8 Tips Mencapai Body Goal Dengan Berlari

Body Goal

Body goal atau target bentuk tubuh yang ideal menjadi tujuan bagi semua orang. Selain mengatur pola makan, olahraga seperti lari juga bisa menjadi cara mencapai body goals yang kita inginkan.

Sebagai pelari, apa saja yang perlu kita perhatikan agar bentuk tubuh yang ideal bisa kita dapatkan? Mari kita bahas semuanya di sini.

Apa Yang Dimaksud Dengan Body Goal?

Body goal adalah tujuan atau target yang ingin dicapai seseorang terkait dengan penampilan atau keadaan tubuh mereka. 

Istilah ini sering digunakan dalam konteks kebugaran dan kesehatan untuk menggambarkan hasil atau bentuk tubuh yang diinginkan oleh seseorang melalui latihan fisik, pola makan, dan gaya hidup sehat. 

Body goals dapat bervariasi antara individu, tergantung pada preferensi pribadi, jenis olahraga yang dijalani, atau standar kecantikan yang diikuti. 

Bagaimana Cara Membuat Body Goals?

Pada awal tahun, biasanya orang-orang akan lebih memprioritaskan kesehatan fisik. Inilah kenapa banyak orang membuat rencana untuk body goal di tahun itu.

Body goals bisa dibuat dengan mengetahui apa yang kamu mau. Coba buat target yang spesifik. Misalnya turun berat badan 10kg, tambah berat badan 5kg.

Selain target yang spesifik, pastikan bahwa target itu adalah target yang bisa dicapai. Percuma punya target tapi target tersebut tidak masuk akal, dan sulit dicapai.

Dan yang paling penting, pastikan target itu merupakan target yang memang membuat tubuhmu lebih sehat dari sebelumnya. Memang bagus jika kamu punya tubuh yang terlihat ideal, namun jika tidak membuat tubuhmu sehat, maka ini malah kontraproduktif.

Baca juga Target penurunan berat badan bisa saja gagal dan berhasil. Pelajari bagaimana agar tidak hilang motivasi dengan target penurunan berat badanmu. | Target penurunan BB.

Cara Mencapai Body Goals

Body goal bisa kita capai, tapi ada beberapa tips yang perlu kita tahu agar goal itu bisa kita capai.

Buat target yang realistis

Tetapkan tujuan yang dapat diukur dan bisa dicapai. Kita semua bisa punya target segambreng. Namun kita perlu membuat target yang realistis agar proses yang akan kita lewati pun realistis.

Sempatkan untuk olahraga

Temukan waktu untuk berolahraga, terlepas dari kesibukan seperti pekerjaan, anak-anak, dan hobi.

Tubuhmu tidak akan dengan sendirinya berubah menjadi bentuk yang kamu inginkan. Kamu perlu mengorbankan waktu untuk olahraga, entah di pagi hari sebelum beraktivitas, atau di sore-malam hari setelah beraktivitas.

Baca juga Jadwal lari untuk orang yang sibuk difokuskan pada bagaimana lari dengan jarak dan durasi yang efisien sehingga bisa mudah dilakukan oleh pelari. | Program olahraga untuk orang sibuk.

Jangan kalah dengan cuaca

Banyak orang yang membatalkan olahraganya karena di luar sedang hujan. Tentu kamu bisa membatalkan jadwal olahragamu, namun jika kamu punya body goals yang ingin dicapai, kamu bisa saja olahraga di rumah dengan angkat beban, plank, squat, dan lunges.

Baca juga Lari saat hujan memang bisa kita lakukan, namun ada tips yang perlu kamu tahu sehingga kamu bisa tetap nyaman ketika olahraga lari saat hujan. | Lari saat hujan.

Cari personal trainer

Punya personal trainer atau pelatih pribadi akan sangat membantu kita mencapai target dengan lebih cepat. Selain itu, ketika motivasi kita sedang menurun, pelatih pribadi bisa mendorong kembali semangat kita.

Namun, dana yang harus kamu keluarkan memang mahal untuk menyewa personal trainer. Walaupun memang sepadan dengan hasilnya.

Jangan fokus ke berat badan

Body goal memang erat kaitannya dengan berat badan yang ideal. Namun, kita sebaiknya tidak memfokuskan seluruh perhatian kita pada berat badan.

Ketika kamu terlalu fokus pada berat badan, motivasimu bisa jatuh ketika kamu gagal mencapai berat badan yang kamu inginkan. Sebaiknya fokuslah pada manfaat kesehatan yang akan kamu dapatkan dari olahraga yang kamu lakukan.

Cari apa saja efek positif yang sudah kamu dapatkan sejauh ini. Apakah pernapasan lebih lega, lebih jarang sakit, kulit lebih cerah, dsb.

Variasikan jenis olahraga

Agar kita semakin cepat mencapai target yang dituju, kita sebaiknya tidak terfokus pada satu jenis olahraga saja. Berikan juga berbagai macam variasi olahraga yang bisa kamu lakukan.

Misalnya sebagai pelari, kita sebaiknya tidak cuma lari saja. Coba juga jalan kaki, bersepeda, berenang, dan angkat beban. Sehingga keseluruhan otot di tubuh terlatih dengan baik.

Variasikan intensitas olahraga

Intensitas dari olahraga yang kita lakukan juga perlu divariasikan. Misalnya senin untuk lari santai, dan kamis untuk lari cepat.

Dengan intensitas yang berbeda-beda, kemampuan fisik kita juga akan lebih sehat dan meningkat. Tubuh pada akhirnya menjadi lebih sehat, bugar, dan terhindar dari cedera.

Buat program latihan yang jelas

Program latihan yang jelas akan membantu latihanmu menjadi lebih efektif. Kamu akan tahu hari ini harus latihan apa dan berapa durasinya.

Program latihan juga membuatmu yakin kamu sudah olahraga dengan berbagai jenis latihan dan berbagai intensitas.

Dengan begini, kita bisa tahu memantau bagaimana performa lari kita dengan lebih akurat.

Program Olahraga Untuk Body Goal Pelari

Tentu tidak ada program olahraga yang selalu sesuai dengan semua orang. Namun, program olahraga ini berisi berbagai macam latihan dan dengan intensitas yang berbeda-beda. Sehingga, kamu bisa mencapai body goal yang lebih cepat.

Berikut adalah contoh program olahraga untuk mencapai body goal pelari dari hari Senin hingga Minggu. Program ini mencakup latihan kardio dan latihan kekuatan untuk mencapai hasil yang seimbang. 

Pastikan untuk disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kondisi fisikmu sendiri. Bila perlu, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran sebelum memulai program baru.

Hari Senin: Latihan Kardio dan Kekuatan

Pagi: Lari Ringan

Durasi: 30 menit

Intensitas: Ringan

Sore: Latihan Kekuatan

Squat: 3 set x 12 repetisi

Push-up: 3 set x 15 repetisi

Lunges: 3 set x 12 repetisi per kaki

Plank: 3 set x 30 detik

Hari Selasa: Lari Interval

Pemanasan: 10 menit joging ringan

Interval 1: Sprint 30 detik, joging ringan 1 menit (ulang 5 kali)

Interval 2: Sprint 20 detik, joging ringan 40 detik (ulang 3 kali)

Pendinginan: 10 menit joging ringan

Hari Rabu: Istirahat atau Aktivitas Ringan

Pilih aktivitas ringan seperti berjalan santai, yoga, atau berenang.

Hari Kamis: Latihan Kekuatan dan Core

Latihan Kekuatan dan Core

Deadlift: 3 set x 10 repetisi

Pull-up (atau latihan pull-up bantu): 3 set x 8 repetisi

Russian Twist: 3 set x 20 repetisi (10 per sisi)

Superman: 3 set x 15 repetisi

Hari Jumat: Lari Fartlek

Pagi: Lari Fartlek

Pemanasan: 10 menit joging ringan

Fartlek: Campur sprint pendek, joging ringan, dan lari moderat selama 40 menit

Pendinginan: 10 menit joging ringan

Hari Sabtu: Lari Jarak Jauh

Pagi: Lari Jarak Jauh

Jarak: 10-15 km

Intensitas: Rata-rata

Hari Minggu: Istirahat atau Aktivitas Ringan

Pilih aktivitas pemulihan seperti yoga, berenang, atau bersepeda santai.

Pastikan untuk menyertakan pemanasan sebelum setiap sesi latihan dan pendinginan setelahnya untuk mencegah cedera. 

Juga, sesuaikan intensitas dan durasi sesuai dengan kesibukan harianmu. Jangan ragu untuk mengonsultasikan dengan profesional kesehatan atau pelatih kebugaran jika diperlukan.

Kesimpulan

Untuk mendapatkan body goal sebagai pelari, kita perlu kombinasi antara latihan kardiovaskular dan kekuatan yang seimbang. 

Program latihan yang kita miliki sebaiknya mencakup variasi seperti lari jarak jauh, interval, fartlek, dan latihan kekuatan untuk memaksimalkan hasil yang akan kita dapatkan. 

sumber:

nutrition expert by newswise

reach your fitness goals by techlifetoday

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Alexander Rothstein, M.S., instruktur dan kordinator ilmu olahraga di New York Institute of Technology,

Artikel Lainnya Yang Setopik

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik tanpa rasa lelah yang berlebihan. Berikut tips kebugaran jasmani untuk pelari. | Kebugaran jasmani.

Cara mengukur kebugaran jasmani ada beberapa cara. Berikut apa saja yang perlu kita tahu tentang cara mengukur kebugaran jasmani. | Mengukur kebugaran jasmani.

Berat badan ideal setiap orang berbeda tergantung tipe tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Berikut cara mendapatkan berat badan ideal dengan berlari. | Berat badan ideal.

Demikian pembahasan untuk body goal kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!