Olahraga Kardio di Rumah Dengan Skipping

Olahraga Kardio di Rumah

Olahraga kardio di rumah bisa dilakukan jika kamu tidak punya akses ke Gym, atau terlalu introvert sehingga tidak mau keluar rumah untuk berolahraga. Tapi sebelum itu, mari kita bahas seluk beluk kardio itu sendiri.

Apakah Olahraga Kardio Bagus?

Cardio untuk apa? Olahraga kardio adalah olahraga yang menaikkan detak jantung, meningkatkan pernapasan, dan memperlancar aliran darah dalam tubuh. 

Olahraga kardio bagus untuk meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh. Ini karena semakin baik peredaran darah dan kadar oksigen dalam tubuh, semakin baik performa tubuh kita sehari-hari.

Apa Saja Olahraga Kardio di Rumah?

Apa contoh olahraga kardio? Contoh olahraga kardio, terutama yang bisa kita lakukan di rumah antara lain senam, skipping, jalan kaki, dan lain-lain.

Bahkan kerjaan seperti ngepel, nyapu, nyuci pakaian, dan lain-lain bisa disebut sebagai aktivitas kardio. Selama aktivitas itu bisa meningkatkan detak jantung serta membuatmu ngos-ngosan, maka itu bisa dikategorikan sebagai olahraga kardio di rumah.

Memang akan lebih baik jika kita bisa melakukan olahraga kardio yang sebenarnya seperti misalnya berlari. Namun, yang namanya kardio memang sesederhana itu.

Apakah Jalan Pagi Termasuk Kardio?

Benar, jalan pagi termasuk olahraga kardio. Jika jalan pagi itu bisa membuat jantungmu berdetak lebih kencang dan pernapasanmu aktif, maka jalan pagi bisa disebut sebagai aktivitas kardio.

Jalan kaki mungkin tidak memiliki efek sebesar berlari. Namun, jika kita bisa rutin jalan kaki setiap pagi, manfaatnya tetap akan dirasakan oleh tubuh.

Berapa Lama Waktu Untuk Kardio?

Berapa lama kardio dalam seminggu?

Berapa kali seminggu latihan kardio? Kita bisa melakukan latihan kardio 3-5x seminggu. Dengan jumlah latihan sebanyak ini, kita bisa meningkatkan kesehatan dan performa fisik kita.

Selain itu, efek dari latihan kardio yang rutin juga akan meningkatkan mood, menstabilkan emosi, dan berguna sebagai mood booster. Intinya, efek dari kardio yang rutin akan meningkatkan kondisi fisik maupun mental kita.

Apakah boleh olahraga kardio setiap hari?

Tentu, ada saja orang yang ingin olahraga kardio setiap hari, seperti misalnya orang yang senang lari setiap hari.

Olahraga kardio memang bisa dilakukan setiap hari, namun akan lebih baik jika kita memberikan 1-2 hari perminggu untuk fokus beristirahat.

Tenang saja, kebugaran jasmani kita tidak akan langsung menurun jika kita tidak berolahraga kardio di rumah 1-2 hari perminggu.

Olahraga Kardio Untuk Pemula

Skipping juga bagus sebagai olahraga kardio untuk pemula. Ini karena skipping cuma dilakukan dengan satu gerakan, yaitu melompat.

Selain skipping, olahraga kardio lainnya yang cocok untuk pemula antara lain lari 5k, senam, jalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Untuk pemula, sebaiknya cari olahraga kardio yang memang senang kamu lakukan. Sangat penting bagi pemula untuk bisa menikmati latihan kardio yang dilakukan. Ini karena jika kita menikmati latihannya, kita bisa menjadikan latihan kardio tersebut sebagai rutinitas harian yang bisa rutin dilakukan.

Olahraga Kardio di Rumah

Olahraga kardio dirumah bisa dengan olahraga apapun. Namun, jika kamu ingin olahraga yang sederhana, mudah digunakan, dan memiliki efek yang bagus untuk tubuh, maka Skipping bisa kamu lakukan.

Manfaat skipping

Jump rope atau yang biasa disebut sebagai skipping adalah salah satu latihan kardio selain berlari, yang mudah dilakukan dan cenderung lebih aman karena low impact.

Menurut penelitian hanya dengan 10 menit skipping setiap hari sama seperti 30 menit joging dan membantu membakar lemak sampai 100kkal.

Skipping juga bagus untuk kamu yang lagi tidak bisa lari. Entah karena lagi cedera, terlalu sibuk, atau memang sedang butuh variasi olahraga.

Untuk yang lagi recovery dari cedera, kamu bisa skipping 1 kaki dengan kaki yang tidak cedera. Pelan-pelan saja, yang penting tubuhmu tetap berkeringat dan napas ngos-ngosan seperti saat lari.

Tapi kembali lagi, utamakan recoverynya. Jangan sampai niatnya pengen tetap olahraga, tapi malah bikin cedera baru karena terlalu ngepush tubuhmu saat skipping.

Cara latihan skipping

Skipping mudah dilakukan karena tidak butuh keluar rumah. Kita cuma perlu lantai yang rata dan ruangan yang cukup luang untuk mengayunkan talinya.

Saat skipping, pastikan lenganmu tetap dekat dengan badan dan jaga agar badan tetap tegak saat melompat.

Coba bikin pola interval seperti berikut

30x lompat dalam waktu 40-50 detik

Istirahat 90 detik

Ulangi pola diatas 5x

Besoknya baru pelan-pelan naikkan jadi

30x lompat dalam waktu 30-40 detik

Istirahat 60 detik

Ulangi pola diatas 5x

Kalau sudah semakin terbiasa dalam 1-2 minggu, naikkan intensitasnya  jadi:

30x lompat dalam waktu 25-30 detik

Istirahat 45 detik

Ulangi pola diatas 5x

Skipping merupakan olahraga kardio di rumah dan merupakan salah satu yang terbaik. Kamu bebas menambahkan atau mengurangi jumlah lompatan, durasi waktu skipping, dan waktu istirahatnya. Yang penting setiap kali skipping usahakan ada progres yang jelas walaupun sedikit.

Kalau kamu ingin punya alat buat skipping bisa cek link shopee berikut.

Kesimpulan

Olahraga kardio di rumah bisa dilakukan dengan olahraga apapun, selama bisa membuat jantung berdetak cepat dan bisa membuat napas ngos-ngosan.

Skipping merupakan olahraga kardio yang bagus dilakukan di rumah dan relatif mudah dilakukan bahkan untuk pemula.

Skipping cuma perlu alat skipping dan ruangan yang cukup lega. Kita tidak butuh terlalu banyak biaya, ataupun tenaga untuk skipping. Ini membuat skipping cocok dilakukan di rumah.

sumber : 

cardio excercise by sportskeeda 

what is cardio by besthealthmag

Artikel Lainnya Yang Setopik

Apakah jalan kaki termasuk sebagai latihan kardio dan bagaimana cara berlatih kardio dengan berjalan kaki. | Olahraga kardio dengan jalan kaki.

Latihan kardio sangat penting dilatih untuk seorang pelari karena berpengaruh pada stamina. Berikut cara melatih stamina dengan latihan kardio. | Olahraga kardio dengan lari.

Manfaat Olahraga Kardio Seperti Berlari Untuk Kesehatan Jantung | Manfaat olahraga kardio.

Demikian pembahasan untuk olahraga kardio di rumah kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!