Cara Membakar Lemak Paling Cepat & Permanen

Cara Membakar Lemak Paling Cepat

Cara membakar lemak paling cepat serta dengan hasil yang permanen adalah dengan pendekatan yang seimbang. Kita tidak bisa hanya olahraga saja atau diet saja untuk membakar lemak.

Dalam artikel ini, kita akan membahas tiga elemen penting untuk membakar lemak dengan efektif: lari, latihan otot, dan defisit kalori.

Bagaimana Cara Lemak Keluar Dari Tubuh?

Berbeda dengan bayangan banyak orang, lemak dalam tubuh tidak berubah menjadi otot atau dikeluarkan melalui kotoran.

Lemak meninggalkan tubuh dengan 2 cara, sebagai karbon dioksida saat kita menghembuskan napas, atau sebagai air dalam bentuk urine atau keringat. 

Karbon dioksida dan air pada dasarnya adalah produk buangan dalam proses pembakaran lemak, dan sebagian besar lemak dikeluarkan dari tubuh sebagai CO2.

Ketika lemak meninggalkan tubuh, 84% dihembuskan sebagai CO2 dan 16% sisanya keluar sebagai air. Jadi sebagian besar lemak yang kita bakar sebenarnya dilepaskan ke udara.

Baca juga Olahraga apa yang bagus untuk orang gemuk? Olahraga untuk orang yang gemuk dan ingin menurunkan berat badan adalah latihan otot dan lari. | Olahraga untuk orang gemuk.

Bagaimana Cara Agar Lemak Perut Cepat Hilang?

Ada beberapa strategi untuk mengurangi lemak perut. Kita bisa mengonsumsi makanan pedas seperti cabai yang meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi lemak perut. Selain itu, makan makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, juga dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri usus yang dapat membantu mengurangi lemak perut. 

Apa yang kita makan, akan sangat penting untuk mengurangi lemak perut. Coba lebih rutin untuk makan asupan serat seperti gandum utuh, sayur hijau, dan kacang-kacangan untuk mengendalikan nafsu makan dan membantu dalam penurunan lemak perut. 

Selain itu, konsumsi asam lemak omega-3 dari ikan dan kacang-kacangan juga cukup membantu membantu menurunkan lemak perut. 

Bukan cuma soal makanan, pola tidur yang baik dan stres yang terkelola dengan baik, juga sangat penting karena dapat memengaruhi hormon yang terkait dengan pengaturan berat badan.

Dan yang terakhir tentu saja olahraga yang rutin. Kita bisa saja diet mati-matian, namun untuk mempercepat perut kembali ramping, kita juga perlu berolahraga yang rutin. Coba kombinasikan olahraga kardio seperti lari dengan latihan otot seperti angkat beban, plank, dan squat, untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca juga Target penurunan berat badan bisa saja gagal dan berhasil. Pelajari bagaimana agar tidak hilang motivasi dengan target penurunan berat badanmu. | Gagal turun berat badan.

Cara Mengetahui Tubuh Sedang Membakar Lemak

Apa tanda tubuh sedang membakar lemak? Tanda-tanda tubuh sedang membakar lemak dapat diidentifikasi melalui beberapa indikator fisik. 

Pertama, peningkatan detak jantung selama aktivitas fisik menandakan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak energi, yang dapat diambil dari cadangan lemak. Ini biasanya terjadi ketika kita berolahraga aerobik seperti lari.

Selain itu, pernapasan yang lebih cepat dan dalam selama latihan  juga menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk membakar lemak. 

Panas tubuh yang meningkat sehingga kamu berkeringat juga merupakan tanda bahwa lemak sedang dipecah untuk dijadikan sumber energi.

Intinya, olahraga sangat disarankan sebagai cara membakar lemak. Namun untuk menjadi cara membakar lemak paling cepat dan sifatnya permanen, kita perlu mengkombinasikan olahraga dan pengurangan konsumsi kalori.

Baca juga Jika kamu memilih lari untuk membantu mencapai berat ideal, berikut 8 hal yang harus diketahui sebelum membakar kelebihan berat badan dengan berlari. | Tips lari buat bakar lemak.

Olahraga Membakar Lemak

Olahraga apa yang cepat membakar lemak? Olahraga apa yang paling cepat membakar lemak?

Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, berenang, dan skipping merupakan jenis olahraga yang cepat membakar lemak. 

Ini karena aktivitas kardio meningkatkan denyut jantung dan memaksa tubuh menggunakan lebih banyak energi, Energi yang berasal dari pembakaran lemak / kalori. 

Selain itu, latihan kardio membantu meningkatkan metabolisme dan bisa menimbulkan efek after burn. Efek ini akan membantu tubuh membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.

Kemudian, kita perlu latihan kardio yang intensitasnya tinggi seperti lari interval. Latihan interval akan meningkatkan efektivitas dalam membakar lemak. 

Selain olahraga kardio, latihan kekuatan atau angkat beban juga penting karena membantu membangun massa otot.

Ini karena semakin padat massa otot yang kita miliki, semakin baik pula sistem metabolisme tubuh. Sistem inilah yang berperan besar untuk dalam proses pembakaran lemak. 

Singkatnya, kombinasi dari kardio dan latihan beban akan memberikan hasil yang optimal ketika kita berusaha untuk menurunkan berat badan.

Baca juga Berat badan ideal setiap orang berbeda tergantung tipe tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Berikut cara mendapatkan berat badan ideal dengan berlari. | Lari biar BB ideal.

Olahraga Membakar Lemak Bagusnya Jam Berapa?

Olahraga membakar lemak jam berapa? Waktu terbaik untuk melakukan olahraga pembakar lemak tergantung pada preferensi dan jadwal individu. 

Pagi cocok untuk aktivitas ringan seperti jalan pagi atau yoga, karena dapat meningkatkan energi dan mood sepanjang hari. 

Selain itu, jika kamu berolahraga sebelum sarapan, maka tubuh akan mengambil cadangan lemak sebagai sumber energi.

Siang adalah waktu yang baik untuk memecah rutinitas kerja dengan olahraga ringan atau latihan kekuatan. Olahraga seperti lari siang, jika dilakukan dengan perencanaan yang baik akan membantu membakar kalori.

Sore hari, ketika suhu tubuh mencapai puncaknya, merupakan waktu yang optimal untuk latihan kardio yang lebih intens seperti lari atau bersepeda. 

Di malam hari, olahraga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan, namun pastikan untuk memberi waktu pencernaan setelah makan malam sebelum melakukannya. 

Intinya, tidak penting kapan waktu olahraganya. Selama kamu bisa konsisten dan rutin olahraga, maka lemak bisa kamu bakar dengan baik.

Pastikan saja, kamu sudah cukup tidur/istirahat sebelum olahraga. Memaksa tubuh untuk olahraga ketika tubuh belum cukup istirahat, akan sangat membebani tubuh dan malah membuatmu jatuh sakit atau cedera.

Baca juga Cara menghilangkan lemak di perut itu ada bermacam-macam. Namun Lari adalah cara menghilangkan lemak di perut yang paling aman, mudah, dan murah. | Bakar lemak perut dengan lari.

Cara Membakar Lemak Paling Cepat | Cara Cepat Bakar Lemak

Untuk membakar lemak dengan cepat dan dengan hasil yang permanen, kita perlu mengkombinasikan 3 hal: lari, angkat beban,dan defisit kalori.

Selain itu, hal-hal lain yang tidak kalah penting adalah latihan terstruktur, istirahat, variasi.

Lari

Lari adalah salah satu olahraga kardio paling efektif untuk membakar lemak. Ketika berlari, tubuh kita membutuhkan energi tambahan untuk menggerakkan otot-otot. Energi inilah yang diambil dari proses pembakaran kalori atau lemak.

Namun, penting untuk mengatur intensitas dan durasi latihan dengan bijak. Jika kamu pelari pemula, sebaiknya mulailah dengan sesi lari yang ringan. Lalu secara bertahap naikkan intensitasnya sesuai kemampuanmu.

Setelah bisa rutin lari ringan dan bisa lari sejauh 5-10km dengan santai, baru kemudian masukkan latihan interval yang intens untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Latihan otot

Latihan kekuatan otot membantu membangun massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme kita. Semakin banyak otot yang bisa kita bentuk, semakin banyak kalori yang terbakar bahkan saat kita sedang istirahat.

Kita bisa latihan otot seperti squats, plank, deadlifts, dan bench press. Selain itu, lakukan latihan otot 2-3 kali seminggu.

Defisit kalori

Defisit kalori pada dasarnya terjadi saat kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori, daripada yang kamu gunakan sepanjang hari itu.

Tidak peduli seberapa keras kamu berolahraga, jika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kamu bakar, penurunan berat badan akan sulit dicapai dan cara membakar lemak paling cepat menjadi sia-sia.

Secara sederhana, bisa kita simpulkan seperti berikut:

Makan banyak + olahraga sedikit = gemuk

Makan banyak + olahraga banyak = berat badan cenderung seimbang atau gemuk

Makan sedikit + olahraga banyak = lapisan lemak menyusut

Namun, walaupun defisit kalori itu penting, sebaiknya kita tidak mengurangi kalori secara drastis atau sengaja mengurangi makanan sebanyak mungkin. 

Kita sebaiknya lebih fokus pada makanan sehat dan seimbang yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh.

Kurangi juga makanan minuman tinggi gula dan garam karena akan berpengaruh pada keberhasilan defisit kalori yang kamu jalani.

Baca juga Jadwal / program olahraga untuk menurunkan berat badan selama 8 minggu. Berikut jadwal dan program olahraga untuk menurunkan berat badan dengan lari. | Program olahraga untuk bakar lemak.

Latihan terstruktur

Selain fokus pada lari dan angkat beban, penting untuk memiliki rutinitas latihan terstruktur. Latihan yang terstruktur atau terjadwal dengan baik akan mempermudah latihanmu, serta membantumu melihat perkembangan kemampuanmu secara lebih baik.

Tentukan jadwal tetap untuk latihan kardio dan latihan otot setiap minggunya. Hal ini akan membantumu menjaga konsistensi latihan, dan memaksimalkan hasil pembakaran kalori.

Istirahat

Jangan mengabaikan pentingnya istirahat dan pemulihan dalam program latihan yang kamu lakukan setiap minggunya.

Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki dan membangun otot-otot setelah latihan. Tanpa tidur yang cukup, semua olahraga yang kamu lakukan jadi sia-sia.

Pastikan berikan waktu 1-2 hari untuk full istirahat tanpa olahraga apapun. Selain itu, pastikan jam tidurmu setiap hari mencukupi sebanyak 8 jam.

Baca juga Apa efek kurang tidur pada tubuh dan performa lari kita? Berikut bagaimana cara tetap berolahraga lari walaupun semalam kurang tidur. | Efek kurang tidur untuk pelari.

Variasi latihan

Sesekali, variasi latihan berguna untuk mencegah kebosanan dan memaksimalkan hasil. 

Lari memang merupakan olahraga kardio yang bagus untuk bakar lemak. Namun, cobalah sesekali latihan kardio alternatif seperti bersepeda, berenang, atau hiking.

Variasi latihan itu penting, agar kemampuan fisikmu tidak mandek di situ-situ saja. Memberikan variasi olahraga akan membuat kemampuan fisikmu terus berkembang dan meningkat.

Baca juga Bakar lemak dengan slow run dan fast run ada caranya tersendiri. Berikut cara bakar lemak dengan slow run dan fast run untuk pelari indonesia. | Slow run vs fast run.

Cara Membakar Lemak Saat Tidur

Selama kita masih hidup dan organ-organ tubuh masih bekerja, maka selama itu pula tubuh kita akan terus membakar kalori sebagai sumber energi. Meskipun tidak mungkin secara langsung membakar lemak saat tidur, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk membantu proses pembakaran lemak.

Pertama, pastikan untuk memperbaiki pola tidur agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang teratur dan cukup. Tidur yang baik membantu mempertahankan hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme tubuh. Ketika kita kesulitan untuk tidur di malam hari, kita cenderung ingin makan walaupun sebenarnya tidak terlalu lapar.

Selain itu, makan makanan yang kaya akan protein dan rendah karbohidrat menjelang tidur bisa membantu proses regenerasi otot dan membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi selama istirahat. Makanlah makanan-makanan tersebut tidak terlalu dekat dengan jam tidur, agar perutmu terasa nyaman ketika tiba waktu tidur.

Meminum air dalam jumlah yang cukup juga penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal, termasuk metabolisme. Coba minum 1 gelas air sebelum tidur.

Terakhir, latihan kekuatan atau olahraga sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme selama periode pemulihan tubuh yang terjadi saat tidur. Namun, pastikan untuk tidak olahraga berat mendekati waktu tidur, karena akan membuat tubuh tidak ngantuk dan malah mengganggu jam tidurmu.

Baca juga Manfaat olahraga lari untuk bakar lemak memang terkenal. Namun, manfaat apa yang bisa olahraga lari berikan untuk proses pembakaran lemak? | Manfaat lari untuk bakar lemak.

Kesimpulan

Jadi, cara membakar lemak paling cepat adalah dengan mengombinasikan lari, angkat beban, menciptakan defisit kalori, memiliki rutinitas latihan terstruktur, memperhatikan istirahat, pemulihan yang cukup, serta memvariasikan latihan adalah kunci utama. 

Selain itu, konsistensi adalah kunci keberhasilan. Tetap disiplin dalam latihan dan pola makan defisit kalori yang kamu lakukan. 

Jika perlu, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau pelatih jika kamu membutuhkan panduan lebih lanjut.

sumber: 

how fat leave body by verywellfit

belly fat melting tips by eatthis 

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Ruben Meerman, physicist dan penulis "Big Fat Myths" dari Australia.

Tracie Haines-Landram, spesialis kekuatan dan kondisi tubuh. Serta pelatih nutrisi.

Artikel Lainnya Yang Setopik

Penyebab berat badan susah turun walaupun sudah olahraga dengan rutin ada beberapa faktor. Berikut penyebab susah turun berat badan dan solusinya. | Kenapa berat badan susah turun?

Cara ngecilin paha yang permanen ditentukan oleh banyak sekali faktor. Berikut solusi konkret jika kamu mau tahu cara ngecilin paha dengan berlari. | Cara mengecilkan paha.

Cara agar berat badan naik terdiri dari 2 hal utama, makanan dan olahraga. Ayo pelajari cara agar berat badan naik secara alami di sini! | Cara menaikkan BB.

Menghitung pembakaran kalori bisa dengan kalkulator kalori terbakar. Namun, kamu juga bisa sendiri untuk menghitung pembakaran kalori dengan cara ini. | Cara hitung pembakaran lemak.

Metabolisme adalah serangkaian proses biokimia dalam tubuh yang mengubah makanan menjadi energi. Berikut efek lari pada metabolisme. | Metabolisme tubuh.

Olahraga kardio terbaik untuk membakar lemak adalah lari interval. Pelajari bagaimana cara membakar lemak dengan olahraga kardio terbaik di sini. | Olahraga kardio untuk bakar lemak.

Olahraga yang cepat menurunkan berat badan perlu dipelajari lebih jauh sebagai pelari. Berikut panduan olah raga yg cepat menurunkan berat badan. | Olahraga yang cepat menurunkan BB.

Demikian pembahasan untuk cara membakar lemak paling cepat kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!

last update : 15/11/23