Stride | Panjang Langkah Kaki Saat Berlari

Stride

Stride merupakan aspek penting yang jarang dibahas oleh pelari. Bersama dengan cadence, stride menjadi penentu kecepatan kita saat berlari.

Pada postingan kali ini, kita akan membahas stride dan hubungannya dengan olahraga lari.

Mengenal Stride Lari | Apa Itu Stride Length?

Stride lari adalah panjang langkah saat kita berlari. Menurut Robert Maschi yang merupakan profesor klinis di Departemen Terapi Fisik dan Ilmu Rehabilitasi di Universitas Drexel, stride adalah jarak yang ditempuh antara titik di mana satu kaki menyentuh tanah dan saat kaki yang sama itu kembali menyentuh tanah. 

Panjang langkah berhubungan erat dengan cadence atau jumlah langkah kaki. Ini karena semakin panjang langkah kaki, semakin sedikit cadence. Lalu semakin pendek langkah kaki, semakin banyak pula cadence kita.

Hubungan Antara Panjang Langkah (Stride) dan Jumlah Langkah (Cadence)

Seperti yang tadi sudah disebutkan, panjang langkah sangat berhubungan erat dengan banyaknya jumlah langkah.

Kedua hal ini akan menentukan seberapa cepat kita berlari. Kita perlu menemukan stride dan cadence yang sesuai dengan kemampuan lari kita, sehingga kecepatan lari kita bisa meningkat.

Namun, menemukan stride dan cadence yang ideal tidak hanya soal lari dengan cepat. Stride dan cadence yang benar juga akan meningkatkan efisiensi penggunaan energi saat berlari.

Dengan stride dan cadence yang ideal, kita dapat berlari dengan kecepatan yang baik namun dengan denyut jantung yang lebih rendah. Selain itu, lari dengan efektif juga membuat resiko cedera bisa kita hindari.

Faktor Yang Mempengaruhi Stride

Tinggi badan

Panjang rata-rata dari langkah kaki kita saat berlari tergantung pada tinggi badan. Sudah menjadi rahasia umum bahwa orang yang tinggi cenderung memiliki langkah kaki yang panjang. Tapi, bukan berarti orang yang memiliki badan yang tinggi pasti akan selalu lari lebih cepat.

Kebugaran tubuh

Langkah kaki yang lebih panjang cenderung menggunakan lebih banyak energi saat berlari. Oleh karena itu, pelari yang lebih bugar mungkin lebih mampu bertahan dengan langkah kaki yang lebih panjang daripada pelari yang dari awal memang kurang bugar. 

Baca juga 3 Cara Mengukur Kebugaran Jasmani | Cara mengukur kebugaran jasmani ada beberapa cara. Berikut apa saja yang perlu kita tahu tentang cara mengukur kebugaran jasmani. | Kebugaran jasmani.

Fleksibilitas dan kekuatan otot

Panjang langkah juga tergantung pada mobilitas dan fleksibilitas pinggul. Semakin fleksibel area pinggul dan pangkal paha, semakin baik pula stride larimu.

Kekuatan otot gluteus (bokong) juga mempengaruhi panjang langkah. Kita membutuhkan otot pantat yang kuat saat kaki menarik tubuh ke depan saat berlari.

Tempat lari

Saat lari di gunung, stride lari kita cenderung menjadi lebih pendek dan cadence (jumlah langkah) meningkat. Namun, saat menuruni bukit, stride kita akan lebih panjang dan cadence berkurang.

Baca juga Panduan Trail Run Lengkap (Dengan 11 Tips Trail Running) | Trail run.

Stamina

Ketika masih di awal-awal sesi lari, stride lari kita cenderung stabil. Namun ketika fisik sudah lelah, stride kita akan semakin tidak konsisten dan tidak sestabil di awal lari. Stamina sangat penting dalam menjaga langkah kaki kita saat berlari.

Panjang Langkah Kaki (Stride) Yang Ideal

Panjang langkah yang ideal sebenarnya tergantung pada individu. Ini karena fisik dan kemampuan dari setiap orang berbeda-beda. Yang perlu kita ingat adalah jangan berlari dengan panjang langkah yang berlebihan (overstriding), dan jangan pula berlari dengan panjang langkah yang terlalu pendek.

Langkah kaki yang terlalu panjang (overstriding), merupakan faktor utama peningkatan risiko cedera. Ini karena Overstriding membuat tubuh tidak efisien untuk bergerak. Overstriding justru akan memperlambat kecepatan lari kita.

Akan tetapi, panjang langkah yang terlalu pendek juga membuat kecepatan lari menjadi tidak maksimal. Stride yang terlalu pendek akan menghambat kecepatan lari, karena momentum gerak tubuh terhambat oleh pendeknya langkah kaki.

Oleh karena itu, carilah stride yang bisa membantumu berlari dengan cepat. Stride yang ideal seharusnya membuatmu bisa lari dengan cepat, tapi tidak menguras habis staminamu secara berlebihan.

Cara Mendapatkan Panjang Langkah Kaki (Stride) Yang Ideal Saat Berlari

Lari nyeker

Saat lari nyeker, tubuh kita akan secara alami mencari panjang langkah yang sesuai dengan tubuh kita. Lari tanpa sepatu seperti ini diyakini akan mengembalikan teknik lari yang natural dengan tubuh kita.

Baca juga Manfaat Lari Tanpa Sepatu | Lari nyeker atau lari tanpa sepatu memang bisa kita lakukan sekali-kali. Berikut hal yang perlu kita tahu tentang lari tanpa sepatu atau lari nyeker. | Nyeker.

Mendaratkan kaki dekat dengan tubuh

Panjang langkah kaki atau stride kita haruslah membantu momentum gerak tubuh kita. Namun, terkadang stride yang buruk malah memperlambat kecepatan lari kita. Oleh karena itu, coba kurangi panjang langkah sehingga kaki mendarat di bawah tubuh. 

Perbaiki teknik lari

Teknik lari kita harus dilatih setiap kali kita berlari. Hal-hal yang perlu kita latih antara lain menjaga postur tubuh yang baik, mendaratkan kaki tepat di bawah tubuh dan bukan di depan, tubuh perlu sedikit membungkuk ke depan, gerakan lengan yang mengayun ke depan-belakang, dll.

Kesimpulan

Panjang langkah yang ideal bervariasi untuk setiap individu dan dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti cadence, postur tubuh, dan gaya berlari. 

Panjang langkah kaki atau stride yang ideal sangat bergantung pada masing-masing pelari. Ini karena stride bergantung pada tinggi badan, kebugaran jasmani, dan berbagai aspek lainnya.

Menemukan panjang langkah kaki yang tepat memerlukan praktik yang lama. Namun, panjang langkah yang tepat dapat meningkatkan efisiensi lari, mengurangi risiko cedera, dan memungkinkan penggunaan energi yang lebih efektif. 

sumber:

average stride length by livestrong

stride length by runnersworld

perfect stride length by active

Artikel Lainnya Yang Setopik

Stride run adalah lari yang cepat dengan menaikkan kecepatan secara bertahap. Berikut manfaat dan langkah-langkah run stride / stride run untukmu. | Lari stride.

Manfaat Menghitung Langkah Kaki Saat Lari | Cadence adalah jumlah total langkah kaki dalam 1 menit. Berikut manfaat dan cara menghitung langkah kaki saat lari atau cadence. | Cadence.

Panduan Teknik Lari Dengan Mengatur Postur tubuh saat lari | Teknik lari yang benar.

Cara Mengatur Langkah Kaki Saat Melangkah dan Mendarat Ketika Berlari | Langkah kaki saat berlari.

Panduan & Cara Agar Bisa Lari Cepat | Lari cepat adalah lari dengan intensitas yang tinggi. Berikut panduan dan cara latihan agar kita bisa lari cepat. | Lari cepat.

Demikian pembahasan untuk stride panjang langkah kaki saat berlari kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!