Cara Agar Berat Badan Naik Secara Alami Dengan Olahraga Lari

Cara Agar Berat Badan Naik

Cara agar berat badan naik menjadi tujuan bagi banyak orang, namun kita perlu pengetahuan yang tepat tentang nutrisi dan pola latihan yang terencana.

Dalam postingan ini, kita akan mempelajari cara-cara yang efektif untuk mencapai kenaikan berat badan yang sehat melalui olahraga lari.

Apa Penyebab Badan Tidak Berisi?

Apa yang membuat berat badan susah naik? Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang memiliki badan yang kurang berisi. Berikut adalah beberapa penyebab umumnya.

Genetik

Ada orang yang sejak lahir memang memiliki tubuh yang kurus dan sulit untuk menambah berat badan. Mereka secara genetik memang susah untuk gemuk walaupun sudah makan banyak.

Kebutuhan kalori tidak terpenuhi

Jika asupan kalori harian tidak mencukupi untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh, maka kita akan mengalami kesulitan dalam menambah berat badan. Kurangnya asupan kalori dapat mengakibatkan defisit energi sehingga berat badan tidak bertambah.

Metabolisme yang cepat

Setiap individu memiliki tingkat metabolisme yang berbeda-beda. Nah, bisa jadi kamu memang memiliki sistem metabolisme yang cepat, sehingga tubuhmu membakar kalori lebih efisien. Ini bisa menjadi faktor penyebab kenapa badan mu kurang berisi, yaitu karena tubuhmu membakar kalori dengan cepat sehingga hampir tidak ada kalori yang tersimpan sebagai lemak.

Baca juga Olahraga apa yang bagus untuk orang gemuk? Olahraga untuk orang yang gemuk dan ingin menurunkan berat badan adalah latihan otot dan lari. | Olahraga untuk orang gemuk.

Kenapa Saya Tidak Bisa Gemuk?

Kenapa saya sudah makan banyak tapi tetap kurus? Tubuh yang kurus selain karena faktor genetik, juga bisa dipicu oleh beberapa penyebab seperti berikut.

Kondisi kesehatan tertentu

Beberapa kondisi medis seperti gangguan tiroid, gangguan pencernaan, atau masalah hormon dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Bisa jadi inilah kenapa kamu selalu gagal mengikuti cara agar berat badan naik.

Kurangnya aktivitas fisik dan olahraga

Kurangnya latihan fisik dan malas olahraga dapat menyebabkan kelemahan otot dan rendahnya massa otot. Massa otot yang rendah dapat membuat tubuh terlihat kurang berisi. Apalagi untuk kamu yang secara alami memang sudah kurus, sehingga di tubuhmu hanya memiliki sedikit lapisan lemak, dan tidak ada massa otot.

Kebiasaan makan yang tidak tepat

Pola makan yang tidak seimbang atau tidak memenuhi kebutuhan nutrisi dapat menghambat penambahan berat badan. Konsumsi makanan yang rendah nutrisi, tidak cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat dapat menyebabkan tubuh tidak berisi.

Baca juga Cara menghilangkan lemak di perut itu ada bermacam-macam. Namun Lari adalah cara menghilangkan lemak di perut yang paling aman, mudah, dan murah. | Lemak di perut.

Berapa Lama Untuk Naik Berat Badan?

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan? Proses dan cara agat berat badan naik bisa jadi akan sangat bergantung pada kondisi dari masing-masing orang. Tidak ada rentang waktu yang pasti antara satu orang dengan orang lainnya.

Namun, kita biasanya akan mulai melihat hasil setelah 15-30 hari. Di dalam rentang waktu ini, otot manusia biasanya akan dikonstruksi ulang oleh tubuh.

Nah, ketika komposisi tubuh disusun ulang dalam rentang waktu ini, berat badan kita bisa meningkat atau menurun tergantung pada nutrisi yang masuk ke tubuh dan intensitas olahraga yang kita lakukan.

Orang yang kekurangan berat badan, perlu menaikkan jumlah massa otot mereka. Ini jauh lebih sehat, dibanding jika kita fokus pada memperbanyak jumlah lemak di tubuh. Oleh karena itu, waktu sekitar 15-30 hari adalah prediksi waktu yang diperlukan untuk menaikkan berat badan.

Baca juga Bakar lemak dengan slow run dan fast run ada caranya tersendiri. Berikut cara bakar lemak dengan slow run dan fast run untuk pelari indonesia. | Slow run vs fast run.

20 Makanan Penambah Berat Badan | Makanan Untuk Menaikkan BB

Makanan apa saja yang bisa membuat badan berisi? Ada beberapa makanan yang memang bisa khusus kita makan dalam proses penggemukan badan. Beberapa jenis makanan tersebut antara lain adalah sebagai berikut.

Alpukat

Kandungan gizi yang ada pada alpukan adalah lemak sehat tak jenuh, serat, kalium yang bermanfaat untuk meningkatkan asupan kalori. Selain itu, alpukat juga cocok untuk solusi masalah pencernaan.

Kacang-kacangan 

Kacang seperti kenari, almond, dan kacang mete memiliki kandungan gizi yang penting sebagai cara agar berat badan naik. 

Kandungan gizi yang terkandung antara lain tinggi protein dan lemak sehat, membantu meningkatkan massa otot dan kalori, serta penuh dengan Vitamin E dan mineralnya yang juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Minyak zaitun

Minyak zaitun memiliki kandungan lemak sehat (asam lemak tak jenuh tunggal, yang bermanfaat untuk membantu meningkatkan asupan energi, serta baik untuk kesehatan jantung.

Keju

Kandungan gizi yang ada pada keju antara lain protein, lemak, kalsium, vitamin D sehingga membantu meningkatkan kalori, massa otot, dan juga untuk penguatan tulang.

Telur

Telur merupakan makanan yang paling disarankan untuk menambah berat badan karena mengandung protein, lemak, dan vitamin B12.

Protein berkualitas tinggi pada telur, cocok untuk digunakan sebagai bahan pembentukan massa otot. Selain itu, Vitamin B12-nya penting untuk metabolisme energi.

Ikan salmon

Kandungan gizi pada salmon antara lain protein, lemak sehat (omega-3), vitamin D yang mendukung pertumbuhan berat badan dan kesehatan jantung.

Daging merah 

Daging merah seperti daging sapi atau domba memiliki nutrisi berupa protein, lemak, zat besi, vitamin B12. Semua ini berguna untuk membantu penambahan berat badan dan penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal.

Ayam

Ayam bisa dibilang merupakan sumber protein hewani utama pada masyarakat Indonesia. Kandungan gizi yang terkandung pada daging ayam utamanya adalah protein dan lemak untuk membantu pembentukan massa otot dan penambahan berat badan.

Tahu dan tempe

Tahu dan tempe adalah sumber protein nabati bagi sebagian besar masyarakat indonesia karena harganya murah dan memiliki kandungan gizi berupa protein, karbohidrat, serat, dan zat besi yang membantu menambah massa otot.

Yogurt

Yogurt memiliki kandungan gizi berupa protein, lemak, dan kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan pencernaan.

Oatmeal

Oatmeal biasanya mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, zat besi. Kandungan gizi ini akan memberikan energi bertahap dan serat yang membantu menjaga kenyang lebih lama. Protein dan zat besi di dalamnya juga berkontribusi pada pertumbuhan otot.

Roti gandum

Karbohidrat kompleks, serat, vitamin B adalah kandungan nutrisi yang ada pada roti gandum. Makanan ini mampu memberikan energi yang tahan lama, sementara seratnya membantu pencernaan, dan vitamin B-nya penting untuk metabolisme energi.

Kentang

Kandungan gizi pada kentang mengandung karbohidrat, serat, vitamin C, dan kalium yang membantu peningkatan kalori serta mampu memelihara kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Beras merah

Kandungan gizi pada beras merah tersusun dari karbohidrat kompleks, serat, zat besi sehingga mampu memberikan energi secara bertahap dan membuatmu tidak cepat lelah. Selain itu kandungan serat dan zat besi di dalamnya mendukung kesehatan pencernaan dan metabolisme.

Pisang

Pisang mengandung karbohidrat, serat, dan kalium yang memberikan energi, serta mampu menjaga kesehatan pencernaan dan otot.

Pisang juga merupakan makanan pelari sebelum lari karena mudah dicerna, dan mampu memberikan energi instan saat kita berolahraga.

Kurma

Kandungan gizi pada buah kurma mengandung karbohidrat, serat, dan zat besi sehingga mampu memberikan energi dan mendukung pertumbuhan otot.

Sama seperti pisang, kurma juga bisa digunakan sebagai makanan sebelum lari agar sesi lari atau olahraga yang kamu lakukan bisa optimal.

Selai kacang

Lemak sehat, protein, serat merupakan kandungan gizi dalam selai kacang. Ini membantu peningkatan kalori dan pertumbuhan otot.

Cokelat hitam

Kandungan gizi pada cokelat hitam tersusun dari lemak sehat, serat, zat besi, dan magnesium. Cokelat hitam bagus untuk memberikan kalori tambahan melalui lemak sehatnya. Serat, zat besi, dan magnesium di dalamnya juga memberikan manfaat kesehatan yang penting.

Madu

Madu merupakan sumber karbohidrat alami yang dapat meningkatkan asupan kalori. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga memberikan manfaat kesehatan tambahan.

Minyak kelapa

Minyak kelapa mengandung lemak sehat MCT yang mudah dicerna dan dapat memberikan energi tambahan. Hal ini dapat membantu peningkatan berat badan.

Baca juga Manfaat olahraga lari untuk bakar lemak memang terkenal. Namun, manfaat apa yang bisa olahraga lari berikan untuk proses pembakaran lemak? | Manfaat olahraga lari.

Minum Apa Agar Berat Badan Naik? | Minuman Penggemuk Badan di Indomaret

Untuk meningkatkan berat badan, penting untuk memperhatikan asupan cairan yang kita konsumsi. Meskipun air minum adalah komponen utama yang dianjurkan untuk kehidupan sehat, kita juga dapat mengkonsumsi minuman yang mengandung kalori tambahan. Berikut beberapa minuman yang dapat membantu menaikkan berat badan.

Susu

Susu merupakan sumber kalori, protein, dan kalsium yang baik. Minum susu secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian dan ujungnya membantu membentuk massa otot.

Smoothie tinggi kalori

Smoothie biasanya tinggi kalori karena dibuat dengan menggunakan bahan-bahan tinggi kalori seperti susu, yoghurt, buah-buahan. Selain itu, smoothie juga dapat kita tambahkan madu atau protein whey untuk menambah kalori.

Jus buah

Minum jus buah segar yang tinggi kalori dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi dan kalori. Namun, pastikan kamu hanya mengkonsumsi jus buah yang merupakan campuran berbagai jenis buah yang mengandung gula alami.

Minuman olahraga atau minuman protein

Minuman berprotein biasanya mengandung kalori dan protein tambahan yang dapat membantu meningkatkan berat badan dengan asupan nutrisi. Kita bisa meminum minuman berprotein sebagai cara agar berat badan naik.

Di pasaran saat ini baik di toko offline seperti Indomaret atau di toko online seperti Shopee, ada banyak minuman yang bisa membantu kita menggemukkan badan. Jika kamu tertarik, berikut beberapa minuman yang bisa membantumu menaikkan berat badan.

Baca juga Cara ngecilin paha yang permanen ditentukan oleh banyak sekali faktor. Berikut solusi konkret jika kamu mau tahu cara ngecilin paha dengan berlari. | Cara mengecilkan paha.

Vitamin Penambah Berat Badan Dewasa | Vitamin Penggemuk Badan di Apotik

Vitamin penambah berat badan dewasa

Vitamin sendiri bukanlah penambah berat badan langsung, tetapi nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Namun, kekurangan vitamin tertentu dapat mempengaruhi peningkatan berat badan karena fungsi tubuh bisa saja terganggu. Berikut beberapa vitamin yang bisa kamu beli untuk membantu peningkatan berat badan.

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks, seperti vitamin B12, B6, dan B1, berperan dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein. Kadar vitamin B yang cukup dalam tubuh dapat membantu penyerapan nutrisi yang diperlukan sebagai cara agar berat badan naik.

Vitamin D

Vitamin D memiliki peran penting dalam kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Keberadaan yang cukup dari vitamin D dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk pertumbuhan tulang yang optimal.

Vitamin A

Vitamin A berperan dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat dan kulit yang sehat, tubuh lebih siap untuk menyerap nutrisi dan mendukung peningkatan berat badan.

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Keberadaan yang cukup dari vitamin E dapat membantu menjaga kesehatan sel dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.

Vitamin A, D, dan E bisa dengan mudah dicukupi dengan makanan yang sehari-hari kita makan. Namun untuk vitamin B, kita perlu vitamin tambahan yang kamu dapatkan dari beberapa vitamin B berikut.

Vitabiotics Ultra Vitamin B Complex

Dengan campuran vitamin B yang lengkap, kamu akan mendapatkan energi yang tinggi untuk berolahraga. Nggak ada lagi alasan buat ngeluh kecapekan saat olahraga untuk meningkatkan otot. Vitabiotics Ultra Vitamin B Complex bisa kamu dapatkan dengan harga 102 ribu di link Shopee berikut.

IPI Vitamin B Complex

Merek legendaris yang kita semua sudah tahu, Vitamin B complex ini bisa mencegah rasa lelah dan membantu penyerapan nutrisi sehingga tubuhmu mampu menyerap gizi yang dibutuhkan otot untuk berkembang. Kamu bisa mendapatkan vitamin ini seharga 6.200 di link Shopee berikut.

Suplemen Untuk Menambah Berat Badan | Suplemen Penambah Berat Badan Terbaik

Cara agar berat badan naik selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi suplemen untuk menggemukkan badan.

Tentu ada pro kontra, namun tidak bisa dipungkiri kalau suplemen untuk menambah berat badan dapat menjadi tambahan nutrisi untuk berat badan yang ideal. 

Namun, penting untuk diingat bahwa konsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum mengonsumsi suplemen sebagai cara agar berat badan naik adalah hal yang perlu kita lakukan. Berikut beberapa suplemen yang dapat membantu menambah berat badan.

Gemukfit

Terbuat dari bahan-bahan alami seperti temulawak, pegagan, dan ekstrak kunyit yang aman untuk dikonsumsi secara rutin dan tanpa menimbulkan efek samping. Suplemen penambah berat badan ini bisa kamu coba dengan harga 99 ribu di link Shopee berikut.

Wookey Weight

Susu apa yang bagus untuk menambah berat badan? Susu etawa, yang dapat memperbaiki pencernaan dengan kandungan nutrisi yang baik dan alami serta kandungan kalori yang tinggi sehingga dapat menambah kenaikan berat badan. Kamu bisa mendapatkan suplemen pemnambah berat badan ini seharga 280 ribu di link Shopee berikut.

L-Men Gain Mass

L-Men Gainmass susu gainer adalah suplemen penambah berat badan/weight gainer yang efektif untuk meningkatkan berat badan hingga 1 kilogram/minggu. Diformulasi khusus untuk bantu kamu yang sedang menjalani program penambahan berat badan agar badan kamu lebih berisi. Kamu bisa mendapatkan suplemen penambah berat badan ini seharga 73 ribu di link Shopee berikut.

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Untuk menambah berat badan secara alami, ada beberapa langkah yang dapat kita lakukan.

Konsumsi makanan yang mengandung kalori tinggi

Tambahkan makanan yang kaya kalori ke dalam pola makanmu sehari-hari seperti makanan tinggi lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks. Pilih sumber makanan yang sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan berlemak, biji-bijian, dan produk susu.

Makan lebih sering

Makan dalam porsi lebih kecil tapi sering dapat membantu meningkatkan asupan kalori. Cobalah untuk mengonsumsi makanan kecil dan sehat setiap 2-3 jam sekali.

Tambahkan camilan sehat

Pilih camilan sehat yang mengandung kalori tinggi, seperti kacang-kacangan, buah kering, smoothie protein, atau selai kacang. Coba konsumsi camilan di antara waktu makan, misalnya di jam 3 sore yang merupakan waktu di antara waktu makan siang dan waktu makan malam.

Hindari minum sebelum makan

Salah satu cara agar berat badan naik adalah dengan menghindari terlalu banyak minum sebelum makan. Minum terlalu banyak cairan sebelum makan dapat mengenyangkan perut lebih cepat, sehingga mengurangi nafsu makan. Coba batasi konsumsi cairan sebelum atau selama makan.

Lakukan latihan kekuatan

Latihan kekuatan atau latihan otot seperti angkat beban, dapat membantu membangun otot dan meningkatkan berat badan. Latihan ini merangsang pertumbuhan massa otot dan membuat tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk pemulihan dan pemeliharaan otot.

Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup dan tidur yang berkualitas penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Berikan waktu yang cukup untuk tubuh beristirahat agar tubuh mampu untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot.

Konsisten

Selalu ingat bahwa setiap perubahan pada berat badan membutuhkan waktu. Jadi, bersabarlah dan tetap konsisten dengan usaha menaikkan berat badan yang kamu lakukan.

Baca juga Cara membakar lemak paling cepat adalah dengan lari, latihan otot, dan defisit kalori. Berikut cara-cara membakar lemak paling cepat. | Cara bakar lemak.

Jadwal Olahraga Untuk Menambah Berat Badan

Berikut adalah contoh jadwal olahraga untuk menambah berat badan dari senin sampai minggu.

Senin | Latihan otot

Fokus pada latihan angkat beban untuk membangun otot. Lakukan latihan yang melibatkan seluruh tubuh, seperti squat, deadlift, bench press, dan shoulder press. Lakukan 5-10 repetisi sebanyak 3-4 set.

Selasa | Kardio ringan

Lakukan aktivitas kardiovaskular seperti berlari atau skipping selama 30-45 menit. Ini membantu meningkatkan stamina dan membakar kalori tambahan.

Rabu | Istirahat dan recovery

Gunakan hari ini untuk beristirahat atau melakukan aktivitas pemulihan seperti yoga, pijat, atau stretching. Kamu juga bisa menggunakan foam roller untuk memijat area tubuh secara lebih menyeluruh. Recovery akan sangat membantu tubuh memulihkan diri dan mencegah cedera.

Kamis | Latihan kekuatan

Lanjutkan latihan kekuatan dari Senin, tetapi fokus pada kelompok otot yang berbeda. Misalnya, lakukan latihan untuk paha, bokong, dan perut. Kamu bisa latihan seperti plank, squat, lunges, dan bridge. 

Jumat | Kardio intensitas tinggi

Lakukan latihan kardio yang lebih intens seperti lari interval, skipping, atau HIIT (High-Intensity Interval Training). Coba lakukan 20-30 menit latihan kardio berintensitas tinggi ini.

Sabtu | Istirahat atau Cross Training

Kamu bisa menggunakan sabtu untuk istirahat atau cross training untuk melatih otot-otot yang tidak tersentuh latihan yang sudah kamu lakukan seminggu.

Minggu | Long run

Gunakan hari minggu untuk long run 6-10km atau kalau kamu kuat, kamu bisa lanjut latihan kekuatan otot. 

Long run membantu menjaga kebugaran dan memberikan variasi dalam rutinitas olahragamu. Sementara latihan otot membantu membangun massa otot lebih cepat.

Coba tambah durasi, jenis gerakan, dan intensitas dari jadwal ini setiap 1-2 bulan agar ada progress yang jelas. Atau kalau ini berlebihan, coba kurangi intensitasnya sesuai kemampuanmu.

Jangan terlalu cepat menaikkan intensitas latihan karena bisa malah memicu terjadinya cedera.

Jika diubah menjadi bentuk tabel program latihan, maka kurang lebih akan menjadi seperti berikut.

Berapa Kali Sehari Olahraga Untuk Menambah Berat Badan?

Untuk mendapatkan berat badan ideal, memang mau tidak mau kita perlu rutin berolahraga. Apalagi untuk kamu yang ingin menambah berat badan.

Sebagai cara agar berat badan naik secara alami, kita perlu menaikkan massa otot dan bukannya jumlah lemak. Ini penting karena massa otot yang baik akan lebih sehat dan bertahan lebih lama, dibandingkan kalau kita fokus mengejar jumlah lemak tubuh.

Oleh karena itu, jumlah olahraga terbaik untuk menambah berat badan adalah 3-6 kali sehari dengan 1 kali olahraga di setiap harinya.

Pastikan juga bahwa jenis latihan / olahraga yang kamu lakukan di setiap minggunya didominasi oleh latihan kekuatan otot.

Tentu tidak mungkin jika kamu langsung full bisa 6 hari berolahraga. Sebaiknya mulai dulu secara perlahan dari 3 hari seminggu, baru kemudian secara bertahap naikkan jumlah harinya.

Baca juga Olahraga yang cepat menurunkan berat badan perlu dipelajari lebih jauh sebagai pelari. Berikut panduan olah raga yg cepat menurunkan berat badan. | Olahraga penurun BB.

Olahraga Untuk Menambah Berat Badan Bagusnya Jam Berapa?

Tidak ada jawaban pasti soal kapan waktu terbaik untuk olahraga penambah berat badan. Sebaiknya sesuaikan saja dengan kesibukanmu sehari-hari.

Yang perlu kamu fokuskan bukan kapan waktu olahraganya, tapi fokuslah pada seberapa konsisten dirimu untuk rutin berolahraga.

Percuma kalau kamu sudah mencari berbagai macam informasi tentang cara agar berat badan naik, tapi kamunya sendiri malas untuk konsisten berolahraga.

Baca juga 5 Hal Yang Bikin Kamu Malas Olahraga Lari dan Solusinya | Solusi malas olahraga lari.

Biar Gemuk Makan Jam Berapa?

Pada dasarnya, tidak ada waktu khusus dalam sehari yang secara langsung dapat membuat seseorang gemuk. Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk memperhatikan kualitas dan kuantitas makanan sepanjang hari, menjaga porsi makan dalam batas yang wajar, dan memilih makanan bernutrisi tinggi. 

Daripada pusing dengan jam makan yang paling bagus, kita sebaiknya fokus pada cara menjaga jadwal makan yang teratur. Selain itu, kita juga perlu rutin olahraga yang dapat membantu mengelola berat badan. 

Selain itu, kita juga perlu mengatur jam makan agar sesuai dengan olahraga yang dilakukan. Sebagai seorang pelari, ada beberapa jam makan sebelum dan sesudah lari yang disarankan. Ini agar performa tubuh saat berolahraga tidak terganggu karena perencanaan jam makan yang salah.

Untuk membaca lebih lanjut mengenai topik ini, kamu bisa membaca beberapa artikel berikut.

Olahraga setelah makan tergantung pada seberapa banyak makanan dan seberapa intens lari yang akan dilakukan. Berikut tips olahraga setelah makan. | Makan sebelum olahraga.

Makanan setelah olahraga merupakan aspek penting untuk recovery tubuh. Berikut tips dan panduan lengkap untuk memilih makanan setelah olahraga. | Makan setelah olahraga.

Yang Perlu Diingat

Nutrisi yang diperlukan oleh setiap orang berbeda tergantung pada jenis kegiatan fisik yang dilakukan seseorang, seperti berolahraga di gym dibandingkan dengan berpartisipasi dalam olahraga daya tahan seperti lari jarak jauh dan sepeda.

Selain itu, minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah acara juga disoroti karena banyaknya cairan yang hilang melalui keringat. Rehidrasi menjadi penting untuk pemulihan optimal. 

Di sisi lain, saat melakukan latihan angkat beban atau latihan resistensi, kita tidak terlalu memerlukan karbohidrat selama dan setelah aktivitas. Di sinilah kreatin memainkan peran besar dalam menyediakan energi, sementara asam amino dan protein memiliki peran penting dalam pemulihan. 

Kesimpulannya, jenis aktivitas fisik mempengaruhi kebutuhan nutrisi, dan pemahaman ini penting untuk mendukung kinerja dan pemulihan tubuh.

Kesimpulan

Cara agar berat badan naik secara alami ditentukan oleh berbagai faktor konsumsi makanan tinggi kalori, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. 

Tambahan suplemen yang tepat juga dapat membantu meningkatkan asupan nutrisi. Selain juga, jadwal olahraga yang mencakup latihan kekuatan dan kardio secara teratur. Semua ini perlu kita lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Tetaplah konsisten dengan program latihanmu, berikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk istirahat dan pemulihan, serta konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi tubuhmu sendiri.

sumber:

you need to eat right by livemint 

Daftar Para Ahli di Artikel Ini

Girish Bindra, pelatih lari di ASICS

Pranay Jham, pendiri dan konsultan nutrisi di ACTIVeat.

Artikel Lainnya Yang Setopik

Kenapa Pelari Marathon Badannya Kurus? | Penyebab pelari marathon berbadan kurus, adalah karena itu merupakan hasil adaptasi tubuh mereka terhadap latihan lari marathon yang mereka lakukan. | Pelari marathon badannya kurus.

Jadwal Olahraga Untuk Orang Kurus | Olahraga untuk orang kurus memiliki tips dan caranya sendiri. Pelajari lebih jauh di artikel ini tentang olahraga untuk orang kurus. | Olahraga untuk orang kurus.

Berat badan ideal setiap orang berbeda tergantung tipe tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Berikut cara mendapatkan berat badan ideal dengan berlari. | Cara mencapai BB ideal.

Menghitung pembakaran kalori bisa dengan kalkulator kalori terbakar. Namun, kamu juga bisa sendiri untuk menghitung pembakaran kalori dengan cara ini. | Cara hitung pembakaran kalori.

Metabolisme adalah serangkaian proses biokimia dalam tubuh yang mengubah makanan menjadi energi. Berikut efek lari pada metabolisme. | Meningkatkan metabolisme.

Demikian pembahasan untuk cara agar berat badan naik kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!

last update : 12/11/2023