Waktu Yang Bagus Untuk Jogging | Pagi, Siang, Sore, & Malam

Waktu Yang Bagus Untuk Jogging

Waktu yang bagus untuk jogging itu jam berapa? Apakah joging/lari pagi, siang, sore, atau malam?

Pada postingan kali ini, kita akan membahas apa saja yang akan kita dapatkan saat lari di waktu-waktu tersebut.

Jogging di Pagi Hari | Manfaat lari pagi

Waktu jogging pagi yang baik dan Olahraga yang baik di pagi hari jam berapa? Untuk menjawab ini, kita mungkin harus membahas satu demi satu hal yang bisa kita dapatkan di setiap jamnya.

Jogging jam 4 pagi

Lebih sedikit gangguan

Joging jam 4 pagi merupakan lari dimana suasana masih sepi. Karena suasananya sepi, artinya masih sedikit gangguan yang ada di jalan atau dari handphonemu saat kamu berlari. Nah, dengan gangguan yang lebih sedikit ini, kamu jadi bisa fokus sama lari pagimu.

Tidak panas

Salah satu keuntungan utama lari di jam 4 pagi atau awal pagi adalah suhu udara masih belum panas. Udara yang tidak panas dan cenderung dingin inilah yang membuat lari pagi menjadi waktu yang bagus untuk jogging.

Baca juga 12 Manfaat Yang Tubuhmu Dapatkan Karena Rutin Lari Pagi | Apa saja manfaat lari pagi?

Jogging jam 5 pagi

Apakah jogging jam 5 pagi baik? Apakah boleh jogging jam 5 pagi? Lari jam 5 pagi tentu saja boleh karena ada berbagai manfaat seperti berikut.

Lebih bijak memilih makanan

Pada jurnal internasional yang dikeluarkan oleh International Journal of Obesity pada tahun 2018, diketahui bahwa olahraga di awal hari membuat kita lebih bijak memilih makanan.

Artinya, saat kita mampu untuk rutin joging pagi, kita biasanya mampu memilih makanan yang lebih baik untuk dimakan. Dibanding mereka yang lari di waktu-waktu lainnya.

Lebih stabil secara mood

Saat kita bisa rutin lari di pagi hari, ada kadar kestabilan hormon yang lebih baik. Seperti misalnya hormon kortisol yang merupakan hormons stress, dimana hormon ini perlu dijaga agar stabil sepanjang hari.

Jogging jam 6 pagi

Apa manfaat lari jam 6 pagi? Lari jam 6 pagi setidaknya akan memberikan manfaat sebagai berikut.

Membantu menurunkan berat badan

Menurut penelitian dari EBioMedicine pada tahun 2015, lemak akan dibakar lebih banyak 24 jam ketika kita berolahraga di saat pagi sebelum sarapan. Oleh karena itu, jika kamu ingin menurunkan berat badan, coba berolahraga saat pagi ketika perut masih kosong.

Membantu mengontrol nafsu makan

Olahraga secara umum membantu mengatur nafsu makan dengan mengurangi hormon lapar (ghrelin) dan meningkatkan hormon kenyang. 

Penelitian dari Medicine & Science in Sports & Science, menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga di pagi hari memiliki respons otak yang lebih rendah terhadap gambar makanan dibandingkan dengan saat mereka tidak berolahraga di pagi hari. 

Ini menunjukkan bahwa waktu yang bagus untuk jogging di pagi hari, dapat meningkatkan bagaimana otak merespons rangsangan makanan, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Lebih aktif seharian

Olahraga di pagi hari memiliki manfaat tambahan berupa peningkatan aktivitas fisik secara keseluruhan. Setelah joging atau lari selama 45 menit di pagi hari, kita cenderung lebih aktif untuk beraktivitas seharian. Dibanding mereka yang langsung beraktivitas sejak bangun dari tidur.

Jogging jam 7 pagi

Manfaat yang akan kita dapatkan saat memulai hari dengan joging dari dari jam 7 pagi antaranya adalah sebagai berikut.

Menstabilkan kadar gula darah

Pada 2015, ada sebuah jurnal yang dikeluarkan oleh Journal of Diabetes Science and Technology. Isi dari jurnal itu menjelaskan bahwa lari pagi bisa mengurangi resiko kadar gula darah rendah dan ketidakstabilan kadar gula darah.

Ternyata, hormon kortisol tadi yang kita sebutkan, juga membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari. Sehingga mengurangi gejala gula darah rendah seperti lemas, pusing, dan tidak bertenaga.

Membantu mengontrol tekanan darah

Pada jam 7 pagi, diketahui merupakan waktu yang bagus untuk jogging, karena di waktu seperti itulah terjadi perubahan tekanan darah yang baik.

Nah, menurut jurnal dari Vascular Health and Risk Management pada tahun 2014, olahraga di pagi hari seperti jogging, akan membantu tubuh mengontrol tekanan darah sehingga peredaran darah stabil sepanjang hari.

Mencegah insomnia

Masih menurut jurnal yang sama di atas, orang dewasa biasanya mampu untuk tidur lebih baik saat malam, jika di pagi harinya mereka berolahraga seperti jogging.

Ini karena ketika kita terpapar sinar matahari di pagi hari, tubuh kita akan meningkatkan kadar melatonin yang membantu tubuh untuk tidur lebih baik saat malam.

Baca juga 6 steps biar kamu terbiasa lari pagi. Lari pagi banyak banget manfaatnya namun tidak semua orang bisa lari pagi. Berikut cara biar bisa lari pagi. | Lari pagi.

Jogging jam 8 pagi

Apakah bagus jogging jam 8 pagi? Tentu saja! Walaupun sudah agak siang dan matahari sudah terbit secara sempurna, lari di jam 8 sebenarnya memberikan manfaat sebagai berikut.

Lebih berenergi sepanjang hari

Olahraga secara teratur sangat baik untuk meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Ini karena oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru secara lebih baik.

Sehingga, kerja sistem kardiovaskular menjadi lebih efektid dan akhirnya meningkatkan daya tahan atau stamina secara keseluruhan.

Lebih fokus saat beraktivitas

Banyak orang yang fokusnya menurun dengan cepat bahkan sebelum masuk ke tengah hari. Ternyata ini dipengaruhi oleh seberapa aktif kita berolahraga di pagi hari lho!

British Journal of Sports Medicine pernah mengeluarkan sebuah hasi penelitian pada tahun 2019. Di dalam penelitian tersebut, ditemukan bahwa olahraga di pagi hari meningkatkan perhatian, kemampuan visual, dan pengambilan keputusan. 

Ini karena kemampuan kognisi orang yang rutin olahraga pagi menjadi lebih baik sepanjang hari

Mood lebih stabil

Aktivitas fisik adalah obat alami untuk mengatasi stres. Selama berolahraga, otak kita akan menghasilkan lebih banyak endorfin, yang merupakan neurotransmitter "perasaan baik" sehingga stess dapat diminimalisir.

Olahraga juga dapat berfungsi sebagai distraksi dari pikiran-pikiran buruk kita. Berolahraga di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan suasana hati yang positif.

Jogging di Siang Hari | Manfaat Olahraga di Siang Hari

Apakah baik jogging di siang hari? Apakah lari di siang hari bagus? Walaupun kurang populer, namun kita bisa lari di siang hari kalau mau. Apa saja manfaat yang bisa kita dapat dan kapan waktu yang tepat untuk berolahraga di siang hari?

Jogging jam 12

Tidak perlu bangun pagi

Kebanyakan orang susah untuk rutin lari karena mereka sulit untuk bangun pagi buat lari. Oleh karena itu, kamu bisa memindahkan jadwal larimu ke siang hari, agar kamu bisa menambah jam tidurmu saat pagi karena tidak perlu bangun jam 4 atau 5.

Hidup lebih stabil

Menurut pendiri PlanetK2 dan The Performance Room, Dr Chris Sharnbrook, lari siang bisa menjadi waktu yang bagus untuk jogging karena bisa melatih keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi kita.

Ini karena saat lari siang, kita bisa menyegarkan kembali otak dan fisik kita sehingga kadar hormon dan psikologis kita menjadi lebih sehat. Dibanding jika kamu menghabiskan waktu sepenuhnya untuk bekerja.

Jogging jam 1

Kerja jadi lebih semangat

Setelah lari siang, kita akan jadi lebih semangat melanjutkan pekerjaan karena tubuh tidak merasa lemas dan suntuk. Apalagi jika kamu berencana untuk lembur bekerja sampai malam.

Tidak mengantuk

Lanjut kerja di siang hari kadang menjadi lebih berat karena kita cenderung mengantuk. Apalagi jika kita selesai makan siang dimana perut sedang penuh.

Kita bisa mencegah rasa ngantuk ini dengan jogging pelan saat siang sebelum atau sesudah makan siang. Namun pastikan kalau kamu tidak makan sampai kekenyangan saat makan siang.

Jogging jam 2

Apakah boleh olahraga jam 2 sore? Tentu saja boleh jika kamu mau dan memiliki waktu untuk jogging di jam 2 siang.

Lebih akrab dengan rekan kerja

Memang ada orang yang lebih senang lari sendiri. Namun, bisa lari siang dengan rekan kerja bisa jadi cara untuk lebih akrab dan membangun kecocokan saat bekerja. 

Mengurangi stress karena pekerjaan

Rasa cemas, depresi, dan stress merupakan masalah besar di dunia kerja. Oleh karena itu, kita bisa menguranginya dengan rutin olahraga di sela jam kerja. 

Apalagi, stress itu sebenarnya merupakan respon kita terhadap masalah saat bekerja. Yang perlu kita ubah untuk tidak stress saat bekerja adalah dengan mengubah respon kita terhadap masalah tersebut.

Jadi lebih santai saat sore-malam

Kalau kamu sengaja tidak lari pagi karena berencana untuk lari sore atau malam sepulang kerja, bisa jadi kamu sebenarnya sudah lelah dan memutuskan untuk tidak jadi lari.

Dengan lari siang, kita menjadi lebih rileks saat malam karena olahraga di hari itu sudah kita lakukan saat siang. Sehingga saat malam kita bisa pulang dan beristirahat dengan tenang.

Baca juga Lari santai adalah lari dengan penggunaan energi minimum dan dianjurkan untuk lebih rutin dilakukan dibanding lari cepat. Kenapa begitu ya? | Panduan jogging.

Jogging di Sore Hari | Apa Manfaat Lari Sore Hari?

Apakah baik olahraga di sore hari? Tentu saja! Lari di sore hari akan memberikan beberapa manfaat besar berikut.

Olahraga sore hari jam berapa? jam berapa lari sore yang baik? Untuk menjawab kapan waktu yang bagus untuk jogging sore, kita bisa lihat beberapa poin di bawah.

Jogging jam 4 sore

Apakah bagus lari jam 4 sore? Tentu saja lari bagus jam 4 sore. Berikut manfaat yang bisa kamu dapatkan.

Cocok buat orang gemuk

Lari sore bisa membantu orang dengan masalah berat badan. Ini karena di sore hari kondisi otot dan peredaran darah sedang sangat aktif, sehingga bisa membantumu membakar lemak dengan lebih baik.

Menyegarkan pikiran

Stress karena pekerjaan dari pagi sampai sore memang sangat menjadi masalah bagi banyak orang. Lari atau joging sore membuat kita mampu menyegarkan pikiran dan mengurangi efek buruk dari stress yang dialami.

Menjaga kesehatan jantung

Lari atau joging merupakan olahraga kardio yang bagus untuk kesehatan jantung. Dengan meningkatkan sistem kardiovaskular, kita memelihara salah satu organ terpenting dalam tubuh, yaitu jantung.

Meningkatkan kualitas tidur

Lari saat sore membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Biasanya karena stress dan capek baik secara fisik maupun mental, tubuh kita bahkan tidak mampu untuk istirahat dengan baik. Nah, jogging saat sore akan meminimalsir efek buruk dari kelelahan yang kamu alami.

Mencegah makan berlebihan

Sore hari merupakan saat dimana tubuh kadang ingin makan sebelum makan malam. Ini pada akhirnya membuat tubuh mengkonsumsi kalori yang sebenarnya tidak kita butuhkan. Lari sore akan membakar kalori sekaligus juga membuat kita tidak sempat untuk jajan dan makan berlebihan.

Baca juga Manfaat Lari Sore Dengan Cara Lari Sore Yang Benar | Manfaat lari sore.

Jogging jam 5 sore

Memperkuat otot

Lari sore merupakan saat dimana otot sedang aktif dan mudah dibentuk. Dengan lari sore, kita bisa memperkuat massa otot. Apalagi jika dibarengi dengan latihan kekuatan otot seperti plank, squat, dan lunges.

Meningkatkan kekuatan mental

Lari sore membutuhkan kekuatan mental yang lebih, karena kondisi mental kita saat sore biasanya sudah dalam keadaan lelah setelah beraktivitas dari pagi sampai siang. Dengan rutin lari sore, kita belajar untuk bertahan dari rasa lelah secara mental.

Membentuk berat badan ideal

Lari tentu saja bagus untuk keseluruhan kondisi fisik kita. Dengan rutin joging atau berlari, kita bisa meningkatkan kondisi otot, syaraf, tulang, kulit, dan berbagai aspek lainnya di tubuh. Sehingga penampilan kita secara keseluruhan juga meningkat.

Olahraga paling mudah dilakukan

Untuk berolahraga di sore hari, kita bisa memilih berbagai macam olahraga. Mulai dari lari, angkat beban, futsal, dll. Namun, apa olahraga paling mudah? Ya tentu saja dengan berlari. Kamu tidak perlu mempersiapkan terlalu banyak hal. Tinggal pakai sepatu lari, dan mulailah berlari.

Meningkatkan pernapasan

Walaupun udara saat sore sudah penuh polusi, namun sore hari merupakan waktu yang bagus untuk jogging karena bisa meningkatkan fungsi pernapasan.

Ini karena di saat itu paru-paru sedang dalam puncak aktifnya. Pastikan saja kamu berlari di treadmill jika kamu memiliki akses ke Gym, atau cari tempat sepi untuk lari sore.

Baca juga Manfaat jogging sore ada banyak sekali. Berikut beberapa hal yang perlu kita tahu saat sedang lari sore dan berbagai manfaat jogging sore. | Manfaat joging sore.

Jogging di Malam Hari |Apa Manfaat Olahraga Sebelum Tidur?

Jogging malam hari jam berapa? Jogging di malam hari bisa kita mulai dari jam 6 dan terakhir jam 10. Namun, ini juga bukan merupakan aturan baku. Sebaiknya sesuaikan saja dengan keinginan dirimu sendiri.

Jogging jam 6 dan 7

Olah Raga habis magrib apakah boleh? Tentu saja boleh untuk lari setelah maghrib. Jika kamu seorang muslim, sebaiknya larilah setelah sholat Maghrib agar tenang saat berlari.

Bisa mencerna makanan lebih baik

Setelah makan berbagai macam makanan dari pagi, siang, dan sore, lari di jam-jam ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan tersebut.

Ini ideal bagi orang-orang yang tidak suka berlari dengan perut kosong di pagi hari, namun merasa sulit untuk berlari setelah makan malam. Jadi sebelum makan malam, kamu bisa lari malam dulu.

Lebih tenang berolahraga

Berlari di malam hari bisa menjadi pilihan jika kamu sibuk di pagi sampai sore hari. Dengan lari atau joging malam, setidaknya kamu akan lebih tenang saat berolahraga karena setelah lari kamu bisa langsung beristirahat.

Jogging jam 8 dan 9

Olahraga jam 8 malam apakah baik? Lari di jam seperti ini baik dan bisa dilakukan. Namun, hanya jika kamu tidur di jam 10-11 karena minimal jarak antara lari dan tidur adalah 90 menit.

Membuat tubuh rileks sebelum tidur

Lari saat malam memberikan waktu bagi tubuh untuk melepaskan ketegangan, frustrasi, atau stres dari hari tersebut.

Lari santai di saat malam menurunkan tekanan darah, mengurangi ketegangan otot, dan melepaskan hormon endorfin sehingga kamu memiliki pikiran yang jernih sebelum tidur.

Tidur lebih baik

Berlari di malam hari adalah pilihan yang ideal bagi orang-orang yang merasa lelah setelah berlari, karena seringkali lebih nyaman untuk tidur setelah berlari saat malam. Sebaiknya selalu akhiri sesi larimu dengan pendinginan (jalan kaki) untuk membantu tubuh rileks setelah lari.

Jogging jam 10

Apakah boleh jogging jam 10 malam? Lari jam 10 malam boleh saja. Namun, hanya jika kamu memang tidak ada kesibukan saat pagi besok. Ini karena bisa jadi kamu akan terlambat tidur dan membuatmu bangun pagi keesokan harinya.

Bisa langsung lari

Jika otot dan sendimu cenderung lebih kaku, tidak lentur, dan tegang ketika lari pagi, maka lari di malam hari mungkin lebih ideal.

Kondisi otot dan sendi saat malam biasanya lebih lentur dan siap untuk langsung lari. Dibanding jika kamu lari pagi dimana tubuh biasanya masih kaku.

Frekuensi dan Durasi Jogging

Berapa kali dalam seminggu jogging yang baik?

Jogging sebanyak 3-4 kali dalam seminggu sudah cukup untuk menjaga kesehatan. 

Namun, sebaiknya lakukan juga latihan otot, lari HIIT, dan istirahat. Kalau cuma jogging saja, takutnya kita malah rentan terhadap cedera.

Berapa menit jogging untuk pemula?

Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan 20-30 menit jogging per sesi, kemudian secara bertahap intensitasnya kita naikkan setiap 1-2 minggu.

Apakah boleh olahraga 2 kali dalam sehari?

Olahraga 2 kali dalam sehari mungkin dapat dilakukan tergantung pada tingkat kebugaran dan intensitas olahraga yang dilakukan. 

Namun, sebaiknya jangan olahraga 2 kali setiap hari. Karena ini akan sangat membebani tubuh dan ujung-ujungnya malah menyebabkan cedera.

Apakah jogging setiap pagi bagus?

Pagi hari memang waktu yang bagus untuk jogging. Jogging setiap pagi dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. 

Ini dapat meningkatkan energi, meningkatkan mood, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Tapi, kembali lagi, sebaiknya berikan variasi dari olahraga yang kita lakukan. Ini agar kemampuan fisik kita tidak macet dan juga terhindar dari cedera karena overtraining.

Pertanyaan Lainnya Tentang Waktu Yang Bagus Untuk Jogging

Waktu jogging yang baik untuk menurunkan berat badan

Tidak ada aturan yang baku terkait kapan waktu yang bagus untuk membakar lemak dengan jogging.

Namun sebaiknya rutin saja untuk jogging pagi tanpa sarapan, dan jogging sore ditambah latihan otot.

Jogging pagi tanpa sarapan akan membuat tubuh mengambil energi dari lapisan lemak. Ini karena sumber energi pada saat itu bukanlah makanan (karena belum makan besar), melainkan simpanan lemak.

Sementara, jogging sore yang ditambah dengan latihan otot seperti plank, lunges, squat, dan angkat beban, akan mengecilkan lapisan lemak karena massa otot meningkat.

Manfaat olahraga sebelum tidur

Olahraga sebelum tidur akan membantu tubuh untuk rileks sehingga kita jadi lebih mudah untuk tidur. Namun, olahraga yang dilakukan sebaiknya tidak intens dan membuat tubuh menjadi panas.

Kenapa tidak boleh olahraga di malam hari?

Ini karena jarak ideal antara lari dan tidur adalah 90 menit. Kalau misalnya kita olahraga terlalu dekat dengan jam tidur, ditambah olahraganya merupakan olahraga yang intens, maka sudah pasti jam tidur kita akan terganggu.

Olahraga apa yang tidak boleh di lakukan di malam hari?

Secara umum, olahraga yang terlalu intensif dan memicu pelepasan hormon adrenalin sebaiknya tidak dilakukan di malam hari. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur dan meningkatkan risiko cedera. 

Contohnya adalah latihan kekuatan atau latihan interval tinggi. Selain itu, di malam hari dimana tubuh sudah berada dalam level energi yang rendah, olahraga yang harus dilakukan dengan gerakan kompleks dan membutuhkan koordinasi yang tinggi sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko cedera.

Amankah jogging malam hari?

Jogging malam hari dapat menjadi aman jika tindakan pencegahan yang tepat diambil. 

Untuk menjaga keamanan, sebaiknya pakai pakaian terang dan reflektif, gunakan alat penerangan seperti lampu kepala, pilih rute yang aman dan kamu kenal, hindari penggunaan headphone, kasih tahu orang lain kalau kamu mau jogging malam, dan lain-lain.

Kesimpulan

Waktu yang baik untuk jogging sebenarnya sangat tergantung pada kebutuhan masing-masing pelari.

Beberapa orang mungkin merasa lebih baik dan lebih energik saat jogging di pagi hari, sementara yang lain lebih nyaman dan produktif berlari di malam hari. 

Yang paling penting dari sekedar waktu lari adalah bagaimana kita bisa konsisten dengan jadwal lari yang kita miliki.

Kalau kita konsisten, maka kita akan selalu mendapatkan manfaat dari jogging itu. Tidak peduli kapan kita memilih untuk jogging.

sumber:

workout in the morning by healthline

lunch break workout by redbull

afternoon running sharehealthy

running at night by healthline

Artikel Lainnya Yang Setopik

Manfaat lari baik lari pagi, lari sore, dan lari malam ada banyak sekali. Apalagi manfaat lari untuk mengurangi stress, cemas, dan depresi. | Manfaat lari pagi, sore, malam.

Manfaat Olahraga Lari Berdasarkan Waktunya | Manfaat olahraga lari bisa berbeda-beda tergantung waktu pelaksanaannya. Berikut manfaat lari pagi, manfaat lari siang / sore, dan manfaat lari malam. | Manfaat lari berdasarkan waktu.

Makan Sebelum Lari Pagi, Sore, Malam | Makanan sebelum lari bisa dibedakan menjadi makan sebelum lari pagi, sore, dan malam. Berikut hal yang perlu kamu tahu tentang makanan sebelum lari. | Makan sebelum lari.

Rekomendasi Celana Untuk Lari Pagi 50rban | Rekomendasi celana untuk lari dan celana training dengan harga sekitar 50rban dan di bawah 100rb. | Celana untuk lari pagi.

Demikian pembahasan untuk waktu yang bagus untuk jogging kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!