Program Olahraga Lari Untuk 1 Minggu
Program Olahraga
Kamu sering batal olahraga karena sibuk dengan pekerjaanmu?
Kamu tidak tahu cara membagi waktu antara olahraga dan kesibukanmu sehari-hari?
Atau bosan dengan rutinitas olahraga yang itu-itu saja, tapi bingung cara membuat variasi olahraga supaya kamu tetap semangat dan performa fisik meningkat?
Nah, akhirnya semua pertanyaanmu di atas akan terjawab di artikel ini!
Tapi sebelum itu, mari kita bahas hal-hal yang menyangkut program olahraga per-minggu berikut.
Apakah Olahraga Setiap Hari Itu Baik?
Olahraga setiap hari itu baik jika dilakukan dengan intensitas dan jenis olahraga yang berbeda-beda.
Ini karena ketika kita berolahraga dengan intensitas dan jenis olahraga yang sama setiap harinya, tubuh kita lebih beresiko terkena cedera.
Resiko terjadinya cedera akan meningkat karena otot-otot tubuh terus menerima impak yang sama setiap harinya.
Itulah sebabnya ketika menyusun sebuah program olahraga, kita sebaiknya memberikan variasi latihan yang berbeda-beda.
Variasi latihan, cross training, dan jenis olahraga lari yang bermacam-macam akan memperkuat kondisi fisik sehingga resiko terjadinya cedera bisa dikurangi.
Berapa Kali Olah Raga Dalam Seminggu?
Walaupun kita bisa saja olahraga setiap hari, namun akan lebih baik jika ada 1-2 hari dimana kita mengistirahatkan tubuh dari olahraga apapun.
Jadi, berapa kali sebaiknya kita olahraga dalam seminggu? Jumlah olahraga terbaik dalam seminggu adalah 3-4 kali seminggu.
Namun, jika kita ingin meningkatkan performa sebagai pelari, kita juga bisa menambah jadwal olahraga menjadi 4-5 kali seminggu.
Sesuaikan saja program olahraga yang sudah dibuat dengan kesibukan kita masing-masing.
Selama kita terus rutin berolahraga setiap minggunya, selama itu pula manfaat dari olahraga yang kita lakukan akan selalu kita dapatkan.
Bagaimana Cara Membagi Waktu Untuk Berolahraga?
Sebagai orang yang sibuk, membagi waktu untuk berolahraga bisa jadi terasa sulit.
Kita bisa membagi waktu untuk berolahraga dengan berolahraga berdasarkan durasi olahraga per jam.
Misalnya, dalam seminggu kita mentargetkan untuk olahraga selama 4 jam. Maka jika dibuat ke dalam program olahraga perminggu, bisa jadi akan seperti ini.
Baca juga Cara Manajemen Waktu dan Jadwal Lari Untuk Orang Yang Sibuk | Jadwal lari untuk orang yang sibuk.
Dengan berolahraga berdasarkan durasi per jam, kita bisa lebih fleksibel dalam membagi waktu untuk berolahraga.
Menyusun sebuah program olahraga berdasarkan durasinya, akan memberikan kepastian yang jelas terhadap kegiatanmu yang lain.
Kita akan jauh lebih mudah mengatur kapan waktu bekerja, beristirahat, bermain, dan berolahraga.
Sehingga, tidak ada alasan lagi bagi kita untuk tidak berolahraga karena sibuk atau tidak ada waktu.
Jangan-jangan selama ini kitalah yang tidak pintar menyusun jadwal aktivitas harian, sehingga kita selalu tidak punya waktu untuk berolahraga.
Selain itu, pastikan pula kita memberikan variasi pada jenis olahraga yang dilakukan.
Sebisa mungkin jangan hanya berolahraga dengan 1 jenis olahraga. Memberikan variasi setiap kali kita berolahraga sangatlah penting untuk perkembangan fisik dan keamanan tubuh kita dari cedera.
Saya Harus Lari Berapa Kali Dalam Seminggu?
Posting Komentar untuk "Program Olahraga Lari Untuk 1 Minggu"
Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen ya!
Terkadang kamu suka lupa sama topik yang penting buat kamu, yuk bookmark halaman ini biar enak kalau mau dibaca lagi nanti!
Jangan lupa untuk share link postingan ini ke teman lari dan komunitas larimu runners, supaya semakin banyak orang yang mulai berlari karena kamu!