Cara Awet Muda Dengan Olahraga Lari

Cara Awet Muda

Cara awet muda ada banyak sekali, namun pada dasarnya bisa kita kategorikan dalam 2 hal, apa yang kita konsumsi dan apa yang kita lakukan pada tubuh kita.

Oleh karena itu pada postingan kali ini, kita akan membahas apa saja manfaat dari olahraga terutama lari, kepada daya tahan tubuh serta kulit dari efek penuaan.

Kenapa Olahraga Penting Agar Awet Muda?

Olahraga memiliki dampak langsung dalam memperlambat proses penuaan pada tingkat seluler. 

Penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan di University of Arkansas menemukan bahwa olahraga dapat memperlambat proses penuaan pada tingkat seluler. 

Artinya, tubuh kita akan jauh lebih sehat secara lebih menyeluruh dan tidak terbatas pada satu area saja. Karena sel tubuh tidak menua seperti biasanya, dan bisa mempertahankan masa hidupnya dengan lebih lama.

Bahkan, efek melambatnya proses penuaan ini tetap ada, bahkan jika kita baru mulai berolahraga pada usia yang lebih lanjut. Jadi, tidak ada alasan untuk kita tidak berolahraga, bahkan jika kita baru mulai rutin olahraga di umur 50an.

Kesimpulan ini didapat dari penelitian yang dilakukan pada tikus laboratorium yang sudah tua dan mendekati akhir masa hidup alaminya. Tikus-tikus ini dibuat agar melakukan berbagai latihan fisik.

Dari penelitian ini, diketahui bahwa tikus tersebut mendapatkan tambahan masa hidup 8 minggu lebih banyak, dibandingkan dengan tikus yang tidak latihan fisik.

Baca juga Manfaat lari baik lari pagi, lari sore, dan lari malam ada banyak sekali. Apalagi manfaat lari untuk mengurangi stress, cemas, dan depresi. | Manfaat lari untuk depresi.

Seberapa Intens Olahraga Yang Perlu Dilakukan?

Olahraga yang perlu kita lakukan untuk memperlambat penuaan sebaiknya berada pada intensitas yang rendah-sedang.

Intensitas seperti ini sudah cukup sebagai cara awet muda. Serta efektif untuk menunda beberapa efek penuaan, terutama terkait dengan kekuatan dan kondisi otot. 

Apalagi, intensitas olahraga yang ringan-sedang seperti ini akan jauh lebih mudah dilakukan oleh orang biasa, dan bukannya atlet berpengalaman.

Selain itu, kita juga tidak perlu memaksakan diri untuk olahraga setiap hari. Kita cukup berolahraga 3-5 kali seminggu dengan variasi jenis olahraga yang berbeda-beda.

Baca juga Manfaat berlari untuk mood manusia memang semakin terbukti. Berikut manfaat berlari untuk mood dan kesehatan mental yang lebih baik. | Manfaat lari untuk mood.

Manfaat Olahraga Lari Untuk Awet Muda

Apakah lari bisa bikin awet muda? Ada berbafai manfaat yang bisa kita dapatkan dengan rutin olahraga sebagai cara awet muda. Berikut beberapa di antaranya.

Usus lebih sehat

Orang yang rutin berolahraga, biasanya memiliki kondisi usus yang lebih sehat. Mereka biasanya terhindar dari berbagai masalah pencernaan dan menjadi lebih berenergi. Selain itu, usus yang sehat juga membantu mengurangi efek DOMS, yang membuat badan pegal setelah lari.

Memperlambat penuaan kulit

Apakah olahraga membuat kulit kencang? Orang yang rutin terpapar sinar matahari karena olahraga di luar ruangan, memiliki kulit yang lebih muda 10-20 tahun dibanding orang yang tidak berolahraga.

Kondisi kulit mereka diketahui memiliki lapisan dermis yang lebih tebal dan lebih sehat, dibanding orang-orang yang tidak berolahraga dan menghabiskan waktu lebih banyak di dalam ruangan.

Selain itu, orang yang rutin berolahraga memiliki kulit yang jauh lebih tahan terhadap penuaan kulit dan tidak kehilangan elastisitas kulit.

Menyehatkan mata

Kebanyakan orang yang mulai berumur, cenderung memiliki masalah pada mata mereka. Kecuali, pada orang yang rutin berolahraga.

Dan cara awet muda tidak hanya soal kondisi fisik dan tampilan kita, tapi juga kesehatan mata.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal "Medicine & Science in Sports & Exercise" menemukan bahwa fisik yang bugar akan mengurangi risiko glaukoma secara signifikan.

Selain itu, kondisi pembuluh darah dan retina akan sangat mempengaruhi kondisi mata. Ini membuat olahraga kardio seperti lari akan sangat bermanfaat untuk kesehatan mata kita.

Meningkatkan sistem imun

Studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical and Experimental Medicine menegaskan bahwa olahraga dengan "intensitas yang sedang-ringan" dapat membantu memperkuat dan mempersiapkan sistem kekebalan tubuh untuk menghadapi serangn virus dan bakteri.

Diketahui bahwa berlari mendorong tubuh untuk melepaskan sitokin pro- dan anti-inflamasi serta mendorong kesehatan sel tubuh. Sehingga fisik kita tidak gampang jatuh sakit.

Orang yang rutin berolahraga juga memiliki sirkulasi antibodi dan sel darah putih yang lebih baik. Sehingga bibit-bibit penyakit bisa dideteksi dan dilawan dengan lebih cepat.

Ini karena saat berolahraga kardio, suhu tubuh akan meningkat sehingga infeksi yang pada ujungnya membuat tubuh jadi jatuh sakit, bisa dihindari.

Baca juga Manfaat olahraga membuat sistem imun dan kondisi organ tubuh menjadi jauh lebih baik karena rutin berlari. Berikut ulasan tentang manfaat olahraga. | Manfaat lari untuk imun tubuh.

Tips Agar Awet Muda

Selain olahraga, cara awet muda lainnya adalah melalu kebiasaan-kebiasaan sehat yang bisa kita lakukan sehari-hari. Berikut beberapa di antaranya.

Minum air yang cukup

Sel-sel kulit yang mendapatkan asupan cairan yang cukup dapat mencegah produksi minyak berlebih. Jumlah minyak berlebih biasanya akan memicu terjadinya jerawat dan masalah peradangan kulit lainnya. 

Selain itu, pilihlah pelembab kulit yang mengandung bahan aktif seperti retinoid, Vitamin C, asam hialuronat, asam glikolat, ekstrak teh, ekstrak biji anggur, atau niacinamide. 

Bahan-bahan ini diketahui dapat merangsang produksi kolagen dan memperbaiki sel-sel kulit yang rusak. Sehingga, kondisi kulit tetap sehat dan awet muda.

Rajin membersihkan wajah

Rutin membersihkan kulit wajah akan menghilangkan sel-sel mati di lapisan kulit atas, dan menaikkan sel-sel yang lebih sehat dan baru di bawahnya.

Hal ini dapat mencerahkan warna kulit, mengurangi jerawat, mengurangi kerutan, menjaga kulit tetap kencang, serta menjaga regenerasi sel alami tubuh. 

Selain itu, coba gosok kulit dengan gerakan melingkar saat membersihkan kulit muka. Ini akan meningkatkan aliran darah dan membuat kulit terasa lebih kencang.

Rutin menggunakan sunscreen

Sinar UV dapat menyebabkan penuaan kulit yang cepat, kerusakan kulit, dan memperparah produksi minyak berlebih. Oleh karena itu, sunscreen yang memiliki faktor SPF (Sun Protection Factor) sangat penting untuk mencegah tanda-tanda penuaan dini dan mengurangi pigmentasi kulit akibat paparan sinar matahari. 

Sunscreen atau sunblock bermanfaat untuk menambahkan lapisan perlindungan pada kulit dan mengurangi risiko pigmentasi. Cara awet muda juga sangat dipengaruhi oleh kebiasaan kita sehari-hari, dan sunscreen merupakan barang sehari-hari yang wajib kita punya.

Makan makanan bergizi

Kulit yang sehat dan tetap muda adalah pancaran dari kesehatan di dalam tubuh kita. Untuk itu, kita perlu memperhatikan apa yang masuk ke dalam tubuh kita.

Faktanya, makanan yang kita konsumsi memiliki dampak langsung pada kulit. Makan makanan yang sehat akan membantu kekebalan tubuh, sehingga mampu melindungi kulit dari radikal bebas. 

Hindari makan terlalu banyak makanan berminyak, terlalu asin, terlalu manis, dan terlalu lama di masak.

Hapus make up sebelum tidur

Bagi wanita, memang akan sangat melelahkan untuk membersihkan make up setelah capek seharian beraktivitas. Namun, cara awet muda memang membutuhkan disiplin terhadap diri sendiri.

Make up yang terus menerus menempel di wajah dan dibawa tidur akan meningkatkan jumlah bakteri dan menyumbat pori-pori kulit.

Jika terus dibiarkan, ini malah akan membuat kulit wajah menjadi lebih beresiko terhadap jerawat dan peradangan kulit lainnya.

Minum suplemen

Terkadang, jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dari makanan, tidak bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Untuk itu, kita perlu suplemen tambahan yang bisa bermanfaat untuk kulit.

Beberapa suplemen yang dapat dikonsumsi untuk menjaga elastisitas kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan antara lain seperti : Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin E, minyak ikan omega-3, zinc, dan suplemen kolagen.

Baca juga Manfaat olahraga rutin buat otak ada banyak sekali. Pelajari di sini apa saja manfaat olahraga rutin buat otak. | Manfaat lari untuk otak.

Kesimpulan

Olahraga lari memiliki dampak positif yang signifikan dalam menjaga kesehatan dan penampilan awet muda. 

Berdasarkan beberapa studi, lari dapat memperlambat proses penuaan sel-sel tubuh. Sehingga tubuh kita bisa tetap muda dan tetap berfungsi dengan baik walaupun umur bertambah.

Selain itu, aktivitas lari secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, kesehatan kulit, dan fungsi organ tubuh secara keseluruhan. Lari juga dapat mendukung sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit.

sumber:

beauty tips to avoid ageing by thehealthside

runners face by mindbodygreen

running benefits by stylist

the secret to staying young by sciencedaily

cellular aging by studyfinds

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Casper Soendenbroe, penulis dan peneliti dari University of Copenhagen, Denmark.

Joshua Zeichner, M.D. dermatologist.

Kevin Murach, asisten profesor departemen kesehatan, performa, dan rekreasi di University of Arkansas.

Artikel Lainnya Yang Setopik

Muka merah saat olahraga lari disebabkan oleh pembuluh darah kapiler, warna kulit terang, dan gejala heatstroke. Berikut solusi muka merah saat lari. | Muka merah saat lari.

Organ tubuh manusia bisa ditingkatkan kinerjanya dengan olahraga yang rutin. Berikut beberapa manfaat olahraga untuk organ tubuh manusia. | Manfaat lari untuk organ tubuh.

Penyempitan pembuluh darah merupakan hal yang berbahaya untuk kesehatan kita. Berikut manfaat olahraga lari untuk penyempitan pembuluh darah. | Manfaat lari untuk pembuluh darah.

Apa saja manfaat lari pagi? Ada 12 manfaat lari pagi yang harus kamu tau supaya kamu makin semangat untuk bangun pagi dan mulai rutin lari. | Manfaat lari pagi.

Kadar gula darah di dalam tubuh sangat bergantung pada kerja insulin. Berikut manfaat olahraga lari untuk mengontrol kadar gula darah. | Manfaat lari untuk gula darah.

Manfaat olahraga kardio seperti lari untuk jantung sudah terkenal. Olahraga kardio aerobik seperti lari punya efek baik meningkatkan kondisi jantung. | Manfaat olahraga kardio.

Demikian pembahasan untuk cara awet muda kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!