Pace Lari 5 km Untuk Race / Lomba Lari

Pace Lari 5 km

Pace untuk lomba lari 5km bisa kita latih dengan beberapa cara. Namun, cara menentukan pace race 5k berikut bisa jadi merupakan cara yang paling sederhana namun cocok digunakan oleh berbagai macam pelari.

Tapi sebelum itu, mari kita bahas beberapa hal terlebih dahulu.

Pace Running

Pace running adalah kecepatan lari. Pace merupakan satuan hitung yang menunjukan seberapa cepat kita berlari. Pace biasanya ditulis dalam satuan menit per 1 kilometer (menit/km).

Artinya, semakin sedikit waktu (menit) yang kita gunakan untuk lari sejauh 1 km, maka semakin cepat pace kita.

Bagaimana cara menghitung pace lari?

Misalnya, Stewie butuh waktu 7 menit untuk berlari 1 km. 

Maka, kita bisa bilang bahwa Stewie berlari dengan pace 7 (7 menit/km).

Tapi, bagaimana kalau ada yang menulis pace 7:30, 7:19, 7:58, dan sebagainya?

Ini berarti pencatatan waktunya lebih detail. 

Misalnya ada yang menulis pace 7:19. Ini artinya, dia berlari dengan kecepatan 7 menit 19 detik per 1 km (7:19/km)

Catatan waktu yang lebih detail ini biasanya kita temui saat menggunakan aplikasi fitness atau saat sedang mengikuti race. Kita sebenarnya tidak perlu bingung dengan pencatatan waktu seperti ini, karena secara teori ini sama saja.

Pace Lari 5 km

Pace lari 5 km mungkin pace standar untuk pelari yang serius menjadi seorang pelari. Pace ini bukan pace yang mudah, namun juga bukan pace yang terlalu sulit dicapai.

Jika kamu bisa lari dengan stabil di pace 5 ini, kamu bisa membangun kecepatan larimu agar jauh lebih baik lagi.

Apa itu pace 5?

Seperti yang sudah disebutkan tadi, pace merupakan satuan hitung untuk menunjukan kecepatan lari kita. Pace 5 itu sendiri berarti kita bisa menyelesaikan lari 1km dalam waktu 5 menit.

Pace 5 biasanya bisa kita raih dengan rutin berlari selama beberapa bulan. Pace 5 mungkin terlihat sederhana, namun bagi kebanyakan pemula, pace lari mereka bahkan lebih lambat daripada pace 5 ini.

Apa Itu Lomba Lari 5K?

Lomba lari 5k merupakan lomba lari dengan jarak 5km. Kamu sebaiknya tidak perlu bingung dengan 5k atau 5km, karena pada dasarnya itu sama saja.

Lomba lari 5km merupakan lomba lari yang paling umum diadakan dan paling mudah diikuti. Ini karena jarak 5km merupakan jarak yang paling dekat dan bisa kita selesaikan bahkan dengan persiapan yang minim sekalipun.

Baca juga Rekor Lari 5 Km dan Standar Waktu Finish Untuk Lari 5k | Rekor lari 5 km.

Lari 5 Km Berapa Menit?

Berapa lama lari 5 km? Rata-rata pelari yang mengikuti race atau lomba lari 5k, biasanya mampu menyelesaikan jarak tersebut dalam waktu 30 menit.

Apakah lari 5 km dalam 26 menit termasuk cepat?

Iya, pace tersebut termasuk cepat dan merupakan catatan waktu finish yang baik jika kamu mengikuti race 5k.

Tentu, akan ada pelari yang bisa finish lebih cepat dari waktu tersebut. Bahkan ada saja pelari yang bisa finish lari 5k dibawah 20 menit.

Kecepatan lari kita berbanding lurus dengan seberapa rutin kita latihan. Jika kamu bisa finish lari 5k dengan waktu kurang dari 30 menit, itu berarti kamu sudah rutin latihan dan kondisi fisikmu memang menunjang untuk lari secepat itu.

Baca juga Lari 5km untuk pemula butuh tips dan program latihan yang jelas. Berikut cara latihan lari 5km untuk pemula agar mampu lari 30 menit nonstop. | 11 tips lari 5km.

Cara Menentukan Pace Race 5km

Untuk menentukan seberapa cepat pace lari 5km untuk race 5km, kamu bisa latihan lari 1km secara interval sebanyak 3-5x lari.

Coba lari 1km dengan kecepatan yang stabil dari awal sampai akhir. Kemudian catat waktu yang kamu habiskan untuk lari 1km itu.

Misalnya,

Lari 1km pertama : 7 menit 30 detik

Lari 1km kedua : 7 menit 23 detik

Biasanya, pace (kecepatan lari) mu akan menurun di interval ke 3-5 akibat stamina yang menurun.

Lari 1km ketiga : 7 menit 33 detik

Lari 1km keempat : 9 menit 45 detik

Lari 1km kelima : 10 menit 05 detik

Pada contoh di atas, kecepatan larimu turun drastis di interval keempat.

Nah, kita bisa pakai pace di interval ke tiga sebagai pace dasarmu untuk race 5km.

Kenapa kita pakai pace dari interval ke tiga?

Kecepatan lari saat di interval ke tiga adalah kecepatan yang bagus untuk dipakai sebagai pace latihan untuk race 5km mu.

Ini karena sebelum pacemu drop, tubuhmu sedang berada pada puncak aktifnya. 

Ini adalah zona dimana pace dan staminamu bisa dilatih dengan maksimal, untuk berkembang lebih jauh lagi. 

Di zona inilah kemampuan tubuhmu naik level. 

Selain itu, cara ini juga memberikanmu informasi penting. Yaitu kamu jadi tahu di kilometer keberapa staminamu akan jatuh saat race nanti.

Kamu jadi bisa lebih fokus melatih staminamu agar pace di setiap kilometernya tidak jatuh terlalu dalam.

Berapa jeda waktu untuk setiap intervalnya?

Kamu bisa memberikan jeda diantara interval tadi sebanyak separuh dari waktu interval sebelumnya.

Misalnya di interval pertama tadi kamu finish dengn waktu 7 menit 30 detik. Maka berikan jeda waktu sekitar 3 menit 15 detik sampai 3 menit 45 detik.

Saat jeda waktu ini, sebaiknya jangan duduk. Berjalanlah perlahan agar detak jantungmu menurun sebelum memulai interval selanjutnya.

Terus latih pace lari 5km dengan cara ini. Semakin rutin latihan, seharusnya semakin cepat waktu finish di setiap intervalmu.

Ini pada akhirnya akan sangat berdampak pada saat kamu sedang benar-benar race 5km nantinya.

Kesimpulan

Menentukan pace lari 5 km untuk digunakan saat race memang tergantung dari kemampuan setiap pelari. Hasil akhir dari cara menentukan pace tadi bisa saja berbeda antara satu pelari dengan pelari lainnya.

Menentukan pace lari dan meningkatkan pace lari sama-sama membutuhkan waktu untuk berkembang. Pelari yang bisa sukses lari dengan pace yang baik, merupakan pelari yang rutin berlari dan mampu konsisten berproses.

sumber : find 5k race pace by fleetfeet

Artikel Lainnya Yang Setopik

Cara Menambah Pace (Kecepatan Saat Lari) | Cara menambah pace lari.

Panduan Pace Lari Untuk Pelari Pemula | Pace Lari adalah.

Bagaimana Cara Menstabilkan Pace Saat Lari Agar Tidak Cepat Menurun? | Cara agar pace lari stabil.

Cara Latihan Fast Pace 3 | Lari 3 menit / km | Pace 3 saat lari.

Demikian pembahasan untuk pace lari 5 km kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!