Solusi Ngantuk Setelah Olahraga Lari Pagi

Ngantuk Setelah Olahraga

Ngantuk setelah olahraga pagi sering terjadi dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Padahal, olahraga seperti lari pagi seharusnya meeningkatan metabolisme, mendorong pola makan sehat, dan menjaga tingkat energi sepanjang hari. 

Jadi, apa penyebab dan solusi dari masalah ini?

Penyebab Ngantuk Setelah Olahraga

Ada beberapa penyebab kita merasa mengantuk habis lari pagi. Beberapa penyebab tersebut antara lain adalah sebagai berikut.

Salah pilih makanan

Alasan umum mengapa seseorang merasa lelah dan mengantuk setelah berlari adalah karena pilihan nutrisi yang buruk. 

Makanan itu pada dasarnya merupakan bahan bakar yang menggerakkan tubuh selama berolahraga. Tanpa bahan bakar yang tepat, tingkat energi kita akan segera menurun di saat dan setelah lari.

Baca juga Makanan untuk pelari bisa dibagi menjadi beberapa kategori: makanan sebelum, saat, dan sesudah berlari. Berikut tips lengkap makanan untuk pelari. | Makanan untuk pelari.

Dehidrasi

Kekurangan cairan juga bisa menyebabkan kelelahan berlebihan sehingga kita mengantuk setelah olahraga. Ini karena air bukan hanya minuman biasa, tetapi merupakan dasar pembentuk dari seluruh tubuh kita.

Dehidrasi ringan dapat membuat kita merasa lesu dan lelah setelah berlari. Semakin dibiarkan, semakin mungkin kita akan merasa sakit kepala, kehilangan fokus, mood swing, di saat dan setelah berolahraga. 

Untuk memeriksa tingkat hidrasi kita sendiri, kita bisa melihatnya dari warna urine (air kencing). Kalau kadar cairan di tubuhmu cukup, urinmu biasanya akan berwarna kuning muda atau hampir jernih.

Baca juga Susu coklat adalah minuman terbaik untuk diminum oleh pelari agar proses isi ulang energi dan recovery bisa berjalan baik setelah berlari. | Minuman habis lari.

Kurang tidur

Ngantuk setelah olahraga pagi sangat dipengaruhi oleh sebaik apa kita tidur di malam harinya.

Kebiasaan tidur yang kurang baik, baik dari segi durasi maupun kualitasnya, dapat berpengaruh negatif pada proses metabolisme internal tubuh. 

Kurang tidur juga dapat mengganggu hormon dan meningkatkan nafsu makanmu. Sehingga kebanyakan orang yang jam tidurnya berantakan juga mengalami kenaikkan berat badan.

Sudah berat badan naik, badan juga gampang capek, akhirnya setelah olahraga pun pastinya tubuh kita langsung ngantuk.

Overtraining

Latihan berlebihan atau overtraining dapat mengakibatkan penumpukan zat limbah di otot dan jaringan tubuh. Sehingga menyebabkan kelelahan, rasa lemas, dan nyeri otot setelah olahraga.

Saat badan kita sudah tidak enak, apa yang biasanya paling kita inginkan? Ya tentu saja segera tidur.

Rutin lari itu bagus, tapi bukan berarti kita harus lari setiap hari. Kita seharusnya memberikan 1-2 hari perminggu yang fokus dihabiskan untuk beristirahat.

Baca juga 12 Akibat Dari Overtraining dan Cara Mencegahnya Dengan Treshold Training | Overtraining.

Efek samping obat

Selain dari aspek internal, aspek eksternal seperti efek samping obat-obatan juga bisa menjadi penyebab dari rasa kantuk setelah olahraga lari. 

Beberapa jenis obat seperti antidepresan, antihistamin, obat untuk kecemasan, dan obat tekanan darah biasanya dapat menyebabkan kelelahan yang muncul setelah olahraga. 

Baca juga Obat penghilang nyeri otot setelah olahraga ada banyak sekali macam dan jenisnya. Berikut rekomendasi  obat penghilang nyeri otot setelah olahraga. | Obat nyeri.

Ada masalah medis

Tidak semua rasa kantuk dan kelelahan yang kita rasakan hanya disebabkan oleh hal-hal remeh. Terkadang penyebabnya bisa saja merupakan gejala dari penyakit yang lebih serius seperti penyakit jantung atau tiroid. 

Bahkan bukan tidak mungkin ini merupakan gejala dari penyakit-penyakit serius lainnya yang tidak akan ketahuan, sebelum diperiksa oleh dokter. Seperti misalnya Diabetes, Lyme, dan lain-lain.

Akan sangat baik jika kita setidaknya melakukan check up menyeluruh pada kesehatan kita setiap 6-12 bulan sekali. Ini agar masalah kesehatan yang serius bisa cepat ketahuan dan ditangani, sebelum bertambah buruk dan mengganggu kesehatan kita.

Apa Yang Harus Kita Lakukan Setelah Olahraga?

Apakah boleh mandi setelah berolahraga?

Tentu saja kita bisa mandi setelah olahraga. Namun, pastikan saja untuk minum air dan lakukan perenggangan atau stretching secara menyeluruh sebelum mandi.

Apakah boleh tidur setelah berolahraga?

Bolehkah langsung tidur setelah olahraga? Jika setelah lari pagi kamu merasa ngantuk, mungkin hindari untuk langsung tidur. 

Jika memungkinkan, sebaiknya tunggu hingga jam 11- 13 siang untuk tidur. Namun pastikan pula kamu tidak tidur terlalu sore jika tadi pagi sudah lari.

Berapa lama jarak tidur setelah olahraga?

Jarak tidur setelah olahraga pagi biasanya berjarak 4-5 jam tergantung pada kesibukan aktivitasmu sehari-hari. Jika setelah lari pagi kamu harus bekerja, mungkin kamu bahkan tidak memiliki waktu untuk tidur.

Berapa lama waktu tidur setelah olahraga?

Durasi tidur siang sebaiknya tidak melebihi 20-30 menit. Tidur siang terlalu lama dapat membuat badan terasa tidak nyaman. Jika perlu, pakai alarm untuk memastikan kalau kamu hanya tidur siang selama 20-30 menit. 

Cara Mengatasi Ngantuk Setelah Olahraga

Bagaimana cara menghilangkan rasa ngantuk? Berikut ini ada beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mengurangi rasa kantuk setelah lari pagi.

Tidur yang cukup di malam hari

Pastikan untuk pergi tidur malan lebih awal dari biasanya. Jika selama ini kamu baru tidur jam 11-12 malam, akan lebih baik jika kamu sudah bersiap untuk tidur dari jam 9-10 malam.

Pastikan juga tidur malammu berdurasi sekitar 7 hingga 8 jam. Tidur yang berdurasi kurang dari 6 jam akan menurunkan performa tubuhmu saat lari dan menyebabkan rasa kantuk mudah datang setelah lari pagi.

Sarapan pagi yang cukup

Sarapan di pagi hari sebenarnya tidak perlu banyak-banyak sampai kamu kekenyangan. Kita bisa makan pisang atau apel sebelum berolahraga di pagi hari. Kita bisa sarapan 30 menit sebelum berolahraga pagi, untuk mencegah tubuh kekurangan energi saat lari.

Baca juga Makanan sebelum lari bisa dibedakan menjadi makan sebelum lari pagi, sore, dan malam. Berikut hal yang perlu kamu tahu tentang makanan sebelum lari. | Makanan sebelum lari.

Bawa energy gel

Jika kamu akan lari pagi dengan durasi lebih dari 90 menit, sebaiknya bawalah energy gel atau snack kecil untuk menjaga tingkat energi tetap stabil selama lari.

Jadi, makan snack/energy gel tersebut setelah lari 60 menit. Lalu, makan lagi snack atau energy bar tersebut, jika setelah 30 menit kemudian sesi larimu masih belum selesai.

Saat sesi larinya sudah selesai, segera minum air berelektrolit dan snack atau buah, agar level energimu tidak menurun terlalu jauh.

Minum air yang cukup sebelum olahraga

Biasakan dirimu untuk minum air 10-15 menit sebelum berolahraga. Selain mencegah dehidrasi yang menyebabkan rasa ngantuk setelah olahraga, tubuhmu juga akan berhenti makan berlebihan setelah lari.

Kurangi durasi olahraga

Jika latihan yang kamu lakukan di pagi itu berdurasi terlalu lama atau terlalu berat, sebaiknya kurangi durasinya agar tidak melebihi 30 menit.

Saat kamu ngantuk setelah lari pagi, jelas ada yang salah pada tubuhmu atau pada menu latihanmu di hari itu. Oleh karena itu, latihan singkat yang konsisten akan jauh lebih bermanfaat dibanding latihan durasi panjang yang sangat memberatkan tubuh.

Konsumsi kafein

Konsumsi kafein dari teh hijau dan kopi akan meningkatkan performa tubuh, pembakaran lemak selama latihan, dan membuat tubuh tetap terjaga setelah latihan karena meningkatkan kewaspadaan. Sebaiknya hindari menambahkan pemanis pada kedua minuman ini, agar manfaatnya bisa kamu dapatkan sebesar-besarnya.

Istirahat

Istirahat dari latihan lari pagi bisa kamu lakukan jika perlu. Berolahraga secara konsisten tanpa istirahat akan memicu efek buruk dari overtraining, dan malah kontraproduktif dengan manfaat yang ingin kamu dapatkan dari olahraga itu sendiri. 

Makan yang cukup

Terkadang diet yang kita lakukan juga bisa menyebabkan rasa kantuk setelah olahraga pagi. Jika selama ini kamu sudah diet berlebihan, mungkin sudah saatnya untuk makan makanan dengan nutrisi yang cukup.

Pastikan saja kalori yang kamu dapatkan adalah kalori dari makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan. Kurangnya nutrisi dalam diet bisa menjadi masalah yang mempengaruhi level energi dan membuatmu ngantuk setelah olahraga.

Makan habis olahraga

Jika sebelum lari pagi kamu tidak sarapan, kemudian setelah lari pagipun kamu juga tidak sarapan, maka wajar kalau badan kita lemas dan ngantuk. 

Makan adalah cara tubuh untuk mengisi ulang energi dan tetap bertenaga. Walaupun begitu, sarapan sebaiknya berupa makanan alami yang tidak banyak melalui proses seperti nuget atau snack buatan pabrik. 

Baca juga Berlebihan saat makan setelah olahraga jadi masalah banyak pelari. Berikut solusi dari masalah berlebihan saat makan setelah olahraga. | Makanan setelah olahraga.

Lakukan pendinginan dan perenggangan

Lakukan peregangan selama 5 menit dan jalan kaki 5 menit juga setelah berolahraga pagi. Peregangan dapat membantu mencegah cedera. Selain itu, peregangan membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.

Baca juga Alasan kenapa tidak boleh langsung duduk setelah lari adalah agar tubuh bisa melewati proses pendinginan dan mengirimkan darah kembali ke jantung. | Langsung duduk habis lari.

Rutin periksa kesehatan

Sebaiknya lakukan pemeriksaan medis agar kita mengetahui apakah kondisi medis kita baik-baik saja, atau ada masalah yang perlu segera ditangani.

Ngantuk setelah olahraga biasanya bisa hilang dengan sendirinya seiring gaya hidup kita yang lebih sehat. Namun, check up kesehatan yang rutin akan jauh lebih baik untukmu kedepannya.

Ganti jam olahraga

Lari pagi memang bagus dan penuh dengan manfaat. Namun, tidak semua orang cocok dengan jadwal tersebut. 

Beberapa orang mungkin akan lebih baik untuk berolahraga di sore hari atau malam hari. Apalagi jika kamu memang orang dengan pekerjaan yang shiftnya malam.

Baca juga Joging malam hari bisa kita lakukan dengan memperitmbangkan dampak negatif dan positif lari malam. Berikut manfaat dan tips lari malam hari. | Joging malam hari.

Dengarkan tubuhmu

Jika kamu semalam kurang tidur, mungkin akan lebih baik jika kamu tidak memaksa diri untuk berolahraga di pagi hari. Namun jika kamu memang ingin olahraga pagi, pastikan intensitasnya ringan dan mudah untuk dilakukan.

Kesimpulan

Merasa mengantuk setelah latihan pagi sesekali adalah hal yang wajar. Namun, jika kamu mengalami kelelahan setiap hari setelah berolahraga, kemungkinan ada sesuatu yang tidak beres dengan gaya hidup, kesehatan, atau menu latihanmu. 

Pastikan saja semalam kamu tidur yang cukup, makan dengan nutrisi yang baik, dan tidak berolahraga melebihi kemampuanmu.

Semua hal tersebut akan menyelesaikan masalah mengantuk setelah olahraga pagi.

sumber:

sleepy after morning workout by flabfix

tired after running by runnersblueprint

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

David D., pendiri The Runners Blueprint 

Artikel Lainnya Yang Setopik

Penyebab susah tidur setelah lari biasanya karena intensitas lari yang tinggi. Berikut solusi dari penyebab susah tidur setelah berolahraga lari. | Penyebab susah tidur.

Apa efek kurang tidur pada tubuh dan performa lari kita? Berikut bagaimana cara tetap berolahraga lari walaupun semalam kurang tidur. | Efek kurang tidur.

Demikian pembahasan untuk ngantuk setelah olahraga kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!