12 Manfaat Yang Tubuhmu Dapatkan Karena Rutin Lari Pagi

Manfaat Lari Pagi

Lari pagi adalah olahraga sederhana namun bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kegiatan ini dilakukan pada pagi hari sebelum memulai aktivitas sehari-hari dan dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. 

Beberapa manfaat lari pagi antara lain meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko diabetes, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu menurunkan berat badan. 

Selain itu, lari pagi juga dapat memberikan perasaan bahagia dan positif yang berkelanjutan sepanjang hari. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara detail tentang manfaat lari pagi bagi kesehatan tubuh dan bagaimana melakukan lari pagi dengan aman dan efektif.

Manfaat Jogging Pagi

Jika ada satu olahraga yang disarankan banyak orang untuk dilakukan secara rutin, berbiaya murah, dan penuh dengan banyak manfaat, maka olahraga itu adalah lari atau jogging pagi.

Manfaat jogging pagi antara lain meminimalisir penyakit jantung, memperbaiki tekanan darah, mengurangi resiko diabetes, dll.

Jika disebutkan satu-satu, tentu akan sangat panjang sekali. Tapi intinya, lari pagi mempu mencegah berkembangnya penyakit berbahaya yang bisa mengancam nyawa penderitanya.

Manfaat Lari Pagi 30 Menit

Manfaat lari pagi 30 menit ada pada 3 sistem utama tubuh, yaitu sistem kardio, metabolisme, dan pernapasan.

Dari aspek kardio, lari pagi selama 30 menit membuat proses aliran darah dari dan ke jantung menjadi lebih efektif. 

Orang yang jarang berolahraga memiliki sistem kardio yang buruk dan bila terus dibiarkan, maka bisa terjadi penyumbatan aliran darah sehingga berujung pada penyakit berat seperti penyakit jantung.

Selanjutnya dari aspek metabolisme, lari pagi selama 30 menit membuat proses pembakaran kalori menjadi energi akan meningkat. 

Ini akan sangat baik karena tubuhmu tidak perlu menyimpan terlalu banyak kalori yang pada akhirnya diubah menjadi lemak.

Kemudian dari aspek pemanasan, lari pagi 30 menit memperbaiki kondisi dari organ sistem pernapasan seperti hidung, tenggorokan, mulut, dan paru-paru. Selain itu, proses penyerapan oksigen dari udara yang dihirup juga meningkat di paru-paru.

Manfaat Lari Pagi Setiap Hari

Lari pagi apalagi jika dilakukan secara rutin setiap hari, bukan saja meningkatkan kondisi fisik seperti pada 3 sistem tubuh tadi, tapi juga meningkatkan kondisi mental harianmu.

Manfaat lari pagi setiap hari membuat kamu memiliki kondisi mood yang lebih baik di awal hari. 

Pagi hari adalah penentu dari keadaan mentalmu sepanjang hari. Jika kamu mendapatkan mood booster dan mengalami pagi yang menyenangkan, maka ini akan sangat mempengaruhi aktivitas dan produktivitasmu sepanjang hari.

Baca juga Manfaat Berlari Untuk Mood Yang Lebih Baik dan Stabil | Kenapa olahraga lari bagus untuk mood?

Mengurangi Resiko Sakit Jantung dan Menambah Umur

Resiko sakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian paling umum. Bayangkan, tanpa gejala atau tanda-tanda apapun, seseorang bisa menderita penyakit ini dan langsung berada pada kondisi yang kritis.

Oleh karena itu, dengan berlari pagi, bahkan hanya dengan 30 menit jogging sudah bisa menguatkan jantung dan paru-paru. Apalagi jika kamu bisa konsisten untuk melakukannya.

Menurut penelitian, lari pagi yang membuatmu aktif bisa mengurangi hingga sepertiga resiko penyebab penyakit-penyakit mematikan. Bahkan jika hanya dengan 51 menit perminggu yang kamu habiskan untuk lari pagi.

51 menit ini bahkan bisa kamu bagi-bagi menjadi durasi olahraga ringan. Misalnya kamu habiskan 10 menit saja untuk setiap harinya lari pagi, maka hanya dengan 5 hari, kamu sudah mengurangi resiko penyakit-penyakit mematikan yang mungkin bisa kamu alami di masa depan.

Selain itu, dikatakan lari pagi bisa memperpanjang umur sampai 3 tahun! Itu sekitar 1,5 juta menit, dibanding lari pagi yang kamu habiskan hanya 10 menit perharinya.

Memperbaiki Tekanan Darah

Olahraga kardio seperti lari memang diketahui mampu memperbaiki tekanan darah dalam tubuh. Semakin aktif kamu lari, semakin baik sirkulasi darah dalam tubuh. Tekanan darah yang sehat mengurangi kemungkinan terjadinya serangan jantung dan strok.

Selain itu, jika tubuhmu terlalu sensitif pada naik dan turunnya kandungan gula darah, maka kemungkinan terjadinya diabetes menjadi semakin besar. 

Berlari diketahui mengurangi kesensitifan gula darah pada tubuh bukan hanya pada orang yang sehat, namun juga pada orang yang memang kegemukan dan menderita penyakit diabetes.

Meningkatkan Mood

Mood seseorang sepanjang hari ditentukan dari kondisi otak di pagi harinya. Untuk mereka yang rutin olahraga di pagi hari, ada perasaan senang dan puas yang bisa mereka rasakan dan berimbas pada mood positif sepanjang hari.

Diketahui berlari pagi mampu membuat mood atau perasaan jadi lebih baik, memperbaiki jam tidur, dan meningkatkan konsentrasi sepanjang hari. 

Selain itu, dengan jam tidur yang baik karena rutin lari, seseorang bisa menjadi lebih efektif dalam hal performa dalam pekerjaan. 

Bahkan, pada wanita menopause, lari bisa menjadi olahraga yang mengatur kestabilan hormon dan sangat berdampak pada kesehatan mereka secara keseluruhan.

Faktanya, lari mengingkatkan jumlah norepinephrine, sebuah zat kimia dalam otak yang mengatur kadar stress seseorang. 

Semakin baik kamu lari, semakin mampu kamu dalam mengatur stress mu dan membuatmu mampu merasa percaya diri.

Baca juga Manfaat Lari Untuk Penderita Stress Dan Depresi Serta Efeknya Untuk Kehidupan | Kenapa berlari bagus untuk penderita stress?

Meningkatkan Asupan Vitamin D dan Kesehatan Hari Tua

Tubuh manusia mendapatkan jumah besar vitamin D dari paparan sinar matahari. Namun, kebanyakan orang biasanya menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. 

Kekurangan vitamin D bisa membuatmu menderita sakit pada tulang, otot melemah, resiko penyakit jantung meningkat, bahkan kanker. 

Selain itu kekurangan vitamin D juga membuatmu lebih beresiko menderita Alzheimer dan berkurangnya fungsi kognitif.

Kita juga tahu bahwa semua orang akan kehilangan kemampuan mobilitas seiring bertambahnya umur. Berbagai masalah seperti sakit punggung dan lutut akan semakin sering kamu rasakan bila umurmu makin bertambah. 

Lari pagi membantu mencegah berkurangnya kepadatan tulang dan membuat resiko masalah pada mobilitasmu berurang sampai 23%.

Baca juga Tips Memulai Kebiasaan Olahraga Lari di Usia 40 an Beserta Jadwal Larinya | Olahraga untuk orang berusia 40an.

Membakar Kalori Berlebih

Segala jenis olahraga yang membuat tubuh bergerak pada dasarnya akan membakar kalori berlebih di tubuhmu. 

Lari pagi termasuk olahraga yang membakar sejumah kalori, apalagi jika kamu melakukannya selama sejam karena akan membakar sekitar 300-600 kkal tergantung intensitas lari pagimu.

Meningkatkan Kesehatan Mata

Hal yang jarang diketahui pelari, adalah bahwa berlari bisa membantu kesehatan mata. Rata-rata orang yang berlari 7,5 km perhari mampu menurunkan resiko katarak dan penurunan fungsi mata sampai 41%. 

Penyakit-penyakit seperti diabetes, sakit jantung, dan tekanan darah tinggi adalah beberapa penyebab terjadinya katarak pada mata. 

Karena itu, lari pagi berperan menurunkan resiko terjadinya penyakit-penyakit itu yang akhirnya secara tidak langsung juga mengurangi resiko terjadinya masalah pada mata.

Mencegah Demam

Demam adalah penyakit yang paling sering dialami orang dewasa dan anak-anak. Tahukah kamu kalau lari pagi membantu menaikkan sistem imun pada tubuh?

Demam paling umum biasanya terjadi karena adanya infeksi pada saluran pernapasan dan lari memubat kamu lebih kebal 43% terhadap infeksi ini. 

Disarankan untuk lari 30-45 menit perharinya untuk menaikkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuhmu mampu melawan segala macam bakteri dan kuman yang bisa menyebabkan demam.

Namun yang perlu diperhatikan juga untuk jangan lari berlebihan sampai 50-90km perminggu karena bisa membuat sistem imun tubuhmu menurun.

Baca juga Alasan Kenapa Seorang Pelari Jarang Jatuh Sakit | Apakah olahraga lari bagus untuk imun tubuh?

Manfaat Lari Pagi Untuk Diet

Lari pagi bagus untuk diet karena dilakukan saat perut sudah selesai mencerna makanan yang kemarin kamu makan.

Manfaat lari pagi untuk diet adalah membakar kalori yang sudah menjadi lemak. 

Saat lari pagi, tubuhmu berada dalam kondisi dimana perut sudah selesai mencerna makanan dan belum mendapatkan sumber energi baru.

Karena belum mendapatkan sumber energi baru, tubuh akan mengambil lemak sebagai sumber energi. Energi dari lemak inilah yang nantinya akan dipakai saat kamu lari.

Artinya, jumlah lemak di tubuh akan berkurang karena lemak yang tersimpan akan diambil untuk dijadikan energi.

Apa Manfaat Lari Pagi Bagi Pria?

Lari pagi memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan pria. Beberapa manfaat lari pagi bagi pria antara lain:

Meningkatkan kesehatan jantung

Lari pagi adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke pada pria.

Meningkatkan kekuatan otot

Lari pagi dapat membantu meningkatkan kekuatan otot pada pria, terutama pada kaki dan panggul.

Menurunkan risiko diabetes

Lari pagi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada tubuh, sehingga dapat membantu mengurangi risiko diabetes pada pria.

Meningkatkan kualitas tidur

Lari pagi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada pria, sehingga dapat membantu mengurangi risiko masalah tidur seperti insomnia.

Mengurangi stres dan kecemasan

Olahraga lari pagi dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan pada pria, karena olahraga ini dapat memicu pelepasan endorfin yang dapat memberikan perasaan bahagia dan positif.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap pria memiliki kebutuhan dan kondisi kesehatan yang berbeda-beda. Sebelum memulai aktivitas lari pagi atau olahraga lainnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.

Apa Manfaat Lari Pagi Bagi Wanita?

Lari pagi memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan wanita. Beberapa manfaat lari pagi bagi wanita antara lain:

Meningkatkan kesehatan jantung

Lari pagi adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke pada wanita.

Menurunkan risiko kanker payudara

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang melakukan olahraga kardiovaskular secara teratur memiliki risiko yang lebih rendah terkena kanker payudara.

Meningkatkan kekuatan tulang

Lari pagi juga dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang pada wanita dan mengurangi risiko osteoporosis.

Menurunkan risiko diabetes

Lari pagi dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin pada tubuh, menstabilkan kadar gula darah, sehingga dapat membantu mengurangi risiko diabetes pada wanita.

Mengurangi stres dan depresi

Olahraga lari pagi dapat membantu mengurangi stres dan depresi pada wanita, karena olahraga ini dapat memicu pelepasan endorfin yang dapat memberikan perasaan bahagia dan positif.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap wanita memiliki kebutuhan dan kondisi kesehatan yang berbeda-beda. Sebelum memulai aktivitas lari pagi atau olahraga lainnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis dan intensitas olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.

Apakah Lari Pagi Bisa Mengecilkan Perut Buncit?

Lari bisa mengecilkan perut buncit namun hanya jika diimbangi dengan perubahan pola makan dan aktivitas fisik yang lebih sehat.

Berlari membantu proses metabolisme (pembakaran kalori di tubuh) menjadi semakin efektif. Ini akan mengurangi jumlah kalori yang disimpan menjadi lemak, sehingga jumlah lemak bisa berkurang.

Tidak semua orang bisa disiplin dengan pola makan yang benar, yaitu makan ketika sudah benar-benar lapar dan berhenti sebelum kenyang, namun faktanya memang begitu. Apa yang kamu makan dan bagaimana kamu makan sangat berpengaruh terhadap berat badan.

Selain itu, perut buncit terjadi karena ada sejumlah besar kalori yang tidak terbakar menjadi energi. Plus kurangnya aktivitas fisik membuat proses penumpukan lemak menjadi semakin besar di perut.

Baca juga Cara Menghilangkan Lemak di Perut Dengan Lari | Kenapa lari bagus untuk bakar lemak perut?

Berapa Lama Lari Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan?

Lari pagi dengan durasi 30 menit sudah cukup untuk memberikan manfaat bagi sistem metabolisme tubuh.

Jika kamu hanya bisa lari pagi seminggu sekali saat weekend, kamu bisa membagi durasi lari 30 menit itu menjadi 2 bagian, lari slow dan sprint.

Di 20 menit pertama kamu bisa lari dengan santai dan di 10 menit terakhir bisa kamu habiskan untuk sprint-sprint kecil berdurasi 10 detik. 

Tentu setiap kali selesai sprint, berikan waktu 30-60 detik untuk mengambil napas sebelum mulai sprint lagi. Lakukan sprint sebanyak yang kamu bisa di dalam durasi 10 menti tersebut.

2 macam lari ini akan sangat efektif membakar kalori karena aspek aerobik dan anaerobikmu diaktifkan.

Apa Manfaat Lari Pagi Untuk Orang Kurus?

Lari pagi bermanfaat untuk membentuk dan mengencangkan massa otot pada orang kurus. Namun ini tergantung pada lari seperti apa yang dilakukan.

Berlari seperti olahraga yang lain, cenderung akan merubah tubuh pelakunya. Orang yang suka lari pagi dengan pace konstan dan jarak yang jauh misalnya diatas 10km, akan membuat tubuh mereka jadi lebih ramping dan cenderung kurus.

Sementara itu, orang yang suka lari pagi yang intens seperti misalnya lari interval, sprint 100m, atau fartlek, maka tubuh mereka ramping namun dengan kondisi otot yang lebih berisi dan kencang.

Kenapa 2 macam tubuh ini bisa berbeda? Ini karena tubuh manusia akan selalu beradaptasi dengan jenis latihan yang lebih dominan dilakukan.

Tubuh pelari maraton beradaptasi dengan lari jarak jauh, sementara pada pelari sprint tubuh mereka beradaptasi dengan penggunaan energi dan otot yang intens.

Jadi, manfaat lari pagi untuk orang yang kurus bisa berbeda tergantung pada lari seperti apa yang dilakukan.

Apakah Lari Pagi Bisa Membentuk Otot?

Iya bisa, namun tergantung pada jenis lari yang dilakukan.

Untuk membentuk otot dengan lari pagi, kamu perlu berlari dengan intensitas yang tinggi. Artinya lari yang membutuhkan kecepatan dan tenaga besar.

Untuk membentuk otot, otot kita perlu berada pada kondisi intens dan berkontraksi dengan sempurna. Seperti misalnya saat sedang latihan beban.

Lari yang intens memberikan stimulus yang sama seperti saat kamu sedang latihan beban. Ini akan membantu tubuh membentuk dan mengencangkan otot yang ada.

Manfaat Lari Pagi Bagi Wajah

Manfaat lari pagi bagi wajah ada dalam 2 hal; mengencangkan kulit wajah dan membersihkan pori-pori kulit.

Kulit sangat perlu kelembaban dan olahraga seperti lari pagi memberikan kelembaban alami pada kulit. Ini agar kulit tidak kering dan kekenyalan kulit tetap terjaga.

Selanjutnya, kulit wajah yang jarang berolahraga cenderung memiliki masalah pada pori-porinya karena jarang berkeringat. Padahal, selain mendinginkan suhu kulit, keringat juga berfungsi membersihkan pori-pori tersebut.

Kecuali kamu memiliki masalah hormon atau sedang dalam masa puber, lari pagi bermanfaat menyehatkan kulit wajah secara keseluruhan.

Lari Pagi Setiap Hari Apakah Baik?

Lari pagi setiap hari tentu baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Jika kamu bisa membuat lari pagi menjadi semacam kebiasaan yang rutin dilakukan, maka manfaat lari itu bisa terus kamu dapatkan setiap harinya.

Namun, jika kamu ingin mendapatkan manfaat yang lebih, coba untuk mulai rutin melatih otot dengan gerakan seperti plank, squat, lunges, bridge, dll.

Gerakan-gerakan ini akan membentuk otot bawah tubuhmu (perut-kaki) sehingga performa larimu bisa meningkat dan kamu semakin terhindar dari cedera lari.

Kesimpulan

Lari pagi bermanfaat meningkatkan kondisi 3 sistem utama tubuh, yaitu sistem kardio, metabolisme, dan pernapasan.

Lari pagi bermanfaat untuk membentuk dan mengencangkan massa otot pada orang kurus. Namun ini tergantung pada lari seperti apa yang dilakukan.

Lari pagi dengan pace konstan dan jarak yang jauh, akan membuat tubuh mereka jadi lebih ramping dan cenderung kurus.

Sementara itu, untuk orang yang suka lari intens seperti misalnya lari interval, sprint 100m, atau fartlek di pagi hari, maka tubuh mereka ramping namun dengan kondisi otot yang lebih berisi dan kencang.

Lari pagi setiap hari membuat kamu memiliki kondisi mood yang lebih baik di awal hari. Lari di pagi hari adalah penentu dari keadaan mentalmu sepanjang hari. 

Jika kamu mendapatkan mood booster dan mengalami pagi yang menyenangkan, maka ini akan sangat mempengaruhi aktivitas dan produktivitasmu sepanjang hari.

Artikel Lainnya Yang Setopik

6 Steps Agar Terbiasa Lari Pagi | Berikut cara biar bisa lari pagi.

Manfaat olahraga lari bisa berbeda-beda tergantung waktu pelaksanaannya. Berikut manfaat lari pagi, siang / sore, dan malam.

5 Tips Untuk Pelari Yang Senang Olahraga Lari Setiap Hari | Lari setiap hari apakah bagus?

Lari 2 kali sehari bisa menjadi pilihan untuk pelari. Namun kita harus tahu apa kelebihan dan kekurangan olahraga lari 2x sehari. | Lari 2x sehari.

Lari santai atau slow run memiliki manfaat yang besar untuk seorang pelari. Berikut berbagai fakta yang perlu diketahui terkait lari santai. | Manfaat lari santai.

Sumber

9 scary benefits of running and walking you never knew by runsociety

8 benefits running 5 minutes every day you didn't know by lifehack

Demikian pembahasan untuk manfaat lari pagi kali ini. Jika kamu punya pertanyaan atau punya topik yang ingin dibahas, silahkan komen dibawah ya!

Jika kamu sedang mencari berbagai perlengkapan lari original seperti sepatu, pakaian, atau fitness gear lainnya, kamu bisa cek rekomendasi kami di shopee. 

Follow juga Instagram kita di @runners.case untuk mendapatkan tips lari harian dan serba-serbi olahraga lari langsung di timelinemu!