Cara Mengatasi Badan Sakit Semua Setelah Olahraga | Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Badan Sakit Setelah Olahraga

Kamu pasti pernah bangun pagi dengan badan dan kaki yang pegel dan sakit.

Setelah kamu ingat-ingat, kamu curiga kalau lari yang kamu lakukan kemarin bisa jadi penyebabnya. 

Hmm apa iya begitu? Terus ada ngga ya solusinya badan pegel setelah lari? 

Apakah Wajar Setelah Olahraga Badan Sakit?

Badan sakit setelah olahraga adalah hal yang wajar terjadi. Apalagi jika kamu merupakan pemula yang baru mulai mencoba untuk rutin berolahraga, atau orang yang baru sembuh dari cedera.

Sakit yang dirasakan setelah olahraga biasanya merupakan respon tubuh terhadap intensitas dari olahraga yang kamu lakukan. 

Semakin intens olahraganya, biasanya akan semakin besar rasa sakit yang kamu rasakan.

Baca juga Tips & Cara Rehabilitasi Cedera Biar Aman Kembali Berolahraga | Bagaimana cara rehabilitasi setelah cedera?

Mengapa Setelah Melakukan Olahraga Badan Terasa Pegal dan Nyeri?

Badan terasa pegal dan nyeri setelah olahraga biasanya disebabkan karena adanya robekan kecil pada serat otot tubuhmu.

Robekan ini terjadi karena otot bekerja dengan keras berkontraksi dan meregang puluhan sampai ratusan kali, sepanjang durasi dari olahraga yang kamu lakukan.

Memang dulu para ahli memiliki teori bahwa asam laktat (hasil pembakaran kalori dan oksigen di otot) merupakan penyebab pegal dan nyeri sehabis olahraga. Namun, teori ini terbantahkan dengan penemuan baru saat ini.

Berapa Lama Badan Sakit Setelah Olahraga?

Durasi dari rasa sakit setelah olahraga biasanya terjadi selama 24-48 jam setelah kamu selesai olahraga.

Rasa sakit ini kemudian akan berangsur menghilang dalam waktu 72 jam setelah selesai olahraga.

Semakin rutin kamu berolahraga, semakin jarang rasa sakit ini akan terasa. Asal olahraga yang kamu lakukan sesuai dengan kemampuan dan kondisimu saat itu.

Apa Yang Harus Dilakukan Jika Badan Sakit Setelah Olahraga?

Walaupun sebenarnya rasa sakit ini akan menghilang dengan sendirinya, namun kamu perlu tahu apa yang harus dilakukan jika badan sakit setelah olahraga.

Kamu bisa mengompres area yang sakit dengan es atau air hangat agar rasa sakit itu mereda. 

Kamu juga bisa memijat dan merenggangkan area yang sakit agar aliran darah dapat masuk ke otot dan meredakan sakitnya dari dalam.

Kenapa Setelah Olahraga Badan Terasa Panas?

Selain badan sakit setelah olahraga, kita juga kadang merasakan badan terasa panas.

Bahkan setelah mandi dan istirahat sebentar, rasa panas di tubuh tidak juga menghilang. Apa yang menyebabkan rasa panas setelah olahraga ini?

Badan terasa panas setelah olahraga disebabkan karena tubuh masih merasakan efek Afterburn. 

Efek ini adalah efek dimana tubuh masih membakar lemak dengan intens bahkan ketika kita sudah selesai olahraga.

Efek ini biasanya muncul jika kamu baru saja selesai berolahraga dengan intensitas tinggi dan sangat melelahkan.

Jangan khawatir, efek afterburn ini biasanya hanya bertahan sampai beberapa jam setelah olahraga dan bukan merupakan gejala dari sesuatu yang serius.

Baca juga Afterburn effect adalah cara membakar kalori dengan efek dimana, tubuh tetap bekerja membakar kalori bahkan ketika tubuh sudah selesai olahraga. | Apa itu afterburn effect?

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Badan sakit setelah olahraga lari biasanya muncul dengan gejala seperti kaki dan badan yang terasa kaku, sakit, dan tidak nyaman digerakan.

Dan ketika kamu merasakannya saat bangun pagi, mungkin kamu akan menduga kalau ada cedera yang muncul karena lari kemarin.

Coba ingat-ingat lagi, apakah kemarin kamu lari melebihi jarak dan kecepatan yang kamu biasa lakukan?

Atau kamu mungkin baru mulai lari lagi setelah lama berhenti lari? Sehingga kamu keterusan lari dengan pace dan jarak yang sebenarnya tidak aman untuk tubuhmu.

Kalau iya, bisa jadi itu adalah DOMS.

Fenomena badan dan kaki yang sakit setelah lari intens sehari sebelumnya biasanya disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). 

Intinya, fenomena ini membuat tubuhmu menunda rasa sakit akibat lari intens tersebut ke keesokan harinya. 

Hal ini hanyalah cara dari tubuh menyesuaikan diri dengan intensitas latihan baru yang kemarin kamu lakukan.

Tubuhmu bereaksi terhadap lari intens tersebut dengan membuat badan sakit setelah olahraga.

Cara Mengatasi Badan Sakit Semua Setelah Olahraga | Badan Pegal Habis Lari

Jangan khawatir karena DOMS biasanya akan hilang dalam beberapa hari.

Sekarang, yang harus kamu ketahui adalah bagaimana cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga dan mencegah DOMS terjadi lagi.

Perenggangan

Pegel setelah lari bisa dicegah dengan stretching atau biasa disebut perenggangan. Peregangan lembut pada otot tubuh selama 30 detik dapat menyelaraskan serat otot setelah lari dan mempercepat pemulihan.

Sangat penting untuk meregangkan otot di persendian kaki, betis, paha, punggung bawah, dan lutut setelah berlari. 

Selain itu, pastikan kamu jalan kaki 5 menit setelah lari agar proses pendinginan setelah lari bisa kamu lakukan secara menyeluruh dan tubuhmu bisa terhindar dari pegal setelah lari.

Naikan Intensitas Secara Bertahap

Kamu tidak akan sadar kalau tubuhmu ternyata belum siap dengan intensitas lari yang kamu lakukan, sampai kamu mengalami DOMS saat bangun keesokan harinya. Karena itu, selalu naikan intensitas latihan secara bertahap. 

Ini sering terjadi pada pelari pemula yang tidak punya panduan lari atau pelari yang baru mulai lari lagi ketika sudah lama berhenti lari. 

Tubuh kita sebenarnya butuh ritme agar terbiasa berlari, dan pelari seperti tadi biasanya tergoda untuk lari dengan pace dan cepat dan jarak yang jauh. Akhirnya ya tentu saja tubuh terasa pegel setelah lari.

Pijat

Tahukah kamu, ternyata memijat otot yang sakit dapat mengurangi efek DOMS hingga 30%.

Pijat membantu mengurangi pembengkakan pada otot, melemaskan otot yang tegang, dan juga berguna meningkatkan sirkulasi darah.

Tentu, ketika badan sakit setelah olahraga, kita mungkin merasa kesulitan untuk memijat diri sendiri.

Jika kamu tidak dapat memijat sendiri area yang sakit, Foam Roller adalah salah satu cara yang bagus untuk mengurangi efek DOMS sehingga tubuh tidak terasa pegal setelah lari.

Foam roller sangat berguna untuk mencegah dan mengatasi DOMS. Karena keseluruhan ototmu bisa dipijat secara merata sehingga otot yang tegang kembali rileks dan sirkulasi darah menjadi lancar.

Kalau kamu sedang mencari Foam Roller yang ori dengan harga terjangkau, kamu bisa klik link berikut untuk langsung beli Foam Roller rekomendasi kami di Shopee.

Kesimpulan

Badan terasa pegal dan nyeri setelah olahraga biasanya disebabkan karena adanya robekan kecil pada serat otot tubuhmu.

Durasi dari rasa sakit setelah olahraga biasanya terjadi dalam 24-48 jam setelah kamu selesai olahraga.

Rasa sakit ini kemudian akan berangsur menghilang dalam waktu 72 jam setelah selesai olahraga.

Fenomena badan dan kaki yang sakit setelah lari intens sehari sebelumnya biasanya disebut Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga dan mencegah DOMS terjadi lagi, adalah dengan perenggangan, menaikkan intensitas olahraga secara bertahap, dan pijat.

Artikel Lainnya Yang Setopik

Cara Mencegah Cidera Lari Dengan Berlari Lebih Efektif | Cara agar bebas cidera. 

8 Penyebab Nyeri Punggung Karena Olahraga Lari Dan Solusinya | Penyebab dan solusi nyeri punggung.

90% Cedera Saat Olahraga Lari Disebabkan Oleh 6 Hal Ini | Kenapa cedera bisa terjadi?

Shin Splints adalah cedera yang terjadi di area tulang kering di kaki. Berikut cara mengatasi cedera tulang kering atau shin splints. | Cedera shin splints.

Skiatika atau syaraf kejepit adalah cedera saraf yang banyak terjadi pada pelari. Berikut solusi cedera pada saraf skiatika. | Cedera skiatika.

Gejala, Penyebab, Perawatan, dan Pencegahannya | Sakit di tumit & telapak kaki saat berlari biasanya disebabkan karena cedera plantar fascitis. Berikut penyebab dan cara perawatan plantar fasciitis. | Cedera plantar fasciitis.

Cedera achilles tendinopathy atau tendinitis sering dialami pelari. Berikut penyebab, gejala, dan pengobatan cedera tendinitis pada pelari. | Cedera tendinitis.

Rasa Nyeri di Pinggul, Sisi Lutut, & Sisi Betis Karena Lari | ITBS atau cedera illiotibial band syndrome pada pelari adalah salah satu cedera paling umum yang biasa terjadi. Berikut solusi dari cedera ITBS. | Cedera ITBS.

Cedera hamstring merupakan cedera yang umum terjadi pada pelari saat olahraga lari. Berikut solusi dan cara pencegahan cedera hamstring. | Cedera hamstring.

Bagaimana cara merawat cedera engkel yang keseleo dan terkilir karena olahraga lari? Berikut cara merewat engkel yang keseleo. | Cedera engkel.

sumber 

Dealing With Sore and Stiff Legs After Running by wimbledonclinics 

Why Does My Body Ache After Exercise? by sportsrec

Demikian pembahasan untuk badan sakit setelah olahraga kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!