Program Olahraga Peninggi Badan Untuk Remaja

Olahraga Peninggi Badan Untuk Remaja 

Olahraga peninggi badan untuk remaja sebenarnya tidak spesifik. Selama seorang remaja bisa secara rutin aktif berolahraga, mereka akan mampu mengembangkan tubuh ke potensi tinggi maksimal mereka.

Pada postingan ini, kita akan membahas olahraga apa saja yang bagus untuk membantu remaja mencapai tinggi badan maksimal mereka.

Faktor Apa Saja Yang Mempengaruhi Tinggi Badan?

Walaupun olahraga memang membantu badan tumbuh lebih tinggi, sebenarnya ada 3 faktor utama yang lebih menentukan tinggi badan.

DNA (Genetik)

Komposisi genetik yang diturunkan dari orang tua (dan kakek/nenek) akan sangat menentukan seberapa tinggi tubuh kita saat dewasa nanti. 

Faktor genetik ini utamanya berpengaruh pada lempeng pertumbuhan tulang dan seberapa efektif hormon pertumbuhan bekerja.

Hormon

Di dalam tubuh kita, setidaknya ada beberapa hormon penting. Hormon pertumbuhan diproduksi oleh kelenjar pituitari, hormon tiroid diproduksi oleh kelenjar tiroid, dan hormon seks testosteron maupun estrogen diproduksi oleh indung telur.

Semua hormon inilah yang akan berpengaruh pada pertumbuhan untuk membuat tulang baru. Semakin baik hormon-hormon ini bekerja, semakin baik pula kemungkinan tubuh kita bertambah tinggi.

Jenis kelamin

Jenis kelamin juga memiliki dampak signifikan pada tinggi badan seseorang. Pria umumnya akan tumbuh lebih tinggi dari pada wanita ketika sudah dewasa.

Namun, wanita mengalami periode pertumbuhan yang lebih cepat daripada pria, biasanya sekitar usia 12,5 tahun dan terus sampai 17-18 tahun atau bahkan lebih.

Kenapa Remaja Harus Berolahraga?

Kenapa aktivitas fisik itu penting untuk kesehatan remaja?

Aktivitas fisik membuat remaja memiliki tulang dan otot yang lebih kuat.

Bukan hanya itu, olahraga secara rutin memperbaiki komposisi lemak tubuh yang lebih sehat untuk tubuh remaja yang sedang berkembang. 

Selain manfaat fisik, remaja yang rutin berolahraga akan lebih baik secara mental. Mereka cenderung memiliki tingkat stres/depresi yang lebih rendah. 

Sederhananya, berolahraga memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan fisik dan kondisi mental untuk anak-anak sampai remaja.

Berapa lama anjuran aktivitas fisik bagi remaja yang harus dilakukan dalam satu hari?

Seorang remaja sebaiknya rutin berolahraga setidaknya 150 menit perminggu. Jadi dalam satu hari, mereka setidaknya perlu olahraga selama 50 menit, yang dilakukan sebanyak 3 kali.

Jika ingin durasi yang lebih singkat, kita bisa membuat program olahraga peninggi badan untuk remaja yang setiap sesinya hanya berlangsung selama 30 menit, dan dilakukan sebanyak 5 kali per minggu.

Baca juga Berapa Durasi dan Jarak Lari Terbaik Untuk Pelari Pemula? | Durasi dan jarak lari pemula.

Manfaat Olahraga Bagi Remaja

Apakah berolahraga dapat mengurangi permasalahan kesehatan remaja? Sebenarnya, olahraga peninggi badan untuk remaja tidak hanya bagus untuk meninggikan badan, tapi juga mampu mengurangi permasalahan kesehatan remaja seperti beberapa masalah kesehatan berikut.

Mengurangi perasaan cemas dan marah

Menjadi remaja akan sangat mempengaruhi kondisi mental seseorang. Olahraga akan membantu menyalurkan perasaan dan pikiran negatif melalui olahraga. Sehingga perasaan cemas dan marah yang muncul bisa disalurkan secara lebih positif.

Mencegah obesitas

Perubahan tubuh yang signifikan (penambahan berat badan yang ekstrem atau penurunan berat badan) dalam waktu singkat, adalah hal yang umum terjadi pada remaja. Olahraga secara rutin akan mengurangi resiko terjadinya obesitas yang mungkin terjadi pada seorang remaja.

Baca juga Olahraga apa yang bagus untuk orang gemuk? Olahraga untuk orang yang gemuk dan ingin menurunkan berat badan adalah latihan otot dan lari. | Olahraga untuk orang gemuk.

Pola makan jadi lebih baik

Olahraga akan membantu mengatur pola makan. Ketika remaja, ada saj anak yang jadi makan berlebihan, atau yang berubah tidak suka makan sama sekali.

Sama seperti obesitas tadi, olahraga akan membantu berat badan tubuh tetap ideal, walaupun pola makan berubah ketika menginjak masa remaja.

Baca juga Berlebihan saat makan setelah olahraga jadi masalah banyak pelari. Berikut solusi dari masalah berlebihan saat makan setelah olahraga. | Tips biar tidak makan berlebihan.

Lebih mudah bersosialisasi

Banyak remaja yang cenderung menutup diri mereka dari dunia luar. Banyak anak-anak yang awalnya aktif dan terbuka, mendadak menutup diri begitu usianya menginjak masa remaja.

Olahraga secara rutin, apalagi olahraga yang dilakukan secara tim, akan membantu proses sosialisasi secara lebih natural dan tidak dipaksakan.

Baca juga Olahraga lari sendiri punya banyak manfaat dibanding jika berlari dengan teman atau komunitas lari. Berikut manfaat dari pergi lari sendirian. | Lari sendirian.

Olahraga Apa Yang Bisa Menambah Tinggi Badan?

Jenis olahraga apa yang tepat untuk usia muda atau remaja?

Program latihan yang baik bagi remaja seharusnya mencakup jenis-jenis olahraga seperti kardio, kekuatan otot, dan pergerakan tubuh. 

Selain itu, olahraga berat sepertiangkat beban bisa coba kita lakukan, selama masih dalam batas yang aman (teknik baik, beban yang realistis, dan repetisi yang tinggi). 

Program latihan untuk remaja seharusnya beragam dan seimbang, serta mencakup berbagai jenis latihan. Ini agar kesehatan dan kebugaran tubuh bisa dibangun secara lebih menyeluruh.

Olahraga yang cocok untuk remaja perempuan dan laki-laki

Olahraga peninggi badan untuk remaja setidaknya terdiri dari 3 - 4 olahraga utama seperti berikut.

Stretching

Child pose stretching

yogaartandscience.com

Child pose merupakan gerakan perenggangan yang umum ada di latihan yoga, dan sangat baik untuk meregangkan bagian-bagian tubuh dengan lembut.

Latihan ini secara perlahan meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, dan mengurangi ketegangan pada otot punggung bagian bawah.

Toe touch

fitness.stackexchange.com

Gerakan ini merupakan perenggangan untuk merenggangkan tulang belakang bagian bawah dan tulang paha.

Calf stretch

flickr.com

Calf Stretch akan membantu menguatkan otot punggung dan otot core tubuh (perut dan punggung bawah) serta meningkatkan tinggi badan. Pada gerakan ini, yang kita renggangkan adalah kaki yang ditarik ke belakang.

Latihan "Calf Stretch" juga membantu meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh. Jika kamu seorang pelari, latihan peninggi badan ini juga membantu meredakan otot betis yang kaku dan mengurangi peradangan karena lari.

Camel pose

yogaartandscience.com

Latihan Camel Pose ini mengharuskan kita untuk membungkukkan leher ke belakang dan meregangkan perut serta dada. Posisi ini sangat efektif dalam meregangkan fleksor panggul yang dalam, meningkatkan postur tubuh, dan menguatkan otot punggung. Semua ini akan berguna untuk membantu tubuh menjadi lebih tinggi.

Legs up

yogaartandscience.com

Saat melakukan latihan ini, tubuhmu sebaiknya sepenuhnya telentang dan renggangkan kakimu dengan penuh.

Pull up

Speeds official shop

Latihan pull-up menguatkan otot-otot punggung atas, bahu, dan lengan, serta mengembangkan kekuatan umum dalam tubuh bagian atas. Selain itu, karena posisi tubuhmu menggantung, latihan ini bisa merenggangkan tulang belakang dengan bantuan gravitasi.

Meskipun tidak secara langsung mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan, latihan pull-up dapat membantu membangun postur yang baik dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Wake up stretching

Setelah bangun tidur, akan sangat baik jika kamu langsung merenggangkan seluruh badanmu. Ini karena peregangan di pagi hari memungkinkan cairan mengalir bebas di antara cakram intervertebral pada sumsum tulang belakang. 

Jika cakram-cakram ini terjepit, maka ruang di antara tulang belakang kita akan menyusut, sehingga pertumbuhan tinggi badan menjadi terganggu. Sebaliknya, Jika cakram-cakram ini mengembang, tubuh kita akan tumbuh sedikit lebih tinggi.

Baca juga 8 Penyebab Nyeri Punggung Karena Olahraga Lari Dan Solusinya | Nyeri punggung saat dan setelah lari.

Lari

Apakah lari dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan?

Lari adalah olahraga yang meningkatkan fungsi tubuh. Artinya, kecil kemungkinan lari akan menghambat pertumbuhan tinggi badanmu.

Lari seperti apa yang bagus untuk menambah tinggi badan?

Lari dengan bentuk apapun sebenarnya bagus. Entah itu lari dengan kecepatan lari (pace) yang santai, atau lari dengan kecepatan yang tinggi.

Namun jika harus memilih, lari dengan kecepatan yang tinggi seperti lari Interval bisa kita lakukan untuk merangsang hormon pertumbuhan.

Apakah lari sore bisa menambah tinggi badan?

Olahraga peninggi badan untuk remaja seperti lari sangat penting dilakukan. Lari dan jogging membantu mengembangkan tulang kaki secara alami dan membuatnya lebih kuat. 

Selain itu, jogging akan sangat bagus untuk meningkatkan tinggi badan, terutama jika dilakukan selama atau setelah masa pubertas tidak penting apakah kamu lari pagi atau lari sore.

Apa beda jogging dan lari?

Jogging dan lari sama saja sebenarnya. Yang membedakan hanya kecepatannya saja. Menurut kamus Cambridge, definisi dari lari adalah "Pergerakan tubuh dengan kecepatan melebihi kecepatan saat berjalan kaki". Karena jogging pada umumnya merupakan gerakan yang lebih cepat dibanding jalan kaki, maka joging bisa kita masukan sebagai sebuah Lari.

Baca juga Perbedaan joging dan running adalah dari aspek pace dan energi yang dihabiskan. Berikut hal yang perlu diketahui tentang perbedaan lari & joging. | Beda joging dan lari.

Skipping

Loncat apa bisa bikin tinggi?

Loncat dengan alat skipping merupakan latihan yang bisa kamu lakukan untuk remaja. Selain merangsang pertumbuhan tulang dengan gerakan melompat, latihan ini juga melatih sistem kardiovaskular sehingga stamina tubuhmu meningkat.

Apakah skipping sebelum tidur bisa menambah tinggi badan?

Skipping sebelum tidur bisa saja kita lakukan. Skipping bisa membantu untuk menambah tinggi badan. Namun sebaiknya jangan lakukan sebelum tidur. Jika dilakukan terlalu intens, kamu bisa saja malah tidak bisa tidur.

Berapa menit lompat tali untuk menambah tinggi badan?

Cukup lakukan lompat tali selama 30 menit maksimal dan kombinasikan dengan latihan lainnya, seperti stretching atau latihan otot.

Jalan kaki

Apakah jalan kaki bisa menambah tinggi badan? Jalan kaki tidak secara khusus berdampak pada tinggi badan. Namun jalan kaki meningkatkan sistem kardiovaskular sehingga kadar oksigen di dalam tubuh meningkat.

Hal ini pada akhirnya meningkatkan kondisi tubuh dan terutama, kondisi organ-organ penting. Intinya, walaupun bukan latihan utama, kamu juga perlu latihan kardio seperti lari dan jalan kaki ini.

Berenang

Olahraga peninggi  badan untuk remaja yang cukup populer adalah berenang. Kamu bisa meningkatkan tinggi badan dengan olahraga ini karena secara dominan menggunakan kaki, tubuh, dan lengan sepenuhnya.

Selain itu, jika harus memilih gaya berenang, gaya dada adalah gaya berenang yang paling cocok untuk meningkatkan tinggi badan.

Angkat beban & latihan otot

Apakah anak remaja boleh angkat beban? Anak remaja boleh angkat beban selama beban tersebut tidak melebihi kemampuan.

Angkat beban memiliki resiko yang sama besar dengan manfaatnya. Sebaiknya, jika kamu berencana untuk memasukan angkat beban ke dalam program olahraga mingguan, akan lebih baik jika kamu memastikan bahwa beban tersebut sesuai dengan kemampuanmu.

Latihan otot apa yang bagus untuk remaja? Selain angkat beban, latihan otot yang bagus sebenarnya banyak. Namun, kamu bisa menggunakan berat badanmu sendiri untuk berlatih. 

Kamu bisa coba gerakan-gerakan latihan otot seperti Plank, Squat, atau Lunges sebagai latihan otot. Selain itu, gerakan seperti Push up dan Sit up juga bisa kamu tambahkan sebagai variasi.

Nutrisi Untuk Peninggi Badan

Makanan apa yang bisa bikin tinggi badan?

Makanan yang kaya akan nutrisi dan dapat mendukung pertumbuhan tinggi badan termasuk makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kubis juga bermanfaat karena kandungan vitamin dan mineralnya.

Susu apa yang bisa menambah tinggi badan dengan cepat?

Susu yang dapat membantu peningkatan tinggi badan biasanya adalah susu rendah lemak atau susu yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D. Ini penting untuk kesehatan tulang dan pertumbuhan.

Berikut ini, ada susu yang bisa kamu coba untuk membantumu meninggikan badan.

HiLo Gold Chocolate - Susu Tinggi Kalsium

Minum HiLo Gold, dengan kandungan 100% AKG vitamin B1, B3, dan B6 untuk bantu metabolisme karbohidrat menjadi energi. Susu ini juga tinggi Kalsium dan Magnesium yang berperan dalam membantu kepadatan tulang. Selain itu, Vitamin D yang tinggi juga membantu penyerapan kalsium serta bantu jaga daya tahan tubuh.

Kamu bisa langsung mendapatkan susu berkalsium tinggi untuk membantu pertumbuhan tulangmu di link Shopee berikut seharga 148 ribu.

Suplemen untuk meninggikan badan

Selain olahraga peninggi badan untuk remaja, banyak pula suplemen yang bisa kamu gunakan.

Terkait suplemen untuk meningkatkan tinggi badan, penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsinya. 

S-GROW Peninggi Badan

Kamu yang ingin meningkatkan tinggi badan dengan cepat, sehat, dan alami, S Grow adalah solusi yang kamu cari. Diformulasikan untuk usia 15-35 tahun, produk ini memberikan hasil tinggi badan yang permanen dan aman tanpa efek samping. 

Sudah bersertifikat BPOM, Halal, GMP, dan HACCP, serta direkomendasikan oleh artis dan dokter, S Grow memberikan kepercayaan diri yang tak ternilai. Dengan penggunaan gula Stevia, produk ini tetap menjaga kesehatan dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan atau jerawat. 

Tersedia dalam rasa strawberry yang enak, S Grow bukan hanya sekadar suplemen, tapi juga kalsium murni untuk hasil yang kamu inginkan. Langsung dapatkan suplemen peninggi badan ini di link Shopee berikut seharga 250 ribu.

Program Olahraga Untuk Remaja

Pastikan untuk memulai setiap sesi dengan pemanasan yang cukup, seperti latihan kardio ringan dan peregangan dinamis.

Jangan lupa untuk minum air yang cukup selama latihan.

Program ini hanya sebagai contoh dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kenyamananmu sendiri.

Perlengkapan Olahraga Untuk Remaja

Untuk bisa olahraga untuk meninggikan badan dengan baik, kamu perlu peralatan yang baik pula. 

Di bawah ini, beberapa alat sederhana namun bermanfaat akan sangat menentukan seberapa efektif olahraga yang kamu lakukan.

SPEEDS Pull Up Bar

Kamu yang mencari cara efektif untuk membentuk tubuh yang lebih kuat dan bugar, Speeds Multi Grip Chin up Bar 013-6 adalah solusi tepat. Terbuat dari bahan baja dan carbon berkualitas tinggi, dengan pegangan lembut dilapisi busa Spoon yang memberikan kenyamanan maksimal pada tanganmu. 

Dengan berat beban maksimal hingga 150 Kg, alat fitness ini merupakan pilihan ideal untuk melatih berbagai otot seperti biceps, triceps, shoulder, chest, dan abdominal. 

Dapatkan hasil maksimal dalam latihanmu dengan alat ini, lengkap dengan buku manual instalasi dan besi plate dudukan untuk kemudahan penggunaan. Langsung dapatkan alat peninggi badan ini di link Shopee berikut dengan harga 200 ribu.

SFIDN FITS Skipping Rope

Kamu yang mencari cara menyenangkan dan efektif untuk membentuk tubuh lebih kuat, SFIDN FITS Premium Jumping Skipping Rope adalah pilihan yang tepat. Dengan bahan tali PVC yang tahan lama dan anti-kusut, serta panjang tali yang dapat disesuaikan hingga 285cm, alat ini memungkinkan latihan pergelangan tangan, kekuatan kaki, dan bagian tubuh lainnya dengan berbagai variasi gerakan.

Dengan panjang pegangan 14cm dan ketebalan tali 8mm, ini adalah solusi kardio yang menyenangkan untuk membentuk tubuh secara efisien. Dapatkan segera alat latihan peninggi badan ini di link Shopee berikut seharga 168 ribu.

Tips Agar Remaja Menyukai Olahraga

Atur program olahraga

Terlalu banyak olahraga tidak baik apalagi untuk remaja. Overtraining kerap menjadi penyebab kenapa remaja berhenti olahraga dan gagal untuk konsisten.

Sesuaikan intensitas latihan

Menyesuaikan latihan dengan kemampuan fisik sangat penting agar latihan tetap efektif, aman, dan nyaman dilakukan. Percuma kalau kita merasa sok kuat, tapi berujung cedera dan motivasi untuk olahraga menjadi hilang.

Jangan minder

Masa remaja adalah masa dimana perasaan masih peka sekali. Hal seremeh apapun bisa membuat trauma dan membuat motivasi untuk olahraga berkurang. Sebaiknya, tanamkan bahwa perasaan minder dan tidak percaya diri hanya akan menghambat bagaimana kamu berlatih. 

Cari rasa senang

Anak yang beranjak remaja biasanya senang melakukan hal-hal baru dan menyenangkan. Coba temukan rasa senang dari olahraga yang dilakukan, entah dari lari, berenang, angkat beban, dan olahraga lainnya.

Baca juga Cara membentuk kebiasaan habit berlari supaya tidak malas berlari butuh sekitar 6-8 minggu sampai akhirnya terbiasa berlari dan habit baru terbentuk. | Cara membangun kebiasaan lari.

Perbaiki pola makan

Olahraga memang membantu membakar kalori dan sangat penting dalam menjaga berat badan yang ideal. Namun, peran olahraga akan sangat efektif jika dikombinasikan dengan pola makan yang baik. Dengan begitu, manfaat dari olahraga peninggi badan untuk remaja bisa segera dirasakan.

Sabar dengan proses

Keberhasilan menurunkan berat badan dan meningkatkan tinggi badan membutuhkan waktu serta kesabaran. Meningkatkan tinggi badan memang sebuah proses yang perlu konsistensi, kecuali kalau kamu sudah melewati umur 18 tahun yang membuat usaha meninggikan berat badan akan terasa lebih susah.

Baca juga Bagaimana Jika Kita Gagal Mencapai Target Penurunan Berat Badan? | Target penurunan berat badan.

Kesimpulan

Olahraga peninggi badan untuk remaja sebaiknya beragam, penuh dengan perenggangan, lari, berenang, pola makan sehat, dll.

Walaupun olahraga bisa membantu tinggi badan, faktor genetik, hormon, dan kebiasaan hifup yang sehat lebih berpengaruh terhadap seberapa baik tubuh kita berkembang nantinya.

Dengan kombinasi latihan yang tepat, pola makan seimbang, dukungan keluarga, serta kesabaran dalam menghadapi perubahan, remaja dapat tumbuh menjadi individu yang sehat dan bahagia secara fisik dan mental.

sumber:

excercise for teenager by healthline

excercise to increase height by decathlon

Artikel Lainnya Yang Setopik

Apakah lari bisa menambah tinggi badan? Ada banyak faktor yang mempengaruhi tinggi badan. Berikut jawaban apakah lari bisa menambah tinggi badan. | Efek lari untuk tinggi badan.

Usia 20 an merupakan usia dimana tubuh harus sering berolahraga. Berikut tips dan program olahraga untuk orang di usia 20-an. | Olahraga untuk usia 20an tahun.

Demikian pembahasan untuk olahraga peninggi badan untuk remaja kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!