Cara Latihan Pyramid Run

Pyramid Run

Pyramid run mungkin tidak begitu terkenal diantara pelari. Namun lari piramid bisa menjadi variasi latihan yang bagus untukmu.

Lari piramid ini sebenarnya adalah lari interval yang cara latihannya dibentuk seperti Piramid, alias intensitasnya dinaik-turunkan seperti sebuah piramid segitiga. 

Ada banyak bentuk lari interval yang bisa kamu coba. Salah satunya ya lari piramid ini.

Apa Itu Latihan Lari Interval?

Latihan lari interval adalah lari dengan intensitas yang tinggi dan dilakukan secara berulang-ulang.

Interval lari adalah pola berulang-ulang atau repetisi dari lari yang dilakukan. Misalnya, dalam sebuah latihan ada lari interval dengan pola sebagai berikut.

Lari 15 detik

Jalan kaki 30 detik

Lari 15 detik

Jalan kaki 30 detik

dst.

Pengulangan lari dengan jeda istirahat inilah yang disebut sebagai interval.

Kenapa Pyramid Run Itu Penting?

Selain melatih pace dan membakar kalori, memberikan variasi pada lari interval membuat tubuh selalu belajar beradaptasi pada berbagai macam bentuk latihan.

Ini bagus agar kamu terhindar dari plateau (performa larimu macet) dan tidak bosan dengan lari yang itu-itu saja.

Cara Lari Interval Pyramid Run

Dimulai dari lari berintensitas rendah, dinaikkan bertahap sampai puncak, lalu diturunkan lagi secara bertahap.

Untuk lari ini, kamu perlu membuat skala intensitas dari 1 sampai 10.

Intensitas 1 berarti intensitas yang sangat ringan seperti jalan kaki, sampai Intensitas 10 yang berarti lari dengan kecepatan maksimalmu.

Bentuk latihannya seperti berikut :

Pemanasan : jalan kaki + joging ringan masing-masing 2 menit

Lari Piramid

120 detik lari intensitas 5, 120 detik istirahat;

90 detik lari intensitas 6, 90 detik istirahat;

60 detik lari intensitas 7, 60 detik istirahat;

30 detik lari intensitas 8, 30 detik istirahat;

10 detik lari intensitas 9, 10 detik istirahat;

30 detik lari intensitas 8, 30 detik istirahat;

60 detik lari intensitas 7, 60 detik istirahat;

90 detik lari intensitas 6, 90 detik istirahat;

120 detik lari intensitas 5, 120 detik istirahat;

Pendinginan : jalan kaki 3-5 menit + stretching

*Istirahat tadi maksudnya bukan duduk ya. Istirahat diatas maksudnya adalah berjalan kaki sebelum mulai lari lagi.

Berapa Kali Pyramid Run Harus Diulangi?

Coba dulu satu set (1 lari piramid). Kalau kamu merasa masih bisa, coba sampai 2-3x lari piramid dalam 1 hari.

Selain itu, seperti lari berintensitas tinggi lainnya, sebaiknya berikan 1 hari khusus dalam seminggu yang kamu gunakan untuk lari interval.

Kesimpulan

Lari piramid adalah lari interval yang cara latihannya dibentuk seperti Piramid, alias intensitasnya dinaik-turunkan seperti sebuah piramid segitiga. 

Selain melatih pace dan membakar kalori, pyramid run membuat tubuh belajar beradaptasi dengan lari intensitas tinggi.

sumber : iamwellandgood

Artikel Lainnya Yang Setopik

Pengertian Lari Interval Yang Efektif Membakar Lemak (HIIT) | Lari interval.

15 Macam-macam Lari Beserta Manfaatnya | Macam-macam lari.

Pengertian Latihan Lari Secara Anaerobik | Anaerobik.

Demikian pembahasan untuk pyramid run kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee atau di laman produk. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!