Tips Kurus Tanpa Diet dan Olahraga [Panduan Lengkap]

Tips Kurus Tanpa Diet dan Olahraga

Tips kurus tanpa diet dan olahraga bisa kita kategorikan menjadi 2, dari aspek kebiasaan sehari-hari, dan dari makanan yang kita makan. Pada postingan ini, kita akan membahas apa saja yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Apa Bisa Kurus Tanpa Olahraga?

Secara sederhana, memang memungkinkan bagi kita untuk menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Namun, hal ini tidak bisa menjadi patokan dasar karena hasilnya dapat bervariasi untuk setiap orang. 

Kita pada dasarnya bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga ketika ada defisit kalori yang terjadi.

Defisit kalori adalah kondisi ketika jumlah kalori yang kita konsumsi, lebih kecil dibandingkan dengan jumlah kalori yang kita bakar. 

Jika kita sukses membuat tubuh terus menerus mengalami defisit kalori, maka secara teori tubuh kita bisa kurus tanpa perlu berolahraga.

Baca juga Afterburn effect adalah cara membakar kalori dengan efek dimana, tubuh tetap bekerja membakar kalori bahkan ketika tubuh sudah selesai olahraga. | Efek afterburn.

Diet Tanpa Olahraga Apakah Bisa Turun?

Diet tanpa olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, ini karena ada defisit kalori yang terjadi.

Akan tetapi, tetap saja olahraga memiliki manfaat tambahan melebihi tips kurus tanpa diet dan olahraga. Misalnya, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan membantu menjaga berat badan setelah kamu berhasil mencapai target penurunan berat badan yang kamu inginkan.

Cara paling ideal untuk menurunkan berat badan adalah dengan memperbaiki kebiasaan hidup kita (termasuk makanan), dan rutin olahraga. Tapi tentu saja tidak semua orang bisa memadukan kedua faktor tersebut dengan sempurna.

Baca juga Olahraga apa yang bagus untuk orang gemuk? Olahraga untuk orang yang gemuk dan ingin menurunkan berat badan adalah latihan otot dan lari. | Olahraga untuk orang gendut.

Bagaimana Cara Diet Yang Alami Tanpa Olahraga?

Cara diet yang alami tanpa olahraga melibatkan perubahan gaya makan. Kita yang awalnya makan sembarangan dan makan kapanpun yang kita mau, harus mengubah kebiasaan makan kita.

Namun, jika disederhanakan, tips kurus tanpa diet dan olahraga terdiri dari mengonsumsi makanan bergizi, mengurangi porsi makan, dan menghindari makanan tinggi lemak dan gula. 

Selain itu, kita juga perlu untuk fokus pada makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. 

Dan yang tidak kalah penting adalah untuk tetap konsisten dengan pola makan yang sehat, dan berkelanjutan untuk hasil yang baik.

Baca juga 

Kelebihan berat badan bisa kita atasi dengan lari. Berikut 8 hal yang harus diketahui sebelum membakar kelebihan berat badan dengan berlari.. | Berat badan berlebih.

Cara membakar lemak paling cepat adalah dengan lari, latihan otot, dan defisit kalori. Berikut cara-cara membakar lemak paling cepat. | Cara bakar lemak.

Tips Kurus Tanpa Diet dan Olahraga

Pada tips berikut, kita bisa membaginya menjadi 2 faktor: kebiasaan sehari-hari, dan makanan yang kita makan.

Kedua-duanya sama-sama penting agar target kita untuk menurunkan berat badan bisa kita capai.

Memperbaiki kebiasaan sehari-hari

Perbanyak jalan kaki

Jalan kaki sama dengan lari karena merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang sangat baik. Walaupun memang impaknya tidak sebesar olahraga lari.

Jalan kaki tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu membersihkan pikiran dan cocok dilakukan kapanpun. Kapanpun kamu bisa, cobalah jalan kaki jika tempat tujuanmu masih memungkinkan untuk ditempuh dengan jalan kaki.

Hindari lift atau eskalator

Lift memang memudahkan kita saat harus pergi ke lantai atas sebuah gedung. Namun salah satu tips kurus tanpa diet dan olahraga yang paling mendasar, adalah dengan menghindari fasilitas yang memudahkan fisik kita.

Alih-alih menggunakan lift, cobalah untuk menggunakan tangga. Dimanapun kamu sedang berada, cobalah mencari cara agar tubuhmu bergerak lebih banyak.

Main dengan anak/peliharaan

Jika kamu sedang tidak bisa berolahraga, setidaknya gerakkan badanmu untuk bermain dengan anak atau hewan peliharaan. Kita bisa main petak umpet, bola, jalan kaki, atau kejar-kejaran untuk membakar kalori.

Selain membakar kalori, hal ini akan memperkuat ikatan emosionalmu. Ada banyak orang yang kehilangan momen-momen penting dengan keluarganya.

Baca juga Berat badan ideal setiap orang berbeda tergantung tipe tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Berikut cara mendapatkan berat badan ideal dengan berlari. | Berat badan ideal.

Bersih-bersih

Walaupun tidak bisa disebut sebagai olahraga, pekerjaan rumah tangga sehari-hari seperti membersihkan, merapikan, dan mencuci merupakan hal yang bisa membakar kalori.

Tips kurus tanpa diet dan olahraga pada intinya adalah memaksimalkan kesibukan kita sehari-hari. Tentunya kamu akan mendapatkan manfaat dobel dari hal ini. Rumah menjadi lebih bersih dan kalori di tubuh pun berkurang.

Perbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik akan membuat tubuh bisa bekerja dengan maksimal. Kita cenderung terlalu banyak membungkuk karena kebiasaan  menggunakan ponsel, tablet, laptop. Sehingga, postur tubuh menjadi jelek dan tidak sehat. Postur tubuh yang baik, akan membuat tubuh kita terlihat lebih tegap.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup mencegah tingkat kortisol (hormon stres) meningkat. Ketika stres meningkat, tubuh kita akan secara otomatis menghemat energi.

Padahal, kita ingin tubuh kita terus menerus menggunakan energi agar kalori tetap terbakar. Namun karena tubuh menganggap kita sedang stres, hal ini tidak terjadi. Inilah kenapa berat badan kita susah turun ketika kita sering begadang.

Istirahat

Tips kurus tanpa diet dan olahraga yang selanjutnya adalah memperbanyak rileks atau istirahat.

Sama seperti penjelasan tadi, ketika kita jarang rileks dan beristirahat, hormon stres dapat berdampak negatif pada sistem pencernaan. Sehingga, perutmu terasa kembung, begah, dan tidak nyaman. Sampai pada akhirnya muncul masalah seperti maag atau GERD.

Baca juga Cara menghilangkan lemak di perut itu ada bermacam-macam. Namun Lari adalah cara menghilangkan lemak di perut yang paling aman, mudah, dan murah. | Lemak di perut.

Mengatur makanan

Minum kopi

Menurut studi dari School of Medicine di University of Nottingham, diketahui bahwa kopi merangsang pembakaran gula dan lemak untuk menghasilkan panas tubuh. Oleh karena itu, mengonsumsi kopi dapat bermanfaat untuk membantu menjaga berat badan.

Makan sayuran

Makanan berserat seperti kacang-kacangan, kedelai, dan sayuran hijau akan melancarkan pencernaan sehingga tubuh tidak terasa berat dan begah. 

Namun, sebaiknya makan secukupnya saja. Ini karena terlalu banyak serat dalam tubuh bisa menyebabkan gas dan sistem pencernaan yang overaktif.

Minum jus

Minum jus dengan berbagai macam nutrisi yang terkandung di dalamnya, bisa membantu membersihkan organ dalam tubuh. Ini akan sangat membantu mengurangi resiko terjadinya pembengkakan, radang, dan meningkatkan energi tubuh.

Baca juga Jadwal / program olahraga untuk menurunkan berat badan selama 8 minggu. Berikut jadwal dan program olahraga untuk menurunkan berat badan dengan lari. | Menurunkan BB.

Makan dark coklat

Tips kurus tanpa diet dan olahraga yang selanjutnya adalah dengan memakan cokelat hitam. Coklat ini diketahui dapat membantu mengurangi lemak perut karena dapat membantu mempercepat metabolisme. 

Selain itu, cokelat hitam juga mampu memberikan dorongan energi, sehingga cocok dikonsumsi sebelum beraktivitas.

Minum air lemon hangat

Minum air hangat dengan perasan lemon di pagi hari akan membantu mengurangi peradangan dalam saluran pencernaan dan meredakan kembung pada perut.

Apalagi jika sedang musim hujan, air lemon yang hangat akan sangat membantu menghangatkan tubuh.

Jangan makan permen karet

Mengunyah permen karet membuat kita menelan udara sehingga tubuh berpikir kalau ada makanan yang masuk ke dalam lambung.

Miskomunikasi ini membuat tubuh melepaskan asam lambung untuk mencerna makanan, padahal tidak ada makanan yang masuk ke lambung. Sehingga, perut akhirnya terasa kembung dan tidak nyaman.

Baca juga Bakar lemak dengan slow run dan fast run ada caranya tersendiri. Berikut cara bakar lemak dengan slow run dan fast run untuk pelari indonesia. | Bakar lemak dengan slow fast run.

Kurangi konsumsi garam

Garam berlebih di dalam tubuh akan membuat kita tidak bisa melarutkan kadar garam di dalam tubuh. Sehingga, perut kembung dan kulit menjadi bengkak dan mengembang. Inilah kenapa sehari setelah makan makanan asin, wajah kita cenderung tembem dan terlihat gemuk.

Sebaiknya, batasi konsumsi garam menjadi hanya 3g sehari. Hindari konsumsi makanan instan dan terlalu asin. Lakukan hal ini sebagai salah satu tips kurus tanpa diet dan olahraga.

Kurangi makan di luar

Terkadang karena terlalu sibuk, kita cenderung makan makanan instan di luar. Alasannya, tentu saja karena kita tidak punya waktu untuk makan, dan perlu makanan yang bisa cepat dimakan.

Padahal, agar bisa kurus tanpa diet dan olahraga, kita sebaiknya sebisa mungkin makan makanan yang kita masak sendiri. Makanan yang kita beli, terkadang memiliki jumlah garam dan gula yang berlebihan. Sehingga membuat kita susah kurus.

Minum teh hijau

Minum teh hijau sudah lama menjadi salah satu tips kurus tanpa diet dan olahraga. Ini karena teh hijau mengandung senyawa yang disebut katekin, yang meningkatkan pelepasan sel lemak dari tubuh, membantu meningkatkan pengeluaran energi, dan mempercepat pembakaran lemak oleh hati. 

Baca juga Manfaat olahraga lari untuk bakar lemak memang terkenal. Namun, manfaat apa yang bisa olahraga lari berikan untuk proses pembakaran lemak? | Manfaat olahraga lari.

Makan pelan-pelan

Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu mengatasi rasa kembung. Makan terlalu cepat, membuat kita makan berlebihan karena tubuh terlambat menyadari kalau perut sudah kenyang.

Banyak orang yang gemuk, cenderung susah untuk makan pelan-pelan. Ini memang terbentuk akibat kebiasaan, sehingga perlu waktu untuk memperbaiki kebiasaan ini.

Minum banyak air

Mencukupi cairan tubuh sangat penting untuk penurunan berat badan. Ini karena otak terkadang sulit membedakan antara rasa lapar dan haus.

Otak yang kekurangan cairan, biasanya akan menganggap kalau kurangnya cairan sebagai rasa lapar. Sehingga, kamu akhirnya makan padahal yang kamu butuhkan cuma minum.

Oleh karena itu, jika kamu merasa ingin makan sesuatu, bisa jadi yang kamu butuhkan hanyalah minum.

Minum air sebelum makan

Tips kurus tanpa diet dan olahraga selanjutnya, adalah dengan membiasakan diri untuk minum sebelum makan. Ini akan mengurangi nafsu makan berlebihan dan membuat kita merasa kenyang lebih cepat.

Baca juga Cara ngecilin paha yang permanen ditentukan oleh banyak sekali faktor. Berikut solusi konkret jika kamu mau tahu cara ngecilin paha dengan berlari. | Cara ngecilin paha.

Makan yogurt

Usus yang sehat akan sangat membantu proses penurunan berat badan. Karena di banyak kasus, tubuh yang gemuk adalah akibat dari kondisi usus yang tidak sehat.

Oleh karena itu, coba makanan seperti yoghurt dan kombucha yang mengandung probiotik. Sehingga usus dan saluran pencernaan lebih sehat.

Kurangi konsumsi gula

Gula sebenarnya merupakan zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun ketika jumlahnya terlalu banyak, maka akan menimbulkan berbagai masalah seperti obesitas dan gula darah.

Jika kamu ingin kurus tanpa diet dan olahraga, maka gula adalah salah satu hal pertama yang wajib kamu batasi. Sederhananya, kamu bisa menghindari makanan minuman manis seperti nasi dan minuman bersoda. Serta ganti dengan singkong, ubi, dan air putih.

Makan banyak protein

Tips kurus tanpa diet dan olahraga lainnya adalah dengan mengganti fokus nutrisimu. Kebanyakan orang Indonesia biasanya fokus pada karbohdirat (nasi, mie, dan roti). Untuk itu, coba ganti fokus makananmu pada protein (daging, ikan, tahu, tempe).

Protein memiliki peran penting dalam perbaikan dan pertumbuhan otot, dan juga menyediakan sumber energi yang rendah lemak. Sehingga, makan banyak protein relatif lebih aman untuk berat badanmu, dibandingkan jika kamu makan banyak karbohidrat.

Baca juga 

Menghitung pembakaran kalori bisa dengan kalkulator kalori terbakar. Namun, kamu juga bisa sendiri untuk menghitung pembakaran kalori dengan cara ini. | Cara hitung kalori terbakar.

Olahraga kardio terbaik untuk membakar lemak adalah lari interval. Pelajari bagaimana cara membakar lemak dengan olahraga kardio terbaik di sini. | Kardio untuk bakar lemak.

Kesimpulan

Untuk bisa kurus tanpa harus susah-susah diet dan olahraga, kita perlu merubah gaya hidup sehari-hari. Baik dari segi kebiasaan dan makanan yang kita makan.

Ada banyak yang bisa kita lakukan terkait kebiasaan baik sehari-hari seperti berjalan kaki, menggunakan tangga, bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan, membersihkan rumah, dan memperbaiki postur tubuh. 

Kemudian dari aspek makanan, kita bisa makan lebih banyak protein, minum teh hijau, dan mengurangi konsumsi gula.

Walaupun memang akan lebih baik jika kita bisa rutin olahraga, secara teori memang memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga.

sumber:

five weight loss by dailyrecord

stay fit without gym by newsbytesapp

belly flattening tips by hellomagazine

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Alexis Missick, dokter yang bekerja dengan perusahaan farmasi, UK Meds.

Artikel Lainnya Yang Setopik

Target penurunan berat badan bisa saja gagal dan berhasil. Pelajari bagaimana agar tidak hilang motivasi dengan target penurunan berat badanmu. | Target turun BB.

Penyebab berat badan susah turun walaupun sudah olahraga dengan rutin ada beberapa faktor. Berikut penyebab susah turun berat badan dan solusinya. | BB susah turun.

Cara agar berat badan naik terdiri dari 2 hal utama, makanan dan olahraga. Ayo pelajari cara agar berat badan naik secara alami di sini! | Menaikkan BB.

Metabolisme adalah serangkaian proses biokimia dalam tubuh yang mengubah makanan menjadi energi. Berikut efek lari pada metabolisme. | Metabolisme tubuh.

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan perlu dipelajari lebih jauh sebagai pelari. Berikut panduan olah raga yg cepat menurunkan berat badan. | Olahraga turun BB cepat.

Olah raga menurunkan kolesterol bisa dilakukan dengan berbagai olahraga fisik, terutamanya berlari. Berikut cara olah raga menurunkan kolesterol. | Menurunkan kolesterol.

Body goal bisa kita capai dengan berlari. Apa saja tips-tips yang perlu kita tahu? Berikut segala yang perlu kamu tahu tentang body goal. | Body goal.

Demikian pembahasan untuk tips kurus tanpa diet dan olahraga kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!