Manfaat Massage Atau Pijat Untuk Olahraga Lari

Massage

Otot menjadi tempat yang sangat aktif saat tubuh dipakai untuk long run seperti maraton atau berlari dengan intens seperti sprint.

Asupan oksigen dari aliran darah, kontraksi, dan pembakaran kalori semuanya terjadi di situ. Di otot lah proses produksi energi terjadi.

Karena itu, massage atau pijat menjadi hal yang perlu kita coba sebagai pelari.

Massage itu apa ya?

Massage atau pijat adalah metode untuk melemaskan otot agar peredaran darah dari dan ke otot menjadi lebih lancar.

Massage baik dilakukan sebelum maupun sesudah berolahraga. Massage sebelum olahraga akan mengaktifkan otot agar siap dipakai berolahraga, dan melemaskan otot yang tegang jika dilakukan setelah olahraga.

Sport massage itu apa?

Sport massage adalah pijat yang dilakukan secara spesifik berdasarkan olahraga yang dilakukan. Jadi sport massage untuk seorang pelari, bisa jadi akan sangat berbeda dengan sport massage untuk petinju misalnya.

Sport massage akan memberikan perawatan yang sesuai dengan olahraga yang dilakukan. Oleh karena itu, sport massage biasanya akan dilakukan pada area yang paling terdampak dari gerakan tubuh saat berolahraga dan tidak akan sesakit seperti saat sedang diurut (deep tissue massage).

Apa tujuan dari massage? | 6 manfaat massage/pijat

Massage atau pijat memiliki beberapa tujuan atau manfaat yang bisa meningkatkan kondisi otot pra dan pasca olahraga. Berikut beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari pijat.

Memperbaiki Kerusakan Otot

Massage atau pijat berfungsi untuk menstimulasi aliran darah dan nutrisi untuk masuk dan memperbaiki segala kerusakan yang mungkin terjadi pada otot saat dipakai tadi.

Membantu Otot Lebih Fleksibel

Sport massage biasanya juga termasuk gerakan stretching atau perenggangan. Stretching akan membantu fleksibilitas otot sehingga daya jangkau berkembang. Ini akan membuat otot bisa bergerak lebih bebas saat kita berlari/berolahraga.

Meringankan Sakit Pada Otot

Pijat bisa menurunkan level stress dari otot dengan memperlancar peredaran darah, sehingga tekanan pada otot berkurang. Ini akan meringankan rasa sakit yang terjadi pada otot setelah berolahraga.

Membantu Proses Recovery dan Mencegah Cedera

Massage bisa membantu proses recovery karena bisa membantu relaksasi pada otot. Selain itu, karena otot tidak dibiarkan tegang setelah berlari, pijat meminimalisir resiko terjadinya cedera pasca berlari.

Tidur Lebih Baik

Pijat membantu otot agar rileks, ini akan sangat penting agar tubuh bisa mendapatkan tidur yang lebih baik. Selain itu, pijat menurunkan stress sehingga tubuh bisa lebih cepat mengantuk.

Membantu Fokus Sebelum Race

Pijat membantu tubuh lebih siap untuk race karena setelah dipijat otot akan menjadi lebih rileks, aktif, dan siap untuk digunakan.

Selain itu, karena sistem syaraf lebih aktif setelah dipijat, tubuh kita akan lebih cepat "panas" dan performa lari langsung meningkat.

Pijat sebelum olahraga

Ada beberapa hal yang perlu kita tahu sebelum pijat atau massage sebelum olahraga.

Jangan coba teknik lari baru mendekati race day

Jika kamu sedang dalam persiapan untuk mengikuti suatu event olahraga, dan sedang mendekati race day, mungkin akan lebih baik untuk tidak memijat dengan gerakan atau teknik pijat baru. 

Ini karena kita tidak tahu bagaimana efek dari pijatan itu untuk performa lari kita. Takutnya, pijatan baru itu malah berdampak buruk untuk performa larimu.

Ngobrol dengan terapis pijatmu

Jika kamu dipijat oleh orang lain/terapis, akan sangat baik jika kamu membicarakan apa yang ingin kamu dapatkan dari pijat tersebut.

Coba bicarakan masalah yang kamu alami pada area yang nantinya dipijat. Seperti yang disebutkan tadi, pijat antara satu olahraga dengan olahraga yang lain akan sangat berbeda. Begitu juga pijat untuk satu orang, akan berbeda untuk orang lainnya tergantung kondisi fisik dan tujuan dari pijat itu sendiri..

Dengan memberikan informasi-informasi tersebut, terapismu akan lebih paham bagaimana pijat yang paling cocok untukmu dan kamu bisa mendapatkan manfaat sebesar-besarnya dari pijat tersebut.

Minum sebelum dipijat

Pastikan tubuhmu sudah minum sebelum dipijat.  Ini agar otot lebih mudah dipijat, dan efek pijat bisa lebih maksimal untuk tubuhmu.

Selain itu pastikan kamu sudah ke toilet sebelum dipijat. Akan sangat merepotkan untuk menghentikan sesi pijat jika kamu tiba-tiba kebelet dan harus ke kamar kecil.

Efek pada tubuh setelah dipijat

Jika pijat sebelum olahraga, biasanya cukup dengan menggunakan foam roller agar otot lemas sebelum olahraga.

Namun ketika dipijat setelah olahraga, tubuh bisa saja terasa tegang dan agak sakit setelah dipijat. Ini cukup normal apalagi jika pijat yang kamu lakukan juga termasuk dengan beberapa area tubuh yang harus diurut (deep tissue massage).

Yang penting, selalu bicarakan juga dengan orang yang akan memijat tubuhmu.

Apakah urut bisa merusak otot?

Urut biasanya dilakukan dengan memijat otot dan area tubuh lain dengan kuat. Ini bisa memicu terjadinya kerusakan pada otot.

Memang belum ada bahan literatur resmi yang bisa menunjukan efek buruk dari urut, namun dari beberapa kasus memang menunjukan adanya masalah yang muncul dari kegiatan mengurut ini.

Efek buruk dari urut bisanya disebut rhabdomyolysis. Ini adalah kondisi dimana otot mengalami kerusakan akibat tekanan yang berlebihan.

Kerusakan ini kemudian membuat sampah metabolisme dari otot mencemari aliran darah. Selain itu, jika kerusakan terlalu parah dan aliran darah sudah terlalu tercemar, maka ini akan berefek pada kerja ginjal dan bisa berbahaya bagi kesehatan.

Kesimpulan

Kalau tidak ada yang bisa membantumu untuk massage dan memijat tubuhmu, kamu bisa pakai foam roller sebagai gantinya.

Jika kamu pijat setelah lari yang intens, sebaiknya tunggu 2-3 hari sebelum kembali berlari intens agar tubuh mampu membersihkan sisa-sisa pembakaran pada otot.

Kalau memang tetap ingin lari, pastikan kamu berlari dengan pace yang ringan dan santai maksimal 30 menit saja ya. Ini bisa jadi recovery run untuk tubuhmu.

Selain itu, perbanyak juga minum air supaya proses pembersihan tubuh dari sampah metabolisme bisa berjalan dengan lebih baik.

sumber: 

active.com

Can Massage Cause Muscle and Nerve Damage? by massagefitnessmag

Sports Massage Benefits by womenshealthmag

Demikian pembahasan untuk massage kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee.

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!