Manfaat & Bahaya Mandi Air Es Setelah Olahraga Lari

Mandi Air Es

Mandi air es merupakan hal yang umum dilakukan setelah sesi olahraga yang intens dan berat untuk tubuh. Apa saja sih manfaat dari air es ini? dan apakah cara ini benar-benar manjur untuk masalah nyeri otot setelah lari?

Semua akan kita bahas di postingan kali ini.

Apakah Boleh Mandi Dengan Air Es?

Mandi air es sebenarnya sudah menjadi metode recovery yang populer di kalangan pelari. Mandi dengan air dingin seperti ini memberikan berbagai manfaat potensial untuk meningkatkan pemulihan pasca-lari. 

Mandi dengan air bersuhu rendah itu boleh dilakukan karena tubuh akan mengalami peningkatan aliran darah, penurunan peradangan, dan pengurangan nyeri otot setelah berlari jarak jauh atau latihan berintensitas tinggi.

Baca juga Recovey setelah lari marathon sangat penting agar tubuh cukup beristirahat dan siap lari lagi tanpa cedera. Berikut cara recovery setelah  marathon. | Recovery habis maraton.

Manfaat Mandi Air Es

Apa manfaat mandi air es? Faktor utama kenapa penggunaan air es disarankan untuk pelari adalah karena faktor penyembuhan pasca olahraga.

Untuk apa mandi air es? Air es akan bekerja dengan baik pada otot yang lelah, pegal, tegang, dan nyeri sehingga semua masalah yang mungkin terjadi setelah lari bisa kita minimalisir.

Berikut ini, beberapa hal yang akan tubuhmu dapatkan ketika kamu menggunakan air es sebagai bagian dari proses recovery setelah lari. Entah kamu menggunakan air es hanya ke area kaki saja atau ke seluruh tubuh.

Menurunkan peradangan

Apa manfaat mandi air es setelah olahraga? Mandi es setelah berlari, akan membantu tubuh mengurangi peradangan dengan menurunkan aktivitas metabolik. 

Ini karena merendam tubuh dalam air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, sehingga mencegah kerusakan jaringan.

Dengan mencegah kerusakan, kita akan efektif mengurangi peradangan dan membantu dalam proses pemulihan tubuh setelah olahraga lari.

Meredakan nyeri otot

Kenapa setelah olahraga berendam air es? Nyeri otot dalam tingkat tertentu, merupakan hal yang normal terjadi, apalagi jika kita baru saja berlari dengan intensitas yang tinggi seperti lari HIIT.

Mandi air es dapat membantu meredakan nyeri dengan menghilangkan sensasi di area yang sakit. Sensasi dingin ini bisa mengurangi sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak, sehingga mencegah otak merasakan rasa nyeri tersebut.

Mempercepat proses pemulihan

Apa manfaat mandi air es batu? Untuk bisa kembali lari dengan nyaman, tubuh kita perlu recovery atau pemulihan. Mandi air dingin berguna mempercepat proses pemulihan setelah lari.

Ini karena air es akan mengurangi aktivitas metabolik tubuh sehingga pembengkakan bisa dikurangi. Lalu, ketika otot-otot mulai menghangat kembali setelah selesai mandi es, aliran darah kembali normal di area yang sakit dan membantu proses pemulihan.

Meningkatkan aliran darah

Apa efek dari merendam kaki dengan air es? Karena pembuluh darah menyempit dan aktivitas metabolik tubuh menurun, aliran darah di tubuh jadi melambat dan pembengkakan otot berkurang.

Lalu ketika suhu dingin mulai berkurang, aliran darah menjadi lebih lancar dan membantu proses recovery di kaki dan di seluruh tubuh yang terkena air es. Sehingga, kita bisa kembali berlari dengan lebih cepat.

Baca juga Massage atau pijat akan sangat bermanfaat untuk merawat tubuh seorang pelari. Berikut manfaat dan fungsi dari pijat atau massage. | Manfaat pijat untuk pelari.

Waktu dan Cara Mandi Dengan Air Es Habis Olahraga

Jarak mandi setelah olahraga

Berapa waktu yang tepat untuk mandi air dingin? Jarak antara mandi dan akhir dari sesi olahraga sebaiknya sekitar 30-60 menit tergantung intensitas olahraga yang kamu lakukan. Sebaiknya tunggu hingga keringatmu mengering dan detak jantung kembali ke detak normal.

Berapa lama berendam di air es setelah olahraga?

Untuk berendam di air es, kita cukup merendam badan kita selama 10-15 menit.

Sebaiknya hindari berlama-lama berendam dalam air dingin agar tidak menimbulkan efek negatif. Bagi pelari, disarankan menggunakan mandi air es setelah latihan jarak jauh dan latihan kecepatan, yang cenderung menyebabkan kerusakan otot dan nyeri.

Berapa lama merendam kaki dengan air es setelah olahraga?

Berapa lama kita berendam di air es? Untuk pelari dengan kaki yang masih pegal setelah lari, kita bisa merendam kaki dalam air es selama 5-10 menit. 

Menggunakan mandi air es dalam rutinitas pemulihan dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan pemulihan secara keseluruhan.

Cara berendam di air es

Pertama, pilihlah wadah yang sesuai dengan besar tubuhmu, seperti misalnya bath tub atau gentong/ember air besar.

Kemudian, isi wadah tersebut dengan air dingin yang dicampurkan dengan es untuk mencapai suhu optimal antara 10 hingga 15 derajat celcius. Suhu ini penting dalam efektivitas mandi air es untuk pemulihan tubuh setelah latihan.

Berapa lama mandi air es?

Baik merendam tubuh dengan air es maupun mandi air es, sebenarnya tidak beda jauh. Namun untuk mandi, sebenarnya akan selesai lebih cepat dibandingkan jika kamu merendam tubuhmu di air es.

Rendam tubuhmu dari ujung kaki sampai dada dan diamkan selama 10-15 menit. Untuk mandi air es, kamu juga bisa mengguyurkan air tersebut ke seluruh badanmu.

Apakah boleh mandi air dingin di malam hari?

Boleh saja mandi air dingin di malam hari. Setelah selesai lari dan badan penuh keringat, akan jauh lebih tidak sehat untuk kulitmu jika kamu langsung tidur tanpa mandi terlebih dahulu.

Baca juga Panduan Recovery Run Lengkap | Recovery run bermanfaat memelihara kondisi tubuh setelah lari yang intens. Berikut cara dan panduan lengkap tentang recovery run. | Cara recovery run.

Bahaya & Pertimbangan Sebelum Mandi Dengan Air Dingin/Es

Bahaya mandi air es?

Terlalu lama mandi dengan air es bisa saja menyebabkan Hypothermia, di mana tubuh terus menerus berada pada suhu dingin.

Ini dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh menjadi sangat rendah dan berbahaya untuk keselamatan diri kita. 

Oleh karena itu, sebaiknya batasi waktu dalam mandi air es antara 10 hingga 15 menit dan hindari untuk merendam kepala di bawah air.

Bahaya mandi air dingin di pagi hari?

Waktu yang ideal untuk mandi air es adalah setelah berlari intens untuk membantu mengurangi rasa sakit dan kerusakan jaringan otot. Jika kamu baru saja selesai lari interval di pagi hari, kamu bisa mandi air dingin di pagi hari.

Meskipun mandi air es bisa begitu menggigit kulit terutama ketika kulit pertama kali menyentuh air es, tubuh kita akan secara perlahan beradaptasi dengan air dingin tersebut.

Oleh karena itu, secara umum mandi air dingin di pagi hari tidak berbahaya, selama kita memang membutuhkannya.

Apa kekurangan mandi air dingin?

Kekurangan mandi air dingin atau mandi air es adalah tidak terlalu berguna untuk orang yang baru saja latihan otot, terutama setelah latihan beban di Gym. 

Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa mandi air es memang dapat mengurangi respons peradangan setelah berolahraga, namun hal ini dapat berdampak negatif pada peningkatan kekuatan. 

Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa peradangan di otot itu sebenarnya penting untuk perbaikan dan pertumbuhan massa otot setelah latihan beban.

Jika kamu baru saja latihan otot / fitness dan bertujuan untuk membentuk massa otot, mungkin akan lebih baik jika kamu mandi dengan air biasa saja.

Baca juga Recovery setelah race dan lari 10km bisa memakan waktu sampai 6 hari. Berikut cara recovery setelah lari 10km. | Recovery habis lari 10km.

Pertanyaan Terkait Mandi Dengan Air Es

Apakah bagus merendam kaki dengan air es?

Iya bagus. Merendam kaki dengan air es memiliki beberapa manfaat seperti membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit pada kaki setelah latihan atau aktivitas fisik yang intens. Merendam kaki di air es dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi pembengkakan.

Apa manfaat merendam wajah dengan air dingin?

Apakah es batu bisa mengencangkan kulit wajah? Penggunaan es batu pada kulit wajah dapat memberikan sensasi mengencangkan kulit secara sementara karena efek pendinginan yang menyebabkan pembuluh darah menyempit. 

Efek ini juga bisa terjadi ketika kita merendam wajah dengan air dingin, atau setelah kita mandi air es. Meskipun kulit mungkin terasa lebih kencang dan segar sesaat setelah digunakan, efek ini bersifat kosmetik dan tidak memberikan perubahan jangka panjang pada elastisitas kulit. 

Setelah olahraga mandi air dingin atau hangat?

Pilihan soal apakah kamu harus mandi air dingin atau mandi air hangat setelah lari, sebenarnya tergantung pada keinginan dirimu sendiri.

Mandi air dingin dapat membantu meredakan peradangan, mengurangi pembengkakan, dan membantu pemulihan otot dengan menyempitkan pembuluh darah. 

Sementara itu, mandi air hangat dapat membantu merelaksasi otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi ketegangan.

Kalau setelah lari kamu merasa ada cedera yang mungkin terjadi, kamu bisa mandi air es. Namun, kalau kamu hanya ingin meredakan ketegangan pada otot sehingga tubuhmu kembali rileks, kamu bisa mandi air hangat saja.

Kenapa atlet mandi air es?

Para atlet menggunakan mandi air es sebagai bagian dari strategi pemulihan pasca-latihan karena manfaatnya yang mampu meredakan peradangan, mencegah pembengkakan otot, menurunkan suhu tubuh setelah latihan, meminimalisir rasa lelah, serta menyempitkan pembuluh darah untuk mengurangi risiko cedera.

Semua ini akan membantu tubuh mereka kembali ke performa terbaik setelah latihan atau pertandingan yang intens dan sangat membebani tubuh.

Setelah gym mandi air apa?

Tergantung tujuanmu nge-gym untuk apa. Kalau tadi di Gym kamu lari jarak jauh di treadmill, maka kamu bisa mandi air es untuk membantu proses recovery.

Namun kalau kamu tadi di Gym latihan kekuatan otot untuk meningkatkan massa otot, sebaiknya mandi dengan air biasa atau air hangat untuk membantu proses relaksasi otot.

Baca juga Tips Lengkap Menggunakan Rolling Foam Untuk Pelari | Manfaat rolling foam.

Kesimpulan

Mandi dengan air es sebagai proses recovery dapat memberikan manfaat seperti mengurangi pembengkakan, membantu mencegah rasa sakit di otot, dan mengurangi kerusakan otot, terutama setelah olahraga lari.

Namun, mandi dengan air bersuhu dingin perlu diperhatikan dengan cermat, karena ada risiko hipotermia dan dampak lainnya untuk pemulihan otot. 

Oleh karena itu, sebelum recovery dengan air es, kita perlu secara jelas memilih waktu, durasi, dan suhu dari air es yang kita gunakan.

sumber:

post run ice bath by runnersworld

ice bath after running by icebath

Artikel Lainnya Yang Setopik

Cara Memakai Es Batu Yang Benar Untuk Perawatan Setelah Lari | Cara memakai es batu habis lari.

Manfaat Recovery Run Setelah Lari Yang Intens | Manfaat recovery run.

Alasan kenapa tidak boleh langsung duduk setelah lari adalah agar tubuh bisa melewati proses pendinginan dan mengirimkan darah kembali ke jantung. | Langsung duduk habis lari.

Cara Recovery Setelah Olahraga Lari Yang Intens Seperti Long Run (10k / Half Marathon / Marathon / Ultra Marathon) | Recovey setelah lari.

Demikian pembahasan untuk mandi air es kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!