Manfaat Lari Sore Dengan Cara Lari Sore Yang Benar

Manfaat Lari Sore

Manfaat Lari Sore menstimulasi pelepaskan endorfin yang memberikan perasaan bahagia dan mengurangi stres. Selain itu, lari sore juga membantu meningkatkan stamina, membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, dan memperkuat otot-otot kita. Pada artikel ini, kita akan membahas berbagai aspek dari lari sore.

Apa Manfaat Jogging Sore / Lari Sore? | Fungsi Lari Sore

Manfaat jogging sore bagi orang gemuk

Apakah lari sore bisa mengecilkan perut? Jogging sore memiliki manfaat yang signifikan bagi orang yang memiliki kelebihan berat badan atau gemuk. 

Saat kita berolahraga, tubuh akan membakar kalori lebih banyak, sehingga membantu dalam proses penurunan berat badan. Jogging sore juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan kardiovaskular, dan mengencangkan otot-otot.

Namun, lari sore bukanlah solusi utama untuk mengecilkan perut. Penurunan berat badan hanya mengandalkan olahraga saja tidak akan membuat perutmu kempes.

Kita perlu mengkombinasikan antara latihan kardiovaskular seperti jogging sore, latihan otot, dan pola makan sehat yang seimbang. Intinya, untuk bisa menurunkan berat badan kita perlu merubah gaya hidup dari yang awalnya makan sembarangan dan jarang olahraga, menjadi makan secukupnya dan rutin berolahraga.

Manfaat lari sore untuk diet

Lari sore adalah aktivitas fisik yang efektif dalam membakar kalori. Dengan melakukan lari, tubuh akan membutuhkan pasokan energi dan membakar lebih banyak kalori. Ini tentu bagus untuk orang yang sedang dalam program diet.

Selain itu, lari sore dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuh sehingga tubuh mampu membakar kalori lebih efisien dan lebih lama. Artinya lari akan membakar lebih banyak lemak.

Lari sore juga membuat kondisi mood serta emosi menjadi lebih stabil. Ada banyak orang yang gagal diet karena kondisi emosional mereka tidak stabil, sehingga pada akhirnya mereka melampiaskan emosi tersebut dengan makan berlebihan.

Kemudian, lari sore dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena tidur yang cukup dan berkualitas penting dalam proses penurunan berat badan. Diet yang sukses tidak bisa dilepaskan dari jam tidur yang baik.

Manfaat lari sore untuk tinggi badan

Lari sore tidak secara langsung mempengaruhi tinggi badan karena tinggi badan pada dasarnya ditentukan oleh faktor genetik dan pertumbuhan tulang yang telah ditentukan sejak lahir. 

Namun, lari sore memiliki beberapa manfaat yang dapat mendukung pertumbuhan dan postur tubuh yang baik. Berikut adalah beberapa manfaat lari sore terkait dengan tinggi badan.

Baca juga Apakah Lari Bisa Menambah Tinggi Badan? | Ada banyak faktor yang mempengaruhi tinggi badan. Berikut jawaban apakah lari bisa menambah tinggi badan. | Tambah tinggi badan dengan lari.

Memperbaiki postur tubuh

Lari sore memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan, termasuk otot punggung, otot core, tulang belakang, dan leher. Dengan melakukan lari secara teratur, kita dapat memperkuat otot-otot inti dan memperbaiki postur tubuh, sehingga dapat membuat kamu terlihat lebih tinggi dan tegap.

Meningkatkan sirkulasi darah

Lari sore membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Dengan sirkulasi darah yang baik, nutrisi dan oksigen dapat disalurkan dengan efisien ke tulang dan jaringan otot. Hal ini dapat membantu kesehatan dan pertumbuhan maksimal tulang.

Apa manfaat lari sore bagi orang kurus?

Lari sore adalah bentuk latihan kardiovaskular yang efektif. Dengan berlari secara teratur, kita dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Ini akan membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan meningkatkan efisiensi peredaran darah di tubuh.

Nah, ketika kondisi jantung dan paru-paru bagus, kita bisa latihan beban untuk menambah massa otot. Jadi lari sore berguna untuk membangun stamina, yang nantinya stamina tersebut akan kita gunakan untuk latihan otot yang intens seperti misalnya angkat beban.

Selain itu, lari sore dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, karena tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk pertumbuhan dan pemulihan massa otot.

Apakah Jalan Sore Termasuk Olahraga?

Ya, jalan sore termasuk dalam kategori olahraga. Walaupun mungkin terdengar sederhana, jalan sore memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Jalan sore melibatkan gerakan tubuh yang melibatkan otot-otot kaki, panggul, dan tubuh bagian atas. Dengan melakukan jalan sore secara teratur, kita dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kemudian, meskipun pembakaran kalori saat jalan sore lebih rendah dibandingkan dengan lari, tetap saja membantu membakar energi. Ini dapat membantu dalam pengelolaan berat badan dan menjaga keseimbangan energi dalam tubuh.

Selain itu, jalan sore dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung, serta meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini membantu memperbaiki kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Perbedaan Lari Pagi dan Sore

Perbedaan antara lari pagi dan sore dapat mencakup faktor-faktor seperti keadaan fisik, cuaca, waktu luang, dan preferensi individu. Berikut ini adalah beberapa perbedaan umum antara lari pagi dan sore.

Keadaan fisik

Pada pagi hari, tubuh cenderung lebih segar setelah tidur malam yang cukup. Kamu mungkin akan merasa lebih energik dan siap untuk memulai hari dengan berlari.

Di sisi lain, lari sore dapat memberikan kesempatan bagi tubuh untuk rileks setelah seharian beraktivitas sehingga kamu bisa tidur malam dengan lebih nyenyak.

Namun, kondisi fisik saat pagi sebenarnya masih belum aktif dan bisa jadi agak sulit saat kita berlari dengan intensitas tinggi. Ini berbeda dengan kondisi fisik saat sore dimana otot dan paru-paru sedang dalam puncak kondisi sehingga mampu lebih mudah berlari dengan intensitas yang tinggi.

Kondisi mental

Orang yang lari pagi biasanya berlari dengan kondisi mental yang masih segar. Pikiran saat pagi masih jernih dan enak untuk dibawa berlari.

Sementara itu, pelari yang lari sore cenderung lari dengan pikiran yang sudah sumpek karena pekerjaan dan berbagai aktivitas harian lainnya.

Cuaca

Suhu dan kondisi cuaca dapat berbeda antara pagi dan sore hari. Pada pagi hari, udara cenderung lebih sejuk dan segar, terutama di musim kemarau

Di sore hari, suhu mungkin lebih tinggi dan cuaca bisa lebih panas, tergantung pada wilayah dan musimnya. Beberapa orang mungkin merasa lebih nyaman berlari sore ketika suhu lebih nyaman atau setelah sinar matahari mulai tenggelam.

Lebih Baik Lari Pagi atau Sore?

Apakah lebih baik berlari pagi atau sore tergantung pada preferensi individu dan situasi masing-masing pelari. Tidak ada jawaban yang benar atau salah dalam hal ini. 

Sebaiknya pertimbangkan kapan kamu merasa paling energik dan siap untuk berlari. Beberapa pelari mengaku merasa lebih segar dan berenergi untuk lari pagi. Namun, ada juga pelari yang lebih suka lari sore karena merasa lebih aktif dan merasa bahwa ada lebih banyak manfaat lari sore.

Selain itu, pertimbangkan jadwal aktivitasmu dan cari waktu yang paling sesuai untuk berlari. Kalau kamu terlalu sibuk untuk lari pagi, maka lari sore bisa menjadi opsi yang lebih realistis.

Perhatikan juga kondisi cuaca sebelum lari. Jika menurutmu cuaca terlalu panas atau lembap di sore hari, sebaiknya ganti jadwal larimu ke pagi.

Dan yang terakhir harus kita pertimbangkan adalah intensitas dan tujuan dari lari itu sendiri. Kalau misalnya kamu sedang berlatih untuk mengikuti sebuah event lari atau race, maka sebaiknya berlatihlah di waktu yang sama dengan event lari itu. Ini agar tubuhmu mampu beradaptasi dengan kondisi saat race.

Jam Jogging Sore Yang Baik

Waktu jogging sore yang baik adalah jam 4 sampai jam 6. Alasannya karena suhu di waktu tersebut tidak panas, tapi juga tidak terlalu dekat dengan jam tidur kita.

Sebaiknya batasi lari sore yang kamu lakukan hanya berdurasi maksimal 2 jam saja. Tentu kita bisa lari lebih lama dari itu, namun itu juga berarti memperpendek jarak jeda antara lari sore dengan jam tidurmu.

Tubuh yang terlalu dipush saat lari sore bisa saja mengalami gangguan tidur atau insomnia. Ini karena jarak jeda antara lari sore dan jam tidur adalah minimal 90 menit.

Berapa Kali Seminggu Lari Sore?

Olahraga kardio seperti lari sebaiknya dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu. Namun, ini juga tergantung pada beberapa faktor seperti berikut.

Lari 2 sampai 3 kali seminggu

Jika kamu merupakan pelari pemula dan baru memulai program lari, biasanya tubuhmu masih berada pada tingkat kebugaran yang rendah. Sebaiknya mulailah rutin berolahraga 2 hingga 3 kali seminggu agar tubuh terbiasa, dan level kebugaran bisa naik secara bertahap dengan aman.

Lari 3 sampai 5 kali seminggu

Lari sore sekitar 3 hingga 5 kali seminggu dapat memberikan manfaat lari sore yang signifikan. Ini biasanya bisa kamu lakukan jika sudah rutin lari selama 6 bulan sampai 1 tahun.

Namun, jika kamu memang memiliki tujuan yang lebih spesifik seperti persiapan untuk event lari atau race, kamu perlu menyesuaikan jumlah latihanmu dengan program latihan yang kamu miliki.

Berikan waktu istirahat

Banyak pelari yang saking senangnya dengan olahraga lari, mereka rela untuk lari setiap hari. Padahal memberi tubuh waktu istirahat 1-2 hari seminggu adalah hal yang wajib dilakukan. Lari sore setiap hari berturut-turut tanpa istirahat akan memicu cedera karena intensitasnya berlebihan.

Sesuaikan dengan kesibukanmu

Banyak pelari yang tidak sadar bahwa sebagai manusia dewasa, ada tanggung jawab pekerjaan dan keluarga yang harus kita tunaikan.

Walaupun manfaat lari sore ada banyak sekali, namun berlari seharusnya menjadi bagian dari hidup. Lari seharusnya menjadi hal sampingan yang menguntungkan kita, dan bukannya mengganggu atau malah menjadi pusat dari kehidupan kita. Oleh karena itu, buatlah jadwal lari yang sesuai dengan kesibukanmu.

Baca juga Cara Manajemen Waktu dan Jadwal Lari Untuk Orang Yang Sibuk | Jadwal lari untuk orang yang sibuk.

Pakaian Untuk Lari Sore

Pakaian untuk jogging sore sangat penting agar kita merasa nyaman, terlindungi, dan dapat bergerak dengan bebas. 

Sebaiknya, pilihlah pakaian olahraga dengan teknologi sweat-wicking atau quick-drying yang membantu menjaga tubuh tetap kering dan nyaman selama lari.

Hindari pakaian yang terlalu ketat atau longgar. Pakaian yang terlalu ketat dapat membatasi gerakan tubuh dan membuat kita tidak nyaman. Sebaliknya, pakaian yang terlalu longgar dapat mengganggu saat berlari apalagi saat sedang dalam kondis basah.

Selain pakaian, pilihlah sepatu dengan penyangga yang memadai, perlindungan sol yang baik, dan sesuai dengan jenis kaki dan langkah kakimu. Gunakan juga kaus kaki, topi, atau sport glasses untuk melindungi kepala dan mata dari sinar matahari.

Jika kamu sedang mencari pakaian, sepatu lari, dan berbagai aksesoris olahraga lari untuk memperlancar lari soremu, kamu bisa cek kumpulan running gear rekomendasi kami di sini.

Cara Lari Sore Yang Benar

Selesaikan semua pekerjaan dan tugas

Lari sore tidak akan bisa kamu nikmati kalau di pikiran masih ada yang mengganjal. Memaksakan lari saat ada tugas yang belum selesai itu rugi 2 kali. Tugas ngga selesai, dan lari jadi tidak maksimal.

Oleh karena itu, pastikan kalau semua pekerjaan dan tugasmu di hari itu sudah kamu selesaikan. Sehingga, kamu jadi tidak punya beban dan bisa lari sore dengan hati yang tenang.

Buat keputusan sedini mungkin

Lari sore mengharuskan kita untuk tahu rute dengan baik. Sebaiknya kamu sudah memutuskan mau lari kemana dari kemarin atau dari pagi.

Pikiran kita cenderung sudah malas diajak berpikir saat menjelang sore-malam hari. Dengan memutuskan di mana dan berapa jarak lari yang mau kamu lakukan, kamu tidak buang-buang waktu lagi dan bisa langsung lari.

Makan siang

Sebelum lari sore, kita tidak perlu makan lagi jika tadi siang sudah makan. Sebaiknya 1 jam sebelum lari sore, minum air dan makan snack ringan hanya untuk mengisi perut. Hindari makan besar yang terlalu berdekatan dengan lari sore karena akan mengurangi manfaat lari sore.

Baca juga Makan Sebelum Lari Pagi, Sore, Malam | Makanan sebelum lari bisa dibedakan menjadi makan sebelum lari pagi, sore, dan malam. Berikut hal yang perlu kamu tahu tentang makanan sebelum lari. | Makan sebelum lari.

Long run / Fast run

Sore hari adalah saat di mana otot dan kapasitas paru-paru sedang dalam puncaknya di hari itu. Oleh karena itu, kamu bisa long run saat sore.

Selain itu, karena refleks tubuh serta kondisi otot yang aktif, kita juga bisa lari intens saat sore seperti interval atau tabata. Selain bagus untuk menaikkan endurance, ini juga bagus untuk membakar kalori.

Maksimal 2 jam

Sebaiknya batasi lari sore yang kamu lakukan hanya berdurasi maksimal 2 jam saja. Tentu kita bisa lari lebih lama dari itu, namun itu juga berarti memperpendek jarak jeda antara lari sore dengan jam tidurmu.

Tubuh yang terlalu dipush saat lari sore bisa saja mengalami gangguan tidur. Ini karena jarak jeda antara lari sore dan jam tidur adalah minimal 90 menit.

Setiap orang memiliki preferensi yang berbeda-beda. Silahkan lari pagi, sore, atau malam. Selama kamu bisa rutin berlari, selama itu pula kamu akan terus mendapatkan manfaat dari olahraga lari tersebut.

Variasikan intensitasnya

Variasi saat lari diperlukan agar kemampuan lari kita tidak macet dan berhenti berkembang. Selain itu, variasi akan memperkuat otot-otot kaki sehingga melindungi tubuh dari cedera.

Hindari lari sore dengan intensitas yang itu-itu saja. Coba selang seling intensitas larinya, misalnya hari ini slow run dengan jarak yang jauh, lalu 2 hari kemudian fast run seperti interfal atau tabata. Jangan lupa juga untuk latihan kekuatan otot seperti Plank, Lunges, Squat, Angkat beban, dan lain-lain.

Periksa cuaca

Cuaca saat lari sore juga penting untuk diperiksa sebelum kita memutuskan untuk lari sore. Pastikan bahwa di sore itu tidak terlalu panas atau hujan karena bisa mengganggu sesi lari yang kamu lakukan.

Apa Yang Dilakukan Setelah Lari Sore?

Apa yang sebaiknya dilakukan setelah lari sore? Setelah lari sore, ada beberapa hal yang sebaiknya dilakukan untuk memaksimalkan pemulihan tubuh dan menjaga kesehatan. 

Setelah berlari, lakukan recovery yang ringan dengan berjalan kaki. Ini akan membantu menghilangkan kelelahan otot secara perlahan dan memperbaiki sirkulasi darah. Aktivitas pemulihan ringan juga dapat membantu mencegah terjadinya penumpukan asam laktat dalam otot.

Sebaiknya, hindari langsung duduk setelah berlari karena ini akan mengganggu jantung dan bisa jadi mengurangi manfaat lari sore.

Selain itu, minumlah untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah lari. Ini juga membantu proses recovery sehingga kamu bisa kembali ke kondisi terbaikmu.

Jika perlu, kamu juga bisa menggunakan alat seperti roller foam untuk membantu melonggarkan otot yang terasa tegang. 

Baca juga Alasan kenapa tidak boleh langsung duduk setelah lari adalah agar tubuh bisa melewati proses pendinginan dan mengirimkan darah kembali ke jantung. | Langsung duduk habis lari.

Apakah Lari Sore Harus Mandi Dulu?

Tidak ada aturan yang mengharuskan kita untuk mandi terlebih dahulu sebelum berlari sore. Selain itu tidak ada hubungannya antara mandi sebelum lari dan manfaat lari sore.

Mandi sebelum berlari sore atau setelahnya merupakan pilihan pribadi yang tergantung pada preferensi, kenyamanan, dan situasi masing-masing pelari. 

Namun, mandi air hangat sebelum berlari dapat membantu melonggarkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini dapat menjadi bagian dari rutinitas pemanasanmu sebelum berlari.

Tapi tetap saja, mandi setelah berlari adalah langkah yang umum diambil untuk membersihkan tubuh dari keringat, mencegah bau tidak sedap, dan memberikan rasa kesegaran setelah latihan.

Efek Samping Lari Sore

Apa efek lari sore? Jika berbicara efek samping lari sore, sebenarnya hanya 1, yaitu pengaruhnya pada tidur malam kita.

Kita sebenarnya bisa tetap tidur nyenyak saat malam, jika lari sore tersebut tidak terlalu dekat dengan jam tidur kita.

Jarak antara lari sore dan jam tidur sebaiknya lebih dari 90 menit. Dengan jarak waktu ini, detak jantung dan suhu tubuhmu bisa kembali normal.

Misalnya, kita lari sore jam 4 dan selesai jam setengah 6. Lalu kemudian kita baru tidur jam 9-10. Maka kecil kemungkinannya kalau di malam itu kamu jadi sulit tidur.

Kecuali, lari sore tadi terlalu intens sehingga memicu efek afterburn. Dimana suhu tubuh masih panas dan masih terus membakar kalori sehingga sulit untuk beristirahat.

Faktanya, olahraga seperti lari jika dilakukan dengan intensitas yang ringan sampai sedang, akan memicu endorphin di otak. Endorphin ini adalah senyawa yang menghasilkan perasaan rileks dan santai, sehingga membantu kita untuk tidur.

Tentu saja, ini pasti tidak sama untuk setiap orang. Ada orang yang baru rebahan saja bisa langsung tidur, ada juga yang butuh waktu sampai bisa ngantuk dan tidur.

Intinya, coba cari intensitas lari sore yang tidak membuatmu susah tidur, tapi juga terasa memuaskan untuk dilakukan.

Kalau misalnya setelah lari sore kamu tidak bisa tidur saat malam, coba kurangi intensitasnya, atau jauhkan jam lari sore dengan jam tidurmu.

Baca juga Penyebab Susah Tidur Atau Insomnia Setelah Berlari | Penyebab susah tidur setelah lari.

Kesimpulan

Manfaat lari sore antara lain membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, menguatkan otot, dan lain-lain. 

Untuk melancarkan sesi lari sore, sebaiknya pilihlah pakaian yang nyaman saat berlari, lakukan peregangan setelahnya, rehidrasi dengan baik, dan berikan tubuh waktu istirahat dan pemulihan yang cukup.

Lari sore sebaiknya tidak terlalu dekat dengan jam tidur, agar tidak mengganggu jam tidur dan menyebabkan insomnia.

sumber :

asics

Best time to excercise by thesleepdoctor

best afternoon run by popsugar

best time to run by medium

Artikel Lainnya Yang Setopik

10 Manfaat Jogging Sore | Manfaat jogging sore ada banyak sekali. Berikut beberapa hal yang perlu kita tahu saat sedang lari sore dan berbagai manfaat jogging sore. | Manfaat joging sore.

Manfaat Lari Pagi Siang Sore Malam | Manfaat olahraga lari bisa berbeda-beda tergantung waktu pelaksanaannya. Berikut manfaat lari pagi, manfaat lari siang / sore, dan manfaat lari malam. | Manfaat lari.

Alasan Kenapa Seorang Pelari Jarang Jatuh Sakit | Manfaat olahraga membuat sistem imun dan kondisi organ tubuh menjadi jauh lebih baik karena rutin berlari. Berikut ulasan tentang manfaat olahraga. | Manfaat olahraga.

6 Manfaat Rutin Olahraga Lari Selama 1 Minggu | Rutin olahraga lari dalam semingggu memberikan banyak manfaat untuk fisik & mental. Berikut manfaat lari dalam seminggu & jadwal lari untuk 1 minggu. | Manfaat lari 1 minggu.

7 Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit | Manfaat lari 30 menit adalah mampu meningkatkan level aerobik. Berikut daftar 7 manfaat olahraga lari 30 menit. | Manfaat lari 30 menit.

Demikian pembahasan untuk manfaat lari sore kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!