13 Minuman Penambah Stamina Olahraga Lari

Minuman Penambah Stamina

Minuman penambah stamina adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, namun untuk memaksimalkan hasilnya, kamu perlu memperhatikan asupan cairan dan nutrisi yang tepat. 

Salah satu faktor kunci dalam menjaga stamina adalah memilih minuman penambah stamina yang dapat membantu kamu mempertahankan daya tahan tubuh dengan alami.

Agar Stamina Kuat Minum Apa?

Sebelum olahraga sebaiknya minum apa? Sebelum memulai sesi latihan, penting untuk mempersiapkan tubuh dengan baik. 

Minuman yang kamu pilih dapat memberikan energi tambahan dan mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas fisik. Berikut beberapa pilihan minuman yang direkomendasikan sebelum olahraga.

Air putih

Minum penambah stamina yang paling utama tentu saja segelas air putih. Air putih dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik seperti berlari.

Smoothie buah dan sayuran

Campurkan buah-buahan dan sayuran segar seperti pisang, bayam, dan kale dalam blender untuk mendapatkan minuman yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Smoothie ini akan memberikan energi alami yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca juga Olahraga setelah makan tergantung pada seberapa banyak makanan dan seberapa intens lari yang akan dilakukan. Berikut tips olahraga setelah makan. | Lari habis makan.

Teh hijau

Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan alami yang dapat meningkatkan metabolisme dan memberikan dorongan energi.

Sebelum Lari Pagi Minum Apa?

Lari pagi adalah kebiasaan sehat yang banyak orang pilih untuk memulai hari mereka. Berikut adalah pilihan minuman yang disarankan sebelum lari pagi.

Air lemon hangat

Campurkan air hangat dengan perasan lemon segar. Minuman ini dapat membantu membersihkan sistem pencernaan, memberikan hidrasi, dan memberikan dorongan energi untuk memulai hari.

Kopi hitam

Minuman penambah stamina seperti kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan daya tahan selama latihan. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak agar tidak menyebabkan dehidrasi, karena kopi bisa memicu produksi urin.

Baca juga Minum kopi sebelum olahraga lari memang memiliki manfaat namun juga efek samping. Berikut manfaat dan plus minus minum kopi sebelum olahraga lari. | Minum kopi sebelum lari.

Smoothie protein

Jika kamu melakukan latihan lari pagi yang intens seperti lari interval, pertimbangkan untuk minum smoothie protein yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Ini akan membantu memperbaiki otot dan memberikan energi agar kamu bisa lari lebih lama.

Minuman Penambah Stamina Alami

Selain minuman sebelum olahraga, ada beberapa minuman alami yang dapat membantu mempertahankan stamina dan daya tahan tubuh kamu secara umum. 

Jus bit

Jus buah bit mengandung zat besi dan nitrates alami yang dapat meningkatkan aliran oksigen ke otot selama latihan. Ini dapat membantu kamu bertahan lebih lama saat lari.

Air kelapa

Air kelapa mengandung elektrolit alami yang membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang selama latihan. Air ini juga membantu mencegah dehidrasi ketika lari.

Madu dan air lemon

Campurkan madu dan air lemon ke dalam air hangat. Madu adalah sumber energi alami yang dapat memberikan dorongan tambahan, sementara lemon memberikan vitamin C yang penting untuk kekebalan tubuh.

Baca juga Berlebihan saat makan setelah olahraga jadi masalah banyak pelari. Berikut solusi dari masalah berlebihan saat makan setelah olahraga. | Makan habis olahraga.

Minuman Penambah Stamina

Jus apel

Jus apel bermanfaat dan mengandung nutrisi penting untuk pelari. Minuman ini dapat memberikan energi dan memasok nutrisi ke dalam tubuh.

Ini karena jus apel dapat membantu menjaga tingkat air dalam tubuh, sehingga kamu tetap aktif saat beraktivitas.

Jus pisang

Jus pisang adalah sumber utama energi dan stamina. Minuman ini juga kaya akan nutrisi dan zat antioksidan. Jus pisang membantu meningkatkan kemampuan pencernaan dan mempertahankan kadar gula darah sehingga kamu tidak lemas di tengah-tengah lari.

Baca juga Makanan agar kuat lari 12 menit merupakan faktor yang penting sebelum mengikuti tesnya. Berikut daftar makanan agar kuat lari 12 menit. | Makanan untuk lari 12 menit.

Jus stroberi

Jus stroberi bermanfaat karena mengandung asam folat, vitamin C, dan senyawa antioksidan penting. Ini membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.

Dengan minum jus stroberi, kamu dapat merasa lebih segar dan energik karena tingkat air tubuh terjaga dengan baik.

Jus jeruk

Jus jeruk memberikan energi instan dan membantu dalam mengontrol kadar glukosa darah. Selain itu, jus ini penuh dengan kandungan vitamin C.

Jus ini cocok untuk orang yang mudah lelah dan butuh tambahan energi. Ini karena jus jeruk juga mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan stamina.

Baca juga Makanan sebelum lari bisa dibedakan menjadi makan sebelum lari pagi, sore, dan malam. Berikut hal yang perlu kamu tahu tentang makanan sebelum lari. | Makanan sebelum lari.

Cuka apel

Minum cuka apel yang dilarutkan dengan segelas air memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kondisi kulit.

Cuka apel bagus sebagai minuman penambah stamina karena membantu mengurangi stres oksidatif, dan dapat meningkatkan stamina saat berolahraga.

Air kelapa

Seperti yang tadi sudah disebutkan, air kelapa yang alami dan menyegarkan, akan sangat membantu mengurangi lemak dan kolesterol dalam tubuh.

Air kelapa mengandung mineral dan nutrisi yang mendukung fungsi tubuh, sehingga bagus untuk membantu menjaga stamina.

Baca juga Makanan untuk pelari bisa dibagi menjadi beberapa kategori: makanan sebelum, saat, dan sesudah berlari. Berikut tips lengkap makanan untuk pelari. | Makanan pelari.

Jus sayuran

Jus sayuran adalah sumber energi yang baik. Nutrisi dari jus sayuran mudah diserap oleh tubuh.

Jus yang dibuat dari sayuran hijau mengandung zat besi dan dapat meningkatkan aktivitas dan stamina tubuh, sehingga kita tidak cepat lelah saat lari.

Jus jeruk nipis

Jeruk nipis dapat memberikan energi instan. Bukan cuma itu, rasa segarnya membantu menghilangkan rasa lelah dan memberikan dorongan energi yang cepat diserap dan digunakan tubuh.

Baca juga Efek makanan pedas untuk pelari ada positif dan negatif. Ayo pelajari manfaat apa yang bisa kita dapatkan dan harus hindari dari efek makanan pedas. | Makan pedas sebelum lari.

Jus alpukat

Jus alpukat mengandung nutrisi penting dan membantu meningkatkan stamina. Selain itu, alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat.

Jus alpukat memberikan energi dan memelihara kadar gula darah yang stabil, sehingga dapat meningkatkan stamina tubuh.

Jus anggur

Jus anggur cocok sebagai minuman penambah stamina karena mengandung banyak antioksidan dan serat, yang membantu menjaga kesehatan jantung dan menjaga stamina.

Baca juga Carbo loading merupakan metode untuk meningkatkan energi sebelum lomba lari. Berikut cara mempersiapkan diri untuk lomba lari dengan carbo loading. | Carbo loading untuk pelari.

Minuman Apa Yang Menghilangkan Capek?

Bagaimana cara memulihkan stamina dengan cepat? Setelah latihan, penting untuk memulihkan stamina tubuh kamu dengan cepat. Salah satu aspek terpenting dari pemulihan adalah mengonsumsi minuman yang tepat. 

Berikut adalah beberapa minuman yang dapat membantu memulihkan stamina dengan cepat.

Susu cokelat

Susu cokelat mengandung protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk memperbaiki dan mengisi ulang glikogen (sumber energi) di otot.

Baca juga Susu coklat adalah minuman terbaik untuk diminum oleh pelari agar proses isi ulang energi dan recovery bisa berjalan baik setelah berlari. | Minuman habis lari.

Minuman berelektrolit

Minuman penambah stamina seperti minuman elektrolit mengandung elektrolit serta karbohidrat, yang membantu mengembalikan cairan dan nutrisi yang hilang selama lari berintensitas tinggi.

Teh jahe

Teh jahe mengandung zat antiinflamasi alami yang dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat proses pemulihan.

Kesimpulan

Memilih minuman yang tepat sebelum dan setelah olahraga dapat membuat perbedaan signifikan dalam performa dan pemulihan kamu. 

Pastikan untuk memilih minuman yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu dan tetap terhidrasi dengan baik. 

Dengan memperhatikan asupan cairan dan nutrisi yang tepat, kamu dapat meningkatkan stamina dan performa larimu secara keseluruhan.

sumber : drinks to increase stamina by theauric

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Divya Shankar, penulis ahli dalam bidang sistem obat alami

Artikel Lainnya Yang Setopik

Cara agar kuat berlari dengan melatih stamina menggunakan mindset / otak. Berikut beberapa hal dari cara agar kuat lari. | Cara biar kuat lari.

Makanan penambah stamina ada banyak sekali. Ayo pelajari makanan dan minuman apa saja yang bisa kita pilih sebagai makanan penambah stamina. | Makanan penambah stamina.

Cara meningkatkan stamina olahraga bisa dengan program dan jadwal latihan yang tepat. Berikut cara meningkatkan stamina untuk olahraga lari. | Cara meningkatkan stamina lari.

Energy gel untuk lari merupakan sumber energi yang cepat di tengah-tengah lari. Berikut beberapa info dan rekomendasi tentang energy gel. | Energy gel.

Sebelum lari pagi makan dulu atau tidak? Pertanyaan ini akan kita kupas tuntas di artikel tentang sebelum lari pagi makan dulu atau tidak ini. | Makan atau tidak sebelum lari?

Demikian pembahasan untuk minuman penambah stamina kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!