Manakah Yang Lebih Baik? Lari Jarak Jauh atau Lari Cepat?

Januari 17, 2022 Posting Komentar

Long Run vs Speed Run | Lari Jarak Jauh dan Lari Cepat

LONG RUN ATAU SPEED RUN long run speed run speed run lari jarak jauh lari cepat lari cepat disebut juga lari cepat disebut juga lari dalam lari jarak menengah pelari mulai melakukan lari cepat jika lari cepat termasuk cabang olahraga lari cepat adalah lari cepat disebut juga dengan lari sebutan lain untuk lari cepat adalah jarak lari jarak jauh lari jarak jauh adalah lari cepat dikenal dengan istilah pengertian lari jarak jauh cara lari cepat lari sprint disebut juga lari pelari cepat disebut pelari cepat dinamakan lari jarak jauh dapat dilakukan dengan cara lari jarak jauh disebut juga sprint disebut juga dengan lari pengertian lari cepat istilah lain dari lari cepat adalah pengertian lari sprint latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaliknya dinamakan lari jarak jauh menempuh jarak berlari cepat lutut diangkat lari jarak jauh disebut pelari cepat disebut juga jarak lari cepat lari jarak jauh disebut juga lari tuliskan jarak yang diperlombakan pada lari cepat jarak lari jauh lari jauh pada lari jarak menengah pelari melakukan lari cepat jika pelari cepat berlari pada yang termasuk lari jarak jauh adalah sebutkan lain untuk lari cepat adalah lari jarak jauh disebut juga dengan lari cepat biasa disebut dengan istilah jelaskan yang dimaksud lari cepat sprint merupakan istilah untuk lari cara melakukan lari cepat cara agar lari cepat cara agar lari cepat dan tidak mudah lelah jarak tempuh lari jarak jauh lari jarak jauh dilakukan dengan lari lari cepat juga disebut lari sprint disebut juga lari jelaskan pengertian lari sprint peraturan lari jarak jauh cara agar lari tidak mudah lelah gerakan lari cepat istilah lain dari lari cepat dalam aktivitas atletik adalah cara berlari cepat seorang pelari cepat dikenal dengan istilah rangkuman lari jarak jauh ukuran lari jarak jauh sebutan lain lari cepat adalah jelaskan pengertian lari jarak jauh pelari cepat jelaskan cara memasuki garis finish pada lari cepat contoh lari jarak jauh lari jarak cepat tujuan lari jarak jauh lomba lari jarak jauh cara lari jarak jauh lari cepat dilakukan dalam jarak sebutkan peralatan yang dibutuhkan untuk lari jauh istilah lari cepat cara lari agar tidak cepat lelah atletik lari jarak jauh lari cepat sprint dapat disebut juga dengan istilah cara agar bisa lari cepat lapangan lari cepat sebutan lain dari lari cepat adalah lari cepat bertujuan untuk melatih lari cepat untuk melatih lari cepat dalam atletik disebut lari cepat bisa disebut juga dengan atletik lari cepat disebut cepat disebut juga lari istilah lain lari cepat adalah lari jarak jauh berjarak lari cepat dapat melatih jarak lari jarak jauh adalah lari cepat termasuk dalam cabang olahraga sebutkan jarak yang ditempuh pada perlombaan lari cepat lari sprint disebut dibawah ini yang termasuk lari jarak jauh yaitu lari cepat dalam atletik dikenal dengan istilah contoh lari cepat lari cepat biasanya menempuh jarak jarak tempuh lari jarak jauh adalah latihan lari sprint atau lari cepat merupakan latihan melakukan gerakan lari cepat badan harus tetap lintasan lari jarak jauh cara latihan berlari cepat lari jarak jauh menggunakan lari jarak jauh dilakukan dengan cara yang termasuk lari jarak jauh run long speed run

Jika kamu sudah lama rutin berlari, mungkin sekarang kamu sudah tahu lari seperti apa yang lebih nyaman kamu lakukan: Speed Run atau Long Run.

Tapi kalau kamu pemula yang benar-benar baru dalam berlari, dan tidak tahu mana yang lebih baik dan sesuai untukmu, mungkin saran berikut bisa membantu.

Jadi Mana Yang Lebih Baik? Long Run atau Speed Run?

Lakukan saja keduanya.

Dalam olahraga apapun, memberikan variasi terhadap latihan adalah kuncinya.

Saat bicara long run vs speed run, tentu di setiap macam lari ada plus minus nya. Kamu tidak bisa cuma memilih satu jenis lari saja karena efeknya tidak baik untuk tubuh dan performa larimu dalam jangka panjang.

Di dalam dunia lari ada yang namanya lari Maffetone, dimana lari jenis ini lebih menitikberatkan pada mengembangkan stamina dengan terus berlari di zona aerobik. Zona aerobik ini dilakukan dengan berlari pada pace yang nyaman dilakukan untuk lari jauh.

Metode lari ini sebenarnya bagus karena stamina untuk lari jauh semakin terlatih dan meningkat. Namun karena terlalu fokus pada mengembangkan stamina, banyak pelari yang merasa jenis lari ini tidak bisa melatih kekuatan otot. Selain itu, lari maffetone dianggap membuat performa lari cenderung macet dan tidak bisa diajak lari dengan pace yang lebih tinggi.

Jika ditanyakan, apakah lari long run lebih baik dari speed run atau sebaliknya, maka jawaban paling bijak adalah lakukan saja kedua macam lari tersebut.

Kapan Kamu Harus Lari Long Run?

Jika kamu punya waktu untuk berlari lima atau enam hari seminggu maka long run bisa menjadi pilihan.

Lari jarak jauh membangun stamina, melatih jantung bekerja diatas batas normal, dan memperbaiki teknik dan postur tubuh saat lari.

Long run lebih fokus membakar lemak sehingga bisa digunakan untuk menjaga berat badan.

Selain itu penggunaan otot saat lari long run tidak seintens saat speed run sehingga kemungkinan cedera tidak besar selama pemanasan dilakukan dengan baik dan menyeluruh.

Kapan Kamu Harus Lari Speed Run?

Jika kamu hanya punya waktu kurang dari 3 hari seminggu untuk lari, disarankan untuk memperbanyak speed run. Ini karena, di hari dimana kamu tidak bisa lari, di saat itulah tubuhmu mengalami recovery dan memulihkan diri sendiri.

Speed run membantu mencapai semua tingkat dan intensitas metabolisme tubuh. Ini karena speed run membakar lebih banyak lemak dan juga karbohidrat sehingga seluruh sumber energi tubuh terpakai.

Dibandingkan long run, speed run menggunakan lebih banyak serat otot dan sistem syaraf yang mencapai 80% dibanding saat long run yang hanya 60%. Ini membuat speed run bagus untuk melatih lebih banyak otot dan syaraf sehingga performa larimu juga meningkat.

Tapi kalau saya cuma bisa lari pas libur di hari minggu gimana?

Dari pada bingung long run vs speed run, sebaiknya kamu membagi sesi larimu menjadi 2 bagian.

Diawal kamu bisa menyelesaikan lari long run 5k. Lalu dilanjutkan dengan sprint 100 meter 2x.

Atau Lari 10k dan diakhiri dengan lari interval 50m 3x.

Yang penting sebaiknya lakukan long run dulu sebagai "pemanasan" untuk speed run yang akan kamu lakukan. Karena agak beresiko cedera kalau kamu langsung ke speed run saat tubuhmu belum benar-benar siap.

long run speed run speed run lari jarak jauh lari cepat lari cepat disebut juga lari cepat disebut juga lari dalam lari jarak menengah pelari mulai melakukan lari cepat jika lari cepat termasuk cabang olahraga lari cepat adalah lari cepat disebut juga dengan lari sebutan lain untuk lari cepat adalah jarak lari jarak jauh lari jarak jauh adalah lari cepat dikenal dengan istilah pengertian lari jarak jauh cara lari cepat lari sprint disebut juga lari pelari cepat disebut pelari cepat dinamakan lari jarak jauh dapat dilakukan dengan cara lari jarak jauh disebut juga sprint disebut juga dengan lari pengertian lari cepat istilah lain dari lari cepat adalah pengertian lari sprint latihan kecepatan dengan lari pelan kemudian cepat atau sebaliknya dinamakan lari jarak jauh menempuh jarak berlari cepat lutut diangkat lari jarak jauh disebut pelari cepat disebut juga jarak lari cepat lari jarak jauh disebut juga lari tuliskan jarak yang diperlombakan pada lari cepat jarak lari jauh lari jauh pada lari jarak menengah pelari melakukan lari cepat jika pelari cepat berlari pada yang termasuk lari jarak jauh adalah sebutkan lain untuk lari cepat adalah lari jarak jauh disebut juga dengan lari cepat biasa disebut dengan istilah jelaskan yang dimaksud lari cepat sprint merupakan istilah untuk lari cara melakukan lari cepat cara agar lari cepat cara agar lari cepat dan tidak mudah lelah jarak tempuh lari jarak jauh lari jarak jauh dilakukan dengan lari lari cepat juga disebut lari sprint disebut juga lari jelaskan pengertian lari sprint peraturan lari jarak jauh cara agar lari tidak mudah lelah gerakan lari cepat istilah lain dari lari cepat dalam aktivitas atletik adalah cara berlari cepat seorang pelari cepat dikenal dengan istilah rangkuman lari jarak jauh ukuran lari jarak jauh sebutan lain lari cepat adalah jelaskan pengertian lari jarak jauh pelari cepat jelaskan cara memasuki garis finish pada lari cepat contoh lari jarak jauh lari jarak cepat tujuan lari jarak jauh lomba lari jarak jauh cara lari jarak jauh lari cepat dilakukan dalam jarak sebutkan peralatan yang dibutuhkan untuk lari jauh istilah lari cepat cara lari agar tidak cepat lelah atletik lari jarak jauh lari cepat sprint dapat disebut juga dengan istilah cara agar bisa lari cepat lapangan lari cepat sebutan lain dari lari cepat adalah lari cepat bertujuan untuk melatih lari cepat untuk melatih lari cepat dalam atletik disebut lari cepat bisa disebut juga dengan atletik lari cepat disebut cepat disebut juga lari istilah lain lari cepat adalah lari jarak jauh berjarak lari cepat dapat melatih jarak lari jarak jauh adalah lari cepat termasuk dalam cabang olahraga sebutkan jarak yang ditempuh pada perlombaan lari cepat lari sprint disebut dibawah ini yang termasuk lari jarak jauh yaitu lari cepat dalam atletik dikenal dengan istilah contoh lari cepat lari cepat biasanya menempuh jarak jarak tempuh lari jarak jauh adalah latihan lari sprint atau lari cepat merupakan latihan melakukan gerakan lari cepat badan harus tetap lintasan lari jarak jauh cara latihan berlari cepat lari jarak jauh menggunakan lari jarak jauh dilakukan dengan cara yang termasuk lari jarak jauh run long speed run

Kesimpulan Long Run vs Speed Run

Long run atau speed run sama-sama penting untuk dilakukan agar kamu bisa mendapatkan manfaat sebesar-besarnya dari lari.

Long Run lebih kepada melatih stamina dan endurance, sedangkan Speed Run melatih kekuatan otot, sendi, dan syaraf karena digunakan dengan intensitas tinggi.

Keduanya sama-sama perlu kamu lakukan sehingga performa larimu bisa meningkat baik saat long run maupun saat speed run.

Artikel Lainnya Yang Setopik

Perbedaan joging dan running adalah dari aspek pace dan energi yang dihabiskan. | Apa perbedaan lari & joging?

Tabata adalah salah satu bentuk latihan intensitas tinggi & dilakukan dengan durasi yang singkat. Berikut cara latihan tabata.

Pengertian dari Fartlek run atau lari fartlek adalah suatu jenis lari yang dilakukan dengan mengubah pace atau kecepatan lari secara terus menerus. | Bagaimana cara fartlek?

sumber : which better running faster or longer? by shape

Demikian pembahasan untuk lari jarak jauh vs lari cepat kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee.

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!

Posting Komentar untuk " Manakah Yang Lebih Baik? Lari Jarak Jauh atau Lari Cepat?"

Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen ya!

Terkadang kamu suka lupa sama topik yang penting buat kamu, yuk bookmark halaman ini biar enak kalau mau dibaca lagi nanti!

Jangan lupa untuk share link postingan ini ke teman lari dan komunitas larimu runners, supaya semakin banyak orang yang mulai berlari karena kamu!