Lari di Pantai | Manfaat & Tips Aman Lari di Pasir Pantai

Lari di Pantai

Lari di pantai adalah tempat lari yang unik dan menarik karena bisa menjadi tempat latihan kekuatan dan kardiovaskular yang menyeluruh, selain juga pemandangan alam yang indah. 

Dalam artikel ini, kita akan membahas apa saja manfaat dan tips untuk lari di pantai.

Manfaat Lari di Pantai

Membangun kekuatan dan daya tahan

Berlari di pasir membantu memperkuat otot-otot yang penting untuk berlari dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular alias stamina. Ini karena pasir merupakan permukaan yang relatif lembut, lentur, dan bisa meningkatkan kekuatan otot.

Mengurangi resiko cedera

Berlari di pasir mengurangi impak yang diterima otot dan sendi, dibandingkan jika kita berlari di permukaan keras seperti beton atau aspal. 

Selain itu, permukaan pasir yang lembut dapat mengurangi stres pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul, sehingga cocok untuk mencegah maupun memulihkan cedera.

Meningkatkan keseimbangan tubuh

Berlari di pasir memaksa tubuh untuk terus belajar menyeimbangkan tubuh. Selain itu, lari di pasir akan melatih otot core (perut dan punggung bawah).

Semua ini akan melatih postur tubuh yang baik saat lari, dan mengurangi risiko cedera.

Memberikan variasi permukaan latihan

Berlari di permukaan yang sama dengan intensitas dan durasi yang sama bisa meningkatkan risiko cedera. Berlari di pasir merupakan variasi yang dibutuhkan oleh tubuh, untuk meningkatkan performa lari dan mencegah terjadinya cedera.

Pengalaman baru

Aktivitas apapun di pantai merupakan hal yang relaxing alias menenangkan. Suara ombak, udara segar, dan pemandangan yang indah bida membuat lari jadi lebih menyenangkan. Jika kamu tinggal dekat pantai, sangat rugi jika kamu tidak pernah lari di pantai.

Peningkatan performa

Kekuatan dan stabilitas kaki bisa kita latih dengan rutin lari di pantai. Dengan kaki yang kuat dan stabil, performa lari akan meningkat. Jika bisa, cobalah berlari di pantai sekali atau dua kali seminggu.

Cocok untuk latihan sprint

Studi dari BMC Sports Science pada tahun 2020 menunjukkan bahwa berlatih di pasir membantu kita mendapatkan manfaat maksimal saat lari sprint. Oleh karena itu, lari seperti tabata dan interval bisa cocok kamu lakukan di pantai.

Cocok untuk recovery run

Jika kamu sedang dalam masa pemulihan dari suatu cedera, disarankan untuk memulai dengan lari/jalan terlebih dahulu di pasir pantai, sebelum kembali berlari di jalanan aspal. Ini karena permukaan lembut dari pasir akan lebih mudah bagi tubuhmu, dibanding jika kamu langsung kembali lari di jalan raya.

Baca juga Panduan Recovery Run Lengkap | Recovery run bermanfaat memelihara kondisi tubuh setelah lari yang intens. Berikut cara dan panduan lengkap tentang recovery run. | Lari recovery.

Persiapan Untuk Berlari di Pantai

Pilih waktu yang tepat

Pantai bisa jadi tempat yang sangat panas karena terik matahari bisa membakar kulit. Sebaiknya larilah di pantai saat masih pagi maupun saat sore ketika menjelang matahari terbenam.

Baca juga Waktu yang bagus untuk jogging sangat bergantung pada kebutuhan setiap pelari. Berikut pilihan waktu-waktu yang bagus untuk jogging. | Waktu jogging.

Lindungi kulit dari sinar matahari

Kita sebenarnya bisa saja berlari di bawah sinar matahari saat lari di pantai. Namun, pastikan saja untuk mengenakan topi, kacamata hitam, dan tabir surya agar kulit tidak terbakar.

Baca juga Penyebab Muka Merah Saat Olahraga Lari | Muka merah saat lari.

Gunakan sepatu bila perlu

Jika biasanya kamu berlari tanpa alas kaki di pantai, dan tidak ada cedera yang muncul, ya tidak masalah. Silahkan lari tanpa alas kaki.

Namun, jika kamu baru pertama kali lari di pasir dan tidak terbiasa berlari tanpa sepatu, sebaiknya gunakan sepatu. Walaupun permukaan pasir lebih empuk dibanding aspal, namun untuk lebih aman kita bisa menggunakan sepatu lari.

Pemanasan

Pemanasan dinamis sebelum berlari sangat penting untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan latihan. Gerakan pemanasan berguna untuk melonggarkan otot-otot dan meningkatkan sirkulasi darah sebelum memulai berlari.

Ketahui kapan pasang surut air laut

Pasang surut air laut dapat mempengaruhi sesi larimu di pantai. Jika air pasang, kamu mungkin tidak bisa lari di pantai karena permukaan pantai ditutupi oleh air. Apalagi jika pantai tersebut sempit dan bukan merupakan pantai wisata.

Selain itu, hindari daerah pantai yang berbahaya seperti karang, dan jangan lari terlalu dekat dengan ombak yang memiliki arus kuat.

Perbanyak latihan otot kaki

Lari di permukaan pasir yang tidak rata membutuhkan kerja aktif dari otot di kaki, betis, dan pergelangan kaki. 

Ini karena lari di pasir membutuhkan keseimbangan dan stabilitas yang tinggi, mirip seperti lari trail. 

Oleh karena itu, perbanyak latihan kekuatan otot kaki seperti plank, lunges, dan squat. Ini agar kaki kita mampu lari dengan baik di pantai, dan mampu beradaptasi dengan kondisi pantai itu sendiri.

Baca juga Cara Latihan Otot Kaki Untuk Mencegah Cedera | Latihan otot kaki.

Tips Lari di Pantai

Pilih permukaan pasir

Untuk lari pendek dan cepat seperti lari interval, coba gunakan permukaan pasir yang jauh dari bibir pantai. Ini karena permukaannya lebih lembut dan gembur. Efeknya kurang lebih sama seperti saat kamu lari dengan pemberat kaki.

Namun untuk lari pelan dengan jarak yang panjang, kamu bisa menggunakan permukaan pasir yang padat dan dekat dengan air laut. Cobalah lari pelan di sepanjang bibir pantai untuk melatih staminamu.

Lari interval di pasir

Coba lari interval dengan permukaan pasir yang jauh dari air laut. Seperti yang disebutkan tadi, lari interval yang berjarak pendek dengan kecepatan tinggi bisa kita lakukan. 

Baca juga Pengertian Lari Interval Yang Efektif Membakar Lemak (HIIT) | Lari interval.

Tidak perlu hitung pace

Di awal-awal lari di area pantai, coba gunakan kecepatan lari yang lambat untuk mencari tahu bagaimana sih reaksi tubuhmu kalau berlari di pantai.

Tidak perlu hitung pacemu saat lari di area pantai. Sebaiknya, cobalah lari dengan mengikuti perasaan dan sensasi yang tubuhmu rasakan.

Lari di pasir pantai memang pada dasarnya adalah lari untuk relaksasi. Akan jauh lebih akurat jika kita mengukur pace lari saat sedang lari di jalan raya, dan bukannya saat lari di pasir pantai.

Baca juga Cara simpel menentukan dan menghitung pace lari untuk lari interval bagi pelari indonesia. | Pace lari interval.

Lari bolak balik

Karena permukaan di pantai cenderung miring, cobalah lari bolak balik. Misalnya begini, setelah lari beberapa kilometer ke satu arah, cobalah untuk balik arah dan lari kembali ke titik awalmu tadi.

Dengan lari bolak balik seperti ini, keseimbangan kekuatan otot kaki akan lebih merata sehingga tidak muncul cedera pasca berlari.

Coba lari nyeker

Setiap dari kita punya gerakan tubuh yang alami saat berlari. Gerakan ini biasanya berbeda antar setiap orang terhantung pada berat badan, tinggi badan, bentuk kaki, dan sebagainya.

Nah, lari di pantai bisa jadi cara untuk kembali ke gerakan tubuh alami saat berlari. Ketika selama ini gerakan tubuhmu sudah terlalu sering dimudahkan dengan sepatu lari, ada baiknya untuk sesekali berlari tanpa alas kaki.

Lakukan pendinginan

Setelah lari, sebaiknya jangan langsung duduk. Coba lakukan pendinginan dengan berjalan santai atau jogging pelan, diikuti dengan peregangan di area kaki, pinggul, dan betis untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan otot.

Baca juga Alasan kenapa tidak boleh langsung duduk setelah lari adalah agar tubuh bisa melewati proses pendinginan dan mengirimkan darah kembali ke jantung. | Langsung duduk habis olahraga.

Perlengkapan Lari di Pantai

Perlengkapan untuk lari di pasir pantai sebenarnya sederhana dan mudah. Bahkan perlengkapan lari yang kamu gunakan untuk lari di jalan raya, bisa juga kamu pakai untuk di pantai.

Perlengkapan untuk lari di area pantai adalah sebagai berikut.

Elfs Active Topi Olahraga

Kenalin, Elfs Active Topi Olahraga, teman setia untuk melindungi kamu dari sinar matahari saat berolahraga. Dengan bahan yang cepat kering dan berlubang, topi ini adem dan nyaman dipakai sepanjang hari. 

Tidak hanya itu, topi ini juga bisa menyala saat disinari, strapnya bisa disesuaikan, dan visornya kuat tidak letoy. Dengan bahan yang awet dan kuat, Elfs Active Topi Olahraga adalah pilihan yang tepat untuk melengkapi lari di pantai. Dapatkan sekarang di link Shopee berikut dengan harga 70 ribu.

Tianyi Kacamata Sport

Kenalin, kacamata Sports keluaran Tianyi, kacamata keren yang wajib kamu miliki untuk melengkapi aktivitasmu berlari dan bersepeda. 

Dengan lensa yang dilengkapi dengan atribut UV400, kacamata ini melindungi matamu dari sinar UV berbahaya. Desainnya unisex dan bingkainya terbuat dari bahan polikarbonat yang kokoh. Dapatkan kacamata Elfs Active Topi Olahraga ini sekarang juga dan nikmati perlindungan maksimal dan gaya yang keren saat berolahraga!

Langsung cek sendiri di link Shopee berikut untuk mendapatkan kacamata ini seharga 56 ribu.

Monexo - Baju Olahraga

Hai kenalin nih Monexo - Baju Olahraga, baju yang wajib kamu punya untuk aktivitasmu di gym, fitness, lari, sepeda, dan olahraga lainnya. Desainnya simpel dan trendy, bikin kamu tampil kece dan percaya diri.

Selain itu, bahan skecher-nya membuat baju ini nyaman banget dipakai. Dengan jahitan yang rapih dan halus, baju ini cocok untuk aktifitas indoor dan outdoor. Jadi tunggu apa lagi? Dapatkan baju olahraga ini di link Shopee berikut sekarang juga dengan harga 25 ribu.

Monexo - Celana Pendek Olahraga

Kamu pasti butuh celana olahraga yang nyaman dan stylish, kan? Nah, Monexo - Celana Olahraga adalah pilihan yang tepat! Dibuat dari bahan Dry Fit yang membuatnya cepat kering dan nyaman dipakai. 

Ukuran XL dengan lingkar pinggang yang bisa melar hingga 100 cm, jadi cocok buat kamu dengan berat badan hingga 80 kg dan tinggi 175 cm. Dengan panjang 52 cm dan lingkar paha 66 cm, celana ini akan pas di tubuhmu. 

Logo sablon yang menambah kesan trendy dan modern. Yang paling penting, celana ini tidak ada furing di dalamnya, jadi kamu bisa bergerak dengan bebas. Ayo, tunggu apa lagi? Dapatkan Monexo - Celana Olahraga ini sekarang juga di link Shopee berikut seharga 18 ribu.

Wardah UV Shield

Hai kamu! Kamu pasti butuh perlindungan kulit yang maksimal saat beraktivitas di luar rumah, kan? Nah, Wardah UV Shield Essential Sunscreen Gel adalah solusi yang tepat! Dengan SPF 35 PA+++, sunscreen ini melindungi kulitmu dari sinar matahari yang berbahaya. 

Tidak hanya itu, penggunaan UV Shield juga membantu mengurangi kulit kusam akibat paparan blue light, mencegah penuaan dini, dan melindungi kulitmu dari resiko kanker kulit. Yang paling oke, sunscreen ini tidak meninggalkan white cast dan memiliki tekstur ringan serta watery feel yang nyaman di kulit. 

Plus, kandungan Vitamin E dan Pro Vitamin B5-nya akan memberikan perawatan ekstra untuk kulitmu. Dengan ukuran 40ml, kamu bisa bawa UV Shield ini kemanapun kamu pergi. Ayo, jaga kulitmu dengan Wardah UV Shield seharga 34 ribu ini di link Shopee berikut!

Kesimpulan

Berlari di pasir meningkatkan kekuatan, daya tahan, stabilitas, dan keseimbangan tubuh. Selain itu, secara psikologis, lari di area seperti ini juga meningkatkan relaksasi untuk pikiranmu.

Lari yang cocok dilakukan di pantai antara lain lari yang intens seperti interval dan tabata, serta lari yang santai seperti recovery run.

Sebaiknya persiapkan peralatan lari di area berpantai untuk melindungi diri dari matahari, dan juga memeriksa kondisi pantai sebelum berlari.

sumber:

running in the beach by nike

running on sand by sportskeeda

Artikel Lainnya Yang Setopik

Manfaat Treadmill & Cara Lari di Treadmill Yang Benar | Manfaat treadmill sangat baik untuk pelari. Berikut efeknya untuk tubuh dan cara lari treadmill yang benar agar bisa mendapatkan manfaat treadmill. | Lari di treadmill.

10 Manfaat Jogging Sore | Berikut beberapa hal yang perlu kita tahu saat sedang lari sore dan berbagai manfaat jogging sore. | Joging sore.

Panduan & Cara Agar Bisa Lari Cepat | Lari cepat adalah lari dengan intensitas yang tinggi. Berikut panduan dan cara latihan agar kita bisa lari cepat. | Lari dengan cepat.

Cara Menghindari Junk Run | Junk run adalah olahraga/latihan lari yang dilakukan secara berlebihan, melebihi yang dibutuhkan tubuh mereka. | Junk miles/junk run.

Pyramid run adalah salah satu latihan lari interval untuk pelari. Berikut cara latihan pyramid run. | Lari piramid.

Lari santai atau slow run memiliki manfaat yang besar untuk seorang pelari. Berikut berbagai fakta yang perlu diketahui terkait lari santai. | Lari slow.

Demikian pembahasan untuk lari di pantai kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!