Cara Latihan Binsik (Pembinaan Fisik) Untuk Persiapan Masuk TNI

Binsik

Binsik atau pembinaan fisik pada dasarnya adalah latihan fisik untuk mempersiapkan dan menjaga kondisi tubuh yang biasa dilakukan oleh personel militer.

Latihan binsik pada postingan ini bukanlah bentuk latihan yang pasti akan kamu temui saat tes masuk. Tes latihan fisik bisa saja berbeda tergantung penyelenggaranya.

Tujuan dari postingan ini adalah untuk membangun pondasi dasar dari kemampuan fisikmu. Sehingga, ketika tes sebenarnya nanti, sedikit banyak kamu lebih siap menghadapinya.

Apa Yang Dimaksud Dengan Binsik?

Latihan binsik untuk apa?

Pembinaan fisik bagi anggota militer adalah sarana untuk mengukur kemampuan atau stamina mereka.

Faktor yang sangat penting bagi setiap prajurit adalah memiliki fisik yang baik agar pelaksanaan tugas-tugas yang diemban dapat dilakukan dengan baik.

Latihan binsik juga dapat dilakukan oleh orang yang bercita-cita ingin mendaftar menjadi anggota militer. Mengingat tes fisik pasti menjadi faktor penentu apakah seseorang akan diterima atau tidak menjadi anggota militer.

Kenapa latihan fisik diperlukan?

Latihan fisik untuk calon anggota militer sangat perlu dilatih dari jauh-jauh hari. 

Selain itu, personel militer aktif pun akan selalu dituntut untuk rutin latihan fisik. Mengingat nilai kesamaptaan (kesegaran) jasmani sangat menentukan kenaikan pangkat disamping persyaratan lainnya.

Binsik terdiri dari apa saja?

Apa saja yang termasuk latihan fisik? Pembinaan fisik bisa berbeda tergantung instansi atau cabang militernya. Namun, setidaknya ada beberapa latihan binsik yang bisa kamu lakukan.

Latihan pembinaan fisik tersebut antara lain:

• Lari
• Push up
• Pull up
• Sit up
• Plank
• dll.

Karena bentuk dari tes fisik akan berbeda tergantung instansi/cabang militernya, kita sebaiknya rutin melatih seluruh aspek fisik. Sehingga, bagaimanapun bentuk latihannya, kita teteap mampu melakukannya dengan baik.

Jadwal Latihan Binsik 

Pada jadwal binsik berikut, kita akan mengambil contoh dari program latihan fisik ala Stew Smith. Orang ini merupakan mantan anggota Navy SEAL Amerika serikat, dan memiliki lisensi pelatih Strength and Conditioning Specialist (CSCS).

Binsik lari

Lari 400 meter dengan kecepatan 1 menit 45 detik (ulangi 10 kali) 

Setelah 1-2 bulan, kamu bisa mengubah menu lari menjadi:

Lari 800 meter dengan kecepatan 3 menit 30 detik (ulangi 5 kali)

Lari merupakan latihan yang penting karena membentuk level stamina tubuh. Kamu tidak akan bisa latihan lain jika stamina tubuhmu dalam kondisi yang buruk.

Binsik otot

5-10 pull-ups

10-15 pull-ups

Pull-up merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot bagian atas tubuh. 

Kamu akan merasakan sendiri betapa bergunanya latihan ini, saat menghadapi rintangan taktis seperti panjat dinding dan panjat tali pada jalur rintangan ala militer. 

10 push-ups

20 push-ups

Gerakan push up akan melatih keseimbangan otot pada bagian depan dan belakang tubuh. Push up akan mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot secara merata di area lengan, bahu, dan dada.

20 sit-ups dan 30 detik plank 

40 sit-ups dan 60 detik plank

Berlatih plank dapat mengurangi rasa sakit saat sit-up karena kedua latihan ini saling melengkapi. Dengan kombinasi latihan ini, kita dapat mencapai kekuatan otot perut yang optimal.

Dengan berlatih 2-3 kali seminggu selama empat minggu, kondisi fisikmu akan membaik dan setidaknya sudah ada pondasi sebelum mengikuti tes pengujian kebugaran nanti.

Baca juga Program Olahraga dan Alat Fitnes Rumahan | Workout di rumah untuk pemula sebaiknya dilengkapi dengan program latihan yang jelas dan alat fitnes rumahan. Beirkut workout di rumah untuk pemula. | Program fitness rumahan.

Perlengkapan Latihan Binsik

Jika kamu berencana untuk menjadi seorang personel militer, kamu tentu butuh latihan sesegera mungkin. Agar bisa latihan dengan baik, sudah tentu kamu butuh perlengkapan yang menunjang latihan fisikmu kan?

Berikut beberapa perlengkapan yang pasti akan kamu butuhkan untuk latihan fisik.

Sepatu lari

Sepatu lari merupakan perlengkapan paling mendasar dari latihan fisik yang akan kamu lakukan. Bahkan nanti ketika kamu sudah resmi menjadi anggota militer, kamu pastinya akan tetap perlu sepatu lari. Kamu bisa langsung mendapatkan sepatu lari original di link Shopee berikut.

Pull up bar

Pull up bar membantu membentuk otot lengan, dada, dan bahumu dengan latihan yang rutin. Dapatkan langsung alat ini seharga 200 ribu di link Shopee berikut.

Push up Stand Bar & Sit up Stand

Push up bar sekaligus sit up bar yang dapat digunakan oleh pemula dan ahli .Dapat digunakan untuk push-up, sit-up dan beberapa latihan kardio. Alat ini dapat melatih otot dada, otot deltoid, otot punggung, otot perut, bisep brachii dan trisep

Kalau kamu tertarik, langsung saja dapatkan alat seharga 188 ribu ini di link Shopee berikut.

SPEEDS alat bantu plank

Alat plnak board trainer ini dapat digunakan untuk melakukan planking dengan lebih optimal. Memiliki bantal empuk yang dapat menahan siku kiri dan kanan. Dilengkapi dengan pegangan pada bagian ujung sehingga memudahkan Anda dalam berlatih olahraga.

Alat ini dapat digunakan untuk melakukan berbagai macam gerakan seperti, latihan kekuatan pinggang dan perut, latihan kaki, latihan paha, latihan push up, dll. Serta variasi planking dapat lebih mudah untuk dilakukan seperti side plank (menggunakan 1 tangan), Forearm Plank (menggunakan lengan sebagai tumpuan), Push Up Plank (menggunakan kepalan tangan), dan One Leg Plank (Menggunakan 1 kaki).

Dilengkapi dengan LCD Display untuk mengatur waktu menit (MIN), mengatur waktu detik (SEC), STOP/START untuk menjalankan dan menghentikan timer.

Foam roller

Setelah latihan binsik, kita perlu merilekskan otot agar pemulihan otot cepat selesai dan juga tubuh kita terhindar dari cedera. Foam roller ini berguna merileksasi tubuh, menghilangkan kelelahan, memijat ketegangan otot, efektif meningkatkan kualitas tidur.

Kamu bisa langsung mendapatkan foam roller ini di link Shopee berikut dengan harga 66 ribu.

Kesimpulan

Latihan binsik atau pembinaan fisik memiliki peran yang penting dalam mencapai kebugaran tubuh secara keseluruhan. 

Di artikel ini, kita sudah membahas berbagai latihan yang berguna, seperti lari, plank, sit-up, dan latihan lainnya yang membantu meningkatkan stamina serta kekuatan otot dada, lengan, dan perut.

Di postingan ini, latihan fisik yang disebut "binsik" tidak dijamin akan sama dengan yang diujikan dalam tes masuk. Tes latihan fisik bisa berbeda tergantung penyelenggaranya. 

Tujuan dari latihan binsik di postingan ini adalah untuk membangun pondasi dasar dari kemampuan fisikmu, sehingga saat menghadapi tes sebenarnya, sedikit banyak kamu sudah siap menghadapinya.

sumber:

website resmi TNI

military fitness test by military

Artikel Lainnya Yang Setopik

Panduan Lengkap Lari 12 Menit Untuk Tes Kedinasan (Polri, TNI, dsb) | Lari 12 menit.

Makanan agar kuat lari 12 menit merupakan faktor yang penting sebelum mengikuti tesnya. Berikut daftar makanan agar kuat lari 12 menit. | Makanan sebelum lari 12 menit.

Demikian pembahasan untuk latihan binsik kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!