Latihan Lari Untuk Semua Jenis Lari (27+ Jenis Lari Yang Berbeda)

Latihan Lari

Latihan lari efektif untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh kita. Namun, ada begitu banyak latihan untuk olahraga lari yang perlu kita tahu.

Pada postingan kali ini, kita akan mengkurasi berbagai macam jenis lari dan cara latihannya.

Latihan Lari Atletik

Latihan lari atletik adalah program latihan yang dirancang khusus untuk meningkatkan performa lari dalam kompetisi atletik. Ini melibatkan latihan intensif yang menggabungkan kecepatan, daya tahan, kekuatan, dan teknik lari yang baik.

Lari jarak pendek

Lari jarak pendek melibatkan lari dengan kecepatan maksimal dalam jarak yang relatif singkat. Ini termasuk lari sprint dengan jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. 

Latihan lari jarak pendek fokus pada pengembangan kekuatan otot, kecepatan, reaksi cepat, dan teknik lari yang efisien. Jika kamu tertarik pada lari kategori ini, kamu bisa baca beberapa artikel berikut.

Teknik, Standar, dan Aturan Lari 100m | Lari 100 meter adalah lari yang membutuhkan teknik dan latihan yang baik. Pelajari semua tentang lari 100 meter di artikel ini. | Lari 100 meter.

Materi Lari 200 Meter Lengkap | Lari 200 meter merupakan salah satu lari jarak pendek. Berikut materi lari 200 meter yang lengkap dengan strategi, tips, dan cara latihan lari 200m. | Lari 200 meter.

Materi Lari 400 Meter Lengkap | Lari 400 meter merupakan lari jarak pendek yang umum dilombakan. Berikut panduan lengkap terkait cara dan teknik lari 400 meter. | Lari 400 meter. 

Lari jarak menengah

Lari jarak menengah melibatkan jarak antara 800 meter hingga 3000 meter. Ini membutuhkan kombinasi antara kecepatan dan daya tahan. 

Latihan lari jarak menengah meliputi latihan interval, fartlek, dan latihan kekuatan yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan lari dan daya tahan aerobik.

Kamu bisa membaca artikel berikut untuk membaca lebih jauh cara latihan untuk lari berkategori jarak menengah.

Lari jarak menengah adalah lari yang sering dijadikan kompetisi nasional maupun internasional. Pelajari cara lari jarak menengah yang lengkap di sini! | Lari jarak menengah.

Lari 800 meter adalah lari atletik jarak menengah yang sering dilombakan di event nasional maupun internasional. Berikut materi lari 800 meter. | Lari 800 meter. 

Lari jarak jauh

Lari jarak jauh melibatkan jarak yang lebih panjang, seperti 5000 meter, 10.000 meter, dan maraton. Fokus utamanya adalah pada pengembangan daya tahan dan ketahanan tubuh. 

Latihan lari jarak jauh meliputi latihan jangka panjang, latihan tempo, dan latihan peningkatan VO2 max untuk meningkatkan efisiensi dan daya tahan dalam lari jarak jauh.

Latihan Lari Kompetisi

Latihan lari kompetisi adalah program latihan yang ditujukan untuk mempersiapkan diri untuk berpartisipasi dalam lomba lari. Ini melibatkan latihan yang terfokus untuk meningkatkan kecepatan, daya tahan, kekuatan, dan strategi perlombaan yang efektif.

Lari 5km

Lari 5km adalah lomba lari dengan jarak 5 kilometer. Latihan untuk lari 5km biasanya melibatkan kombinasi antara latihan kecepatan, latihan kekuatan, dan latihan daya tahan yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan lari dan ketahanan tubuh dalam jarak yang relatif pendek.

Kamu bisa langsung membaca cara melatih tubuh untuk lari 5km dalam artikel berikut.

Cara Latihan Lari 5km Dengan Interval dan Fartlek | Latihan lari 5km dengan interval dan fartlek agar kuat finish event lari 5 km. | Cara latihan lari 5km. 

Lari 10km

Lari 10km adalah lomba lari dengan jarak 10 kilometer. Latihan untuk lari 10km melibatkan kombinasi antara latihan kecepatan, latihan daya tahan, dan latihan tempo yang bertujuan untuk meningkatkan kecepatan dan ketahanan tubuh dalam jarak yang sedang.

Langsung pelajari bagaimana cara latihan lari 10 kilometer dengan beberapa artikel berikut.

10 km adalah jarak lari yang umum dilombakan. Berikut cara latihan lari 10km dalam waktu 2 minggu. | Latihan lari 10km. 

Lari half marathon

Lari Half Marathon adalah lomba lari dengan jarak setengah dari maraton, yaitu sekitar 21,1 kilometer. Latihan untuk lari Half Marathon melibatkan latihan jarak jauh, latihan tempo, dan latihan peningkatan daya tahan yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk menyelesaikan jarak yang lebih panjang.

Berikut adalah artikel tentang cara melatih tubuh untuk mengikuti lari half marathon.

Program latihan half marathon & Jadwal lari berikut didesain agar kamu mampu mengikuti half marathon race dalam 12 minggu. | Latihan lari HM.

Lari full marathon

Lari Full Marathon adalah lomba lari dengan jarak penuh, yaitu sekitar 42,195 kilometer. Latihan untuk lari Full Marathon melibatkan latihan jarak jauh yang bertahap, latihan kecepatan, latihan daya tahan, dan strategi pemulihan yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh untuk menyelesaikan jarak yang sangat menantang.

Untuk lari full marathon, kamu bisa mengikuti cara latihan pada artikel berikut.

Lari maraton/marathon adalah lari dengan jarak 42,2km. Berikut program latihan marathon dan tips lari maraton yang bisa diikuti pelari pemula. | Program latihan full marathon.

Virtual run

Virtual run adalah sebuah lomba lari di mana peserta dapat berpartisipasi dari tempat masing-masing menggunakan perangkat pelacakan waktu dan jarak. Mereka dapat memilih jarak yang ingin ditempuh dan melakukannya di lingkungan mereka sendiri atau di treadmill. 

Virtual run memberikan fleksibilitas waktu dan lokasi yang lebih besar serta kesempatan untuk berkompetisi dengan peserta dari berbagai belahan dunia. Meskipun tidak ada interaksi langsung, peserta dapat merasakan komunitas melalui media sosial dan platform online.

Pelajari lebih lanjut bagaimana cara kerja virtual run pada artikel berikut.

Virtual run itu apa sih? Bagaimana cara mengikuti sebuah virtual run? Berikut beberapa jawaban terkait virtual run. | Virtual run. 

Latihan Lari HIIT

Latihan lari HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah program latihan yang melibatkan interval-interval pendek dengan intensitas tinggi yang diikuti oleh pemulihan yang singkat. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan tubuh secara efisien.

Lari interval

Lari interval melibatkan pergantian antara lari cepat dengan waktu istirahat yang singkat. Lari jenis ini membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan tubuh dengan menggabungkan periode intensitas tinggi dan pemulihan yang lebih lambat.

Langsung pelajari bagaimana cara latihan interval pada artikel berikut.

Lari interval adalah lari berintensitas tinggi yang berguna membakar lemak dan kalori berlebih di tubuh. Bagaimana cara lari interval? | Latihan lari interval.

Lari tempo

Lari tempo adalah latihan yang dilakukan dengan kecepatan yang sedang atau sedikit di atas kecepatan lomba yang diinginkan. Ini membantu meningkatkan kecepatan lomba dan daya tahan anaerobik.

Berikut penjelasan lebih mendalam tentang lari tempo yang bisa kamu baca.

Tempo run adalah salah satu macam dari latihan untuk seorang pelari. Berikut 3 macam tempo run yang bisa dilakukan untuk melatih pace saat berlari. | Cara berlatih lari dengan tempo run. 

Lari fartlek

Lari fartlek melibatkan latihan interval yang lebih tidak terstruktur dan fleksibel. Selama latihan ini, kamu berlari dengan kecepatan variasi yang berbeda-beda dan mengubah intensitasnya sesuai keinginanmu.

Lari ini bisa langsung kamu pelajari lebih lanjut pada artikel berikut.

Pengertian Fartlek Run dan Manfaatnya Untuk Performa Pelari | Lari fartlek adalah suatu jenis lari yang dilakukan dengan mengubah pace atau kecepatan lari secara terus menerus. | Lari fartlek.

Lari tabata

Lari Tabata adalah bentuk HIIT yang melibatkan interval-interval sangat intensif selama 20 detik dengan pemulihan selama 10 detik. Pola ini diulang dalam beberapa putaran dan bertujuan untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan tubuh.

Tabata run bisa kamu pelajari lebih lanjut pada artikel berikut.

Tabata adalah salah satu bentuk latihan intensitas tinggi & dilakukan dengan durasi yang singkat. Berikut cara latihan tabata untuk pelari / runners. | Latihan tabata run.

Lari hill (Lari menanjak)

Lari hill melibatkan berlari ke atas bukit dengan intensitas tinggi, yang membantu membangun kekuatan kaki, daya tahan, dan melatih kemampuan berlari dalam kondisi yang lebih menantang.

Hill running bisa kamu baca secara lebih mendalam pada artikel berikut.

Manfaat lari di tanjakan ada banyak seperti melatih otot, pace, cadence, & minim resiko cedera. Berikut cara lari di tanjakan untuk pelari indonesia. | Latihan run hill. 

Lari piramid

Lari piramid melibatkan peningkatan dan penurunan bertahap dalam jarak dan intensitas. Kamu akan mulai dengan jarak pendek, meningkatkan jarak ke puncak, dan kemudian menurunkan kembali ke jarak pendek.

Langung pelajari lebih jauh bagaimana cara lari piramid pada artikel berikut.

Pyramid run adalah salah satu latihan lari interval untuk pelari. Berikut cara latihan pyramid run. | Latihan dengan lari piramid. 

Lari stride

Lari stride adalah latihan yang melibatkan perpanjangan langkah dan meningkatkan kecepatan melalui peningkatan frekuensi langkah. Ini membantu meningkatkan kekuatan kaki, rentang gerak, dan kecepatan lari.

Untuk membaca lebih lanjut tentang stride run, kamu bisa ke artikel berikut.

Stride run adalah lari yang cepat dengan menaikkan kecepatan secara bertahap. Berikut manfaat dan langkah-langkah run stride / stride run untukmu. | Lari stride run. 

Lari sprint

Lari sprint biasa adalah latihan dengan jarak pendek, seperti 50 meter atau 100 meter, yang dilakukan dengan intensitas tinggi dan tujuan meningkatkan kecepatan lari secara maksimal.

Jika kamu ingin mendapatkan informasi lebih lanjut tentang lari sprint, silakan kunjungi artikel berikut ini.

Manfaat Lari Sprint Dan Cara Membuat Jadwal Lari Sprint | Lari sprint adalah lari yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berikut manfaat lari sprint dan bagaimana melakukan lari sprint setiap minggunya. | Cara lari sprint. 

Latihan Lari Berdasarkan Waktunya

Lari pagi dan lari sore adalah waktu yang umum dipilih untuk melakukan sesi latihan lari. Lari pagi memberikan udara segar dan memberi energi untuk memulai hari, sementara lari sore dapat membantu melepaskan stres dan memanfaatkan suhu yang lebih hangat. 

Pemilihan waktu tergantung pada preferensi pribadi dan jadwal harian, namun penting untuk memberikan waktu yang cukup untuk tubuh terbangun sebelum lari pagi dan memperhatikan konsumsi makanan sebelum lari sore.

Lari pagi

Lari pagi adalah berlari di pagi hari sebelum aktivitas sehari-hari dimulai. Manfaatnya termasuk memberikan energi, meningkatkan konsentrasi, dan membentuk rutinitas latihan yang konsisten. Persiapan yang tepat seperti pemanasan dan peregangan penting untuk mencegah cedera.

Jika kamu ingin belajar lebih lanjut tentang lari pagi, silakan kunjungi artikel berikut ini.

Lari pagi banyak banget manfaatnya namun tidak semua orang bisa lari pagi. Berikut cara biar bisa lari pagi. | Cara lari pagi. 

Lari sore

Lari sore adalah kegiatan berlari yang dilakukan pada sore hari setelah aktivitas sehari-hari selesai. Manfaatnya termasuk melepaskan stres, memanfaatkan suhu yang lebih hangat, dan menyempatkan waktu untuk latihan bagi mereka yang sibuk di pagi hari. 

Jika kamu ingin mendapatkan informasi lebih lanjut tentang lari sore, silakan kunjungi artikel berikut ini.

Manfaat lari sore dengan cara lari sore yang benar penting untuk diketahui. Berikut cara lari sore yang benar beserta manfaat lari sore. | Cara lari sore. 

Latihan Lari Lainnya

Selain lari yang sudah kita kategorikan di atas, ada beberapa jenis lari lainnya yang perlu kita ketahui. Pada kategori ini, ada lari yang bermanfaat, tapi ada juga lari yang tidak bermanfaat.

Jogging

Jogging adalah bentuk latihan lari yang dilakukan dengan kecepatan yang lebih rendah daripada berlari. Biasanya dilakukan dalam ritme yang nyaman dan bertujuan untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan menjaga kesehatan umum.

Artikel yang membahas lebih mendalam tentang joging, bisa kamu baca di artikel berikut.

Lari santai alias joging adalah lari dengan penggunaan energi minimum dan dianjurkan untuk lebih rutin dilakukan dibanding lari cepat. Kenapa begitu ya? | Panduan buat joging.

Recovery run

Recovery run adalah jenis latihan lari yang dilakukan dengan intensitas rendah setelah latihan yang lebih berat atau perlombaan. Recovery run bertujuan untuk memulihkan tubuh dan mengurangi kelelahan yang terjadi akibat latihan intensif sebelumnya.

Hal ini penting untuk mencegah cedera, menjaga keseimbangan antara latihan dan pemulihan, serta mempersiapkan tubuh untuk latihan atau perlombaan selanjutnya.

Pelajari lebih lanjut tentang recovery run pada artikel berikut.

Panduan Recovery Run Lengkap | Recovery run bermanfaat memelihara kondisi tubuh setelah lari yang intens. Berikut cara dan panduan lengkap tentang recovery run. | Cara recovery run.

Lari trail (Trail run)

Lari trail, atau trail run, adalah jenis lari yang dilakukan di alam terbuka, seperti hutan, gunung, atau jalur alami. Berbeda dengan lari di jalan raya, lari trail melibatkan medan yang beragam, seperti tanah, bebatuan, akar pohon, dan perubahan elevasi. 

Ini menantang kemampuan keseimbangan, ketahanan, dan membutuhkan kekuatan tubuh yang lebih lengkap.

Kalau kamu tertarik, langsung baca pembahasan mendalam tentang trail run pada artikel berikut.

Trail run adalah lari di gunung atau bukit dan berbeda dengan lari yang biasanya. Berikut panduan dan 11 tips trail run yang perlu kita tahu. | Cara trail run. 

Junk run

Junk run adalah lari dengan sengaja melebihkan jarak lari. Memang kelihatannya tidak berbahaya, namun jika kamu sudah memiliki sebuah program lari, hal ini sebaiknya tidak dilakukan.

Pelajari lebih lanjut tentang lari ini di artikel berikut.

Cara Menghindari Junk Run | Junk run adalah olahraga/latihan lari yang dilakukan secara berlebihan, melebihi yang dibutuhkan tubuh mereka. | Pengertian junk run.

Barefoot run

Barefoot run atau lari nyeker adalah aktivitas lari tanpa mengenakan sepatu atau dengan menggunakan alas kaki minimalis. Tujuannya adalah untuk mengembalikan gerakan alami kaki dan memperkuat otot-otot kaki. 

Barefoot run berfokus pada teknik lari yang efisien dan mengurangi risiko cedera. Penting untuk mengadaptasi diri secara perlahan dan berkonsultasi dengan ahli sebelum mencobanya.

Kamu bisa langsung membaca cara lari nyeker dalam artikel berikut.

Lari nyeker atau lari tanpa sepatu memang bisa kita lakukan sekali-kali. Berikut hal yang perlu kita tahu tentang lari tanpa sepatu atau lari nyeker. | Lari tanpa sepatu. 

Lari 12 menit

Lari 12 menit adalah latihan lari yang dilakukan dalam rentang waktu 12 menit. Ini adalah latihan yang umumnya digunakan untuk mengukur kebugaran kardiovaskular dan daya tahan aerobik. 

Tujuan dari lari 12 menit adalah untuk melihat seberapa jauh jarak yang dapat ditempuh dalam waktu tersebut. Untuk belajar lebih dalam, kamu bisa langsung baca artikel berikut.

Lari 12 menit merupakan lari yang menjadi test bagi mereka yang ingin mendaftar kedinasan seperti polisi & TNI. Berikut cara lari 12 menit. | Latihan lari 12 menit. 

Progression run

Progression run adalah latihan lari yang melibatkan peningkatan kecepatan lari secara bertahap. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan tubuh.

Pelajari lebih lanjut tentang lari ini pada artikel berikut.

Progression run atau lari progresif adalah lari yang berguna melatih stamina dan menjaga kestabilan pace lari. Berikut cara latihan progression run. | Lari progresif. 

Walk run

Walk run adalah metode latihan yang menggabungkan jalan cepat dan berlari dalam sesi latihan. Bergantian antara keduanya, walk run memungkinkan pemula atau mereka yang memulai program latihan untuk membangun kekuatan dan stamina secara bertahap tanpa memberi beban berlebihan pada tubuh. 

Untuk tahu lebih lanjut soal metode lari-jalan kaki ini, kamu bisa membaca artikel berikut.

Metode lari walk run adalah metode untuk berlari yang diselingi dengan jalan kaki. Metode walk run cocok digunakan untuk pelari pemula. | Cara latihan walk run. 

Lari MAF

Lari MAF (Maximum Aerobic Function) adalah metode latihan lari yang berfokus pada pembangunan kebugaran aerobik dengan menjaga denyut jantung Anda dalam kisaran MAF. 

Tujuan utama dari lari MAF adalah untuk mengembangkan efisiensi metabolik, meningkatkan kapasitas aerobik, dan mengoptimalkan pembakaran lemak sebagai sumber energi utama. 

Langsung kunjungi artikel berikut untuk belajar lebih jauh tentang lari MAF.

MAF atau maffetone adalah metode melatih kemampuan aerobik yang sering dipakai pelari. Berikut cara menggunakan metode MAF. | Latihan lari MAF. 

Kesimpulan

Latihan lari ada bermacam-macam seperti HIIT, lari jarak pendek, menengah, dan jauh, hingga latihan khusus seperti lari trail dan jogging. 

Latihan lari menawarkan beragam manfaat, termasuk peningkatan kecepatan, daya tahan, kekuatan, dan kesehatan secara keseluruhan. 

Dengan memahami berbagai macam latihan dan memasukkan elemen yang sesuai ke dalam program latihan, kita dapat memaksimalkan cara kita berlatih dalam mencapai tujuan dan meningkatkan performa tubuh kita saat berlari.

Artikel Lainnya Yang Setopik

21 Macam-macam Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Sekitar Rumah | Macam macam olahraga.

15 Macam-macam Lari Beserta Manfaatnya | Macam-macam lari.

Materi lari berisi puluhan artikel penting tentang olahraga lari. Pelajari semua hal tentang olahraga lari dengan materi lari ini! | Materi untuk berlari.

Demikian pembahasan untuk latihan lari kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!