Manfaat Olahraga Kardio Seperti Berlari Untuk Kesehatan Jantung

Olahraga Kardio

Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas fisik yang terus menerus dengan tujuan meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru serta meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. 

Olahraga kardio biasanya dilakukan dalam waktu yang lama dan intensitas yang moderat hingga tinggi. Pada postingan kali ini, kita bahas apa saja manfaat dari olahraga kardio.

Latihan Kardio Itu Seperti Apa?

Latihan kardio adalah latihan yang bertujuan melatih paru-paru, pembuluh darah, dan jantung agar mampu bekerja lebih baik dalam memompa serta mengirimkan darah ke seluruh bagian tubuh.

Latihan kardio erat kaitannya dengan level stamina seseorang. Dimana, semakin baik sistem kardio yang dimiliki, semakin kuat kemampuan tubuh untuk menghasilkan tenaga dan melawan rasa lelah.

Ini karena semakin baik jantung mampu mengirimkan otot berisi oksigen ke seluruh otot di tubuh, semakin kuat tubuh kita bertahan dari rasa lelah.

Apa Saja Yang Termasuk Olahraga Kardio?

Jenis olahraga kardio yang paling umum adalah berlari, bersepeda, dan berenang. Ketiga olahraga tersebut merupakan latihan kardio yang mudah dilakukan dan memberikan efek yang bagus untuk kesehatan jantung.

Selain ketiga olahraga itu, ada pula olahraga lain yang bisa melatih kardio seperti senam, hiking, dan bahkan juga jalan kaki.

Olahraga Kardio Untuk Pemula

Olahraga kardio untuk pemula yang paling baik adalah lari. Ini karena lari tidak membutuhkan tempat atau peralatan khusus seperti bersepeda atau berenang.

Seorang pemula cuma butuh kaki dan sepatu lari yang memadai untuk langsung memulai olahraga kardio ini.

Bahkan lari tanpa alas kakipun masih bisa dilakukan dan memiliki manfaatnya tersendiri, terutama untuk melatih kemampuan motorik seseorang.

Olahraga Kardio Terbaik

Olahraga kardio terbaik sangat bergantung pada preferensi setiap orang. Kita tidak bisa mengklaim bahwa suatu olahraga merupakan olahraga kardio terbaik.

Namun bila dilihat dari aspek pendukungnya, berlari masih merupakan salah satu latihan kardio terbaik jika dilihat dari segi biaya, fleksibilitas waktu, dan efeknya untuk jantung serta kesehatan secara keseluruhan.

Apa Saja Manfaat Olahraga Kardio?

Manfaat olahraga kardio terutama untuk kesehatan jantung sudah sangat terkenal di dunia kesehatan. Olahraga kardio seperti lari meningkatkan kondisi jantung karena melatih jantung dengan intensitas lari, sehingga mampu memperkuat otot jantung. Selain itu apa lagi manfaat lari untuk jantung?

Berlari Menurunkan Tekanan Darah dan Kadar Kolesterol

Berlari 30 menit beberapa kali per minggu membantu mengurangi low density lipoprotein (LDL) yang merupakan jenis kolesterol "jahat", dan meningkatkan high density lipoprotein (HDL), jenis kolesterol baik. Selain itu, tekanan darah juga menjadi normal melalui lari yang konsisten.

Manfaat olahraga kardio seperti lari untuk kesehatan jantung, erat kaitannya dengan kinerja dari darah itu sendiri. Saat lari, darah dipompa ke bagian otot yang bekerja menghasilkan energi untuk lari. 

Darah yang mengalir deras dan membawa oksigen serta nutrisi ini, memperbaiki kondisi dan kandungan dalam darah sehingga penyakit-penyakit seperti tekanan darah rendah dan kolesterol bisa diminimalisir.

Membantu Mencapai dan Mempertahankan Berat Badan Yang Sehat

Berlari membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Berlari adalah latihan yang sangat efektif bagi mereka yang perlu menurunkan berat badan. 

Lari dengan target, seperti menyelesaikan 5k, akan membantu menjaga berat badan tetap sehat dan manfaat lari untuk jantung tetap terpenuhi.

Orang dengan berat badan berlebih memiliki sistem metabolisme yang rendah karena biasanya tidak aktif menggerakan tubuh. 

Artinya, pembakaran lemak menjadi energi tidak maksimal dan tubuh cenderung menyimpan lemak dalam jumlah besar. 

Hal ini berefek besar pada kesehatan berbagai organ tubuh terutama jantung yang harus bekerja ekstra. 

Sebaiknya biasakan untuk berlari dengan rutin setiap minggunya agar semakin banyak kamu bisa mendapatkan efek lari untuk jantung.

Baca juga 6 Manfaat Rutin Olahraga Lari Selama 1 Minggu | Manfaat rutin olahraga dalam semingggu.

Berlari Memperkuat Otot Jantung

Semakin sering kamu melakukan angkat barbel, semakin besar dan kuat otot lenganmu, ya kan?

Hal yang sama terjadi ketika kamu melatih jantungmu, karena jantung juga terdiri dari kumpulan otot-otot terpenting dalam tubuh. 

Berlari memperkuat dinding jantung, sehingga meningkatkan efisiensi keseluruhannya. Otot jantung yang lemah membuat proses distribusi darah ke seluruh organ tubuh bisa tidak maksimal, yang pada akhirnya membuat seseorang merasa lesu, gampang capek, dan tidak bersemangat. 

Efek lari untuk jantung adalah membuat dinding-dinding otot jantung menguat dan mampu mengalirkan darah secara lebih baik. 

Proses keluar masuk darah dari dan ke jantung adalah proses nonstop dalam hidup seorang manusia, tentu kamu perlu olahraga kardio seperti lari agar kinerja jantung bisa semakin baik.

Berlari Meminimalkan Beban Kerja Jantung

Karena pelari memiliki jantung yang lebih kuat, mereka biasanya memiliki denyut nadi yang lebih stabil dan mampu menyerap asupan oksigen dalam jumlah yang lebih tinggi. 

Sehingga, organ-organ lain dapat dialiri darah dalam jumlah yang lebih besar per denyut. Semakin baik aliran darah, semakin ringan kerja jantung.

Manfaat dari lari untuk jantung ini sangat-sangat baik untuk kondisi jantung kedepannya. Jantung merupakan otot yang tidak pernah istirahat. 

Maka, meminimalkan kerja jantung atau setidaknya meringankan kerja jantung akan sangat bermanfaat untuk kesehatanmu sampai tua nanti. 

Belum lagi ada berapa penyakit kronis dan mahal yang bisa kamu hindari jika rutin olahraga kardio dengan rajin berolahraga lari.

Berlari Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Mereka yang mulai berlari secara terjadwal dan teratur mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 35 - 55 persen. 

Berlari membantu mencegah pembekuan darah di arteri dan pembuluh darah. Ini juga membuat aliran darah, tekanan darah, dan kadar kolesterol menjadi lebih sehat.

Efek lari untuk jantung adalah seperti sikat pembersih yang membersihkan saluran-saluran jalan darah di tubuhmu. 

Olahraga kardio ini mampu membersihkan pembuluh darah dari plak yang bisa menahan laju peredaran darah.

Ada banyak sekali penyakit yang disebabkan oleh tersumbatnya aliran darah pada pembuluh darah. 

Orang yang tidak aktif berolahraga cenderung memiliki pembuluh darah yang tidak lancar dan memicu penyakit seperti penyakit jantung, struk, dll.

Apakah Kardio Bisa Membakar Lemak?

Olahraga kardio bisa digunakan untuk membakar lemak. Ini karena kardio meningkatkan efektivitas pembakaran kalori dengan memasok oksigen lewat darah.

Saat kamu berolahraga, tubuh akan memproduksi tenaga di otot. Nah, untuk memproduksi tenaga, tubuh membutuhkan oksigen dan kalori untuk kemudian dibakar menjadi energi.

Inilah kenapa semakin baik pasokan darah beroksigen yang bisa dikirimkan oleh jantung, semakin efektif proses pembakaran lemak yang terjadi di tubuhmu.

Olahraga kardio untuk membakar lemak bisa berupa olahraga apapun seperti lari, berenang, bersepeda, atau bahkan bersih-bersih rumah pun bisa merupakan olahraga kardio dan memabntumu membakar lemak.

Berapa Lama Waktu Kardio Untuk Membakar Lemak?

Jika ditanya berapa menit kardio yang bagus? maka jawabannya bisa sangat beragam.

Menghabiskan waktu 30-60 menit olahraga kardio sebenarnya sudah cukup membantu tubuh membakar lemak berlebih.

Namun yang paling penting adalah usahakan untuk selalu membuat tubuhmu aktif bergerak. 

Ini karena semakin aktif tubuhmu bergerak, semakin baik sistem kardio dan sistem metabolisme tubuh. Yang pada akhirnya membuat lemak semakin banyak terbakar menjadi energi.

Kardio Sebaiknya Dilakukan Kapan?

Tidak ada waktu khusus kapan olahraga kardio sebaiknya dilakukan. 

Kamu bisa melakukan latihan kardio seperti lari atau bersepeda di waktu pagi, siang, ataupun malam dan bisa dibilang hampir tidak ada bedanya kecuali pada temperatur udara.

Yang terpenting adalah pastikan kamu bisa rutin untuk olahraga kardio setidaknya 1x dalam seminggu. Ini agar manfaat olahraga kardio bagi kesehatanmu tetap terjaga dengan baik.

Apakah Boleh Melakukan Kardio Setiap Hari?

Latihan kardio setiap hari sebenarnya boleh-boleh saja. Namun akan jauh lebih baik bagi tubuh untuk mendapatkan waktu istirahat sebanyak 1-2 hari seminggu.

Waktu istirahat ini adalah waktu dimana tubuhmu memperbaiki sel dan serat otot yang rusak, ketika dipakai berolahraga. Selain juga memperkuat otot-otot tersebut dan menyusun ulang densitiy lemak di tubuh.

Kemudian waktu istirahat ini juga perlu untuk kesehatan mentalmu.

Olahraga kardio setiap hari cepat atau lambat akan membuatmu bosan, atau bahkan yang lebih parah malah membuat olahraga menjadi seperti beban yang harus kamu lakukan.

Apakah Kardio Merusak Otot?

Iya bisa dibilang kardio bisa merusak otot dengan menyusutkan massa otot. Namun kardio yang seperti apa yang mampu merusak otot?

Kardio yang mampu merusak otot adalah kardio berintensitas rendah yang dilakukan dengan durasi yang lama. Ini bisa diperparah jika tidak ada latihan apapun untuk otot.

Contoh paling umum adalah pada pelari maraton, dimana mereka lari dengan kecepatan yang stabil dan dengan jarak yang jauh.

Untuk itu, berikan variasi pada menu latihanmu setiap minggunya. Setiap minggu setidaknya harus ada 3 macam olahraga untuk tubuhmu seperti;

• Olahraga kardio yang bisa dilakukan dengan slow dengan durasi yang lama
• Olahraga kardio yang dilakukan dengan kecepatan tinggi dengan durasi yang singkat
• Latihan penguat dan pembentuk otot

Jika kamu bisa melakukan ketiga macam olahraga di atas perminggunya, maka kamu bisa melatih kardio tanpa merusak massa otot.

Baca juga Kenapa Pelari Marathon Badannya Kurus? | Penyebab pelari marathon berbadan kurus.

Kesimpulan

Latihan kardio adalah latihan yang bertujuan melatih paru-paru, pembuluh darah, dan jantung agar mampu bekerja lebih baik dalam memompa serta mengirimkan darah ke seluruh bagian tubuh.

Jenis olahraga kardio yang paling umum adalah berlari, bersepeda, dan berenang.

Olahraga kardio seperti lari meningkatkan kondisi jantung karena melatih jantung dengan intensitas lari, sehingga mampu memperkuat otot jantung.

Olahraga kardio bisa digunakan untuk membakar lemak. Ini karena kardio meningkatkan efektivitas pembakaran kalori berlebih dengan memasok oksigen lewat darah.

Latihan kardio setiap hari sebenarnya boleh-boleh saja. Namun akan jauh lebih baik bagi tubuh untuk mendapatkan waktu istirahat sebanyak 1-2 hari seminggu.

Artikel Lainnya Yang Setopik

Apakah jalan kaki termasuk sebagai latihan kardio dan bagaimana cara berlatih kardio dengan berjalan kaki. | Olahraga kardio dengan jalan kaki.

Latihan kardio sangat penting dilatih untuk seorang pelari karena berpengaruh pada stamina. Berikut cara melatih stamina dengan latihan kardio. | Latihan kardio.

Manfaat jalan kaki ada banyak sekali, apalagi untuk seorang pelari. Berikut beberapa manfaat jalan kaki yang perlu kita tahu. | Manfaat olahraga kardio dengan jalan kaki.

Olahraga kardio di rumah bisa dilakukan dengan berbagai macam olahraga dan aktivitas fisik. Berikut cara skipping untuk olahraga kardio di rumah. | Olahraga kardio di rumah.

Olahraga kardio terbaik untuk membakar lemak adalah lari interval. Pelajari bagaimana cara membakar lemak dengan olahraga kardio terbaik di sini. | Olahraga kardio buat bakar lemak.

4 Manfaat Pergi Olahraga Lari Sendiri | Olahraga lari sendiri punya banyak manfaat dibanding jika berlari dengan teman atau komunitas lari. Berikut manfaat dari pergi lari sendirian.

Efek Berhenti Olahraga Lari Pada Level Kebugaran Jasmani | Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas fisik tanpa rasa lelah yang berlebihan. Berikut tips kebugaran jasmani untuk pelari.

Manfaat Lari Untuk Penderita Stress Dan Depresi Serta Efeknya Untuk Kehidupan | Manfaat lari untuk mengurangi stress, cemas, dan depresi. 

sumber 

What Is Cardio by openfit

Five Ways Running Improves Your Heart Health by bronsonhealth 

Demikian pembahasan untuk olahraga kardio kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case  untuk mendapatkan tips dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!