Plus Minus Lari 2x Sehari

Lari 2 Kali Sehari

Berlari 2 kali sehari memang memungkinkan untuk dilakukan selama waktu dan tenaga masih ada. Namun, seperti banyak hal lain, setiap hal pasti ada kekurangan dan kelebihannya. Jadi apa saja plus minus berlari 2x dalam satu hari? Berikut ulasannya.

Kelebihan Dari Berlari 2x Sehari

Lebih Fit

Lari 2 kali sehari membuat tubuhmu berada dalam situasi dimana, glikogen dan lemak terus menerus dibakar. Sebagai pelari apalagi pelari yang memiliki masalah pada berat badan tubuh atau overweight, lari 2x sehari bisa jadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Selain juga menjaga pola makan dan kalori yang kamu konsumsi.

Proses Pembangkit Tenaga Terus Terlatih

Tenaga saat lari datang dari otot yang disuplai oksigen dan nutrisi secara terus menerus oleh darahmu. Lari 2x dalam 1 hari bisa meningkatkan frekuensi kecepatan darah dalam mengirimkan oksigen dan nutrisi ke otot saat lari. Ini akan sangat berguna untuk pelari jarak jauh seperti marathon atau pelari yang butuh kecepatan seperti sprinter.

Lebih Mudah Untuk Long Run

Lari 1x dengan jarak 10 km bisa jadi lebih sulit dilakukan, dibanding lari 2x dengan jarak 5 km. Kamu bisa menyelesaikan lari dengan total jarak yang lebih jauh dari jarak yang biasa kamu mampu tempuh  dalam satu hari.

Jika kamu pelari yang memandang jarak lari yang jauh itu penting, maka lari dengan membagi 2 jarak lari seperti ini, akan cocok untukmu karena kamu tidak akan terlalu lelah.

Misalnya, saat pagi kamu lari 5 km terlebih dahulu lalu kemudian sore hari kamu lanjutkan lagi 5km. Lari dalam jarak yang jauh lebih mudah kamu lakukan, dengan membaginya menjadi lari 2 kali dalam sehari.

Kekurangan Dari Berlari 2x Sehari

Waktu Recovery Terganggu

Memang baik jika tubuhmu terus membakar kalori setelah berlari. Namun jika lari 2x terus menerus dilakukan, maka lambat laun tubuhmu akan kelelahan. Apalagi jika kamu baru mulai rutin berlari beberapa bulan kebelakang.

Untuk bisa lari dengan performa maksimal, hak tubuh untuk istirahat dan recovery seharusnya tidak boleh terganggu. 

Bagi kebanyakan pelari, lari 1 kali sehari terkadang butuh 1-2 hari untuk recovery. Apalagi jika lari 2 kali sehari?

Motivasi Berubah Jadi Beban

Lari 2x sehari membutuhkan level dedikasi yang lebih besar, dibandingkan dengan pelari yang cuma lari 1x dalam sehari. 

Akan sangat tidak mudah membiasakan diri untuk lari 2x sehari bahkan jika pace (kecepatan lari) yang kamu lakukan adalah pace slow.

Bahkan jika kamu memaksa untuk lari 2x sehari, maka jam tidur, pola makan, atau motivasi untuk lari bisa saja terganggu. 

Kamu yang awalnya termotivasi dan merasa lari itu menyenangkan, bisa saja berubah jadi memandang lari sebagai beban. Ini jelas kontraproduktif dengan apa yang ingin kamu capai.

Bagaimana Cara Terbaik Berlari 2x Sehari?

Secara umum lari 2x sehari lebih bermanfaat untuk pelari yang sudah berpengalaman beberapa tahun, atau sedang latihan marathon. 

Namun pelari pemula juga bisa mencobanya asalkan pace (kecepatan lari) yang dilakukan adalah pace slow dan lakukan hanya setiap 2-4 minggu sekali.

Jika kamu adalah pelari advanced dan sudah terbiasa lari 2x sehari, kamu bisa menambahkan lari 2x tersebut pada hari dimana kamu lari dengan pace yang intens seperti interval, fartlek, atau sprint.

Misalnya, ketika pagi kamu latihan interval dengan pace yang intens di pagi hari. Maka kamu bisa lari slow pace di sore harinya. 

Ini akan membantu membersihkan sisa pembakaran kalori saat tadi kamu berlari pagi, serta memperlancar darah dari dan ke otot-ototmu.

Pagi : Lari Pace Intens (contoh : Interval)

Sore : Lari Slow Pace (contoh : Lari 5km pace 9)

Atau misalnya kamu balik menjadi lari slow saat pagi dan lari intens saat sore. Ini juga bisa dilakukan karena lari slow pace saat pagi bisa jadi semacam "pemanasan" untukmu sebelum lari intens di sore harinya.

Pagi : Lari Slow Pace (contoh : Lari 5km pace 9)

Sore : Lari Pace Intens (contoh : Interval)

Lari pace intens itu yang seperti apa? 

Lari dengan pace intens bisa berbentuk apa saja. Fartlek, Tabata, Interval, atau Lari pace 4-5. 

Pokoknya lari apa saja yang bisa cepat membuatmu kelelahan.

Hanya kamu sendiri yang tahu seberapa intens pace lari yang bisa kamu lakukan. Postingan ini hanya memberikan gambaran saja.

Yang Harus Diingat Saat Lari 2x Dalam 1 Hari

Pastikan kamu makan dan minum dengan nutrisi yang baik. Jangan mengira kalau lari 2x kamu bebas makan apa saja. 

Apalagi kalau setelah lari pagi kamu makan yang terlalu berat dan berminyak, karena saat harus lari sore badan akan terasa lemas.

Lari 2 kali sehari hanya efektif jika kamu berlari dengan jeda minimal 5 jam diantara lari pertama dengan lari kedua. Yang paling optimal adalah berikan jeda antara 2 lari tersebut sebanyak 7-8 jam.

Lari Setiap Hari Apakah Berbahaya?

Walaupun tidak dianjurkan, lari setiap hari tidak berbahaya selama intensitas lari yang kamu lakukan bervariasi, kadang slow run dan kadang fast run. 

Tapi yang lebih penting dari itu, kamu perlu mengatur jadwal aktivitasmu secara teratur dan disiplin penuh dengan jadwal itu.

Kapan harus makan, bekerja, lari, dan istirahat semua itu harus kamu lakukan secara disiplin. Lebih baik batalkan rencana untuk lari setiap hari, jika kamu masih kesulitan untuk bisa tidur malam karena "sibuk" scroll timeline di social media.

Baca juga 5 Tips Untuk Pelari Yang Senang Olahraga Lari Setiap Hari | Lari setiap hari apakah bagus?

Apakah Boleh Lari 2 Kali Sehari?

Seperti yang disebutkan diatas, kita boleh lari 2 kali sehari selama intensitas lari yang dilakukan, kita bedakan menjadi 2 macam.

Misalnya lari pertama kita lakukan dengan slow  run dengan jarak yang jauh. Kemudian lari ke dua kita lakukan dengan fast run dan dengan jarak yang pendek.

Apakah Baik Olahraga Pagi dan Sore?

Olahraga pagi dan sore baik dilakukan karena memberikan semangat dan motivasi, sekaligus juga menenangkan serta mengurangi stress berlebihan setelah aktivitas padat sehari-hari.

Olahraga pagi dan sore membantu sistem metabolisme membakar kalori berlebih, menyehatkan jantung, dan meningkatkan sistem imun tubuh secara keseluruhan.

Tapi tentu saja, olahraga pagi dan sore membutuhkan perencanaan yang baik serta disiplin yang tinggi. Kita tidak bisa olahraga pagi dan sore secara tiba-tiba dan tanpa perencanaan yang matang, karena bisa mengganggu aktivitas harian kita yang lainnya.

Berapa Jam Maksimal Olahraga Per Hari?

Tidak ada aturan baku berapa jam maksimal olahraga per hari. Selama kamu mau dan mampu, kamu bisa olahraga seberapapun durasi yang kamu suka. Namun, untuk orang yang memiliki komitmen luar biasa, biasanya mereka bisa berolahraga maksimal 6-8 jam.

Namun, tentu saja segala hal yang berlebihan itu tidak baik. Jika kamu hanya ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari sebuah olahraga, sebaiknya batasi durasi olahragamu hanya di kisaran 30 menit sampai 2 jam.

Berapa Kali Olahraga Yang Baik Dalam Sehari?

Olahraga yang baik dalam sehari sebaiknya cukup 1 kali dan maksimal 2 kali. Tentu, kamu sebenarnya bebas menambah jumlah olahraga menjadi 3,4,5 kali sehari.

Tapi itu sebenarnya buat apa? Apa kamu tidak punya hal lain untuk dikerjakan?

Selain itu, olahraga yang berlebihan dalam 1 hari hanya akan membebani tubuh dan membuat kamu rentan mengalami cedera dan bahkan jatuh sakit akibat kelelahan.

Berapa Kali Seminggu Olahraga Yang Baik?

Berapa kali dalam seminggu untuk olahraga? Jika kamu ingin mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga yang maksimal, disarankan untuk berolahraga 3-5x seminggu.

Olahraga 3-5 kali seminggu masih berada dalam batas aman karena tidak terlalu sedikit, tapi juga tidak terlalu banyak. Jumlah olahraga yang seimbang seperti ini akan membuat sistem kardio, metabolisme, dan pernapasanmu bekerja dengan baik.

Kesimpulan

Lari 2 kali sehari membuat tubuh selalu fit, proses produksi energi berjalan secara terus menerus, dan membuat tubuh terbiasa untuk lari dengan jarak yang jauh.

Namun, olahraga 2x sehari juga bisa memberikan efek buruk seperti kurangnya waktu recovery dan kurangnya rasa senang seperti saat olahraga biasa.

Jika kamu memang harus lari 2 kali sehari, pastikan untuk lari dengan intensitas yang berbeda antara lari pertama dan lari kedua. Ini akan jauh lebih bermanfaat untuk tubuhmu, dibanding jika kamu lari dengan intensitas yang sama antara lari pertama dan lari kedua.

sumber : double runs by runners connect

Artikel Lainnya Yang Setopik

5 Tips Untuk Pelari Yang Senang Olahraga Lari Setiap Hari | Lari setiap hari apakah bagus?

Macam-macam lari dengan metode dan fungsi berbeda-beda ada banyak. Berikut 15 macam-macam lari beserta tujuan, fungsi, dan manfaatnya untuk pelari. | Macam-macam lari.

Jawaban untuk pertanyaan manakah yang lebih baik diantara long run atau speed run. Mana yang lebih baik antara lari jarak jauh atau lari cepat? | Lari jarak jauh vs lari cepat.

Aerobik adalah latihan yang dilakukan saat kadar oksigen dalam tubuh tercukupi agar tubuh bisa membakar lemak dan menghasilkan energi dengan baik. | Olahraga aerobik.

Anaerobik adalah kondisi yang saat tubuh kekurangan oksigen untuk membakar kalori menjadi energi sehingga menyebabkan rasa sakit & pegal pada ototmu. | Olahraga anaerobik.

5 aspek yang membedakan lari di treadmill dan lari di luar. Lari di treadmill vs lari di jalan. | Lari treadmill dan lari di jalan raya.

Demikian pembahasan untuk lari 2x sehari kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!