Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Program Olahraga Lari Untuk 1 Minggu

Program Olahraga 

program olahraga program lari program latihan lari untuk pemula program latihan lari program latihan atlet lari program lari untuk pemula program latihan lari 10k program lari untuk menurunkan berat badan program lari 10k program latihan lari untuk menurunkan berat badan program olahraga per minggu program olahraga lari olahraga per minggu olahraga mingguan olahraga 3 kali olahraga 3x lari 3x lari 3 kali program latihan olahraga program aktivitas fisik program latihan fitness untuk menurunkan berat badan program olahraga untuk menurunkan berat badan program gym menurunkan berat badan program gym untuk menurunkan berat badan program latihan menurunkan berat badan program olahraga menurunkan berat badan program latihan atlet program latihan untuk menurunkan berat badan program latihan penurunan berat badan program latihan mengecilkan perut program olahraga untuk diet program diet dan olahraga olahraga untuk program diet program latihan hiit program penurunan berat badan dengan olahraga program olahraga mengecilkan perut program gym untuk mengecilkan perut program latihan crossfit program latihan kardio olahraga program diet olahraga setiap minggu olahraga lari lari pagi jenis lari jogging pagi lari jogging olahraga lari adalah olahraga jogging olahraga berlari lari jogging adalah lari merupakan pakaian olahraga lari jenis olahraga lari jam jogging yang baik cara jogging jam lari pagi jogging jam 5 pagi perlengkapan jogging olahraga lari ditempat perlengkapan olahraga lari lari saat hujan pakaian untuk jogging olahraga lari pagi jam yang cocok untuk olahraga jam jogging pagi jogging di pagi hari cara jogging untuk pemula jogging untuk pemula olahraga lari dapat lari merupakan olahraga yang mudah dan jam yang bagus untuk lari pagi jenis jenis olahraga lari pakaian lari pagi jam terbaik untuk jogging jam jogging pagi yang baik jam untuk lari pagi lari jam 10 pagi lari olahraga jogging jam 10 pagi olahraga jogging adalah lari di pagi hari jenis2 lari cara jogging di rumah jam yang baik untuk lari pagi jogging ditempat pakaian untuk lari pagi jogging yang baik olahraga olahraga lari jogging pemula pakaian untuk olahraga lari olahraga halang rintang tentang olahraga lari jam terbaik untuk lari pagi pakaian untuk jogging pagi jam yang bagus untuk jogging pagi olahraga lari baik untuk kesehatan pakaian yang cocok untuk lari pagi jogging pagi hari olahraga lari zig zag olahraga lari renang sepeda olahraga lari untuk pemula jam yang baik untuk jogging pagi jogging lari lari kardio jam lari pagi yang baik olahraga lari di siang hari olahraga lari maraton jam untuk jogging pagi olahraga lari yang baik olahraga marathon peralatan olahraga lari jogging siang cara olahraga lari kartun olahraga lari jam yang cocok untuk lari pagi memulai olahraga lari pelari pemula peralatan untuk jogging perlengkapan untuk jogging lari untuk kesehatan jantung lari pagi jam 5 lari pagi hari joging siang cara memulai olahraga lari olahraga lari di rumah olahraga setelah lari perlengkapan lari pagi kardio lari pakaian yang cocok untuk olahraga lari olahraga lari pendek pakaian saat jogging perlengkapan jogging pria lari untuk kesehatan lari ditempat bisa mengecilkan perut olahraga jogging pagi perlengkapan untuk olahraga lari perlengkapan pelari latihan lari di rumah perlengkapan running pria olah raga lari ditempat







Kamu sering batal olahraga karena sibuk dengan pekerjaanmu?

Kamu tidak tahu cara membagi waktu antara olahraga dan kesibukanmu sehari-hari?

Atau bosan dengan rutinitas olahraga yang itu-itu saja, tapi bingung cara membuat variasi olahraga supaya kamu tetap semangat dan performa fisik meningkat?

Nah, akhirnya semua pertanyaanmu di atas akan terjawab di artikel ini!

Tapi sebelum itu, mari kita bahas hal-hal yang menyangkut program olahraga per-minggu berikut.



Apakah Olahraga Setiap Hari Itu Baik?

Olahraga setiap hari itu baik jika dilakukan dengan intensitas dan jenis olahraga yang berbeda-beda.

Ini karena ketika kita berolahraga dengan intensitas dan jenis olahraga yang sama setiap harinya, tubuh kita lebih beresiko terkena cedera.

Resiko terjadinya cedera akan meningkat karena otot-otot tubuh terus menerima impak yang sama setiap harinya.

Itulah sebabnya ketika menyusun sebuah program olahraga, kita sebaiknya memberikan variasi latihan yang berbeda-beda. 

Variasi latihan, cross training, dan jenis olahraga lari yang bermacam-macam akan memperkuat kondisi fisik sehingga resiko terjadinya cedera bisa dikurangi.



Berapa Kali Olah Raga Dalam Seminggu?

Walaupun kita bisa saja olahraga setiap hari, namun akan lebih baik jika ada 1-2 hari dimana kita mengistirahatkan tubuh dari olahraga apapun.

Jadi, berapa kali sebaiknya kita olahraga dalam seminggu? Jumlah olahraga terbaik dalam seminggu adalah 3-4 kali seminggu.

Namun, jika kita ingin meningkatkan performa sebagai pelari, kita juga bisa menambah jadwal olahraga menjadi 4-5 kali seminggu.

Sesuaikan saja program olahraga yang sudah dibuat dengan kesibukan kita masing-masing.

Selama kita terus rutin berolahraga setiap minggunya, selama itu pula manfaat dari olahraga yang kita lakukan akan selalu kita dapatkan.



Bagaimana Cara Membagi Waktu Untuk Berolahraga?

Sebagai orang yang sibuk, membagi waktu untuk berolahraga bisa jadi terasa sulit. 

Kita bisa membagi waktu untuk berolahraga dengan berolahraga berdasarkan durasi olahraga per jam.

Misalnya, dalam seminggu kita mentargetkan untuk olahraga selama 4 jam. Maka jika dibuat ke dalam program olahraga perminggu, bisa jadi akan seperti ini.


Baca juga Cara Manajemen Waktu dan Jadwal Lari Untuk Orang Yang Sibuk | Jadwal lari untuk orang yang sibuk.


program olahraga program lari program latihan lari untuk pemula program latihan lari program latihan atlet lari program lari untuk pemula program latihan lari 10k program lari untuk menurunkan berat badan program lari 10k program latihan lari untuk menurunkan berat badan program olahraga per minggu program olahraga lari olahraga per minggu olahraga mingguan olahraga 3 kali olahraga 3x lari 3x lari 3 kali program latihan olahraga program aktivitas fisik program latihan fitness untuk menurunkan berat badan program olahraga untuk menurunkan berat badan program gym menurunkan berat badan program gym untuk menurunkan berat badan program latihan menurunkan berat badan program olahraga menurunkan berat badan program latihan atlet program latihan untuk menurunkan berat badan program latihan penurunan berat badan program latihan mengecilkan perut program olahraga untuk diet program diet dan olahraga olahraga untuk program diet program latihan hiit program penurunan berat badan dengan olahraga program olahraga mengecilkan perut program gym untuk mengecilkan perut program latihan crossfit program latihan kardio olahraga program diet olahraga setiap minggu olahraga lari lari pagi jenis lari jogging pagi lari jogging olahraga lari adalah olahraga jogging olahraga berlari lari jogging adalah lari merupakan pakaian olahraga lari jenis olahraga lari jam jogging yang baik cara jogging jam lari pagi jogging jam 5 pagi perlengkapan jogging olahraga lari ditempat perlengkapan olahraga lari lari saat hujan pakaian untuk jogging olahraga lari pagi jam yang cocok untuk olahraga jam jogging pagi jogging di pagi hari cara jogging untuk pemula jogging untuk pemula olahraga lari dapat lari merupakan olahraga yang mudah dan jam yang bagus untuk lari pagi jenis jenis olahraga lari pakaian lari pagi jam terbaik untuk jogging jam jogging pagi yang baik jam untuk lari pagi lari jam 10 pagi lari olahraga jogging jam 10 pagi olahraga jogging adalah lari di pagi hari jenis2 lari cara jogging di rumah jam yang baik untuk lari pagi jogging ditempat pakaian untuk lari pagi jogging yang baik olahraga olahraga lari jogging pemula pakaian untuk olahraga lari olahraga halang rintang tentang olahraga lari jam terbaik untuk lari pagi pakaian untuk jogging pagi jam yang bagus untuk jogging pagi olahraga lari baik untuk kesehatan pakaian yang cocok untuk lari pagi jogging pagi hari olahraga lari zig zag olahraga lari renang sepeda olahraga lari untuk pemula jam yang baik untuk jogging pagi jogging lari lari kardio jam lari pagi yang baik olahraga lari di siang hari olahraga lari maraton jam untuk jogging pagi olahraga lari yang baik olahraga marathon peralatan olahraga lari jogging siang cara olahraga lari kartun olahraga lari jam yang cocok untuk lari pagi memulai olahraga lari pelari pemula peralatan untuk jogging perlengkapan untuk jogging lari untuk kesehatan jantung lari pagi jam 5 lari pagi hari joging siang cara memulai olahraga lari olahraga lari di rumah olahraga setelah lari perlengkapan lari pagi kardio lari pakaian yang cocok untuk olahraga lari olahraga lari pendek pakaian saat jogging perlengkapan jogging pria lari untuk kesehatan lari ditempat bisa mengecilkan perut olahraga jogging pagi perlengkapan untuk olahraga lari perlengkapan pelari latihan lari di rumah perlengkapan running pria olah raga lari ditempat



Dengan berolahraga berdasarkan durasi per jam, kita bisa lebih fleksibel dalam membagi waktu untuk berolahraga.

Menyusun sebuah program olahraga berdasarkan durasinya, akan memberikan kepastian yang jelas terhadap kegiatanmu yang lain.

Kita akan jauh lebih mudah mengatur kapan waktu bekerja, beristirahat, bermain, dan berolahraga.

Sehingga, tidak ada alasan lagi bagi kita untuk tidak berolahraga karena sibuk atau tidak ada waktu.

Jangan-jangan selama ini kitalah yang tidak pintar menyusun jadwal aktivitas harian, sehingga kita selalu tidak punya waktu untuk berolahraga.

Selain itu, pastikan pula kita memberikan variasi pada jenis olahraga yang dilakukan.

Sebisa mungkin jangan hanya berolahraga dengan 1 jenis olahraga. Memberikan variasi setiap kali kita berolahraga sangatlah penting untuk perkembangan fisik dan keamanan tubuh kita dari cedera.




Saya Harus Lari Berapa Kali Dalam Seminggu?

Faktanya, tidak ada jawaban yang paling benar, soal seberapa sering lari yang harus dilakukan dalam seminggu.

Ada yang bilang seminggu sekali cukup. Ada yang bilang 3-4 hari. Ada juga yang lebih suka lari setiap hari.

Pada akhirnya, semuanya tergantung pada apa tujuanmu berlari, seberapa sibuk aktivitasmu sehari-hari, dan seberapa suka dirimu dengan olahraga lari ini.

Para ahli sepakat bahwa memang sebaiknya kita berolahraga setiap hari. Apapun bentuk dan cara olahraganya. Bahkan bersih-bersih rumah pun bisa dianggap berolahraga, jika membuatmu berkeringat dan capek.

Namun, jika kamu memang ingin merasakan ada progress dari performa larimu, disarankan untuk lari minimal 3 hari perminggu. 

1 hari untuk tempo run, 1 hari untuk speed run, dan 1 hari terakhir untuk long run.

Tempo run berguna meningkatkan daya tahan maksimalmu. Speed run (interval run) berguna untuk membangun pace mu, dan long run untuk membangun keseluruhan staminamu.


Jika dibuat menjadi sebuah program olahraga atau jadwal lari, kira-kira seperti berikut:

Senin 
Tempo run : Lari dengan durasi 30 menit dengan menaikkan  pacemu setiap 10 menit sekali. Jadi dalam 30 menit kamu menaikkan pace sebanyak 3x.

Kamis
Speed Run : Sprint 50m sebanyak 3 - 4x. Diantara sprint tersebut, lakukan joging ringan atau jalan kaki selama 1-2 menit.

Weekend
Long run : Lari 5-10km dengan pace yang bisa kamu pertahankan secara stabil dari awal sampai akhir. Bahkan kalau itu pace yang lambat, lakukan saja dengan pace itu.


program olahraga program lari program latihan lari untuk pemula program latihan lari program latihan atlet lari program lari untuk pemula program latihan lari 10k program lari untuk menurunkan berat badan program lari 10k program latihan lari untuk menurunkan berat badan program olahraga per minggu program olahraga lari olahraga per minggu olahraga mingguan olahraga 3 kali olahraga 3x lari 3x lari 3 kali program latihan olahraga program aktivitas fisik program latihan fitness untuk menurunkan berat badan program olahraga untuk menurunkan berat badan program gym menurunkan berat badan program gym untuk menurunkan berat badan program latihan menurunkan berat badan program olahraga menurunkan berat badan program latihan atlet program latihan untuk menurunkan berat badan program latihan penurunan berat badan program latihan mengecilkan perut program olahraga untuk diet program diet dan olahraga olahraga untuk program diet program latihan hiit program penurunan berat badan dengan olahraga program olahraga mengecilkan perut program gym untuk mengecilkan perut program latihan crossfit program latihan kardio olahraga program diet olahraga setiap minggu olahraga lari lari pagi jenis lari jogging pagi lari jogging olahraga lari adalah olahraga jogging olahraga berlari lari jogging adalah lari merupakan pakaian olahraga lari jenis olahraga lari jam jogging yang baik cara jogging jam lari pagi jogging jam 5 pagi perlengkapan jogging olahraga lari ditempat perlengkapan olahraga lari lari saat hujan pakaian untuk jogging olahraga lari pagi jam yang cocok untuk olahraga jam jogging pagi jogging di pagi hari cara jogging untuk pemula jogging untuk pemula olahraga lari dapat lari merupakan olahraga yang mudah dan jam yang bagus untuk lari pagi jenis jenis olahraga lari pakaian lari pagi jam terbaik untuk jogging jam jogging pagi yang baik jam untuk lari pagi lari jam 10 pagi lari olahraga jogging jam 10 pagi olahraga jogging adalah lari di pagi hari jenis2 lari cara jogging di rumah jam yang baik untuk lari pagi jogging ditempat pakaian untuk lari pagi jogging yang baik olahraga olahraga lari jogging pemula pakaian untuk olahraga lari olahraga halang rintang tentang olahraga lari jam terbaik untuk lari pagi pakaian untuk jogging pagi jam yang bagus untuk jogging pagi olahraga lari baik untuk kesehatan pakaian yang cocok untuk lari pagi jogging pagi hari olahraga lari zig zag olahraga lari renang sepeda olahraga lari untuk pemula jam yang baik untuk jogging pagi jogging lari lari kardio jam lari pagi yang baik olahraga lari di siang hari olahraga lari maraton jam untuk jogging pagi olahraga lari yang baik olahraga marathon peralatan olahraga lari jogging siang cara olahraga lari kartun olahraga lari jam yang cocok untuk lari pagi memulai olahraga lari pelari pemula peralatan untuk jogging perlengkapan untuk jogging lari untuk kesehatan jantung lari pagi jam 5 lari pagi hari joging siang cara memulai olahraga lari olahraga lari di rumah olahraga setelah lari perlengkapan lari pagi kardio lari pakaian yang cocok untuk olahraga lari olahraga lari pendek pakaian saat jogging perlengkapan jogging pria lari untuk kesehatan lari ditempat bisa mengecilkan perut olahraga jogging pagi perlengkapan untuk olahraga lari perlengkapan pelari latihan lari di rumah perlengkapan running pria olah raga lari ditempat




Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum melaksanakan jadwal tadi. Di hari selain hari tadi, kamu bisa melakukan olahraga lain, latihan beban dan pembentuk otot, atau full istirahat.

Kamu bebas membuat sendiri jadwal larimu sesuai kemampuan dan kesibukan harianmu. Yang penting 3 jenis lari di atas perlu tetap ada setiap minggunya.



Kesimpulan

Ketika menyusun sebuah program olahraga, kita sebaiknya memberikan variasi latihan yang berbeda - beda. 

Menyusun sebuah program olahraga berdasarkan durasinya, akan memberikan kepastian yang jelas terhadap kegiatanmu yang lain.

Kita akan jauh lebih mudah mengatur kapan waktu bekerja, beristirahat, bermain, dan berolahraga.

Jika kita ingin merasakan ada progress dari performa lari kita, sebaiknya kita rutin lari minimal 3 hari perminggu. 

Jenis latihan pada 3 hari itupun sebaiknya dibuat bervariasi; 1 hari untuk tempo run, 1 hari untuk speed run, dan 1 hari terakhir untuk long run.


sumber how often should you run by outsideonline 




Artikel Lainnya Yang Setopik

6 Manfaat Rutin Olahraga Lari Selama 1 Minggu | Jadwal lari untuk 1 minggu.

5 Tips Untuk Pelari Yang Senang Olahraga Lari Setiap Hari | Aman tidak lari setiap hari?



Demikian pembahasan untuk program olahraga per 1 minggu kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!

Posting Komentar untuk "Program Olahraga Lari Untuk 1 Minggu"

beli alat olahraga
cara tambah tinggi badan