Kenapa Resolusi Tahun Baru Sering Gagal? Cara Agar Konsisten Olahraga Lari

Cara Agar Konsisten

Saat memulai sebuah kebiasaan baru yang baik, seringkali yang susah bukanlah bagaimana memulainya. Hal yang paling susah adalah bagaimana cara agar konsisten menjalaninya.

Setiap tanggal 1 Januari kita punya segudang resolusi baru dan begitu banyak target yang ingin kita capai di tahun itu.

Namun ketika sampai ke tanggal 1 Februari, hanya sedikit atau bahkan tidak ada dari target-target itu yang berhasil kita pertahankan.

Kalau kita tidak mau awal tahun ini akan berakhir sama seperti tahun-tahun sebelumnya, berikut hal yang bisa kita lakukan sebagai cara agar konsisten berlari.

Start Small

Salah kaprah dari banyak orang yang punya resolusi, adalah seakan-akan hidupnya harus berubah 180 derajat saat itu juga.

"Wah pokoknya tahun ini gw bakalan berubah, makin sering lari, sering nge-gym, blablabla".

Tapi 2 minggu kemudian mereka ada di titik yang sama seperti tahun lalu. Pas ditanya, jawabannya capek lah, bosen lah, sibuk lah. dll.

Oleh karena itu, mulai saja dengan hal yang kecil. Lari lah minimal 30 menit sebanyak 2-3 kali seminggu.

Atau jangan lari, keluar rumah saja dengan pakai sepatu lari 2-3x seminggu.

Untuk apa? untuk jalan kaki. Serius. Jangan lari. Jalan kaki saja 30 menit 2-3x seminggu.

Konsisten 

Kamu sudah rutin keluar rumah 30 menit untuk jalan kaki? 

Bagus.

Ini artinya kamu sudah terbiasa dengan cara agar konsisten yang kecil dan ringan tersebut.

Atau, malah kadang kamu menambahkan sendiri rutinitas tersebut menjadi sebanyak 4-5x seminggu?

Rutinitas sederhana seperti ini akan membangun kebiasaan yang baik untukmu.

Konsistensi akan membuat hal yang awalnya sulit dan terasa rumit, menjadi mudah dilakukan.

Bahkan jika sudah beberapa bulan rutin dilakukan, kamu akan merasa aneh jika 2 hari saja tidak keluar rumah untuk sekedar jalan kaki/olahraga.

Konsistensi dibangun dari hal-hal kecil seperti ini. Hal kecil yang kelihatan remeh, tapi kalau dilakukan terus menerus malah membentuk kebiasaan dan mindset yang benar.

Baca juga Cara Membentuk Habit / Kebiasaan Agar Tidak Malas Olahraga Lari | Cara membentuk kebiasaan habit berlari.

Walk Run

Cara agar konsisten yang selanjutnya adalah dengan mencoba metode walk run. Walk run adalah metode dimana kita menggabungkan antara lari dan jalan kaki. Tujuannya agar kita tetap nyaman di setiap sesi lari, sambil membangun kemampuan fisik secara bertahap.

Metode ini biasanya digunakan oleh pelari pemula yang belum pernah lari beberapa kilometer tanpa henti, atau oleh pelari yang baru sembuh dari cedera dan masih dalam proses recovery setelah cedera.

Misalnya dari 30 menit itu, kamu bagi jadi 5 menit jalan, 10 menit lari, 10 menit jalan, 5 menit lari. Bebas. Tentukan pola walk run-mu sendiri dalam 30 menit itu.

Cara agar konsisten dalam berlari, sebenarnya bukan seberapa cepat atau seberapa jauh kita bisa berlari. Namun seberapa nyaman tubuh kita melakukan program latihan untuk hari itu.

Ketika kita sudah nyaman dengan olahraga yang kita lakukan, maka akan semakin mudah mempertahankan kebiasaan tersebut kedepannya.

Baca juga Cara Menggunakan Metode Walk Run Untuk Pelari Pemula | Metode lari walk run.

Latihan Otot

Pernah tidak kamu kena cedera saat baru mulai rutin lari 1-2 minggu?

Cedera sering membuat motivasi untuk lari berkurang atau bahkan hilang. Kita yang awalnya semangat untuk lari, akhirnya tidak ingin lagi berlari.

Di sinilah gunanya latihan otot saat kita mulai rutin berlari. Otot yang terbentuk dengan baik mampu mencegah cedera saat lari. 

Kebanyakan cedera lari terjadi karena ada ketidakseimbangan otot, sehingga tekanan dari impak antara kaki dan tanah merusak kondisi otot tersebut.

Bisa jadi, selama ini kita malah lebih sibuk menyembuhkan cedera, dibanding sibuk membentuk kebiasaan rutin berolahraga.

Coba mulai sekarang, sediakan 1 hari seminggu untuk latihan pembentuk otot.

Angkat beban, push up, lunges, squat, plank, dan gerakan-gerakan lainnya adalah latihan pembentuk otot yang bagus untuk pelari.

Perbaiki Jam Tidur

Tidur bukan soal apakah kita mengantuk atau tidak, tapi karena tubuh sangat butuh waktu untuk tidur.

Ini karena saat tidur adalah waktu dimana tubuh diperbaiki dan disusun ulang sesuai dengan olahraga yang dilakukan.

Massa otot meningkat, lemak di pipi, perut, dan bokong menyusut, dan racun dibuang dari tubuh. Itu semua terjadi saat kita sedang tidur. Bukan saat kamu sedang melek. 

Cara agar konsisten dengan target olahraga, sangat dipengaruhi oleh rutinitas kita sehari-hari.

Tidak mungkin resolusi tahun baru bisa dicapai, jika rutinitas harian kita berantakan dan tidak tertata dengan baik.

Baca juga Penyebab Susah Tidur Atau Insomnia Setelah Berlari | Penyebab susah tidur setelah lari.

Kesimpulan

Resolusi tahun baru hanya bisa di pertahankan dengan sedikit demi sedikit merubah kebiasaan kita sehari-hari.

Untuk bisa rutin berlari kita perlu membuat lari menjadi kebiasaan sehari-hari. Oleh karena itu, berlarilah dengan intensitas yang ringan dan mudah dilakukan terlebih dahulu.

Rutinitas harian kita juga perlu diperbaiki agar resolusi tahun baru tidak hanya menjadi sekedar resolusi.

Contohnya, perbaikilah jam tidur. Resolusi yang gagal biasanya tidak jauh dari rutinitas harian yang tidak teratur.

Artikel Lainnya Yang Setopik

4 Cara Memotivasi Diri Sendiri Agar Konsisten Olahraga Lari | Motivasi olahraga untuk orang yang malas.

5 Hal Yang Bikin Kamu Malas Olahraga Lari dan Solusinya | Solusi malas olahraga lari.

Solusi Kehilangan Motivasi Karena Bad Run Saat Berlari | Kehilangan motivasi berolahraga.

Demikian pembahasan untuk cara agar konsisten kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee.

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!