Manfaat Treadmill 30 Menit Untuk Melatih Stamina

Manfaat Treadmill 30 Menit

Manfaat treadmill 30 menit bisa sangat berguna untuk orang dengan keterbatasan waktu karena kehidupan yang sibuk. Dengan treadmill selama setengah jam, kita bisa tetap latihan kardio singkat dan melatih stamina, tanpa harus menghadapi cuaca buruk maupun polusi di luar ruangan.

Pada postingan ini kita akan membahas apa saja manfaat dan bagaimana cara terbaik untuk lari di treadmill.

Apa Manfaat Treadmill Setiap Hari? | Berapa Menit Treadmill Yang Baik?

Manfaat treadmill 15 menit

Lari di treadmill bisa mengurangi masalah yang muncul saat kita berlari di alam terbuka, karena treadmill memungkinkan kita berlari di permukaan lari yang kering dan stabil.

Selain itu, lari 15 menit di treadmill bisa kita lakukan kapanpun kita mau karena memberikan kita kendali penuh atas waktu latihan, tanpa perlu khawatir tentang gelapnya malam atau kondisi tidak aman di luar ruangan. 

Selain itu, jika kamu berencana untuk latihan beban, lari 15 menit di treadmill bisa menjadi pemanasan yang bagus sebelum latihan otot tersebut.

Baca juga Cara agar kuat berlari dengan melatih stamina menggunakan mindset / otak. Berikut beberapa hal dari cara agar kuat lari. | Cara kuat lari.

Manfaat treadmill 20 menit

Lari di treadmill selama 20 menit bisa membuatmu bisa mengatur sendiri kondisi larimu.

Misalnya jika kamu ingin lari dengan lebih intens, kamu bisa lari dengan kemiringan dan tata letak jalur yang kamu mau. Sehingga, kamu bisa lari di tanjakan tanpa harus mencari trek menanjak yang tidak semua orang punya aksesnya.

Selain itu, lari 20 menit juga meningkatkan kardiovaskular sehingga staminamu saat lari meningkat. Memang 20 menit tidak terasa banyak, tapi jika bisa kamu lakukan secara rutin, maka efeknya cepat atau lambat akan dirasakan oleh tubuhmu.

Manfaat treadmill 30 Menit

Lari di treadmill juga membuat kita mampu mengatur intensitas lari dengan lebih baik. Kalau lari yang kita lakukan rasanya terlalu mudah atau terlalu susah, kita bisa langsung mengubahnya dengan tombol-tombol di treadmill tersebut.

Lari 30 menit sudah lebih dari cukup untuk latihan kardiovaskular. Kecuali jika kamu memang sedang mempersiapkan diri untuk lomba lari, mungkin kamu perlu lari lebih jauh di luar ruangan.

Baca juga Cara Lari Agar Tidak Cepat Lelah Dengan Menghitung Mundur Jarak Lari | Cara lari agar tidak cepat lelah.

Apakah Treadmill Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan?

Manfaat treadmill untuk perut buncit bisa kita dapatkan dengan lari secepat mungkin dan juga mengatur kemiringan yang curam di treadmill tersebut.

Namun, akan lebih baik jika kamu bisa mengkombinasikan lari jarak pendek dan jarak jauh, lari cepat dan lambat, latihan kekuatan otot, dan mengatur kebiasaan makan sehingga kita bisa mencapai defisit kalori.

Kita tidak bisa hanya lari di treadmill tanpa mengkombinasikan hal-hal tadi. Inilah kenapa menurunkan berat badan bisa menjadi sulit karena ada banyak hal yang perlu kita lakukan.

Baca juga Cara membakar lemak paling cepat adalah dengan lari, latihan otot, dan defisit kalori. Berikut cara-cara membakar lemak paling cepat. | Cara bakar lemak.

Apakah Treadmill Bisa Meningkatkan Stamina?

Lari di treadmill adalah bentuk lain dari latihan kardio sehingga tentu saja lari di treadmill bisa meningkatkan stamina.

Latihan ini melatih jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih efisien dalam memasok oksigen ke seluruh tubuh selama aktivitas fisik. Dengan olahraga yang konsisten, tubuh akan mengalami peningkatan kapasitas kardiorespirasi, kekuatan otot, dan daya tahan. 

Sehingga, tubuhmu bisa olahraga dengan intensitas lebih tinggi dan untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa cepat merasa lelah. 

Namun, naikkan intensitasnya secara bertahap. Jangan langsung lari dengan kecepatan dan durasi yang tidak pernah kamu lakukan sebelumnya.

Baca juga Latihan Daya Tahan Dengan Lari Interval Untuk Meningkatkan Stamina | Latihan daya tahan.

Apakah Treadmill Bisa Menurunkan Gula Darah?

Olahraga yang rutin akan membuat tubuh mampu menyerap kadar gula secara lebih efektif. Jadi bukan karena lari di treadmillnya, tapi karena olahraga tersebut dilakukan secara rutin dan berkesinambungan.

Manfaat treadmill 30 menit memang akan berdampak baik pada kada gula darah, namun tidak terbatas pada lari saja. Olahraga fisik apapun jika dilakukan secara rutin dan konsisten, maka tubuhmu akan menjadi lebih sehat dan resiko diabetes berkurang.

Baca juga Kadar gula darah di dalam tubuh sangat bergantung pada kerja insulin. Berikut manfaat olahraga lari untuk mengontrol kadar gula darah. | Manfaat lari untuk gula darah.

Apakah Treadmill Bisa Meninggikan Badan?

Tinggi badan dipengaruhi oleh gen yang diturunkan dari keturunan. Tentu olahraga bisa memicu pertumbuhan secara lebih baik, namun tinggi badan pada akhirnya tergantung pada gen yang diturunkan dari orangtuamu.

Baca juga Apakah lari bisa menambah tinggi badan? Ada banyak faktor yang mempengaruhi tinggi badan. Berikut jawaban apakah lari bisa menambah tinggi badan. | Tambah tinggi badan dengan lari.

Kapan Treadmill Dilakukan?

Treadmill bisa dilakukan kapanpun kamu mau. Kamu bisa lari di treadmill di pagi hari setelah bangun tidur, di siang sampai sore hari saat kamu punya waktu, dan di malam hari setelah semua aktivitas selesai.

Salah satu keuntungan terbesar dari treadmill adalah kamu bisa lari kapanpun kamu mau. Namun, pastikan saja kamu lari setidaknya 1-2 jam setelah makan besar agar kamu tidak mengalami suduken saat lari.

Baca juga Cara Menambah Endurance / Stamina Saat Lari | Cara menambah endurance saat lari yang aman dan terbukti bisa menaikkan level endurance atau stamina saat lari. | Cara tambah endurance.

Apakah Sebelum Treadmill Harus Pemanasan?

Pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum lari. Pemanasan akan menyiapkan otot dan jantung agar siap dengan intensitas olahraga yang akan kamu lakukan.

Dengan pemanasan, tubuhmu akan mencapai puncak performa dengan lebih mudah. Jika tidak pemanasan, kamu akan kesulitan di awal-awal lari sehingga lari akan langsung terasa berat dan melelahkan.

Baca juga Kenapa Kita Harus Pemanasan Sebelum Olahraga Lari? | Pemanasan sebelum olahraga lari.

Apakah Boleh Treadmill Tidak Pakai Sepatu?

Permukaan belt yang berputar di treadmill bisa dilakukan dengan kaki telanjang. Namun jika kamu bisa, sebaiknya pakai sepatu lari agar kakimu terbiasa dengan kontur sepatu tersebut. Jadi ketika kamu lari di luar, kakimu sudah terbiasa dengan sepatu tersebut.

Jika kamu ingin lari tanpa sepatu, kamu bisa lari di pantai atau di lapangan berumput. Tentu saja tidak disarankan untuk terus-menerus lari tanpa sepatu, karena akan berdampak buruk pada kakimu.

Baca juga Lari nyeker atau lari tanpa sepatu memang bisa kita lakukan sekali-kali. Berikut hal yang perlu kita tahu tentang lari tanpa sepatu atau lari nyeker. | Lari tanpa sepatu.

Cara Treadmill 30 Menit

Pemanasan

Pemanasan bisa kita lakukan dengan jalan kaki atau jogging santai selama beberapa menit. Ini akan meningkatkan denyut jantung dan melemaskan otot sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan latihan yang akan kamu lakukan.

Program latihan treadmill

Kecepatan (MPH): Kamu bisa mengubah kecepatan setiap 10 menit sesuai dengan tabel di atas. Biasanya, kecepatan lari saat lari di treadmill diukur dalam mil per jam (Miles Per Hour).

Kemiringan (Derajat): Kamu juga perlu mengubah kemiringan dari pijakan (belt) dari treadmillmu. Kemiringan ini biasanya diukur dalam derajat.

Pendinginan

Saat sudah selesai lari 30 menit, jalan kaki atau jogging selama beberapa menit. Setelah itu, lakukan perenggangan selama beberapa menit sebelum duduk untuk istirahat.

Baca juga Cara meningkatkan stamina olahraga bisa dengan program dan jadwal latihan yang tepat. Berikut cara meningkatkan stamina untuk olahraga lari. | Cara latihan stamina.

Kesimpulan

Manfaat treadmill 30 menit sangat banyak, namun stamina merupakan hal yang paling terpengaruh dari latihan rutin di treadmill.

Lari 30 menit memang tidak terlihat banyak, namun selama dilakukan dengan konsisten, kita bisa mendapatkan berbagai manfaat sebagai pelari.

sumber : 30 minutes treadmill workout by barbend

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Ian Douglass, editor kebugaran dari MEL Magazine.

Artikel Lainnya Yang Setopik

5 aspek yang membedakan lari di treadmill dan lari di luar. Lari di treadmill vs lari di jalan. | Beda lari di luar dan di treadmill.

Manfaat treadmill sangat baik untuk pelari. Berikut efeknya untuk tubuh dan cara lari treadmill yang benar agar bisa mendapatkan manfaat treadmill. | Manfaat treadmill.

Panduan Vo2 max mulai dari pengertian, manfaat, cara mengukur vo2max, dan cara meningkatkan vo2 max untuk pelari agar stamina bisa meningkat. | Panduan vo2max.

Vo2max test sebaiknya dilakukan di lab. Namun, kita sebenarnya bisa melakukannya sendiri dengan beberapa cara vo2max test berikut. | Tes vo2 max.

Olahraga untuk meningkatkan stamina pria berpengaruh terhadap aktivitas seksual kita. Berikut pembahasan olahraga untuk meningkatkan stamina pria. | Efek lari untuk stamina pria.

Cara kuat lari 10 km bisa kita bangun dengan latihan stamina seperti lari slow dan juga lari tempo. Pelajari secara utuh cara kuat lari 10 km di sini. | Cara kuat lari 10km.

Latihan endurance untuk pelari bisa kita pelajari dengan berbagai cara. Berikut cara biar kamu bisa kuat lari cepat & jauh dengan latihan endurance. | Latihan endurance.

Tips agar kuat lari bisa kita pelajari agar bisa lari lebih jauh dan lebih cepat. Berikut hal-hal yang perlu kita tahu tentang tips agar kuat lari. | Tips biar kuat lari.

Demikian pembahasan untuk manfaat treadmill 30 menit kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!