Cedera Bursitis Karena Lari | Sakit di Pinggul, Lutut, dan Tumit

Bursitis

Bursitis merupakan cedera yang umum terjadi pada pelari. Rasa sakit yang muncul karena cedera ini biasanya akan sangat mengganggu pergerakan lari kita, karena terjadi di area penting untuk seorang pelari.

Pada postingan ini, kita akan belajar apa saja sih penyebab dan solusi dari cedera ini.

Pengertian Bursitis

Apa itu Bursitis?

Bursitis artinya adalah terjadinya iritasi atau peradangan pada kantung kecil berisi cairan yang disebut sebagai Bursa. Bursa ini terletak di tendon atau bagian sendi yang berfungsi menyerap benturan dan melumasi sendi-sendi tersebut.

Bursa itu sendiri akan menghadapi banyak sekali gesekan-gesekan yang terjadi ketika tubuh bergerak. Lalu ketika Bursa ini sudah terlalu sering dipakai, terjadi iritasi & peradangan, maka terjadilah masalah yang disebut sebagai Bursitis.

Baca juga 8 Penyebab Nyeri Punggung Karena Olahraga Lari Dan Solusinya | Nyeri punggung.

Apa penyebab Bursitis?

Bursitis dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk trauma, infeksi, serta tekanan berulang pada sendi. Semua masalah ini, bisa terjadi pada orang yang rutin olahraga lari.

Selain itu, otot yang tidak pernah dilatih dengan plank, squat, atau lunges akan menyebabkan otot pinggul, lutut, dan engkel menjadi lemah.

Selain itu, peningkatan beban latihan secara tiba-tiba, perubahan sepatu, atau terlalu sering lari trail di medan yang tidak rata, juga dapat menyebabkan Bursitis.

Baca juga Shin Splints adalah cedera yang terjadi di area tulang kering di kaki. Berikut cara mengatasi cedera tulang kering atau shin splints. | Shin splints.

Gejala Bursitis

Gejala dari cedera Bursitis bisa berbeda-beda tergantung areanya. Gejala-gejala tersebut antara lain adalah sebagai berikut.

• Nyeri tajam atau rasa terbakar di bagian depan lutut. 
• Pembengkakan di atas atau di bawah patella (tulang lutut). 
• Muncul tonjolan lembut yang sensitif jika disentuh. 
• Nyeri di sisi luar pinggul. 
• Pinggul terasa kaku. 

Baca juga Skiatika atau syaraf kejepit adalah cedera saraf yang banyak terjadi pada pelari. Berikut solusi cedera pada saraf skiatika. | Saraf kejepit.

Apakah Bursitis bahaya?

Cedera ini akan menyulitkan pergerakan tubuh saat lari. Memang tidak sampai mengancam nyawa, namun tetap saja kenyamanan tubuh akan sangat terganggu jika cedera ini tidak cepat ditangani.

Baca juga Sakit di tumit & telapak kaki saat berlari biasanya disebabkan karena cedera plantar fascitis. Berikut penyebab dan cara perawatan plantar fasciitis. | Plantar fascitis.

Macam-macam Bursitis

Cedera ini bisa terjadi di berbagai macam area tubuh. Utamanya pada area dengan sendi yang penting seperti pinggul, lutut, dan tumit.

Bursitis pinggul

Bursitis di area pinggul akan menyebabkan nyeri yang berkepanjangan dan tegang ketika disentuh. Bursitis ini umum terjadi pada pelari, terutama pada pelari wanita. Sebaiknya jangan dulu kembali berlari jika cedera ini belum sembuh.

Baca juga Bagaimana cara menghindari cedera? Berikut 2 days rule untuk pelari atau runners sebagai cara menghindari cedera. | Cara mencegah cedera.

Bursitis di sendi sekitar tumit

Bursitis di area ini berkaitan dengan tendon Achilles. Gejalanya termasuk nyeri, pembengkakan, dan kemerahan di bagian bawah tumit. 

Tetap berlari dengan cedera ini tergantung pada tingkat keparahan nyerinya. Jika kamu merasa nyerinya tambah parah, sebaiknya hentikan sesi larimu.

Baca juga Bagaimana cara merawat cedera engkel yang keseleo dan terkilir karena olahraga lari? Berikut cara merewat engkel yang keseleo. |  Cara mengatasi keseleo.

Bursitis lutut

Bursitis pada area ini akan menyebabkan nyeri, pembengkakan, dan kesulitan saat naik turun tangga. Jika kamu mengalami cedera ini, sebaiknya istirahat dari lari sampai kamu benar-benar pulih.

Baca juga Cedera achilles tendinopathy atau tendinitis sering dialami pelari. Berikut penyebab, gejala, dan pengobatan cedera tendinitis pada pelari. | Sakit tumit & telapak kaki.

Pengobatan Bursitis

Apakah bursitis bisa sembuh sendiri?

Perawatan diri untuk bursitis biasanya berupa minum obat pereda nyeri serta rutin melakukan metode RICE.

Namun, semua itu hanyalah pertolongan pertama pada cedera seperti ini. Soal apakah cedera ini bisa sembuh sendiri atau tidak, semua kembali ke tingkat keparahan cedera dan bagaimana kondisi tubuhmu sendiri.

Memang bisa saja sembuh sendiri dengan istirahat yang cukup. Namun, tidak menutup kemungkinan kalau kamu butuh operasi jika kondisinya memburuk.

Oleh karena itu, periksakan ke dokter jika cedera ini tidak berkurang atau malah memburuk dalam waktu 3-7 hari.

Baca juga Cedera hamstring merupakan cedera yang umum terjadi pada pelari saat olahraga lari. Berikut solusi dan cara pencegahan cedera hamstring. | Cedera hamstring.

Cara mengobati bursitis

Cara mengatasi bursitis berikut, kita bagi menurut areanya. Ini karena, kita perlu menyesuaikan pengobatan sesuai dengan lokasi cedera.

Cara menyembuhkan bursitis untuk pinggul

Untuk bursitis ini yang terjadi di pinggul, pengobatan bisa dilakukan dengan peregangan dan penguatan dari otot pinggul sampai otot punggung bawah. 

Jika nyeri tidak berkurang, dokter biasanya akan menginjeksi anestesi lokal atau kortikosteroid. Dokter juga biasanya akan mencari kemungkinan cedera lain seperti sindrom IT band.

Cara menyembuhkan bursitis untuk tumit

Pada bursitis ini yang terjadi di sekitar tumit, injeksi kortikosteroid bisa berbahaya karena dekat dengan tendon Achilles.

Alternatifnya adalah terapi yang lebih spesifik untuk area tumit, penggunaan kompres es, serta hindari memakai sepatu dengan bentuk area tumit yang tinggi atau keras.

Cara menyembuhkan bursitis untuk lutut

Lutut sebenarnya merupakan area yang paling jarang terjadi Bursitis Pengobatan dapat dimulai dengan peregangan dan penguatan otot kuadriceps (paha depan) dan aduktor. Selain itu, dokter juga akan menyarankan injeksi kortikosteroid untuk membantu meredakan nyeri.

Untuk pengobatan yang lebih menyeluruh, kita sebaiknya mengkonsultasikan cedera ini dengan dokter yang berpengalaman dalam merawat pelari atau atlet.

Baca juga Runners knee merupakan cedera pada lutut yang sering dialami pelari. Berikut solusi dan cara mengatasi cedera runners knee. | Sakit lutut.

Kesimpulan

Bursitis adalah kondisi peradangan pada kantung cairan di tubuh yang dapat disebabkan oleh tekanan berulang, infeksi, atau trauma. 

Gejalanya termasuk nyeri, pembengkakan, dan tonjolan sensitif pada area yang terkena. Pengobatan melibatkan terapi fisik, peregangan, penguatan otot, penggunaan es, dan dalam beberapa kasus, injeksi kortikosteroid. 

Istirahat dari jadwal lari, sangat disarankan untuk mempercepat pemulihan.

sumber:

what is bursitis by runnersworld

bursitis pain by runnersconnect

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Claire Morrow, seorang spesialis klinis ortopedi dan konsultan terapi fisik senior di Hinge Health. 

Julia Bruene, seorang dokter spesialis olahraga di Midwest Orthopaedics at Rush. 

Amol Bakre, pelatih lari bersertifikat RRCA, spesialis peningkatan kinerja bersertifikat NASM, dan fisioterapis di University of Maryland Rehabilitation & Orthopaedic Institute. 

John Schilkowsky, seorang fisioterapis di Pappas OPT Physical, Sports, and Hand Therapy di Johnston, Rhode Island. 

Artikel Lainnya Yang Setopik

Cara mencegah cidera dan mampu lari lebih jauh, lebih lama, serta bebas cidera | Cara mencegah cedera.

Penyebab cedera lari adalah karena adanya tekanan berulang pada otot dan tulang yang berada dalam kondisi lemah dan tidak kuat menahan tekanan itu. | Penyebab cedera.

Kegunaan paracetamol adalah bisa sebagai pereda sakit dan nyeri cedera lari. Artikel ini adalah tentang kegunaan paracetamol dan metode PRICE. | Obat nyeri otot.

Badan sakit setelah olahraga disebabkan oleh DOMS, dan membuat rasa sakit dan pegal muncul saat bangun tidur keesokan harinya.| Badan sakit habis olahraga.

Habis olahraga badan sakit adalah hal yang umum terjadi. Berikut penyebab, solusi, dan cara mencegah habis olahraga badan sakit. | Badan sakit setelah olahraga.

Penyebab kapalan adalah munculnya bentolan berisi cairan akibat gesekan saat lari. Berikut cara merawat dan penyebab kapalan. | Kapalan habis lari.

Penyebab kaki kram karena lari adalah karena ada otot  yang tidak mampu mengendur saat lari. Berikut tips & solusi kaki kram saat berlari. | Kaki kram habis lari.

Cara rehabilitasi setelah cedera lari ada beberapa tahapan agar pelari tetap aman saat kembali berlari. Berikut cara rehabilitasi setelah cedera lari. | Rehab habis cedera.

Cara mengatasi hamstring yang cedera adalah hal mendasar yang perlu diketahui pelari. Berikut beberapa hal tentang cara mengatasi hamstring. | Cedera otot hamstring.

Lutut lemas adalah masalah umum yang sering muncul setelah olahraga terutama lari. Berikut penyebab dan solusi dari lutut lemas setelah olahraga. | Lutut lemas habis olahraga.

Penyebab kaki sakit dan pegal karena olahraga lari bisa bermacam-macam. Berikut daftar lengkap penyebab kaki sakit dan pegal serta solusinya untukmu. | Kaki sakit dan pegal.

Tips Kembali Lari Habis Kecelakaan | Kapan bisa lari setelah patah tulang? Kembali lari setelah patah tulang membutuhkan kehati-hatian. Berikut cara kembali lari setelah patah tulang. | Olahraga lagi setelah patah tulang.

Demikian pembahasan untuk cedera Bursitis kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Tiktok kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!