Tips Lari Cepat [Pembahasan Lengkap & Menyeluruh]

Tips Lari Cepat

Tips lari cepat tidak sesederhana hanya menaikkan kecepatan lari. Faktanya, ada banyak faktor yang perlu dilakukan agar fisik kita mampu lari lebih cepat.

Pada postingan ini, kita akan membahas apa saja faktor-faktor yang menentukan kecepatan lari, dan bagaimana kita bisa lari cepat dengan melatih fisik sesuai dengan faktor-faktor tersebut.

Latihan otot

Kecepatan lari kita sangat terkait erat dengan power yang dapat tubuhmu hasilkan. Selain itu, seberapa kuat tubuh kita bertahan dari intensitas tinggi saat lari cepat.

Oleh karena itu, latihan otot sangat penting sebagai tips lari cepat. Latihan seperti squat, lunges, plank, deadlift, bench press, dll. Coba berikan 1 hari dalam seminggu yang khusus kamu gunakan untuk melatih kekuatan ototmu dengan latihan-latihan tadi.

Baca juga Tips workout untuk pemula terdiri dari latihan yang menguatkan otot dan stamina tubuh. Berikut hal-hal penting tentang tips workout untuk pemula. | Workout pelari.

Lari dengan berbagai pace

Kalau kita mau bisa lari cepat, sebaiknya jangan lakukan semua lari dengan kecepatan (pace) yang sama. 

Kemampuan larimu akan jauh lebih baik jika kamu bisa rutin lari dengan berbagai macam pace lari.

Dalam seminggu, setidaknya perlu ada beberapa macam pace lari yang kamu lakukan. Misalnya, senin untuk lari santai, selasa untuk lari interval, kamis untuk lari tempo, dan minggu untuk lari jarak jauh.

Kesemua lari itu, memiliki pace yang berbeda-beda dan tentunya bisa melatih semua sistem energimu. Yang pada akhirnya meningkatkan kecepatan larimu secara keseluruhan.

Baca juga Variasi lari memiliki banyak manfaat untuk performa seorang pelari. Berikut hal-hal yang perlu pelari tahu tentang variasi lari. | Variasi lari.

Perbanyak lari santai

Banyak yang menyangka bahwa untuk bisa lari cepat, kita perlu banyak lari cepat. Padahal, yang sebaiknya kita perbanyak adalah lari santai dengan jarak yang jauh.

Terlalu banyak lari dengan pace yang monoton, dan lari cepat, malah meningkatkan resiko cedera dan membuat performa larimu mandek.

Tips lari cepat yang benar, adalah dengan menjaga intensitas larimu menjadi 80% dan 20%.

80% untuk lari berintensitas ringan-sedang. Kemudian 20% untuk lari berintensitas tinggi.

Baca juga Training plan dengan aturan 80/20 untuk pelari. Program latihan terbaik untuk pemula atau pelari advanced adalah training plan dengan aturan 80/20. | 80/20.

Lari cepat

Walaupun latihan yang banyak kamu lakukan sebaiknya lari santai, namun lari dengan cepat juga diperlukan untuk dilakukan. Kamu bisa melakukan berbagai macam lari high intensity interval training (HIIT) untuk melatih fisikmu dengan intensitas yang tinggi.

Selain itu, kamu juga bisa lari cepat dengan "lari strides" yang merupakan lari sprints pendek.

Lari dengan cepat akan melatih serat otot, sehingga fisikmu mampu lari dengan kecepatan maksimum, lebih fleksibel, dan memiliki koordinasi tubuh yang lebih baik.

Baca juga Latihan kecepatan merupakan latihan yang penting untuk pelari. Ayo pelajari bagaimana menggunakan lari interval untuk latihan kecepatan. | Latihan kecepatan lari.

Lari lebih sering dan lebih jauh

Lari lebih sering dan lebih jauh akan membuat fisik kita lebih bugar dengan cepat.

Namun, pastikan saja kamu tidak langsung lari jarak jauh diatas 10km 7 kali dalam seminggu.

Sebaiknya, tambahkan jumlah lari dan jarak lari secara bertahap.

Misalnya kamu baru bisa lari 3km sebanyak 2 hari seminggu.

Lakukan saja itu sebanyak beberapa minggu, sampai kamu merasa kuat untuk menambahkan jumlah dan jarak lari.

Misalnya, kamu tambahkan jadi 3,5km dan larinya jadi 3 hari seminggu.

Menaikkan jarak lari dan jumlah lari, merupakan tips lari cepat yang perlu dipahami pelari yang ingin bisa lari lebih cepat. Karena, kalau kamu bisa melakukan ini dengan benar, kamu akan memiliki fisik yang bisa lari dengan pace cepat dan lebih tahan dari cedera.

Baca juga Jarak lari untuk rutinitas lari harian bisa bervariasi tergantung dari masing-masing pelari. Berikut jarak lari terbaik untuk berlari setiap harinya. | Jarak lari.

Turunkan berat badan

Untuk bisa meningkatkan kecepatan lari, kita sebaiknya tidak berlebihan berat badan.

Berat badan yang berlebihan akan menurunkan kecepatan lari, belum lagi efeknya pada tubuh kita yang pastinya akan menahan beban yang begitu besar.

Lari dengan kecepatan yang tinggi, sementara berat badan berlebih, akan membuat tubuh kita menerima impak yang besar dan malah memicu terjadinya cedera.

Baca juga Kelebihan berat badan bisa kita atasi dengan lari. Berikut 8 hal yang harus diketahui sebelum membakar kelebihan berat badan dengan berlari.. | Kelebihan BB.

Pelajari teknik lari

Teknik lari yang baik, akan membantu kita lari lebih cepat dan lebih aman dari cedera. Selain itu, teknik lari juga membantu kita menggunakan energi dengan lebih efektif sehingga kita tidak cepat capek saat lari.

Berikut ini, beberapa hal yang termasuk ke dalam teknik lari.

Panjang dan jumlah langkah kaki

Kecepatan berlari dipengaruhi oleh panjang langkah (stride) dan jumlah langkah (cadence). Kalau kita bisa menemukan kombinasi antara jarak dan jumlah langkah kaki yang ideal, maka kita bisa lari dengan lebih cepat.

Namun, kombinasi kedua hal ini bisa berbeda antara satu pelari dengan pelari lainnya, walaupun kamu mengikut tips lari cepat yang sama. Oleh karena itu kamu perlu menemukan sendiri berapa panjang langkah dan jumlah langkah yang terbaik untukmu.

Postur tubuh

Postur tubuh yang baik saat berlari memiliki dampak positif pada berbagai aspek, dan terutama kecepatan lari. Postur tubuh yang baik saat lari dapat membuat pernapasan lebih mudah dikendalikan, mempermudah langkah kaki, dan mengurangi tekanan pada punggung. 

Namun, postur tubuh yang baik tergantung pada bentuk tubuh masing-masing pelari. Tapi secara garis besar, hal-hal berikut inilah yang perlu kamu perhatikan saat lari.

• Jangan terlalu sering menundukan kepala
• Jaga agar tubuh tetap rileks, 
• Jangan lari dengan badan/bahu yang tegang/kaku
• Jaga agar pendaratan kaki tidak terlalu jauh dari badan
• Jaga agar ayunan lengan ke arah depan-belakang
• Tekuk siku lengan 90 derajat

Baca juga Teknik lari yang benar akan membuat kamu lari lebih cepat dan bebas dari cedera. Berikut beberapa hal yang perlu kamu tahu tentang teknik lari. | Teknik lari.

Recovery

Tips lari cepat selanjutnya adalah dengan disiplin dengan waktu istirahat kita. Setidaknya berikan 1-2 hari dalam seminggu untuk istirahat total dari olahraga apapun.

Istirahat bukan hanya untuk memberikan istirahat bagi tubuh, tapi juga memberikan waktu bagi tubuh memperkuat sendi, otot, dan sistem kardiovaskular tubuh.

Oleh karena itu, perlakukan waktu istirahatmu dengan keseriusan yang sama dengan waktu latihanmu.

Baca juga Recovery otot perlu dilakukan setiap selesai lari. Berikut tips dan panduan bagaimana kebiasaan yang baik setelah lari dengan recovery otot. | Recovery otot.

Kesimpulan

Untuk meningkatkan kecepatan lari, kita perlu memperhatikan beberapa aspek penting. Pertama, kita harus melakukan latihan kekuatan dan kondisi fisik untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengatasi ketidakseimbangan tubuh. 

Selanjutnya, perlu ada variasi dari latihan yang kita lakukan, serta kita juga perlu meningkatkan intensitas lari kita secara bertahap.

Kemudian teknik lari yang benar serta istirahat yang cukup, juga akan membantu tubuh kita untuk berlari lebih cepat.

Intinya, tips lari cepat tidak melulu soal lari cepat. Ada begitu banyak faktor yang menentukan seberapa cepat kita lari, dan kita perlu serius dengan semua faktor-faktor tersebut.

sumber: 

how to run faster by wealthofgeeks

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Simon Loughran, pendiri runbundle.com dan anggota UK Strength and Conditioning Association.

Artikel Lainnya Yang Setopik

Lari cepat adalah lari dengan intensitas yang tinggi. Berikut panduan dan cara latihan agar kita bisa lari cepat. | Panduan lari cepat.

Cara menambah pace lari bisa bermacam-macam. Berikut 8 tips meningkatkan pace saat lari yang bisa kamu coba jika kamu pelari pemula. | Cara menambah pace.

Pace Lari adalah satuan hitung yang digunakan para pelari dalam menghitung seberapa cepat mereka berlari. Berikut panduan pace lari untuk pemula. | Panduan pace lari.

Lari 3 menit / km | Pace 3 saat lari memang susah, tapi bukan berarti tidak bisa dilatih. Berikut cara latihan agar kita bisa berlari dengan pace 3. | Pace 3.

Pace 4 adalah pace yang umum digunakan pelari.Berikut berbagai cara latihan agar kita bisa berlari dengan kecepatan yang stabil di pace 4. | Pace 4.

Cara lari cepat penting untuk diketahui sedari awal. Ini agar kita tahu bagaimana metode terbaik untuk menguasai cara lari cepat. | Cara lari cepat.

Tips agar kuat lari bisa kita pelajari agar bisa lari lebih jauh dan lebih cepat. Berikut hal-hal yang perlu kita tahu tentang tips agar kuat lari. | Tips biar kuat lari.

Demikian pembahasan untuk tips lari cepat kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!