10 Manfaat Jogging Sore

Manfaat Jogging Sore

Manfaat jogging sore membuat kegiatan ini pantas dimasukkan ke dalam rutinitas harian kita. Ada berbagai macam manfaat seperti meningkatkan energi tubuh, membantu mengelola stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur.

Pada postingan kali ini kita akan membahas berbagai macam manfaat dan serba-serbi dari jogging sore.

Fungsi Lari Sore

Fungsi jogging sore bisa kita padatkan menjadi beberapa hal. Berikut fungsi lari sore atau jogging sore yang bisa kita dapatkan setiap kali kita melakukannya.

Meningkatkan kebugaran fisik

Jogging sore, seperti halnya aktivitas kardio lainnya, merupakan bentuk aktivitas fisik yang membantu meningkatkan kebugaran tubuh. 

Kita bisa meningkatkan kondisi otot-otot, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan kapasitas paru-paru dengan jogging. Intinya, kebugaran fisik kita bisa meningkat dengan rutin joging sore.

Mengelola stres

Jogging sore dapat menjadi waktu yang tepat untuk melepaskan stres setelah seharian bekerja.

Aktivitas fisik seperti jogging dapat merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon yang memicu perasaan senang dan rileks dalam tubuh. Hal ini dapat membantu meredakan stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Meningkatkan sistem imun

Rutin melakukan jogging sore dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Aktivitas fisik seperti jogging sore meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Hal ini membantu melawan infeksi dan penyakit yang dapat memicu demam.

Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat jogging sore dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga kita bisa tidur dengan nyenyak alias deep sleep. Aktivitas fisik seperti jogging sore dapat memperbaiki jam tidur. Kalau kamu selama ini sering insomnia, mungkin akan lebih baik jika kamu lari sore setidaknya 90 menit sebelum tidur malam.

Manfaat Jogging Sore Hari

Jogging sore memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kondisi tubuh kita. Berikut ini adalah beberapa manfaat jogging sore yang bisa kita dapatkan.

Meningkatkan metabolisme

Melakukan jogging sore dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ini artinya joging sore membantu proses pembakaran kalori secara lebih efisien. Semakin metabolisme tubuh meningkat, semakin baik tubuh kita membakar kalori berlebihan pada tubuh.

Menjaga kesehatan jantung

Jogging sore adalah latihan kardiovaskular yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Lari, seperti olahraga kardio lainnya, akan melatih otot jantung, membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Meningkatkan kondisi otot

Jogging sore melibatkan banyak otot di tubuh, termasuk otot kaki, panggul, dan core (perut). Melakukan jogging secara teratur akan membantu memperkuat dan meningkatkan kekuatan otot-otot tersebut.

Meningkatkan kekuatan tulang

Jogging sore juga membantu kepadatan tulang kita. Aktivitas berlari akan menstimulasi pertumbuhan tulang dan membantu mencegah penurunan kepadatan tulang. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dan cedera tulang, apalagi pada pelari di atas 40 tahun.

Mengurangi risiko penyakit kronis

Melakukan jogging sore secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung koroner. Artinya jogging dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengatur kadar gula darah, dan mencegah munculnya plak di pembuluh darah.

Mencegah depresi

Jogging sore dapat memberikan rasa puas dan mencegah stress serta depresi. Aktivitas fisik ini merangsang pelepasan endorfin dan neurotransmiter lainnya yang bertanggung jawab untuk perasaan bahagia dan relaksasi. Jogging juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur dan energi sepanjang hari.

Meningkatkan kualitas tidur

Lari sore bisa dibilang menghabiskan sisa energi sehingga kita bisa tidur nyenyak saat malam. Namun, hanya jika kamu memberikan jarak waktu antara selesai lari sore sampai jam tidurmu setidaknya 90 menit.

Mengurangi ngemil

Manfaat jogging sore lainnya adalah kita menjadi jarang ngemil. Waktu yang biasanya kita habiskan untuk ngemil saat sore, menjadi berkurang karena kita gunakan untuk berlari. Ini tentu bagus untuk kamu yang ingin mengurangi kelebihan kalori.

Meningkatkan kekuatan mental

Lari sore meningkatkan kekuatan mental karena kita butuh motivasi lebih untuk lari, saat fisik sudah lelah beraktivitas sepanjang hari. Kalau kita bisa lari di saat kondisi fisik sudah lelah, tentu kita bisa lari di saat kondisi fisik masih fresh. Inilah manfaat dari kekuatan mental tersebut.

Meningkatkan rasa percaya diri

Olahraga yang rutin tentu akan meningkatkan rasa percaya diri. Ini karena orang yang rutin olahraga akan memiliki bentuk badan ideal sehingga meningkatkan rasa percaya diri.

Perbedaan Lari Pagi dan Sore | Jogging pagi atau sore

Manfaat jogging sore dan dan jogging pagi sebenarnya hampir sama. Namun tentu saja ada beberapa perbedaan antara lari pagi dan lari sore, baik dari segi fisik maupun pengaruhnya terhadap rutinitas harian kita. Berikut ini adalah beberapa perbedaan antara lari pagi dan lari sore.

Faktor energi

Lari pagi biasanya lebih mudah secara psikologis karena tubuh masih segar dan terisi energi setelah tidur. Sementara itu, lari sore dilakukan setelah sehari penuh aktivitas. Joging sore bisa jadi lebih susah secara psikologis karena mental kita sudah lelah setelah seharian bekerja.

Pengaruh pada produktivitas

Lari pagi dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan fokus serta konsentrasi kita sepanjang hari. Artinya, lari pagi dapat membantu kita untuk menjadi lebih produktif dalam pekerjaan atau tugas-tugas lainnya. 

Sementara itu, lari sore dapat menjadi cara yang bagus untuk melepaskan tekanan dan stres setelah seharian beraktivitas. Sehingga, kita bisa tidur malam dengan lebih nyenyak.

Udara dan cuaca

Udara saat lari pagi lebih sejuk dan segar. Sementara itu, lari sore memiliki fleksibilitas waktu yang lebih besar. Kita bisa menyesuaikan jadwal olahraga setelah pekerjaan dengan lari sore. Walaupun udara sore bisa lebih panas lebih sesak karena polusi.

Pengaruh pada pola tidur

Lari pagi dapat memengaruhi pola tidur karena membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu kita merasa lebih segar dan lebih siap tidur saat malam tiba. 

Sementara itu, lari sore dapat membantu kita menggunakan energi yang tersisa sebelum tidur. Sehingga kita jadi lebih cepat mengantuk saat malam. Namun pastikan untuk memberikan jeda waktu 90 menit antara selesai joging sore dan jam tidurmu.

Lebih Baik Lari Pagi Atau Sore? | Lebih baik jogging pagi atau sore?

Untuk menentukan lari yang mana yang paling baik, kita perlu mengetahui beberapa faktor berikut.

Temperatur tubuh

Saat pagi, temperatur tubuh sedang dingin dan baru akan mencapai puncaknya ketika sore hari. Padahal, otot di tubuh kita baru akan mencapai top performa ketika suhunya sudah mencapai puncak.

Kerja paru-paru

Paru-paru kita bekerja secara lebih baik saat sore. Saat sore, paru-paru lebih efektif menyerap oksigen yang diperlukan tubuh saat berolahraga.

Otot belum aktif saat pagi

Bangun ketika badan masih lemas, mata masih kabur, dan nyawa belum terkumpul memang kadang terasa susah sekali. Apalagi saat lari pagi, kita butuh pemanasan yang lebih karena otot masih benar-benar dingin dan baru bangun tidur.

Secara manfaat sama saja

Tapi faktanya, lari pagi dan sore hampir tidak ada bedanya secara manfaat. Keduanya sama-sama olahraga kardio yang bisa memberikan manfaat kesehatan untuk tubuh.

Lari sore terlalu dipengaruhi mood

Lari sore kadang sangat dipengaruhi oleh mood di hari itu. Misalnya saat kerja tadi ada masalah dengan boss atau rekan kerja, pasti mood buat lari sore nanti sepulang kerja juga langsung hilang. 

Sementara lari pagi, kita cuma harus memotivasi diri sendiri buat bangun tidur.

Kesimpulannya, lari pagi akan menguji fisikmu. Tubuh yang masih lemas dan belum sepenuhnya aktif, akan berpengaruh pada performa lari.

Namun, lari sore akan menguji psikologismu. Secara fisik, tubuh sedang berada di peak nya. Tapi secara mental, bisa jadi kamu sudah terlalu lelah dengan berbagai kesibukan dari pagi sampai sore.

Secara fisik, lari akan terasa lebih mudah saat dilakukan di sore hari. Namun secara mental, lari pagi akan lebih mudah di lakukan.

Pada akhirnya, kita tidak bisa bilang apakah lari sore lebih baik dibanding lari pagi atau vice versa. 

Yang bisa kita lakukan adalah memilih waktu lari yang paling baik menurut kondisi fisik dan mental kita sendiri.

Selama kamu bisa rutin berlari, selama itu pulalah manfaat dari lari akan bisa kamu dapatkan. Tidak peduli kapan waktu larinya.

Waktu Jogging Sore Yang Baik | Jam untuk lari sore

Jam jogging sore yang baik dapat bervariasi tergantung pada preferensi dan jadwal kesibukanmu sehari-hari. Namun, ada beberapa faktor yang dapat menjadi pertimbanganmu.

Suhu dan cuaca

Jika di daerahmu memang selalu panas saat sore hari, kamu bisa jogging sore setelah matahari terbenam. Suhu akan lebih nyaman resiko anhidrosis bisa kamu hindari. Namun, jika kamu berada di daerah dengan suhu sore yang lebih sejuk, kamu bisa joging sore mulai dari jam 4 sore sampai jam 6 sore.

Waktu sebelum makan malam

Idealnya, berikan cukup waktu antara sesi jogging sore dan waktu makan malam. Hindari jogging terlalu dekat dengan makan malam. Biasanya, menunggu sekitar 1-2 jam setelah jogging sebelum makan malam akan memberikan waktu yang cukup.

Ketersediaan waktu

Carilah waktu yang memungkinkanmu untuk berjogging tanpa terburu-buru atau terganggu. Jika memungkinkan, pilih waktu setelah kamu selesai dengan pekerjaan dan tanggung jawab harianmu sehingga kamu bisa fokus sepenuhnya saat lari sore.

Tingkat energi

Jika kamu merasa sangat lelah atau terkuras setelah seharian bekerja, mungkin lebih baik memilih waktu jogging yang lain. Walaupun manfaat jogging sore itu baik untuk tubuhmu. Sebaiknya pastikan kamu memiliki energi yang cukup untuk lari sore dengan efektif dan aman.

Cara Lari Sore Yang Benar

Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan lari sore yang benar.

Pemanasan yang cukup

Sebelum lari sore, lakukan beberapa gerakan pemanasan dinamis untuk melemaskan otot-otot kita. Gerakan seperti lompatan kecil dan lunges ringan bisa kita lakukan sebelum joging sore. 

Pilih rute yang aman

Jika kamu lari sore sampai maghrib, sebaiknya pilih rute lari yang aman dan terang. Pilih juga jalan yang memiliki trotoar atau lintasan khusus untuk lari jika memungkinkan. Jika kamu berlari di jalan raya, sebaiknya selalu perhatikan lalu lintas dan posisikan tubuhmu untuk berlari melawan arah lalu lintas.

Perhatikan postur tubuh

Untuk mendapatkan manfaat jogging sore, kita perlu berlari dengan postur tubuh dan teknik lari yang baik. Pastikan kamu berdiri tegak, bahu rileks, pandangan mata lurus ke depan, hindari membungkuk, dan ayunkan lengan ke arah depan belakang. 

Atur intensitas lari

Mulailah dengan lari yang santai atau berjalan cepat dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya. Baru kemudian larilah dengan pace yang kamu inginkan. Atau kamu juga bisa lari cepat dengan melakukan lari interval atau lari tempo.

Tunda lari sore jika perlu

Lari sore biasanya dilakukan dengan sisa tenaga yang kita miliki setelah aktivitas sehari-hari. Jika kamu merasa terlalu lelah di awal sesi lari sore, sebaiknya berikan waktu untuk beristirahat atau mengurangi intensitas lari. Jika perlu, sebaiknya tunda sesi larimu ke keesokanharinya.

Pendinginan dan peregangan

Setelah selesai lari, jangan lupa untuk melakukan pendinginan yang baik. Turunkan detak jantung dengan jalan kaki selama 5-10 menit dan diikuti dengan beberapa gerakan peregangan, terutama di area kaki yang sudah bekerja keras selama lari. 

Perhatikan hidrasi

Lari sore secara umum akan lebih panas daripada lari pagi. Oleh karena itu, pastikan kamu minum air dengan cukup sebelum, selama, dan setelah lari sore.

Pakaian Untuk Lari Sore

Pemilihan pakaian yang tepat saat melakukan lari sore dapat membantu menjaga kenyamananmu saat lari sore. Berikut ini beberapa tips untuk memilih pakaian yang cocok untuk lari sore.

Pilih bahan yang menyerap keringat

Pilih pakaian yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik. Pakaian dengan teknologi sweat-wicking atau Dri-FIT dapat menjadi pilihan yang baik.

Pakaian yang longgar 

Pilih pakaian yang memiliki sedikit ruang untuk sirkulasi udara, terutama pada area yang rentan terhadap gesekan, seperti ketiak dan paha. Hindari pakaian yang terlalu ketat yang dapat membatasi pergerakan dan memicu iritasi kulit.

Baca juga Kamu bisa cek pakaian untuk olahraga di sini pakaian olahraga.

Pakai tabir surya/sunscreen

Jika kamu berlari di luar ruangan saat sore hari, penting untuk melindungi kulit dari sinar matahari yang berbahaya. 

Coba gunakan tabir surya pada area kulit yang terbuka seperti di muka atau lengan.

Pilih celana yang nyaman

Pastikan celana tidak terlalu longgar atau terlalu ketat, dan perhatikan juga adanya tali pengikat di pinggang untuk menghindari celana melorot saat lari.

Baca juga Kamu bisa cek celana untuk olahraga di sini celana olahraga.

Gunakan kaus kaki yang cocok

Pilih kaus kaki yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat. Pastikan kaus kaki setinggi pergelangan kaki agar dapat melindungi kaki dari gesekan dengan sepatu larimu.

Baca juga Kamu bisa cek kaus kaki untuk olahraga di sini kaos kaki.

Pilih sepatu yang sesuai

Penggunaan sepatu lari yang tepat sangat penting untuk menjaga kenyamanan dan mencegah cedera. Pilihlah sepatu lari yang sesuai dengan jenis kaki dan kebutuhanmu.

Baca juga Kamu bisa cek sepatu untuk lari buatan lokal di siini sepatu lari lokal.

Kesimpulan

Manfaat jogging sore antara lain meningkatkan kebugaran fisik, membakar kalori, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Melakukan jogging sore dapat menjadi pilihan yang baik untuk menyegarkan pikiran setelah seharian bekerja atau menjalani rutinitas harian. 

Perbedaan antara lari pagi dan lari sore terletak pada kondisi tubuh dan lingkungan saat melakukannya. Lari pagi biasanya dilakukan dengan perut kosong dan di lingkungan yang lebih sejuk, sementara lari sore dilakukan setelah tubuh telah menerima asupan makanan dan di akhir aktivitas sehari-hari. 

Waktu yang baik untuk jogging sore adalah minimal 90 menit sebelum waktu tidur. Lari sore yang dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur, atau terlalu intens untuk tubuh, akan membuat kita susah tidur saat malam.

sumber:

afternoon running by sharehealthy

noon running by runnersworld

Artikel Lainnya Yang Setopik

Panduan Lengkap Untuk Jogging | Lari santai adalah lari dengan penggunaan energi minimum dan dianjurkan untuk lebih rutin dilakukan dibanding lari cepat. Kenapa begitu ya? | Panduan jogging.

Manfaat Lari Untuk Penderita Stress Dan Depresi Serta Efeknya Untuk Kehidupan | Manfaat lari baik lari pagi, lari sore, dan lari malam ada banyak sekali. Apalagi manfaat lari untuk mengurangi stress, cemas, dan depresi. | Manfaat lari.

Manfaat Olahraga Lari Berdasarkan Waktunya | Lari Pagi Siang Sore Malam | Manfaat olahraga lari bisa berbeda-beda tergantung waktu pelaksanaannya. Berikut manfaat lari pagi, manfaat lari siang / sore, dan manfaat lari malam. | Manfaat olahraga lari.

Demikian pembahasan untuk manfaat jogging sore kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!