Apa Minuman Terbaik Setelah Olahraga Lari?

Minuman Setelah Olahraga

Selain minum air putih yang memang sudah jelas bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, ada juga minuman yang cocok dikonsumsi seorang pelari setelah olahraga.

Minuman yang satu ini berguna untuk membantu mengisi ulang tenaga saat dan setelah lari.

Selain itu, minuman ini juga mempermudah proses recovery tubuh setelah berlari.

Oleh karena itu, kalau ada satu minuman yang disarankan untuk diminum setelah olahraga lari, maka susu coklat bisa jadi pilihan yang sangat bagus untukmu.

Kenapa Susu Coklat Merupakan Minuman Setelah Olahraga Yang Baik?

Menurut ahli gizi, minuman atau makanan yang dikonsumsi setelah olahraga harus berupa campuran karbohidrat dan protein, dengan perbandingan 4 gram karbohidrat dengan 1 gram protein.

Nah, rumus gizi ini efektif dalam meningkatkan pemulihan otot setelah olahraga yang membutuhkan endurance/daya tahan seperti berlari.

Dan ternyata susu coklat secara alami memiliki rasio 4 banding 1 tadi, sehingga menjadikannya minuman yang sangat cocok diminum sambil mengeringkan keringat setelah olahraga lari.

Manfaat Minuman Susu Coklat Setelah Olahraga

Susu coklat menjadi minuman setelah olahraga bukan tanpa sebab. Berikut tiga hal yang penting saat mengisi bahan bakar setelah berlari. 

Membantu Rehidrasi

Rehidrasi atau mengisi kembali cairan tubuh adalah hal yang wajib dilakukan saat dan setelah berolahraga seperti lari.

Susu coklat adalah cairan, jadi akan membantu rehidrasi. Rehidrasi mencegah tubuh mengalami anhidrosis suhu panas berlebih yang berbahaya bagi kulit dan organ penting lainnya.

Selain itu, karena tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, kecukupan tubuh akan cairan menjadi sangat sangat penting untuk dijaga.

Baca juga Pengertian dan Cara Mengobati Anhidrosis Secara Alami.

Mengisi Ulang Sumber Energi

Kedua, susu coklat membantu mengisi ulang sumber energi tubuh berupa glikogen yang baru saja dihabiskan saat lari. 

Karbohidrat dalam coklat membantu mengisi glikogen/karbohidrat.

Saat berlari, tubuh kita akan menggunakaan 2 macam sumber energi berupa glikogen dan lemak.

Dengan mengisi sumber energi, sistem metabolisme tubuh dan jumlah glikogen tetap terjaga.

Sehingga tubuh bisa tetap membakar kelebihan kalori dengan efektif dan tidak mengubah kalori tersebut menjadi lemak.

Membantu Proses Recovery

Ketiga, lari adalah aktivitas yang membuat otot bekerja keras, jadi kamu membutuhkan bahan bakar yang membangun kembali serat otot.

Apa yang paling dibutuhkan saat tubuh harus membangun otot? Tentu saja protein.

Kandungan protein pada susu coklat membantu membangun kembali dan memulihkan otot setelah berolahraga.

Ini sangat penting, apalagi untuk pelari yang sedang mengikuti sebuah program latihan dan setiap hari selalu harus berolahraga.

Baca juga Manfaat Recovery Run Setelah Lari Yang Intens | Manfaat recovery run.

Buat Sendiri Susu Coklat Untuk Diminum Setelah Olahraga

Walaupun baik untuk diminum setelah berolahraga, tidak bisa dipungkiri minuman susu coklat yang beredar di pasaran memiliki kandungan gula yang tinggi.

Ini tentu bertolakbelakang dengan tujuan kita berolahraga untuk kesehatan.

Jadi, bagaimana caranya untuk bisa minum susu coklat tanpa kandungan gula yang berlebihan?

Ini bisa kita akali dengan membuat sendiri susu coklatnya. Kamu bisa beli susu segar atau UHT yang murni (tidak ada rasa tambahan) karena biasanya kandungan gulanya lebih rendah. Kemudian kamu bisa tambahkan bubuk coklat atau bubuk kakao sendiri.

Sebaiknya Susu Coklat Yang Panas atau Dingin?

Hampir tidak ada bedanya susu panas atau dingin sesuaikan dengan selera saja.

Mungkin saat baru selesai lari, kamu bisa coba minum susu coklat yang dingin agar suhu tubuh menurun.

Atau ketika selesai mandi setelah lari, kamu bisa minum susu coklat yang panas sambil santai.

Kesimpulan

Susu coklat bermanfaat mencegah dehidrasi, mengisi ulang energi, dan membantu proses recovery.

Kita bisa membuat sendiri susu coklat dengan mencampurkan susu UHT murni dengan bubuk kakao. Ini karena kebanyakan susu coklat di pasaran mengandung kadar gula yang tinggi.

Susu coklat bisa diminum dingin atau panas tergantung selera masing-masing.

sumber : runnersworld

Artikel Lainnya Yang Setopik

Berlebihan saat makan setelah olahraga jadi masalah banyak pelari. Berikut solusi dari masalah berlebihan saat makan setelah olahraga. | Makan Setelah Olahraga.

Demikian pembahasan untuk minuman setelah olahraga kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee.

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!