Semangat Olahraga | Cara Biar Semangat Olahraga

Semangat Olahraga

Semangat olahraga memang sering naik turun. Banyak orng yang tidak sabar dengan proses atau sering cedera, sehingga mereka memutuskan untuk berhenti olahraga sama sekali. Pada postingan kali ini, kita akan membahas apa saja yang bisa kita lakukan agar kita bisa menjaga semangat olahraga.

Apa Yang Dimaksud Dengan Olah Raga?

Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dengan tujuan mempertahankan atau meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan seseorang.

Berolahraga juga merupakan gerakan tubuh yang dilakukan dengan intensitas tertentu, baik itu dalam bentuk latihan, pertandingan, atau aktivitas fisik lainnya. 

Olah raga meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, keseimbangan, dan kondisi keseluruhan tubuh kita. Selain manfaat fisik, olahraga juga dapat memberikan manfaat psikologis seperti mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur.

Apa Tujuan Kita Melakukan Olahraga?

Tujuan dari olahraga tentulah merupakan hal yang baik untuk tubuh kita. Dengan memiliki tujuan, kita akan lebih sabar dengan kesulitan yang kita hadapi dan lebih mampu menjaga semangat olahraga tetap tinggi. Berikut beberapa tujuan yang bisa kamu capai.

Meningkatkan kesehatan dan kebugaran fisik

Salah satu tujuan utama olahraga adalah menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Ini karena olahraga dapat membantu kita untuk meningkatkan kekuatan otot, kekuatan jantung dan paru-paru, fleksibilitas, dan daya tahan fisik secara keseluruhan.

Menjaga berat badan yang sehat

Olahraga adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Melalui aktivitas fisik yang teratur, olahraga dapat membantu mengontrol berat badan, meningkatkan komposisi tubuh, dan memperbaiki sistem metabolisme. Ini semua akan membuat tubuh kita tidak menyimpan kalori secara terus menerus sebagai lemak.

Meningkatkan kualitas hidup

Berolahraga dapat memberikan manfaat psikologis yang signifikan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur. Olahraga juga dapat meningkatkan rasa percaya diri, kedisiplinan, dan motivasi dalam kehidupan sehari-hari.

Bersosialisasi dan membangun jaringan

Banyak olahraga dilakukan dalam kelompok atau tim, sehingga kamu memiliki kesempatan untuk bersosialisasi, membangun hubungan, dan memperluas jaringan sosial. Intinya, walaupun olahraga sendiri memang menyenangkan, namun kemampuan beradaptasi dengan orang lain bisa kita tingkatkan dengan berolahraga.

Kenapa Olahraga Bisa Bikin Bahagia? | Apa Dampak Positif Olahraga?

Apa dampak olahraga? Semangat olahraga harus terus dipupuk dengan keuntungan yang akan kita dapatkan. Nah, berolahraga memiliki sejumlah dampak positif yang signifikan, baik secara fisik maupun psikologis seperti berikut.

Meningkatkan kesehatan fisik

Melalui olahraga, tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiorespirasi, fleksibilitas, dan koordinasi.

Semua ini bisa membantu kita untuk mencegah berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan osteoporosis.

Menjaga berat badan yang sehat

Olahraga membantu membakar kalori dan menjaga berat badan yang seimbang. Dengan rutin berolahraga, tubuh dapat membakar lemak yang tersimpan dan mengatur metabolisme.

Meningkatkan kesehatan mental

Aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan penurunan stres. Aktif secara fisik juga dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan stres.

Meningkatkan kepercayaan diri

Di jaman dimana banyak orang merasa depresi karena merasa diri mereka gagal, rutin berolahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan rasa harga diri.

Ketika seseorang mencapai tujuan olahraga mereka, baik itu memecahkan rekor pribadi, menyelesaikan sebuah lomba, atau mengatasi tantangan fisik tertentu, mereka merasakan keberhasilan dan kepuasan tersendiri yang meningkatkan rasa percaya diri mereka.

Kapan Waktu Yang Baik Untuk Olahraga?

Waktu yang baik untuk olahraga tergantung pada preferensi pribadi dan jadwal harian masing-masing individu. Namun, untuk menjaga semangat olahraga untuk dirimu sendiri, berikut adalah beberapa waktu yang bisa kamu sesuaikan dengan kesibukanmu sehari-hari.

Pagi hari

Berolahraga di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sepanjang hari. Banyak orang senang lari pagi karena lari pagi membuat mereka selalu berenergi sepanjang hari.

Siang hari

Suhu tubuh umumnya lebih tinggi di siang hari sehingga dapat meningkatkan fleksibilitas dan performa fisik. Oleh karena itu, jika kamu ingin latihan fisik yang berat, kamu bisa coba olah raga di siang hari.

Sore atau malam hari

Bagi sebagian orang, berolahraga di sore atau malam hari lebih cocok. Waktu ini bisa menjadi kesempatan untuk melepaskan stres dan ketegangan yang terakumulasi karena pekerjaan sepanjang hari. 

Olahraga pada waktu ini juga dapat membantu menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan kualitas tidur, asal olahraganya tidak terlalu intens.

Baca juga Manfaat lari sore dengan cara lari sore yang benar penting untuk diketahui. Berikut cara lari sore yang benar beserta manfaat lari sore. | Manfaat lari sore.

Berapa Kali Dalam Seminggu Untuk Olahraga?

Kita bisa berolahraga secara teratur setidaknya 3-5 kali dalam seminggu. Namun, frekuensi dan intensitas olahraga dapat bervariasi tergantung pada tujuan pribadi, semangat olahraga, tingkat kebugaran, dan ketersediaan waktu. Berikut adalah beberapa panduan umum untukmu.

Pemula

Jika kamu baru memulai program olahraga, sebaiknya mulailah secara perlahan. Biasakan dirimu untuk olahraga sebanyak 2-3 sesi olahraga dalam seminggu. Selain itu, tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap seiring waktu.

Menjaga kebugaran

Jika tujuanmu adalah menjaga kebugaran fisik dan kesehatan, 3-5 sesi olahraga dalam seminggu dapat menjadi jumlah sesi olahraga yang baik. Sebaiknya variasikan antara latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang, dengan latihan kekuatan seperti angkat beban atau pilates.

Meningkatkan performa

Jika kamu ingin meningkatkan performa tubuhmu saat berolahraga, coba naikkan sesi olahragamu menjadi 4-6 sesi dalam seminggu. Variasikan intensitas dari olahraga yang kamu lakukan dan pastikan untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup di antara sesi latihan yang intens.

Kenapa Saya Mudah Capek Saat Olahraga?

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan kita mudah merasa lelah sehingga semangat olahraga menurun. Berikut beberapa kemungkinan penyebabnya.

Kebugaran dan kondisi fisik

Jika tubuhmu pada dasarnya memang kurang olah raga, tentu saja kamu akan merasa lebih cepat capek saat berolahraga. Inilah kenapa untuk pemula, disarankan untuk memulainya secara perlahan dengan meningkatkan intensitas dari olah raga yang dilakukan secara bertahap.

Kurang tidur

Pemulihan yang cukup setelah olahraga sangat penting untuk memulihkan tubuh dan energi yang terkuras. Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup dan hindari begadang.

Kurang nutrisi

Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama untuk aktivitas fisik, sementara protein penting untuk pemulihan dan pembentukan otot.

Dehidrasi

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan kelelahan dan kekurangan energi. Sebaiknya konsumsi cukup air sebelum, selama, dan setelah olahraga.

Terlalu intens

Banyak orang tidak sadar dengan intensitas olahraga yang mereka lakukan sehingga menyebabkan kelelahan yang berlebihan. 

Coba sesuaikan latihanmu dengan tingkat kebugaran dan kemampuan tubuhmu saat ini. Banyak orang semangat olahraga di awal, namun ketika semakin kesini tubuh mereka tidak kuat, semangat itu luntur dan hilang begitu saja.

Cara Agar Semangat Olahraga | Cara Meningkatkan Semangat Olahraga

Gimana caranya biar semangat olahraga? Untuk menjawab pertanyaan ini, kita bisa belajar dari seorang veteran Angkatan Laut Amerika Serikat bernama Austen Alexander.

Mulai dari intensitas yang ringan

Banyak pelari pemula yang kehilangan semangat olahraga karena sering cedera dan kehilangan motivasi. Kenapa? karena mereka ingin mencapai hasil yang maksimal dengan cepat.

Padahal, akan lebih baik kalau kita mulai dengan rencana latihan yang lebih kecil dan secara bertahap kita tingkatkan.

Oleh karena itu, coba berlari selama 10 menit selama dua atau tiga hari dalam seminggu pada minggu pertama. Pada minggu berikutnya, tingkatkan jadi 13 menit selama dua atau tiga hari. Lalu di minggu berikutnya, naikkan lagi sedikit jadi 15 menit, dan seterusnya.

Rutin latihan otot

Latihan otot seperti angkat beban, plank, dan squat dapat membantu dalam proses penurunan berat badan. 

Faktanya, Journal of Sports Sciences menyatakan bahwa latihan beban meningkatkan tingkat metabolisme lebih banyak daripada latihan aerobik, sehingga tubuh tetap membakar kalori setelah latihan selesai.

Lakukan pemanasan dinamis

Sebaiknya hindari peregangan sebelum latihan. Peregangan statis sebenarnya tidak membantu dalam mempersiapkan otot untuk olahraga intens. Sebagai gantinya, coba pemanasan dinamis sebelum latihan.

Nah, peregangan justru sebaiknya dilakukan setelah latihan sebagai bagian dari pendinginan.

Baca juga 5 Gerakan Pemanasan Dinamis Untuk Pelari Supaya Bebas Cedera | Contoh Gerakan Pemanasan Dinamis.

Hindari dehidrasi

Sebaiknya minumlah air secara teratur sepanjang hari daripada meminum dalam jumlah besar sekaligus. 

Dengan meminum air secara bertahap, seseorang dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sehingga tubuh mampu terus berenergi saat berolahraga.

Cari tujuan yang jelas

Tujuan yang jelas akan menjaga semangat olahraga tetap tinggi. Apakah kamu mau meningkatkan kesehatan, ingin mengikuti event lari, atau mengikuti tes lari 12 menit. Coba cari tujuan yang memang ingin kamu tuju.

Baca juga Panduan Lengkap Lari 12 Menit Untuk Tes Kedinasan (Polri, TNI, dsb) | Lari 12 menit.

Gabung komunitas

Bergabung dengan komunitas dari olahraga yang kamu senangi akan membantumu berolahraga dengan lebih bersemangat. Ini karena kegiatan yang dilakukan secara bersama-sama dengan orang lain, memang terasa lebih menyenangkan.

Berikan hadiah untuk diri sendiri

Ketika kamu sudah menyelesaikan sebuah target dalam olahragamu, kamu bisa memberikan hadiah untuk dirimu sendiri. Mungkin kamu bisa memberikan sepatu lari atau running gear lainnya, agar kamu semakin semangat olahraga.

Ketahui progresmu

Terkadang mengetahui progres dari latihan yang sudah kamu lakukan akan memberikan motivasi ekstra. Coba beli smartwatch atau fitness tracker yang mampu memonitor pencapaianmu.

Bangun kebiasaan

Membangun habit atau kebiasaan merupakan hal yang penting untuk menjaga semangat olahraga. Coba bangun kebiasaanmu dengan mulai rutin olahraga yang ringan secara intensitas dan mudah dilakukan terlebih dahulu.

Baca juga Cara Membentuk Habit / Kebiasaan Agar Tidak Malas Olahraga Lari | Cara membentuk kebiasaan habit berlari supaya tidak malas berlari butuh sekitar 6-8 minggu sampai akhirnya terbiasa berlari dan habit baru terbentuk. | Cara membentuk habit.

Mendengarkan podcast

Coba lari dengan mendengarkan podcast favoritmu. Berolahraga dengan distraksi terkadang baik untuk mencegah tubuh merasakan kelelahan yang dirasakan. Kamu bisa jadi jauh lebih kuat dan lebih bersemangat olahraga dengan mendengarkan podcast.

Sisihkan uang

Coba sisihkan sebagian uangmu untuk membeli beberapa running gear seperti sepatu, baju, celana, atau smartwatch. Dengan menyisihkan uang, ada motivasi ekstra untuk tidak menyia-nyiakan uang yang sudah kamu habiskan. Sehingga, semakin kecil peluang untuk melewatkan waktu olahragamu.

Sabar dengan progres

Yang paling susah saat kita sudah komitmen untuk rutin berolahraga, bukanlah soal susahnya olahraga. Tapi soal bagaimana kita bisa sabar untuk menjalani progres tersebut. Maka, walaupun nanti banyak cedera dan performa tubuh naik turun, bersabarlah dan jangan berhenti berolahraga.

Gimana Caranya Agar Tidak Malas Olahraga?

Bagaimana meningkatkan motivasi seseorang untuk hidup sehat? Meningkatkan motivasi seseorang untuk hidup sehat dan tidak malas olahraga dapat kita lakukan dengan langkah-langkah berikut.

Buat target kecil yang mudah dicapai

Banyak orah hilang semangat olahraga karena mereka merasa tidak mendapatkan apa-apa dari olahraga tersebut. 

Bisa jadi, ini karena targetmu terlalu tinggi. Sehingga ketika gagal dicapai, kamu merasa tidak ada gunanya berusaha lagi.

Oleh karena itu, mulailah dengan membuat target-target kecil yang mudah kamu capai. Target olahraga yang kecil dan mudah dicapai akan membantumu membangun kebiasaan dengan lebih mudah.

Kenali dan atasi hambatan

Terkadang kita perlu melihat cermin dan mencari tahu apa sih yang salah sampai kita malas berolahraga.

Sadari hambatan apa yang mungkin menghalangimu untuk hidup sehat dan cari cara untuk mengatasi mereka.

Coba tulis masalah-masalah apa yang selama ini menghalangimu untuk mulai berolahraga. Hal-hal seperti tidak ada waktu, stres, atau kelelahan biasanya masih bisa kita cari solusinya.

Cari rasa senang dari berolahaga

Saat kamu masih pelari pemula, yang harus kamu cari bukanlah pace lari yang cepat atau jarak lari yang jauh. Yang pertama kali harus kamu cari adalah rasa senang dari lari itu sendiri.

Banyak pelari yang terlalu fokus pada pace atau jarak lari ketika baru mulai berlari. Ya mungkin karena kedua hal itulah yang paling keren buat diposting di sosmed. Makanya mereka berlomba-lomba berlari dengan pace yang cepat dan jarak yang jauh. Padahal fisik mereka belum siap untuk itu.

Kalau begitu cara pandangmu, maka olahraga lari hanya akan jadi beban, dan ujung-ujungnya kamu jadi tidak semangat olahraga.

Berlarilah dengan pace yang santai dan jarak yang pendek. Cari dulu dimana rasa senang saat lari. Kalau kamu sudah senang, maka progresnya akan lebih bagus dan lebih mudah dilakukan.

Motivasi dirimu sendiri

Ubah pola pikir negatif menjadi positif. Hindari pemikiran self-sabotaging seperti "Saya tidak mampu" atau "Saya tidak bisa melakukannya" dan gantilah dengan afirmasi positif seperti "Saya mampu melakukan ini" atau "yuk bisa yuk". 

Bagaimana Cara Menjadi Orang Yang Konsisten?

Menjadi orang yang konsisten dalam menjalani hidup sehat membutuhkan komitmen dan disiplin. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu kita menjadi lebih konsisten.

Buat jadwal olahraga rutin

Tentukan jadwal tetap untuk olahraga. Dengan memiliki jadwal yang tersusun rapi, kamu bisa membentuk kebiasaan yang konsisten dan membuat olah raga menjadi lebih mudah untuk dijalankan. Ini karena kamu tahu hari ini olahraganya apa dan harus bagaimana.

Baca juga Jadwal Latihan Lari 8 Minggu Untuk Pemula | Jadwal lari untuk pemula yang baru mulai berlari. Target jadwal ini adalah agar kamu bisa lari 30 menit nonstop sebagai pelari pemula. | Jadwal lari.

Mulai dengan perubahan kecil

Saat tahun baru, banyak orang tidak konsisten dengan resolusi tahun baru mereka. Kenapa? Ini karena mereka mengira kalau mereka harus berubah 180 derajat. Ya jelas susah lah.

Cara yang benar untuk bisa berubah menjadi lebih baik adalah dengan perubahan kecil yang bisa kita pertahankan secara konsisten.

Mulai saja dulu jalan kaki atau jogging ringan beberapa kilometer, dan lakukan terus 1-2 bulan. Percaya atau tidak, semakin lama, tubuhmu akan mendorong mentalmu untuk olahraga lari lebih sering dan lebih intens.

Baca juga Kenapa Resolusi Tahun Baru Sering Gagal? Cara Agar Konsisten Olahraga Lari | Cara agar konsisten olahraga lari perlu dipahami agar resolusi tahun baru bisa berhasil. | Cara agar konsisten.

Tetapkan prioritas

Banyak orang menyepelekan olahaga karena memang bagi mereka olahraga itu bukan prioritas. Memang lebih mudah duduk sambil lihat sosmed atau nonton Netflix.

Kalau kamu memang benar-benar ingin berubah lebih konsisten, jadikan olahraga sebagai prioritas. Nanti semangat olahraga akan datang dengan sendirinya.

Lakukan perencanaan dan persiapan

Olahraga secara spontan kadang bagus. Tapi kalau kamu ingin bisa lebih konsisten, ya perlu ada rencana dan persiapan yang matang dong.

Misalnya, jika kamu berencana untuk lari pagi, persiapkan pakaian dan running gear sejak malam sebelumnya. Rencanakan juga dimana dan sejauh apa lari pagi nanti, saat kamu sedang bersiap tidur di malam sebelumnya.

Gagal itu pelajaran

Kadang niat baik pasti ada saja hambatannya. Mau olahraga ada masalah, tiba-tiba cuaca tidak mendukung, perut tidak tau kenapa mules, ya macam-macam masalah bisa muncul begitu saja dan menggagalkan olahraga kita.

Iya kamu gagal untuk olahraga di hari itu. Terus kenapa memangnya?

Evaluasi apa yang tidak berjalan sesuai rencana dan cari tahu apa yang dapat kamu perbaiki di masa depan. Jangan biarkan kegagalan menghentikan usahamu untuk berolahraga.

Menjadi konsisten itu bukan soal apakah kamu berhasil atau tidak, tapi soal bagaimana kamu bisa terus bangkit dan bergerak walaupun banyak masalah.

Menjadi konsisten memang susah, makanya hanya orang sukses yang bisa konsisten. Pertanyaannya, kamu mau sukses ngga? Atau cuma pasrah saja? Yah terserah kamu lah.

Bagaimana Jika Kita Tidak Melakukan Olahraga Secara Teratur?

Menurunnya kondisi fisik

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur dapat menyebabkan penurunan kondisi fisik. Otot dan sistem kardiovaskular tubuh tidak akan terlatih dengan baik, sehingga kita akan sering merasa lemah, cepat lelah, dan malas melakukan kegiatan sehari-hari.

Penurunan kesehatan jantung

Olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan jantung. Jika sehari-hari kita tidak cukup bergerak, risiko penyakit jantung seperti penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular lainnya dapat meningkat.

Penurunan kebugaran tubuh

Ketika tidak melakukan olahraga teratur, kebugaran tubuh kita akan menurun. Ini termasuk penurunan kekuatan otot, fleksibilitas, dan kekuatan tulang. Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan peningkatan lemak tubuh dan penurunan massa otot.

Baca juga 3 Cara Mengukur Kebugaran Jasmani | Cara mengukur kebugaran jasmani ada beberapa cara. Berikut apa saja yang perlu kita tahu tentang cara mengukur kebugaran jasmani. | Kebugaran jasmani.

Risiko penyakit kronis

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker. Jika kamu tidak melakukan olahraga secara teratur, risiko terkena penyakit-penyakit ini dapat meningkat.

Penurunan kesehatan mental

Olahraga memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan mental. Jika kamu tidak berolahraga secara teratur, kamu mungkin mengalami penurunan suasana hati, peningkatan stres, dan penurunan kondisi mental secara keseluruhan.

Kesimpulan

Semangat olahraga akan naik turun dan itu normal. Olah raga memiliki dampak positif yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental, termasuk peningkatan kondisi fisik, kebugaran tubuh, dan kesehatan jantung, serta pengurangan risiko penyakit kronis. 

Penting untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan yang konsisten dalam hidup kita, dengan memilih waktu yang tepat, menetapkan tujuan yang realistis, dan mengatasi hambatan yang mungkin timbul. 

sumber:

Sticking fitness routine by dailymail

motivation to excercise by lifehacker

Artikel Lainnya Yang Setopik

Manfaat Berlari Untuk Mood Yang Lebih Baik dan Stabil | Manfaat berlari untuk mood.

Solusi Kehilangan Motivasi Karena Bad Run Saat Berlari | Kehilangan motivasi untuk berolahraga sering terjadi karena motivasi memang sering naik dan turun. | Solusi kehilangan motivasi olahraga.

Alasan Kenapa Seorang Pelari Jarang Jatuh Sakit | Manfaat olahraga untuk imun tubuh.

Jadi Pelari Itu Cuma Sementara | Sedikit motivasi untuk lari untuk pelari indonesia yang kehilangan motivasi lari. | Motivasi olahraga.

7 Alasan Kenapa Harus Mulai Rutin Olahraga Lari | Alasan kenapa harus lari.

Kenapa Resolusi Tahun Baru Sering Gagal? Cara Agar Konsisten Olahraga Lari | Cara agar konsisten olahraga.

Demikian pembahasan untuk semangat olahraga kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!