Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer
Beranda / All / Macam Macam Lari

7 Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit

Posting Komentar

Manfaat Lari 30 Menit

Manfaat olahraga lari 30 menit, manfaat lari 30 menit manfaat lari manfaat lari pagi manfaat jogging olahraga lari membuat otot kaki menjadi manfaat lari sore manfaat jogging pagi manfaat berlari manfaat olahraga lari manfaat lari siang lari jogging bermanfaat untuk manfaat lari zig zag sebutkan manfaat jogging manfaat lari di tempat manfaat lari pagi setiap hari pengertian lari dan manfaatnya manfaat lari malam manfaat lari sprint olahraga lari sangat bermanfaat untuk kesehatan manfaat lari pagi untuk diet lari pagi bermanfaat untuk manfaat lari cepat manfaat atletik sebutkan manfaat berlari manfaat lari zigzag manfaat gerak lari olahraga lari sangat bermanfaat bagi kesehatan manfaat lari ditempat manfaat joging siang hari manfaat jogging setiap hari olahraga lari pagi secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan manfaat jogging adalah manfaat olahraga lari pagi manfaat jogging di pagi hari manfaat olahraga jogging manfaat lari sore untuk wajah manfaat olahraga lari sore manfaat olahraga atletik manfaat berlari bagi tubuh jogging setiap hari manfaat lari bagi tubuh manfaat berlari adalah manfaat lari sore bagi orang gemuk manfaat lari jarak menengah manfaat lari pelan manfaat lari sore bagi orang kurus jogging untuk melatih fungsi lari manfaat lari pagi dan sore manfaat lari 12 menit manfaat jogging malam manfaat olahraga berlari manfaat lari untuk otot manfaat lari siang hari manfaat lari jogging manfaat lari setiap hari jogging melatih otot manfaat olahraga siang hari manfaat jogging pagi hari bagi pria manfaat dari jogging jogging melatih fungsi lari pagi manfaat lari pagi bagi wajah manfaat lari pagi adalah manfaat jogging subuh manfaat jogging pagi untuk wanita manfaat lari 30 menit lari membuat badan lari pagi menyehatkan jelaskan manfaat olahraga lari tuliskan tiga manfaat olahraga olahraga lari bagi tubuh kita sebutkan manfaat dari berlari berlari dilakukan agar tubuh menjadi manfaat lari pagi bagi orang kurus manfaat olahraga lari pagi adalah manfaat lari adalah manfaat jogging bagi wanita manfaat dari lari berlari membuat badan menjadi manfaat lari naik turun tangga jogging termasuk latihan manfaat lari di siang hari jam jogging yang baik olahraga lari dapat membuat otot kaki menjadi jogging termasuk olahraga manfaat lari zig zag adalah tuliskan tiga manfaat olahraga lari bagi tubuh kita bolehkah jogging setiap hari jogging dapat melatih manfaat lari siang pakai jaket yang termasuk manfaat dari jogging adalah jogging bisa menurunkan berat badan manfaat jogging untuk orang kurus manfaat dari berlari lari pagi bisa menurunkan berat badan manfaat lari pagi bagi orang gemuk manfaat lari siang pakai jaket sauna manfaat jogging di siang hari jelaskan manfaat jogging manfaat lari sore untuk tinggi badan manfaat jogging bagi tubuh







Banyak yang menyangka sebuah olahraga itu kalau durasinya tidak sampai beberapa jam, tidak bisa disebut sebagai olahraga.

Apa iya? 

Untuk orang yang punya program latihan khusus atau memang atlet, mungkin iya.

Tapi bagaimana untuk orang yang sibuk? Dan bagaimana dengan orang yang secara fisik belum kuat untuk olahrga berjam-jam? Apa mending ga usah olahraga saja sekalian?

Untungnya olahraga lari tidak seperti itu. Bahkan kalau kita cuma bisa lari 30 menit perhari, ada 7 manfaat yang bisa kita dapatkan lho!

Tapi sebelum membahas itu, kita perlu tahu durasi 30 menit itu bisa dipakai untuk apa saja sih?



30 Menit Olahraga Apa Saja?

Contoh olahraga 30 menit sehari bisa berupa olahraga apapun. Mulai dari lari, renang, senam, yoga, atau apapun yang kamu senangi.

Karena ini adalah postingan tentang manfaat lari 30 menit, tentu yang akan kita bahas ya seputar olahraga lari.



Mengapa Olahraga Minimal 30 Menit?

Jika ditanya kenapa olahraga itu minimal 30 menit, maka ini bisa kita tarik ke dalam pembahasan mengenai level kemampuan aerobik dari setiap orang.

Level aerobik adalah level kemampuan tubuh dalam menyerap dan menggunakan oksigen sebagai sumber energi serta stamina saat kita berolahraga.

Level aerobik adalah dimana stamina tubuh kita dibangun. Semakin baik level aerobik kita, maka akan semakin baik pula stamina atau endurance kita saat berolahraga.

Durasi 30 menit sudah bisa melatih level aerobik tubuh kita. Tubuh yang awalnya gampang lemas dan capek, bisa jadi lebih bugar dan bersemangat setelah rutin berolahraga selama 30 menit.

Tentu semakin lama durasi olahraganya, akan semakin baik level aerobik tubuh kita. Namun sebaiknya mulailah dengan durasi yang singkat dan mudah dilakukan seperti dengan durasi 30 menit ini.



Manfaat Aerobik 30 Menit Setiap Hari

Manfaat melatih aerobik 30 menit setiap hari ada banyak sekali, namun manfaat paling utama adalah membangun level stamina atau endurance yang lebih baik.

Latihan aerobik dengan olahraga seperti berlari mampu meningkatkan penggunaan oksigen dalam proses produksi energi di dalam tubuh. 

Semakin efektif tubuh memproduksi energi, semakin lama pula tubuh kita mampu berolahraga.



7 Manfaat Lari 30 Menit

Lari 30 menit doang kelihatannya cuma sebentar dan tidak punya efek apa-apa. Tapi, apa iya begitu?

Ternyata, lari yang rutin walau cuma 30 menit, punya efek baik untuk jangka pendek dan jangka panjang bagi kesehatanmu lho! Berikut 6 alasan untuk melakukannya.


Membakar Lemak

Manfaat lari 30 menit yang pertama adalah tentang pembakaran kalori. Lari 30 menit akan mengaktifkan sistem metabolisme dan membakar sejumlah lemak ketika sedang lari dan bahkan tetap berlanjut sampai ketika kamu sudah selesai lari.

Ini karena lari dengan durasi pendek membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Faktanya, lari 30 menit bisa membakar sampai maksimal 300-350kkal tergantung pace (kecepatan) larinya.

Bahkan ketika sudah selesai lari, tubuhmu akan tetap masih membakar lemak. Ini karena tubuh tetap memerlukan energy dari lemak dan karbohidrat untuk mengisi ulang kembali tenaga.

Jadi saat lari kamu membakar lemak untuk energi ketika lari, dan saat selesai lari, tubuh juga membakar lemak untuk mengisi ulang energi.

Durasi untuk mengisi energi ini pun berkisar antara 15 menit - 48 jam lho. Jadi kamu akan membakar lemak sekitar 2 hari setelah hanya berlari selama 30 menit. Gila!


Mood Terasa Lebih Baik

Di zaman seperti ini, sangat mudah untuk seseorang terkena masalah mental seperti anxiety, gampang marah, depresi, dan berujung pada perasaan kosong/tidak bahagia dengan kehidupan sehari-hari. 

Manfaat lari 30 menit adalah mampu membuat moodmu terasa baik. Ini bukan cuma katanya-katanya, tapi memang sudah dibuktikan secara medis.

Latihan aerobik seperti lari bisa melancarkan peredaran darah, melemaskan otot yang kaku, dan melancarkan pernapasan sampai pencernaan.

Lari 30 menit saja membuat organ tubuh seakan ter-reset ulang sehingga berpengaruh pada mood yang lebih baik. Dengan mood yang baik kamu mampu untuk menghadapi berbagai macam masalah mental yang semakin mengganggu.


Aman Dari Cedera

Berlari dengan durasi yang singkat cenderung lebih aman dari cedera. Ini karena otot tidak dipakai secara berlebihan seperti ketika kamu long run atau berlari dengan pace yang intens. Yang penting, pemanasan dan pendinginan tetap kamu lakukan dengan baik.

Untuk pelari pemula yang sibuk di weekdays, manfaat berlari 30 menit selama weekdays juga membuatmu lebih siap untuk long run diakhir pekan. Ini karena lari singkat tersebut berfungsi sebagai "pemanasan" sebelum long run yang akan kamu lakukan.


Memperbaiki Kualitas Tidurmu

Jika dilakukan dengan rutin, manfaat lari 30 menit bisa membantu memperbaiki kualitas tidurmu. Ini karena lari singkat secara rutin membuatmu merasa ngantuk lebih cepat dan membantumu tidur dalam zona "deep sleep" yang sangat beguna dalam proses recovery tubuh.

Sebaiknya lakukan lari 30 menit setiap pagi sebelum kamu kerja/beraktivitas. Namun, bila kamu hanya bisa lari singkat ini pada sore hari, pastikan untuk menggunakan pace ringan saat lari.

Ini karena, pace yang terlalu intens saat lari sore bisa membuatmu lebih berenergi dan malah tidak merasa ngantuk/kelelahan saat malam. Ini jelas kontra produktif dengan tidur lelap yang ingin kamu dapatkan.


Kualitas Hidup Membaik

Berlari dengan frekuensi yang sering dan durasi yang singkat akan memberikan efek luar biasa terutama kesehatan dan fisik. Ini seperti kamu mendapatkan efek luar dan dalam dari rutinitas larimu.

Otot mulai kelihatan, badan makin ramping, kulit makin bersih, peredaran darah makin lancar, hormon stres berkurang, tekanan darah serta kolesterol turun, dan banyak lagi perubahan-perubahan positif yang bisa didapatkan dengan rutin lari.

Manfaat lari 30 menit benar-benar bisa merubah hidup ke arah yang lebih baik. Karena lari memperbaiki kamu dari dalam, sehingga orang lain mampu melihat kualitas terbaik dari dirimu.


Cocok Untuk Orang Sibuk

Jika kamu orang yang sibuk dan hampir tidak ada waktu kosong untuk olahraga, berlari 30 menit cocok untuk dilakukan pagi sebelum beraktivitas atau sore-malam ketika sudah pulang dari tempat kerja.

Ketika dilakukan pagi, lari bisa membuatmu lebih segar dan bersemangat menjalani aktivitas sepanjang hari. Ketika dilakukan sore-malam, ini bisa jadi semacam relaksasi dari beban aktivitas yang sudah kamu lakukan di hari itu.

Manfaat lari 30 menit begitu besar, apalagi jika dibandingkan dengan waktu 30 menit yang kamu pakai untuk scroll timeline sosmed. 

Dibandingkan dengan exist di dunia maya, waktu 30 menit akan sangat-sangat bermanfaat untuk dunia nyatamu jika dipakai untuk lari.


Menghilangkan Lesu dan Rasa Malas

Kebiasaan sehari-hari yang penuh dengan kesibukan dan kurang gerak membuat kita rasanya malas untuk melakukan apapun.

Pernah tidak kamu merasakan perasaan malas dan tidak ingin melakukan apapun? Rasanya badan terasa lesu dan lemas tanpa sebab. Ini bisa jadi karena organ tubuhmu tidak bekerja dengan baik.

Manfaat lari 30 menit dapat menghilangkan perasaan itu. Ini karena berlari pada dasarnya mengaktifkan otak dan otot kita karena sistem kardio yang meningkat.

Sistem kardio merupakan sistem tubuh dimana darah dialirkan ke seluruh organ tubuh membawa oksigen dan nutrisi yang diperlukan. Semakin baik sistem ini, semakin baik pula kinerja tubuh. 



Lari 30 Menit Berapa Km?

Jarak yang bisa ditempuh saat kita lari 30 menit, bisa jadi sangat berbeda tergantung kemampuan masing-masing pelari. Ada yang bisa menempuh jarak 3km, 7km, dan bahkan ada yang bisa lebih dari itu.

Tapi bila untuk pelari pemula atau pelari yang bukan atlet dan hanya ingin mendapatkan manfaat lari 30 menit, mereka biasanya mampu mencapai jarak sekitar 5km dengan durasi waktu tersebut.



Apakah Olahraga 30 Menit Setiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan?

Ya tentu saja. Olahraga 30 menit sehari bisa menurunkan berat badan jika dibarengi dengan pola dan kebiasaan makan yang sehat.

Ini karena sebagian besar faktor yang menentukan keberhasilan sebuah program penurunan berat badan adalah bagaimana kita mengatur kalori yang masuk.

Kesalahpahaman yang paling umum terjadi adalah banyak yang mengira mereka bisa makan apa saja dan kapan saja selama masih rutin berolahraga. Padahal faktanya tidak seperti itu.

Olahraga tentu saja juga berperan penting, namun peranannya hanya sebesar 20% saja. 80% kesuksesan menurunkan berat badan datang dari kemampuan kita untuk mengatur konsumsi kalori harian.



Berapa Kalori Yang Terbakar Saat Jogging 30 Menit?

Jogging 30 menit membakar berapa kalori? Olahraga 30 menit membakar berapa kalori? Jumlah kalori yang terbakar saat kita berolahraga selama 30 menit cenderung bervariasi.

Ini karena jumlah kalori yang terbakar sangat bergantung pada intensitas dari olahraga itu sendiri.

Misalnya, orang yang lari interval selama 30 menit dengan pace yang cepat akan membakar lebih banyak kalori. 

Dengan intensitas yang tinggi dan durasi selama 30 menit, tubuh kita bisa saja sudah membakar 150-200 kilokalori (kkal).

Sementara orang yang joging selama 30 menit sudah pasti tidak akan membakar kalori sebanyak orang yang lari interval tadi. Karena joging cenderung dilakukan dengan intensitas yang rendah.


manfaat lari 30 menit manfaat lari manfaat lari pagi manfaat jogging olahraga lari membuat otot kaki menjadi manfaat lari sore manfaat jogging pagi manfaat berlari manfaat olahraga lari manfaat lari siang lari jogging bermanfaat untuk manfaat lari zig zag sebutkan manfaat jogging manfaat lari di tempat manfaat lari pagi setiap hari pengertian lari dan manfaatnya manfaat lari malam manfaat lari sprint olahraga lari sangat bermanfaat untuk kesehatan manfaat lari pagi untuk diet lari pagi bermanfaat untuk manfaat lari cepat manfaat atletik sebutkan manfaat berlari manfaat lari zigzag manfaat gerak lari olahraga lari sangat bermanfaat bagi kesehatan manfaat lari ditempat manfaat joging siang hari manfaat jogging setiap hari olahraga lari pagi secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan manfaat jogging adalah manfaat olahraga lari pagi manfaat jogging di pagi hari manfaat olahraga jogging manfaat lari sore untuk wajah manfaat olahraga lari sore manfaat olahraga atletik manfaat berlari bagi tubuh jogging setiap hari manfaat lari bagi tubuh manfaat berlari adalah manfaat lari sore bagi orang gemuk manfaat lari jarak menengah manfaat lari pelan manfaat lari sore bagi orang kurus jogging untuk melatih fungsi lari manfaat lari pagi dan sore manfaat lari 12 menit manfaat jogging malam manfaat olahraga berlari manfaat lari untuk otot manfaat lari siang hari manfaat lari jogging manfaat lari setiap hari jogging melatih otot manfaat olahraga siang hari manfaat jogging pagi hari bagi pria manfaat dari jogging jogging melatih fungsi lari pagi manfaat lari pagi bagi wajah manfaat lari pagi adalah manfaat jogging subuh manfaat jogging pagi untuk wanita manfaat lari 30 menit lari membuat badan lari pagi menyehatkan jelaskan manfaat olahraga lari tuliskan tiga manfaat olahraga olahraga lari bagi tubuh kita sebutkan manfaat dari berlari berlari dilakukan agar tubuh menjadi manfaat lari pagi bagi orang kurus manfaat olahraga lari pagi adalah manfaat lari adalah manfaat jogging bagi wanita manfaat dari lari berlari membuat badan menjadi manfaat lari naik turun tangga jogging termasuk latihan manfaat lari di siang hari jam jogging yang baik olahraga lari dapat membuat otot kaki menjadi jogging termasuk olahraga manfaat lari zig zag adalah tuliskan tiga manfaat olahraga lari bagi tubuh kita bolehkah jogging setiap hari jogging dapat melatih manfaat lari siang pakai jaket yang termasuk manfaat dari jogging adalah jogging bisa menurunkan berat badan manfaat jogging untuk orang kurus manfaat dari berlari lari pagi bisa menurunkan berat badan manfaat lari pagi bagi orang gemuk manfaat lari siang pakai jaket sauna manfaat jogging di siang hari jelaskan manfaat jogging manfaat lari sore untuk tinggi badan manfaat jogging bagi tubuh


Kesimpulan

Manfaat melatih aerobik 30 menit setiap hari ada banyak sekali, namun manfaat paling utama adalah membangun level stamina atau endurance yang lebih baik.

Lari 30 menit akan mengaktifkan sistem metabolisme dan membakar sejumlah lemak ketika sedang lari dan bahkan tetap berlanjut sampai ketika kamu sudah selesai lari.

Orang yang lari interval selama 30 menit dengan pace yang cepat akan membakar lebih banyak kalori. Dengan intensitas yang tinggi dan durasi selama 30 menit, tubuh kita bisa saja sudah membakar 150-200 kilokalori (kkal).



Artikel Lainnya Yang Setopik

Manfaat Lari Jarak Jauh Untuk Seorang Pelari | 10 manfaat long run.

Manfaat Latihan Lari ke Tempat Yang Tinggi Seperti di Tanjakan, Bukit, & Gunung | Manfaat lari di tanjakan.

6 Manfaat Rutin Olahraga Lari Selama 1 Minggu | Olahraga lari dalam semingggu.


sumber : 7 benefits of running by letsdothis 


Demikian pembahasan untuk manfaat lari 30 menit kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!

Posting Komentar untuk "7 Manfaat Olahraga Lari Selama 30 Menit"

Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen ya!

Terkadang kamu suka lupa sama topik yang penting buat kamu, yuk bookmark halaman ini biar enak kalau mau dibaca lagi nanti!

Jangan lupa untuk share link postingan ini ke teman lari dan komunitas larimu runners, supaya semakin banyak orang yang mulai berlari karena kamu!

beli alat olahraga
cara tambah tinggi badan