Ini Dia Jarak Lari Harian Yang Paling Baik

Jarak Lari

Jarak lari untuk lari sehari-hari sebaiknya bervariasi. Namun pastikan juga jarak tersebut tidak membuat kita kelelahan. Kecuali, program atau jadwal larimu di hari itu memang untuk latihan lari yang intens.

Berapa Jarak Lari Harian Yang Terbaik?

Berapa km Lari Yang Bagus? Untuk lari yang santai dan tidak terlalu melelahkan, jarak 3-5 km seharusnya sudah cukup untuk tubuh kita.

Kalau di hari tersebut kita gunakan untuk lari intens, kita bisa melakukan lari interval, fartlek, atau stride. Jarak pada lari intens ini biasanya hanya 100-200meter namun dilakukan berulang-ulang kali.

Apakah Olahraga Lari 1km Setiap Hari Cukup?

Jawabannya relatif. Jika kamu hanya ingin manfaat kesehatan dari lari 1km tersebut, maka jarak tersebut seharusnya cukup untuk menjaga dan meningkatkan kesehatanmu.

Namun, jika kamu berlari karena sedang latihan untuk mengikuti event lari, tentu saja lari 1km tersebut belum cukup untuk mempersiapkan tubuhmu.

Berapa Km Lari Sehari?

Menurut beberapa ahli, jarak lari sejauh 1,5 - 5km dianggap menjadi jarak lari yang paling baik untuk dilakukan sehari-hari.

Jarak lari ini tidak terlalu jauh, namun juga tidak terlalu dekat sehingga rasa puas tetap akan kamu dapatkan.

Selain itu, jarak ini juga dikatakan mampu menurunkan resiko penyakit jantung, stroke, dan mencegah penyakit kardiovaskular lainnya.

Kondisi sistem kardio juga akan meningkat dengan jarak lari ini. Ini karena jumlah volume darah yang dipompa oleh jantung meningkat, serta paru-paru mampu menyerap oksigen dengan lebih efektif.

Sistem kardio ini juga akhirnya berdampak pada performa larimu. Ini karena semakin baik sistem kardio tubuh, semakin baik pula stamina kita.

Jarak Minimal Lari Pagi

Jarak lari minimal untuk lari pagi relatif tergantung pada kebutuhan dari masing-masing pelari. 

Jika kita hanya ingin mempersiapkan fisik dan mental untuk beraktifitas di hari tersebut, lari 2-3 km seharusnya sudah cukup menyegarkan tubuh tanpa membuatmu kelelahan dan mengantuk setelah lari pagi. 

Namun jika kita sedang latihan dengan tujuan mengikuti sebuah event lari, kita tinggal menyesuaikan saja dengan program latihan yang kita miliki.

Berapa Lama Lari 5 km?

Lari 5 km pada jadwal lari harian biasanya membutuhkan sekitar 30-45 menit untuk diselesaikan. 

Lari 5k atau 5km merupakan jarak yang umum digunakan kebanyakan lari pagi. Ini karena jarak tersebut tidak terlalu susah dilakukan, namun mampu memberikan rasa puas ketika sudah dilakukan.

Baca juga Cara Latihan Lari 5km Dengan Interval dan Fartlek | Latihan lari 5km.

Apakah Baik Lari Setiap Hari?

Lari setiap hari apakah aman? Apakah olahraga setiap hari itu baik?

Walaupun memungkinkan untuk lari setiap hari, kita sebaiknya tidak perlu melakukannya. Lari setiap hari justru bisa merusak performa lari, apalagi jika tidak ada waktu istirahat yang cukup.

Lari setiap hari, apalagi jika hanya dilakukan dengan pace (kecepatan lari) dan jarak lari yang monoton, hanya akan memperbesar resiko terjadinya cedera dan menurunnya performa lari akibat plateau.

Untuk lebih tahu soal tips lari setiap hari, kamu bisa baca artikel di bawah.

Baca juga 5 Tips Untuk Pelari Yang Senang Olahraga Lari Setiap Hari | Lari setiap hari.

Lari Lari Setiap Hari Apakah Bisa Membuat Badan Kita Kurus?

Lari setiap hari bisa membuat tubuh kurus jika dilakukan dengan jarak lari yang jauh (di atas 10 km) dan tidak ada latihan otot yang dilakukan.

Massa otot bisa menyusut dan membuat tubuh semakin kurus jika olahraga yang dominan kita lakukan selama berbulan-bulan hanyalah lari saja.

Ini mungkin bagus untuk pelari yang memang ingin menurunkan berat badan berlebih. Namun untuk pelari yang dari awal sudah kurus, ini mungkin adalah hal yang perlu mereka hindari.

Untuk tahu lebih banyak tentang efek lari pada berat badan, kamu bisa membaca beberapa artikel di bawah.

Olahraga untuk orang kurus memiliki tips dan caranya sendiri. Pelajari lebih jauh di artikel ini tentang olahraga untuk orang kurus. | Program olahraga untuk orang kurus.

Slow Run atau Fast Run, Mana Yang Lebih Baik Untuk Bakar Lemak? | Bakar lemak dengan slow run dan fast run.

Lebih Penting Mana, Waktu Lari Lama Atau Jarak yang Jauh?

Hampir tidak ada bedanya. Waktu lari yang lama memungkinkan kita untuk berlari dengan jarak lari yang jauh. Sementara, jarak yang jauh membutuhkan waktu lari yang tidak sebentar.

Bila bicara tentang hal apa yang penting saat berlari harian, kita mungkin akan lebih baik memastikan ada variasi dari lari yang kita lakukan.

Misalnya, senin lari 5km, rabu lari interval, kamis latihan otot, sabtu istirahat, dan minggu untuk long run 10km.

Memberikan variasi pada olahraga yang dilakukan perminggunya, akan membuat performa lari tetap meningkat dan tubuh terhindar dari cedera.

Lari Setiap Hari Selama Sebulan

Lari setiap hari selama sebulan tentu tidak disarankan jika kita hanya terus menerus berlari saja tanpa variasi, latihan otot, dan istirahat yang cukup. Jadwal lari dengan jarak lari berikut akan lebih bermanfaat meningkatkan performa larimu dan melindungi tubuh dari cedera.

Kesimpulan

Jarak lari harian sebaiknya dibuat bervariasi dan tidak menoton sehingga tetap bermanfaat untuk tubuh.

Jarak lari terbaik untuk lari sehari-hari biasanya mulai dari 1,5 - 5km. Namun, ini tergantung dari program lari dan target dari lari yang dilakukan.

sumber : Kilometer to run in a day by gqindia

Artikel Lainnya Yang Setopik

Cara Lari Agar Tidak Cepat Lelah Dengan Menghitung Mundur Jarak Lari | Hitung mundur jarak lari.

10 Manfaat Long Run | Manfaat Lari Jarak Jauh Untuk Seorang Pelari | Manfaat long run atau lari jarak jauh.

Manakah Yang Lebih Baik? Lari Jarak Jauh atau Lari Cepat? | Lari jarak jauh atau lari cepat?

Berapa Durasi dan Jarak Lari Terbaik Untuk Pelari Pemula? | Durasi dan jarak lari untuk pelari pemula.

Demikian pembahasan untuk jarak lari harian kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk.  

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!