Cara Mencegah Habis Olahraga Badan Sakit

Habis Olahraga Badan Sakit

Habis olahraga badan sakit memang umum terjadi pada siapapun yang berolahraga. Tidak cuma pada pelari, bahkan setelah bersih-bersih rumah tubuh kita bisa merasa sakit dan pegal-pegal setelahnya.

Sebenarnya kenapa sih badan kita bisa terasa sakit setelah olahraga? Apakah ini tanda cedera? Bagaimana cara mencegahnya? Bagaimana cara mengatasinya?

Kenapa Kita Habis Olahraga Badan Jadi Sakit?

Mengapa setelah berolahraga badan terasa sakit? Rasa sakit setelah berolahraga disebut sebagai "Delayed Onset Muscle Soreness" (DOMS). Hal ini biasanya terjadi karena adanya kerusakan mikro yang sangat kecil, sedang terjadi pada serat otot setelah melakukan aktivitas fisik yang berat atau intens.

Kerusakan ini menyebabkan peradangan di dalam otot, yang menghasilkan rasa sakit dan juga membuat pergerakan tubuh menjadi kaku. 

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi tingkat keparahan dari DOMS antara lain kebugaran fisik individu, jenis latihan yang dilakukan, durasi dan intensitas latihan, serta jenis kelamin.

Berapa Lama Badan Sakit Setelah Olahraga?

DOMS atau rasa sakit habis berolahraga biasanya terjadi pada 24 hingga 72 jam setelah kita berolahraga, alias bisa berlangsung selama beberapa hari.

Durasi rasa sakit setelah olahraga dapat bervariasi tergantung pada intensitas dan durasi olahraga, serta tingkat kebugaran fisik kita sendiri.

Namun, pada beberapa kasus, rasa sakit dapat berlangsung lebih lama tergantung pada tingkat keparahan kerusakan otot dan tingkat pemulihan tubuh individu. 

Jika rasa sakit yang kamu rasakan setelah olahraga berlangsung lebih dari beberapa hari atau terasa semakin buruk dari waktu ke waktu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan perawatan dan informasi yang tepat tentang rasa sakit yang kamu alami.

Apa Yang Harus Dilakukan Ketika Badan Sakit Akibat Olahraga?

Cara mengatasi pegal habis olahraga berikut dapat membantu meredakan rasa sakit pada tubuh setelah olahraga:

Istirahat dan relaksasi

Beri tubuh waktu untuk pulih dengan cukup istirahat dan relaksasi. Hindari melakukan aktivitas yang terlalu berat atau intens selama beberapa hari setelah olahraga.

Pijat

Pijat dapat membantu meredakan rasa sakit pada otot yang terkencang dan mengurangi ketegangan.

Kompress dingin atau panas

Ketika habis olahraga badan sakit terasa, kompres es bisa meringankan rasa sakit tersebut. Coba lakukan kompres dingin atau panas pada area yang terasa sakit untuk membantu mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.

Konsumsi makanan yang sehat

Makan makanan yang sehat dan bergizi, khususnya makanan yang kaya protein, vitamin, dan mineral dapat membantu mempercepat pemulihan otot.

Minum air yang cukup

Minumlah air yang cukup untuk membantu memperbaiki kerusakan otot dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kita juga bisa minum susu coklat setelah olahraga yang intens untuk membantu mencegah rasa sakit pada otot.

Latihan ringan

Lakukan latihan ringan atau peregangan yang mudah untuk membantu mempercepat pemulihan otot. Lakukan juga jogging ringan untuk melemaskan kembali otot-otot yang kaku setelah dipakai latihan intens.

Namun, cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga di atas mungkin hanyalah pertolongan pertama. Jika rasa sakit yang Anda rasakan terlalu parah atau tidak kunjung membaik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan evaluasi dan perawatan yang tepat.

Baca juga Manfaat recovery run atau lari recovery adalah untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk memperbaiki kondisi otot setelah sesi lari yang intens. | Recovery run habis lari.

Cara Mencegah Habis Olahraga Badan Sakit

Untuk mengurangi risiko mengalami DOMS, ada beberapa pencegahan yang bisa kita lakukan.

Gunakan alat bantu

Badan yang sakit habis olahraga biasanya disebabkan oleh kondisi otot yang lemah. Untuk itu, kita bisa menggunakan alat bantu seperti Kinetic Tape sehingga otot di area tersebut mampu bergerak dengan lebih natural.

Kinetic tape juga akan meningkatkan aliran darah pada area disekitarnya sehingga darah bisa masuk dan keluar dari otot dengan lebih baik.

Kamu bisa pakai Kinetic tape yang cocok untukmu di sini.

Tidur dan makan dengan baik

Tidur yang baik akan meningkatkan refleks tubuh, performa lari, dan juga melindungi tubuh dari cedera. Ini karena tidur merupakan waktu dimana performa tubuh dibangun dan semua kerusakan diperbaiki.

Selain itu, makan dengan nutrisi yang seimbang membantu meringankan dan mempercepat penyembuhan cedera. Ini karena makan yang baik meningkatkan metabolisme, jumlah hemoglobin dalam darah, perawatan tulang serta otot, dan juga peningkatan sistem imun sehingga kita jarang jatuh sakit.

Pemanasan dan intensitas bertahap

Pemanasan yang baik dan menaikkan intenstas secara bertahap akan melindungi tubuh dari cedera. Selain itu, performa lari menjadi jauh lebih baik ketika kita mampu bersabar untuk menaikkan intensitas secara bertahap.

Misalnya untuk seorang pelari, coba jalan kaki 5 menit, lalu joging ringan 5 menit, dan kemudian barulah masuk ke menu latihanmu untuk hari itu.

Atau misalnya untuk pesepeda, coba kayuh sepeda dengan gear yang paling ringan selama 5 menit sebelum mulai masuk ke gear yang lebih berat.

Latihan otot

Banyak pelari yang tidak latihan otot karena berpikir kalau lari saja sudah cukup. Padahal lari hanya melatih sistem kardio tubuh.

Untuk bisa memiliki tubuh yang kuat dan tahan dari rasa sakit maupun cedera, otot di tubuh kita juga perlu dilatih secara rutin. Untuk itu, coba latiha ototmu 1 kali seminggu dengan latihan otot seperti squat, lunges, plank, dll.

Baca juga 5 Cara Latihan Kekuatan Otot Untuk Olahraga Lari | Latihan kekuatan otot.

Pendinginan dan RICE

Setelah olahraga, apalagi olahraga intens, kita sebaiknya melakukan pendinginan dan metode RICE sehingga rasa sakit habis olahraga bisa kita cegah.

Habis olahraga badan sakit bisa kita cegah dengan pendinginan, misalnya setelah lari kita jalan kaki 5 menit lalu stretching. Kemudian jika diperlukan kita bisa melakukan metode RICE sehingga pembengkakan bisa diminimalisir.

Minum obat pegal & pijat

Minum obat pegal atau olesi area tubuh yang sakit dengan salep anti pegal. Ini bisa meredakan tekanan dan tegang di otot setelah berolahraga.

Kita juga bisa melakukan pijat untuk memperlancar darah di tubuh sehingga ketegangan pada otot bisa diminimalisir. Jika kamu tidak bisa pijat sendiri, kamu bisa menggunakan rolling foam.

Badan Sakit Karena Olahraga Apakah Boleh Olahraga Lagi?

Jika badan sakit setelah olahraga apakah boleh olahraga lagi?

Jawabannya tergantung pada seberapa parah rasa sakit yang kita rasakan. 

Jika rasa sakit yang dialami hanya pegal dan kaku, maka lari ringan dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan membantu meredakan rasa sakit. 

Namun, jika habis olahraga badan sakit dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya hindari olahraga yang terlalu berat atau intensif selama beberapa hari. Sebaiknya tunggu minimal 2 hari sampai tubuh kembali pulih sepenuhnya.

Cobalah untuk tidak memaksakan diri jika secara fisik tubuh kita tidak siap untuk olahraga yang intens. Cobalah untuk meningkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap dan konsisten, sehingga tubuh kita dapat beradaptasi dengan aktivitas fisik yang dilakukan.

Kesimpulan

Rasa sakit pada tubuh setelah berolahraga disebut sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). DOMS terjadi karena adanya kerusakan mikroskopis pada serat otot setelah melakukan aktivitas fisik yang berat atau intens.

Beberapa tips habis olahraga dan badan sakit antara lain istirahat dan relaksasi, pijat, terapkan kompres dingin atau panas, konsumsi makanan yang sehat, minum air yang cukup, dan lakukan latihan ringan. 

Namun, jika rasa sakit terlalu parah atau tidak kunjung membaik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan evaluasi dan perawatan yang tepat.

sumber : outsideonline

Artikel Lainnya Yang Setopik

Cara Recovery Setelah Olahraga Lari Yang Intens Seperti Long Run (10k/Half Marathon/Marathon/Ultra Marathon) | Recovey setelah lari.

Cara Mengatasi Badan Sakit Semua Setelah Olahraga | Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) | Badan sakit setelah olahraga.

Kegunaan paracetamol adalah bisa sebagai pereda sakit dan nyeri cedera lari. Artikel ini adalah tentang kegunaan paracetamol dan metode PRICE. | Manfaat paracetamol.

Cara Merawat Engkel Yang Keseleo Atau Terkilir Karena Berlari | Bagaimana cara merawat cedera engkel yang keseleo dan terkilir karena olahraga lari? | Cara merawat engkel yang keseleo.

Penyebab kaki kram karena lari adalah karena ada otot  yang tidak mampu mengendur saat lari. Berikut tips & solusi kaki kram saat berlari. | Kram otot.

Program Recovery 21 Hari Pasca Lari Marathon | Recovey setelah lari marathon.

Recovery run bermanfaat memelihara kondisi tubuh setelah lari yang intens. Berikut cara dan panduan lengkap tentang recovery run. | Cara recovery run.

Cara Recovery Setelah Lari 10km (Setelah Lari Biasa ataupun Race) | Recovery setelah race dan lari 10km.

Demikian pembahasan untuk habis olahraga badan sakit kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!