Cara Meningkatkan Dopamin Dengan Olahraga Lari

Cara Meningkatkan Dopamin

Cara meningkatkan dopamin adalah salah satu cara meningkatkan hormon ini secara alami. Terutama olahraga kardio seperti lari, akan membantu otak untuk merasakan manfaat dari senyawa satu ini.

Dopamin Ada di Mana?

Dopamin adalah neurotransmitter yang ada di dalam otak manusia dan juga dalam sistem saraf pusat. Dopamin ini sendiri memiliki peran penting dalam berbagai fungsi otak, termasuk regulasi suasana hati, motivasi, penghargaan, pergerakan otot, dan fungsi kognitif.

Kalau kamu merasa berenergi dan bersemangat setelah olahraga, bisa dibilang kamu sedang merasakan manfaat dari dopamin yang muncul di otak.

Selain di otak, dopamin juga dapat ditemukan dalam jumlah kecil di beberapa bagian tubuh lainnya, seperti sistem saraf tepi, jantung, saluran pencernaan, dan ginjal.

Apa Yang Terjadi Jika Kadar Dopamin Terlalu Tinggi dan Terlalu Rendah?

Walaupun dopamin itu bermanfaat, namun akan merugikan jika kadarnya berlebihan atau tidak cukup pada tubuh.

Apa yang terjadi jika dopamin meningkat?

Jika kadar dopamin meningkat secara signifikan dalam tubuh, hal itu dapat memiliki dampak yang bermacam-macam pada tubuh kita. 

Namun, ini juga tergantung pada seberapa besar peningkatan tersebut dan di mana dopamin tersebut berinteraksi dalam sistem saraf. 

Jika kadar dopamin meningkat terlalu tinggi, hal-hal berikut bisa muncul pada kita.

Euforia berlebihan

Peningkatan dopamin dapat memicu perasaan senang yang berlebihan atau euforia. Inilah kenapa orang yang menggunakan obat-obatan tertentu bisa mengalami adiktif atau kecanduan. Mereka tidak bisa merasa senang atau bahagia tanpa obat-obatan tersebut.

Penurunan nafsu makan

Dopamin yang meningkat dapat mengurangi nafsu makan pada beberapa orang. Cara meningkatkan dopamin dengan senyawa-senyawa tertentu dan bukan alami, memang akan menimbulkan sensasi seperti ini.

Halusinasi 

Peningkatan dopamin yang signifikan dan tidak alami, dapat menyebabkan munculnya halusinasi atau delusi. Orang yang mengonsumsi zat narkotik dan mengalami peningkatan dopamin yang ekstrim, biasanya akan mengalami halusinasi seperti ini.

Gangguan gerakan

Dopamin yang meningkat melebihi batas wajar, dapat menyebabkan gangguan gerakan. Gangguan gerakan ini biasa disebut sebagai hiperkinesia.

Gangguan tidur

Peningkatan dopamin juga dapat memengaruhi pola tidur seseorang, menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia.

Apa efek kekurangan dopamin?

Kekurangan dopamin dalam tubuh dapat memiliki berbagai efek yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang. Beberapa efek yang mungkin terjadi karena kekurangan dopamin adalah sebagai berikut.

Gangguan mood

Dopamin juga memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan motivasi seseorang. Kekurangan dopamin dapat berkontribusi pada gangguan mood seperti depresi, kecemasan, atau apatis.

Gangguan kognitif

Dopamin juga memengaruhi fungsi kognitif, termasuk perhatian, konsentrasi, dan kemampuan belajar. Kekurangan dopamin dapat menyebabkan gangguan dalam hal ini, termasuk kesulitan dalam memproses informasi dan mengambil keputusan.

Gangguan siklus tidur

Dopamin juga terlibat dalam mengatur siklus tidur dan bangun seseorang. Kekurangan dopamin dapat menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Gangguan motivasi

Kekurangan dopamin juga dapat mengurangi motivasi seseorang untuk melakukan aktivitas atau mencapai tujuan, yang dapat berdampak pada produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Gangguan seksual

Dopamin juga terlibat dalam mengatur fungsi seksual. Kekurangan dopamin dapat menyebabkan gangguan seksual, seperti disfungsi ereksi pada pria atau disfungsi seksual lainnya pada pria dan wanita.

Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Dopamin?

Hormon dopamin akan lebih baik jika ditingkatkan dengan alami tanpa penggunaan zat-zat berbahaya dan malah menimbulkan kecanduan.

Apakah olahraga dapat meningkatkan hormon dopamin?

Latihan fisik seperti berlari, dikenal dapat meningkatkan pelepasan sebuah senyawa kimia yang terlibat dalam pertumbuhan sel-sel otak. Sel-sel otak yang bertumbuh ini, akan mendukung pelepasan hormon dopamine.

Semakin rutin kita berolahraga, semakin baik pula tubuh kita bereaksi terhadap dopamin yang muncul.

Selain itu, olahraga seperti berlari tidak hanya meningkatkan dopamin, tapi juga meningkatkan level kardio tubuh sehingga fisik kita menjadi jauh lebih sehat.

Jadi bukan hanya dari aspek mental, tapi dari aspek fisikpun olahraga lari akan memberikan manfaat yang besar untuk kehidupan kita.

Cara meningkatkan dopamin secara alami

Alih-alih memberikan manfaat, meningkatkan dopamin dengan zat-zat narkotik malah akan merusak kondisi fisik dan otak.

Oleh karena itu, kita perlu tahu bagaimana cara meningkatkan dopamin dengan cara yang alami dan tidak merusak tubuh.

Olahraga teratur

Olahraga meningkatkan pelepasan dopamin dan berkontribusi pada kesehatan otak secara keseluruhan.

Konsumsi makanan sehat

Terlalu banyak makan makanan tidak sehat akan mengganggu fungsi tubuh. Jika terus menerus dibiarkan, ini juga akan berdampak pada kondisi mental kita.

Selain itu, konsumsi gula berlebihan dapat mengganggu sistem dopamin dalam otak. Sebaiknya batasi asupan gula tambahan dan makan makanan yang lebih sehat.

Oleh karena itu, pastikan untuk makan makanan yang alami, bumbu tidak berlebihan, dan tidak melalui proses masak yang tidak sehat. Sehingga dopamin di otak tetap bisa bermanfaat untuk kita.

Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat mengganggu produksi dopamin. Sebaiknya hindari begadang agar tubuhmu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon.

Jam tidur yang terganggu juga dapat memicu stress dan mengganggu produksi dopamin. Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu kita mengurangi stres dan meningkatkan kadar dopamin.

Program Olahraga Lari Untuk Meningkatkan Dopamine

Berikut adalah contoh program olahraga lari yang dapat meningkatkan produksi dopamin di otak dari Senin sampai Minggu:

Senin: Lari Santai 30 menit

Mulailah dengan lari santai untuk membiasakan tubuhmu. Sebaiknya fokus pada pernapasan yang dalam dan stabil, dan nikmati sesi lari santai ini tanpa tekanan.

Selasa: Interval Training 20 menit

Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit berjalan santai. 

Kemudian, lakukan lari secepat yang kamu bisa selama 1 menit, 

Lalu, jalan kaki atau joging 1-2 menit untuk pemulihan. 

Ulangi pola lari cepat - jalan kaki ini selama 15-20 menit, lalu ditutup dengan berjalan santai selama 5 menit.

Rabu: Istirahat atau Cross-Training

Istirahatkan tubuhmu hari ini atau pilih aktivitas lain seperti berenang, yoga, atau latihan kekuatan untuk memberi variasi pada latihanmu.

Kamis: Hill repeats 25-30 menit

Cara meningkatkan dopamin selanjutnya adalah dengan lari menanjak. Coba cari bukit atau jalan menanjak yang cukup curam. Lari cepat naik bukit selama 1-2 menit, kemudian jalan kaki turun bukit dengan santai. Ulangi ini selama 25-30 menit.

Jumat: Lari santai 40 menit

Lakukan lari santai dengan durasi yang sedikit lebih lama dari biasanya. Nikmati perjalananmu tanpa memikirkan kecepatan atau jarak.

Sabtu: Fartlek run 35-40 menit

Lari santai selama 10 menit untuk pemanasan. Kemudian, lari cepat selama 1-2 menit, diikuti oleh lari santai selama 1-2 menit untuk pemulihan. Ulangi pola ini secara bergantian selama 20-25 menit. Ditutup dengan jjalan kaki santai selama 5-10 menit.

Minggu: Lari jarak jauh 45-60 menit

Lakukan lari panjang dengan kecepatan sedang. Fokus pada pernapasan yang dalam dan konsisten, dan sebisa mungkin nikmati sesi larimu. Usahakan untuk menambah jarak sedikit demi sedikit setiap minggunya.

Apakah Dopamin Membuat Kecanduan?

Dopamin memang bisa menimbulkan kecanduan kalau cara meningkatkan dopamin tidak dilakukan secara alami. Misalnya kalau kita menggunakan zat tertentu yang menyebabkan pelepasan dopamin dalam jumlah besar dan tidak normal. Biasanya, inilah yang dapat menciptakan perasaan kenikmatan atau euforia yang kuat dan memicu ketagihan.

Kalau sudah ketagihan, kita akan terus merasa terdorong untuk mengonsumsi zat tersebut agar dapat mengalami sensasi yang sama lagi.

Nah, kecanduan terjadi ketika seseorang tidak dapat mengendalikan keinginan untuk terus mengonsumsi zat tersebut. Meskipun dia tahu ada konsekuensi negatifnya. 

Kecanduan juga membuat kita menjadi sulit untuk merasakan kenikmatan dari hal-hal lain yang biasa membuat bahagia.

Inilah kenapa, akan lebih baik kalau kita mendapatkan dopamine dari cara yang alami seperti dari olahraga lari.

Kesimpulan

Cara meningkatkan dopamin secara alami melalui olahraga kardio, seperti lari, dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan mental dan fisik. 

Dopamin merupakan neurotransmitter penting yang terlibat dalam berbagai fungsi otak, termasuk regulasi suasana hati, motivasi, penghargaan, dan pergerakan otot. 

Kekurangan dopamin dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan mental dan fisik, sementara peningkatan dopamin yang berlebihan juga dapat menimbulkan dampak negatif. 

Melalui olahraga teratur, konsumsi makanan sehat, tidur yang cukup, dan mengelola stres, kita dapat meningkatkan kadar dopamin secara alami tanpa risiko efek samping yang merugikan.

sumber:

running supports brain health by nyulangone

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Guendalina Bastioli, PhD, neurobiologis

Margaret E. Rice, PhD, neurosaintis

Artikel Lainnya Yang Setopik

Manfaat olahraga rutin buat otak ada banyak sekali. Pelajari di sini apa saja manfaat olahraga rutin buat otak. | Manfaat olahraga untuk otak.

Manfaat berlari untuk mood manusia memang semakin terbukti. Berikut manfaat berlari untuk mood dan kesehatan mental yang lebih baik. | Manfaat lari untuk mood.

Manfaat lari baik lari pagi, lari sore, dan lari malam ada banyak sekali. Apalagi manfaat lari untuk mengurangi stress, cemas, dan depresi. | Manfaat lari untuk stress.

Solusi malas olahraga lari memang bermacam-macam.  Berikut solusi malas olahraga lari untuk pelari indonesia. | Solusi malas olahraga.

Kehilangan motivasi untuk berolahraga sering terjadi karena motivasi memang sering naik dan turun. Berikut solusi kehilangan motivasi untuk berlari. | Solusi hilang motivasi.

Latihan mental untuk lari marathon bisa kita latih dengan beberapa strategi. Berikut cara latihan mental untuk lari marathon. | Latihan mental untuk maraton.

Teknik psikologi untuk pelari bisa membantu meningkatkan performa lari. Berikut beberapa hal yang bisa menjadi panduan teknik psikologi saat berlari. | Teknik psikologi untuk pelari.

Demikian pembahasan untuk cara meningkatkan dopamin kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!