Aman Tidak Ya Tetap Olahraga Lari Walaupun Semalam Kurang Tidur?

Kurang Tidur

Sebagai pelari pemula, kita terkadang masih sulit untuk mengatur jadwal olahraga setiap harinya. 

Salah satu masalah terbesar pada fase ini biasanya adalah soal kurang tidur di waktu dimana kita seharusnya tidur. 

Kita sadar kalau sudah malam itu harus tidur, tapi terkadang kita belum mengantuk dan akhirnya baru bisa tidur jam 2 malam.

Kemudian karena mau lari pagi, dengan mata yang masih berat dan kepala yang pusing, kita memaksakan diri untuk bangun jam 5.

Efek Kurang Tidur Untuk Pelari

Kurang tidur akan sangat mempengaruhi performa kita saat berlari. Ini karena kurang tidur mempengaruhi bagaimana penggunaan sumber tenaga saat lari.

Hormon juga terganggu jika tubuh kekurangan waktu untuk tidur. Seperti misalnya hormon pertumbuhan, yang mempengaruhi pertumbuhan massa otot dan tulang.

Selain itu secara mental, kurang tidur juga akan membuat kita gampang emosi, marah, dan berdampak pada mood dan motivasi kita.

Kurang tidur memang terlihat sepele dan tidak penting. Namun efeknya akan sangat berdampak pada performa lari, kondisi fisik, dan kesehatan mental kita.

Boleh ga sih tetap lari pagi walau semalam kurang tidur?

Bisa, tapi faktanya, tidur ini adalah bagian penting dari program olahraga itu sendiri. Kita tidak akan bisa sehat, fit, dan bugar selama tidur tidak dilakukan dengan baik.

Iya tentu kita bisa tetap lari walaupun semalam tidak cukup tidur atau kurang tidur. Namun jangan berharap lebih soal performa larimu.

Ini karena kurang tidur menekan kemampuan aerobik, membuat reflek/reaksi tubuh melambat, menaikan level kortisol dan gula darah, serta menurunkan sistem imun.

Plus, stamina saat lari jadi kedodoran dan kamu akan cepat capek saat lari.

Oleh karena itu, jangan paksakan fisikmu untuk berlari seperti saat tubuhmu mendapatkan cukup waktu untuk tidur.

Cara Olahraga Lari Yang Aman Dilakukan Walaupun Kurang Tidur

Jika suatu saat nanti kamu ingin tetap lari pagi walaupun semalam kurang tidur, cobalah berlari dengan mengurangi pace dan jarak larimu.

Dengan begini, kamu tetap mendapatkan manfaat dari lari, tanpa membuat tubuh terkena efek negatif dari kurangnya jam tidurmu.

Mungkin ini saatnya kamu serius dengan jam tidurmu, seserius seperti saat kamu berlari.

Tidur dan lari saling berkaitan, dan tidak bisa kamu anggap remeh salah satunya.

Bagaimana Jika Jam Kerja Saya Shift Malam dan Baru Pulang Jam 2-3?

Jika begitu lari saja 30 menit sebelum masuk kerja. Dengan asumsi kamu kerja shift sore-malam.

Jika tidak bisa, lari saat libur weekend dengan jarak maksimal 10k + pace yang ringan bisa kamu lakukan.

Kedua macam lari itu tetap memberikan manfaat kesehatan untukmu.

Walaupun mungkin tidak sebaik lari dengan program yang biasa, setidaknya sistem kardio dan metabolismemu tetap terjaga kesehatannya.

Bagaimana Kalau Saya Cuma Punya Weekend Untuk Olahraga?

Karena kesibukan sehari-hari, mungkin ada juga pelari yang hanya bisa lari saat libur weekend.

Untuk itu kita bisa me-rekap slow run, fast run, dan latihan otot dalam 1 hari dengan cara sebagai berikut;

Pagi

Slow run 5-10km.

Pada 1 km terakhir saat slow run, lakukan interval run dengan pola:

sprint 100 meter

jalan kaki 100 meter

sprint 100 meter

jalan kaki 100 meter

dan seterusnya sampai 5x sprint dan 5 x jalan kaki, sehingga total jarak saat interval run 1km.

Sore - Malam

Latihan otot dengan beberapa gerakan seperti:

Squat 30x sebanyak 2-3 set

Lunges kaki kiri dan kanan 30x sebanyak 1-2 set

Plank 15- 30 detik 2-3 set

Baca juga Cuma Bisa Lari Pas Weekend Hari Minggu? Ini Program Olahraga Lari saat weekend.

Kesimpulan

Kurang tidur akan sangat berpengaruh pada kondisi fisik dan juga mental. Tidak heran tidur menjadi hal yang sangat menentukan seberapa baik performa kita saat berlari.

Selain itu kurang tidur membuat segala jerih payahmu saat lari menjadi sia-sia.

Ini karena tidur sangat penting dalam membangun otot, sendi, tendon, dan sistem kardiovaskular tubuh, dan ini semua hanya bisa dikembangkan saat tubuh sedang tidur.

Kalau tubuhmu kekurangan jam tidur, otomatis perkembangan semua hal tersebut akan terganggu.

Oleh karena itu, saat kamu mau lari pagi walaupun semalam kurang tidur, sebaiknya kurangi jarak lari atau kecepatan (pace) larimu.

sumber: womensrunning

Artikel Lainnya Yang Setopik

Penyebab Susah Tidur Atau Insomnia Setelah Berlari | Penyebab susah tidur setelah lari.

Demikian pembahasan untuk kurang tidur kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee.

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!